棒、垒球运动员体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

图书标签:

• 棒球
• 垒球
• 体能训练
• 运动训练
• 力量训练
• 敏捷性
• 爆发力
• 耐力
• 运动表现
• 体能

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29808460503

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：217000

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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踏上巅峰之路：解锁你的潜能 你是否曾梦想在赛场上飞驰，用精准的投掷征服对手，或是挥出决定胜负的强力一击？棒球和垒球，这项充满激情与智慧的运动，吸引着无数热爱挑战的灵魂。然而，卓越的技艺并非凭空而来，它根植于强大的身体素质。本書并非直接讲解如何挥杆、如何投球，也不是罗列一套套训练动作，而是深入剖析隐藏在精湛技术背后的身体奥秘，帮助你建立起坚如磐石的体能基础，从而让你在球场上展现出前所未有的爆发力、耐力、速度与灵活性，将你的运动表现推向全新高度。 身体是一切技术的基石 在棒球和垒球这项高度依赖爆发力、协调性和精细控制的运动中，运动员的身体是他们最宝贵的资产。每一次挥棒，每一次投球，每一次快速的跑动，都要求全身肌肉的协同发力，以及神经系统的精准指令。许多运动员将大量时间投入到技术训练中，而忽视了身体素质的提升，结果往往是技术动作的变形，效率低下，甚至增加受伤的风险。 本书将带你认识到，体能训练并非单纯的“增肌”或“跑步”，而是一个系统性的工程，它关乎着你身体的每一个组成部分，从深层核心的稳定性，到四肢末梢的爆发力；从关节的灵活性，到身体的抗疲劳能力。它不是让你成为一个“大力士”，而是让你成为一个“高效的运动机器”。 核心：稳定性的源泉，力量的传递者 很多时候，力量的损耗发生在身体的传递过程中。想象一下，你挥出一记有力的重击，如果你的核心肌群不够强大，力量在传递到你的手臂和球棒的过程中就会大打折扣。你的背部、腹部、骨盆周围的深层肌肉，构成了你身体的“稳定器”。一个强大的核心，不仅能让你在发力时更有效率，还能在对抗中保持身体的平衡，减少不必要的晃动，从而提升击球的力量和投球的精准度。 本书将揭示如何激活和强化你的核心肌群，不仅仅是表面的腹肌，更深入到那些支撑你脊柱、稳定你骨盆的“隐形肌肉”。你将学会如何通过一系列针对性的练习，构建起坚不可摧的核心力量，让你的每一次发力都精准、强劲，仿佛将全身的力量凝聚于一点，瞬间爆发。 下肢：动力的引擎，速度的源泉 棒球和垒球运动员的下肢承担着巨大的负荷。从启动、加速、变向，到跳跃、落地，都需要强大的腿部力量和爆发力。一个强有力的下肢，能让你在短距离内瞬间提速，敏捷地完成变向，精准地抢断，并且在高速跑动中保持身体的稳定。 本书将深入探讨下肢肌群的训练精髓，不仅仅是简单的深蹲和弓步。你将了解如何通过跳跃训练，提升你蹬地发力的爆发力；如何通过爆发性伸髋练习，增强你跑动中的推进力；如何通过平衡和单腿训练，提升你在不平稳地面上的控制能力。这些训练将帮助你解锁更快的速度，更灵活的移动，让你在场上如风般迅捷。 上肢：力量的输出端，精细控制的保障 虽然核心和下肢提供动力，但强大的上肢力量和控制能力，是将这份动力转化为赛场上致命武器的关键。无论是投球的力量、速度与变化，还是击球的力量与角度，都离不开上肢肌群的协同工作。 本书将关注上肢肌群的全面发展，包括肩部、手臂、胸部和背部的力量与稳定性。你将学会如何通过多关节复合动作，构建整体的上肢力量，而不仅仅是孤立的肱二头肌训练。同时，我们将强调肩袖肌群的强化，这对于预防肩部损伤，提升投球的稳定性和速度至关重要。你将掌握如何发展出既有爆发力，又能进行精细控制的上肢力量，让你的投球更具威胁，击球更有力量。 全身协调与爆发力：连接一切的桥梁 棒球和垒球的动作，往往是全身协调发力的完美体现。一次成功的击球，是从下肢蹬地开始，力量通过核心传递，最终爆发于上肢，带动球棒以最快的速度挥出。投球也是如此，全身的力量需要在一个流畅的运动链条中传递，才能达到最佳效果。 本书将重点训练你的全身协调性与爆发力。你将学习如何通过爆发性动作，将静态的力量转化为动态的爆发力，例如药球训练、爆发性引体向上等。这些练习能够训练你的身体在极短的时间内募集并发出最大的力量，从而让你在每一次发力时都具有雷霆万钧之势。你将体会到，当身体的各个部分协同作战时，爆发力是如此惊人。 灵活性与抗疲劳能力：持续战斗的保障 在漫长的赛季中，保持高水平的竞技状态，离不开良好的灵活性和强大的抗疲劳能力。僵硬的肌肉会限制你的运动幅度，增加受伤的风险，并消耗更多的能量。而疲劳，是导致技术动作变形，反应变慢，最终影响比赛表现的罪魁祸首。 本书将指导你如何通过科学的拉伸和动态热身，提升你的关节活动度，让你的身体更加柔韧，动作更加舒展。你将学会如何在训练后进行有效的放松，加速肌肉恢复，缓解疲劳。同时，我们将探讨如何通过高强度的间歇训练和适度的耐力训练，来增强你的心肺功能和肌肉耐力，让你在比赛的最后时刻依然能够保持充沛的体能和敏锐的反应。 预防损伤：保护你的运动生命 在追求卓越表现的同时，保护好你的身体，避免伤病的侵扰，是运动员职业生涯的重中之重。许多伤病并非突如其来，而是身体长期处于不平衡状态、过度使用或准备不足的结果。 本书将把预防损伤的理念融入到体能训练的每一个环节。你将了解哪些肌群容易受伤，以及如何通过加强这些肌群来提高其抵抗力。你将学会如何进行科学的热身和冷身，为每一次训练和比赛做好准备。你将掌握正确的训练方法，避免过度训练，并认识到休息和恢复的重要性。我们的目标是让你在场上自信地拼搏，而不必为伤病的阴影所困扰。 个性化训练：找到最适合你的道路 每个运动员都是独一无二的，他们的身体条件、技术特点、训练目标都可能有所不同。因此，一套“放之四海而皆准”的训练计划往往效果有限。 本书并非给你一套僵化的训练表格，而是提供一套科学的训练思维和方法论。