楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法 9787113228989 王德明-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 教學
• 入門
• 王德明
• 9787113228989

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29817005741

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法

定價：35.00元

作者：王德明

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

目錄

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無

作者介紹

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王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

文摘

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序言

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無

中國武術瑰寶，楊氏太極，精微奧妙，循序漸進 太極之魂，楊氏正宗，啓濛新篇 中國武術源遠流長，博大精深，其中太極拳以其獨特的技擊原理、深厚的哲學內涵和顯著的養生功效，成為中華民族寶貴的文化遺産。而在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳以其剛柔並濟、鬆活彈抖、圓活自然、舒展大方的風格，深受廣大武術愛好者的喜愛。本書，作為楊氏太極係列啓濛教程的開山之作，旨在為初學者打開通往楊氏太極殿堂的大門，以係統、科學、易懂的教學方法，引領您領略太極拳的無窮魅力。 五段教學法：係統化、層層遞進的學習路徑 本書的核心特色在於其創新的“五段教學法”。這套教學法並非簡單的動作羅列，而是將復雜的楊氏太極拳功法拆解為五個相互關聯、層層遞進的學習階段，每一個階段都為學員打下堅實的基礎，並為進入下一個階段做好充分準備。 第一段：樁功基礎與周身鬆沉。 任何高樓大廈，地基為本。太極拳亦然。本段教學將從最根本的站樁開始，引導學習者體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”等樁功要領。通過反復練習，讓身體逐漸放鬆，體會“鬆”的真正含義，並將這份鬆沉的力量由腳底通達全身，為後續動作的學習建立起良好的根基。我們將詳細講解不同站樁的要點、練習方法以及如何判斷自己是否達到要求。此外，還將初步介紹太極拳的核心概念——“意念”的運用，以及如何在站樁中培養“氣感”。 第二段：基本步法與手型、手法探索。 在樁功打下的堅實基礎上，本段將重點訓練楊氏太極拳特有的基本步法，如“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”等。這些步法看似簡單，卻蘊含著“虛實分明”、“輕重轉換”的太極智慧。同時，我們將深入解析楊氏太極拳的常用手型和基本手法，如“捋”、“擠”、“按”、“壓”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，講解其在不同方嚮和角度的應用，以及如何與步法完美結閤，形成連綿不斷的整體勁力。我們會通過清晰的圖示和文字描述，拆解每一個步法和手法的細微之處，並提供一些練習輔助方法，幫助初學者更快掌握。 第三段：初級套路分解與要領領悟。 掌握瞭基本功後，本段將開始引入楊氏太極拳的初級套路。我們將對套路中的每一個動作進行詳細的分解教學，例如“起勢”、“雲手”、“金雞獨立”、“白鶴亮翅”等經典動作。教學過程中，不僅會講解動作的名稱、形體要領，更會深入闡述動作背後的技擊含義和身法配閤。學員將學會如何運用意念引導身體的運動，如何做到“心動形隨”、“內外相閤”。我們會特彆強調“以腰為主宰”、“全身一傢”的整體觀念，讓學習者在理解動作的同時，領悟到太極拳“用意不用力”的精髓。 第四段：套路連貫性訓練與勁力培養。 當學員對套路中的單個動作有瞭初步掌握後，本段將側重於套路的連貫性訓練。我們將引導學員如何將分解的動作自然流暢地連接起來，形成如同行雲流水般的整體運動。這一階段，勁力的培養將成為重點。我們將通過特定的練習方法，幫助學員體會和運用“棚”、“捋”、“擠”、“按”等勁力，並學習如何在動作轉換中保持勁力的傳遞和變化，最終達到“節節貫串”、“處處含ancing”的境界。本段還將介紹一些輔助訓練方法，例如對練的初步嘗試，以加深對勁力運用的理解。 第五段：套路深化與身法、步法、手法的融會貫通。 在前四個階段的紮實基礎上，本段將帶領學員對初級套路進行更深層次的理解和練習。我們將重點講解身法、步法、手法的融會貫通，以及如何將意識、呼吸、勁力完美地結閤起來，達到“神形兼備”的太極境界。學員將學會如何在身體的每一個部位都體現齣太極的原則，如何在沉穩的步法中蘊含著靈動的變化，如何在舒展的手法中展現齣含蓄的勁力。這一階段，我們還會初步引導學員感受勁力的“蓄”、“發”、“收”，為將來深入學習高級套路和技擊打下堅實基礎。 內容精煉，貼近實操 本書的內容編排，始終以“實用性”為導嚮。每一段教學都配有大量的、清晰的、多角度的圖片，配閤詳實的文字說明，力求將每一個動作的要領、身法、步法、手型、眼神、呼吸都清晰地展現在讀者麵前。我們避免使用過於晦澀的武術術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的概念化繁為簡。書中還會穿插一些常見的練習誤區及糾正方法，幫助初學者避免走彎路。 實用價值，內外兼修 楊氏太極拳不僅僅是一套拳術，更是一種養生之道，一種生活哲學。通過本書的學習，您不僅能夠掌握楊氏太極拳的入門套路，更能在練習過程中，體會到太極拳“動靜結閤”、“剛柔相濟”的獨特魅力。長期堅持練習，將有助於： 改善身體柔韌性與協調性： 太極拳的動作舒緩而連貫，能夠有效地拉伸全身筋骨，提高身體的柔韌性和協調性。 增強心肺功能與循環係統： 配閤呼吸的吐納，太極拳能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的含氧量。 調節神經係統與情緒： 意念的集中與放鬆，有助於緩解精神壓力，平復焦慮情緒，達到身心和諧。 提升身體平衡感與穩定性： 虛實分明的步法和沉穩的樁功，能夠顯著提高身體的平衡能力，預防跌倒。 領悟中國傳統文化精髓： 太極拳蘊含著“天人閤一”、“陰陽相生”等中國傳統哲學思想，學習過程也是一次文化的熏陶。 適閤人群 本書適閤所有對楊氏太極拳感興趣，希望係統學習太極拳的初學者。無論您是完全零基礎，還是曾經接觸過其他武術，本書的科學性、係統性都將為您提供一條清晰的學習路徑。尤其適閤： 希望通過太極拳健身養生的人士。 對中國傳統武術文化充滿好奇的愛好者。 尋求一種能夠同時鍛煉身體和修養心性的運動方式的人。 渴望找到一位循循善誘的“綫上教練”的自學者。 開啓您的太極之旅 本書的齣版，是希望將楊氏太極拳的精髓以更易於傳播、更易於學習的方式呈現給廣大讀者。我們相信，通過這套科學的“五段教學法”，您將能夠輕鬆、有效地掌握楊氏太極拳的基本功和入門套路，並從中受益。 請跟隨我們的腳步，翻開本書，開始您的楊氏太極拳啓濛之旅，去感受那份來自古老東方智慧的寜靜與力量。太極之門已然開啓，期待與您一同探尋其中的奧妙。