你将学会如何评估自己的身体状况，了解自己的优势和劣势。你将掌握如何根据自己的具体情况，调整训练的强度、频率和内容。最终，你将能够制定出真正属于自己的、最有效的体能训练计划，让你在通往巅峰的道路上，少走弯路，事半功倍。 准备好了吗？ 如果你渴望在棒球或垒球场上展现出更强大的力量、更快的速度、更灵活的移动，以及更持久的耐力，那么，这本《棒、垒球运动员体能训练》将是你的理想伙伴。它将带你深入了解你的身体，解锁它隐藏的潜能，让你成为一名真正强大、全面、健康的运动员。踏上这段体能进化的旅程，让你的运动梦想，在坚实的身体基础上，翱翔九天！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一个经验丰富的教练，用一种非常接地气的方式，将枯燥的体能训练变得生动有趣。我一直觉得，要想在棒垒球场上表现出色，光有技术是远远不够的，强健的体魄才是支撑一切的基础。然而，如何有效地进行体能训练，却是一个我长期以来感到困惑的问题。很多市面上的训练书籍，要么过于理论化，让人望而却步；要么就是动作堆砌，缺乏系统性。而这本《棒、垒球运动员体能训练》则恰恰找到了一个完美的平衡点。它首先从棒垒球这项运动本身的特点出发，深入分析了运动员在比赛中所需要的关键体能素质，比如挥棒时的核心爆发力、长距离的奔跑耐力、敏捷的脚步移动能力以及受伤后的恢复能力等等。然后，书中就针对这些需求，设计了一系列科学、循序渐进的训练方法。我特别欣赏书中对于“循序渐进”的强调，它并没有一开始就挑战高难度的训练，而是从基础入手，逐步增加训练强度和难度，这对于我们这些非职业运动员来说，非常友好，能够有效避免运动损伤，同时又保证了训练效果。书中的图文并茂，每个动作的讲解都非常清晰，连我这样对解剖学不甚了解的人，也能轻松理解动作的要点和发力部位。而且，它还提供了很多变化和进阶的训练方式，让我在掌握基础动作后，能够继续挑战自己，不断提升。读完这本书，我感觉自己就像获得了一份“体能训练的秘密武器”，对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一名非常普通的棒球爱好者，平时训练之余，总是想找到一些方法来提升自己的身体素质，以求在比赛中能有更好的表现。市面上的运动训练书籍很多，但我一直没有找到一本真正能够触及我痛点的。直到我翻阅了这本《棒、垒球运动员体能训练》，我才意识到，原来体能训练可以如此系统化和科学化。这本书最打动我的地方在于，它并没有简单地列举一堆我们常见的力量训练或者跑步训练，而是非常深入地剖析了棒垒球这项运动的特殊性。比如，书中会详细讲解为什么挥棒需要强大的核心力量，为什么需要特别训练爆发力来完成快速的蹬地和转向，为什么需要良好的柔韧性来完成一些高难度的防守动作。这些细节的分析，让我对自己的身体有了更深层次的认识，也让我明白了为什么之前的一些训练效果不尽如人意。更重要的是，这本书提供的训练方案非常接地气，很多动作都是我可以在家或者简单的场地就能完成的，并不需要昂贵的器械。而且，书中的训练计划也考虑到了不同的训练目标和训练阶段，比如休赛期的体能储备，赛前调整，以及伤病恢复期的辅助训练等等，这些都展现了作者的专业性和细致。我感觉这本书就像一个私人教练，时刻在我身边指导我，让我知道如何科学有效地训练，从而在棒垒球场上发挥出最佳水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是为那些在球场上追求卓越、渴望突破极限的棒垒球爱好者们量身打造的。我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行体能训练的书籍，而这本书恰恰满足了我的所有期待。它不仅仅是罗列了一堆训练动作，而是深入浅出地剖析了棒垒球运动对身体素质的各项要求，例如爆发力、耐力、灵活性和核心力量，并针对性地提出了科学的训练方案。我特别喜欢书中对于训练原理的讲解，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是让你明白“为什么这么做”。这一点对于我这样希望真正理解训练背后的逻辑，从而更好地进行自我调整和进阶的读者来说，是至关重要的。书中提供的训练计划非常详尽，不仅有动作示范，还有组数、次数、休息时间的建议，甚至连训练频率和周期性训练的安排都考虑到了。而且，这本书非常注重“实操性”，它提供的很多训练动作都可以用非常简单的器械，甚至徒手完成，这对于我这样的业余爱好者来说，大大降低了训练的门槛，让我能够方便地将训练融入到日常生活中。我曾经尝试过一些零散的体能训练方法，但效果总是不尽如人意，很多时候是事倍功半。这本书的出现，就像给我指明了一条清晰的道路，让我能够有条不紊地进行训练，逐步提升自己的身体能力，为在球场上的表现打下坚实的基础。我迫不及待地想要将书中的内容运用到我的训练中，相信它一定会为我的运动表现带来显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于运动训练的书籍已经很多了。然而，当我开始阅读之后，我却被深深地吸引住了。这本书不仅仅是一本关于体能训练的书，更像是一本关于棒垒球运动的“身体语言”解读。它深入浅出地分析了棒垒球运动员在比赛中所需要的各种身体素质，从最基础的耐力、力量，到更高级别的爆发力、协调性和灵活性，都进行了非常详细的阐述。让我印象深刻的是，书中不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是“为什么这么做”。比如，它会解释为什么在投球时需要特定的核心发力模式，为什么在击球时需要下肢的爆发力来带动上肢的挥动。这种科学的解释，让我对训练的理解上升到了一个新的高度，也让我能够更好地去体会每一个训练动作的意义。而且，这本书的训练计划设计得非常合理，它考虑到了不同水平的运动员，提供了循序渐进的训练方法。对于我这样一个业余爱好者来说，能够找到这样一本既有深度又有实践指导意义的书籍，实在是太难得了。我不再需要花费大量的时间去搜集零散的信息，这本书就像一个全能的教练，将我需要的一切都囊括其中。我迫不及待地想将书中的训练方法运用到我平时的训练中，相信这一定会让我在球场上有所突破。

评分☆☆☆☆☆

我一直对棒垒球运动充满热情，但总感觉自己的身体素质跟不上技术的要求。我尝试过一些网上的训练视频和文章，但效果总是不太明显，而且有时候还会因为动作不当而受伤。直到我偶然发现了这本《棒、垒球运动员体能训练》，我才找到了一本真正能够指导我的“宝典”。这本书的内容非常详实，它从棒垒球这项运动的特点出发，系统地分析了运动员在比赛中所需要的各项体能素质，比如核心力量、爆发力、耐力、敏捷性等等，并且针对这些素质，提供了非常具体和科学的训练方法。最让我惊喜的是，书中对于每个训练动作的讲解都非常到位，不仅有清晰的文字描述，还有精美的插图，能够帮助我准确地掌握动作要领，避免不必要的运动损伤。而且，这本书的训练计划设计得非常人性化，它考虑到了不同水平的运动员，提供了从基础到进阶的多种训练方案，让我可以根据自己的实际情况进行选择和调整。我特别喜欢书中对于“周期性训练”的讲解，这让我明白了如何根据比赛的节奏来安排训练，从而达到最佳的训练效果。读完这本书，我感觉自己就像拥有了一个专业的体能教练，对如何提升自己的身体素质有了更清晰的认识，也对未来的训练充满了信心。我相信，通过这本书的指导，我一定能在棒垒球场上取得更大的进步。