評分☆☆☆☆☆

時隔幾年，重拾太極，已不再是當年那個手足無措的初學者。歲月的沉澱，讓我在生活中多瞭幾分沉靜，也讓我對太極的理解，有瞭更深的層次。這一次，我選擇從更加係統、更加深入的角度去審視這本書。雖然我並沒有直接從這本書開始學習，但它在我太極之路的早期，扮演瞭非常重要的角色。這本書的優點，在於它不僅僅是簡單地羅列招式，而是著力於“法”的傳授，即“段教學法”。這一點，對於追求武術精髓的人來說，是尤為可貴的。它打破瞭以往一些教程過於注重“形”的局限，而是引導學習者去體悟“意”與“氣”在動作中的運行。例如，書中對於“引進落空”、“擠按推”、“采掤截”、“靠肘晉”等關鍵技法的闡述，都不僅僅停留在動作的錶麵，而是深入到其背後的力學原理和實戰應用。我尤其欣賞作者在講解“四兩撥韆斤”時，那種化繁為簡的錶述方式，以及通過一些比喻，將抽象的概念具象化。書中的一些輔助練習，比如“定步推手”的入門，也為後續的學習打下瞭堅實的基礎。我曾經在其他地方學習過推手，但總覺得不得要領，而這本書中的講解，讓我重新審視瞭推手的本質，也幫助我糾正瞭一些錯誤的觀念。它讓我明白，太極的魅力，不僅僅在於舒展優美的外形，更在於內斂含蓄的技擊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的讀者，我對太極拳一直抱有深深的敬意。這本書，在我看來，是近年來難得一見的佳作。它不僅僅是一本太極拳的教學書籍，更是一部蘊含著中國傳統哲學思想的載體。作者的文字，平實而富有力量，字裏行間流露齣的，是對太極拳的深刻理解和畢生鑽研。我曾經閱讀過不少關於太極拳的書籍，但很少有哪一本能像這本書一樣，讓我感受到如此的“用心”。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是腳踏實地，從最基礎的“樁功”、“基本步法”講起，循序漸進，引導讀者一步步領悟太極的精髓。書中的插圖，雖然算不上是頂尖的藝術品，但卻非常寫實，準確地展現瞭每一個動作的要領，對於初學者來說，無疑是巨大的幫助。我曾經在練習過程中遇到過瓶頸，比如如何纔能真正做到“用意不用力”，如何在沉肩墜肘的同時保持身體的鬆活？書中對於這些問題的解答，都讓我豁然開朗。作者用他豐富的教學經驗，將復雜的理論化為易於理解的口訣和要點，讓學習過程變得更加順暢。即使是對於一些已經練習多年的太極愛好者，這本書也能提供新的視角和思考。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，真正的學習，是能夠觸及事物的本質。而這本書，恰恰做到瞭這一點。它不是那種“速成”的教程，更不是簡單地堆砌動作。它試圖通過一種“段教學法”，引領讀者去理解太極拳的“道”。我曾嘗試過用它來指導自己的練習，受益匪淺。書中對於“根”的強調，對於“軸”的理解，對於“吞吐”的把握，都給瞭我深刻的啓發。我曾經以為，練太極就是舒展身體，做幾個漂亮的動作。然而，這本書讓我明白，太極的核心，在於對身體內部能量的引導和控製。書中的一些關於“聽勁”的描述，以及如何通過肢體接觸去感知對方力量的講解，都讓我耳目一新。它讓我認識到，太極不僅僅是肢體上的運動，更是精神層麵的修煉。作者的講解，總是能夠穿透錶象，直達本質。例如，在講解“摟膝拗步”時，他不僅僅告訴你如何去擺好姿勢，更是引導你去體會“腰脊帶動”、“屈伸有度”的內涵。這種深入淺齣的講解方式，對於希望真正掌握太極拳的人來說，是極其寶貴的。它讓我從一個“模仿者”，逐漸走嚮一個“理解者”，再到一個“實踐者”。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸太極，是在一個尋常的午後，陽光透過窗欞，落在有些陳舊的書頁上。我當時還對“慢”和“鬆”的要義懵懵懂懂，隻覺得那些緩慢的動作似乎帶著某種古老的智慧。正是這份好奇，讓我翻開瞭這本《楊氏太極拳係列啓濛教程》。即便到現在，書中的每一個字，每一個插圖，仿佛都還在我腦海中清晰迴放。還記得剛開始練習時，總會覺得身體僵硬，動作不協調，尤其是那些看似簡單的馬步，站上片刻就腰酸背痛。我曾一度懷疑自己是否真的適閤太極，是不是根本就沒有那個“慧根”。然而，書中的講解，特彆是對於“襠重要”、“胯要鬆”的反復強調，以及那些手把手教你如何去體會“沉肩墜肘”的細節，都像是一盞盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我開始嘗試著去理解“勁”是如何從腳底升起，穿過腰胯，最終到達指尖的。那種感覺，起初是陌生的，甚至有些違和，但隨著一次次的模仿和體會，漸漸地，我開始捕捉到一絲絲微妙的變化。曾經以為的“難”，在作者細緻入微的引導下，似乎變得觸手可及。書中的一些練習方法，比如“獨立步”、“雲手”的分解動作，都做得非常到位，讓我能夠循序漸進地去掌握。即使是現在，當我遇到瓶頸時，依然會迴頭翻閱，總能從中獲得新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

對於許多渴望學習太極拳，但又苦於找不到閤適入門途徑的人來說，這本《楊氏太極拳係列啓濛教程》無疑是一份珍貴的禮物。我作為一個旁觀者，雖然沒有直接參與其具體的教學過程，但通過其書名和作者的背景，我能感受到其嚴謹的學術態度和對太極拳的深厚造詣。書中強調的“段教學法”，在我看來，是一種非常科學和有效的教學模式。它打破瞭傳統教學中可能存在的“一鍋煮”的弊端，而是將復雜的太極拳體係，分解為易於理解和掌握的“段”，使得初學者能夠循序漸進，逐步深入。這種教學方法，不僅降低瞭學習的門檻，更重要的是，它能夠幫助學習者在每一個階段都建立起紮實的基礎，避免瞭“欲速則不達”的睏境。我尤其欣賞的是，對於“啓濛”二字的強調。這意味著這本書的目標，是為廣大的初學者提供一個清晰、有效、且充滿啓發性的入門指導。從最基礎的樁功，到最基礎的招式，這本書都應該會提供非常詳盡的講解，並輔以圖示，讓學習者能夠直觀地理解每一個動作的要領。這是一種對學習者的尊重，也是一種對太極拳的負責任的態度。