徒手防身技巧全书(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】克里斯蒂安·布劳恩Christian Bra 著

图书标签:

• 徒手防身
• 自卫
• 格斗技巧
• 安全防护
• 应急技能
• 全彩图解
• 武术
• 个人安全
• 生存技能
• 实用指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424365

商品编码：29823428055

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：徒手防身技巧全书(全彩图解版)

定价：68.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115424365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》由具有丰富的武术教练经验和职业保镖经验的德国摔跤亚军专业写作。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》介绍了大量在日常生活中如何保护自己，如何尽量避免危险，以及面临攻击时如何免受伤害的方法。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》整理了各种可能遭遇的危险情况，分析了攻击者的类型、易受攻击人士的类型，以及使用不同类型攻击器械的场景，并特别针对女性受害人给出了实用的防卫建议。除此之外，《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》还从实战角度，介绍了近身、无身体接触、徒手、持械等多种情况下的攻击和防守技术。无论是希望学习训练理念和技巧的武术专业人士，还是学上一招半式增加点自卫常识和技能的普通人，都能从本书中获益。

目录

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目录







前言10

致谢11

日常窍门和技巧13

1 反击源于大脑13

1.1三大防守技术13

2 是否应该进行自卫15

2.1进攻与防守二者应该对等16

2.2受到的攻击必须是直接且即将发生的17

2.3攻击必须是不合法的17

2.4时刻保持警惕17

3 不要攻击下列人员18

4 受到袭击后该做什么18

5 用力过度19

6 自己是否可以携带武器19

7 可以购买到的自我保护救助工具19

8 使用辣椒喷雾剂或泡沫辣椒喷雾21

9 受到攻击时身体会出现什么情况21

10 是否有人跟踪你22

11 呼救时要有针对性22

12 他人受到攻击时向身边人求助23

13 义正言辞 23

14 拒绝要斩钉截铁23

15 嘴上拒绝，但身体暗示同意24

16 大家应该如何把握他人靠近自己的距离25

17 “停”指的就是字面意思25

18 对付攻击者，应该出其不意25

19 防守的情况下该如何做27

20 遇见斗殴28

21 结伴出行28

22 防范一个以上的攻击者28

23 无法进行反击时29

24 配备电子防盗装置的豪车29

25 不同场合的自卫方法30

25.1在电梯中30

25.2停车场里30

25.3地铁上31

25.4在车内31

25.4.1攻击者坐在你的身后31

25.4.2攻击者坐在你的旁边32

26 电话骚扰33

27 训练自己描述人物的能力34

28 防范恶狗的攻击35

28.1面对恶狗攻击进行自卫35

28.2阻止恶狗攻击38

29 身体上重要的神经节点（攻击点）以及可能造成的各种伤害39

29.1头部39

29.2颈部40

29.3锁骨（骨折）40

29.4胸部40

29.5背部40

29.6手臂41

29.7生殖器（性无能，无感觉）41

29.8腿部41

30 防卫技巧42

30.1使用双手防卫的各种技巧42

30.2用脚踢打44

30.3用肘部击打与顶撞46

30.4用膝盖击打与顶撞48

30.5 摔打

作者介绍

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IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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《格斗技艺：身体的智慧与力量》 在这喧嚣纷繁的现代社会，个体安全意识的觉醒已然成为一种必然。我们渴望一种能够独立应对潜在危险、捍卫自身尊严与安全的技能。然而，真正的自卫之道，远不止于表面的招式与技巧。它是一种对身体潜能的深度探索，是对内心力量的持续锻造，更是对环境洞察与风险规避的智慧集成。 《格斗技艺：身体的智慧与力量》正是以此为根基，旨在揭示那些隐藏在人类本能中的防身奥秘，并将其系统化、实用化地呈现在您面前。本书并非一本简单的动作招式汇编，而是一次深入的身体与心智的双重旅程，引领您解锁属于自己的生存本能，掌握与生俱来的防御能力。 第一篇：觉醒身体的潜能——理解你的武器 在任何形式的对抗中，我们最直接、最强大的“武器”就是我们自身的身体。本书将带领您从基础出发，全面认识和开发身体的各项潜能，让您的每一个部位都成为有效的防御工具。 基础身体素质的构建： 强健的体魄是有效防身的前提。我们将深入探讨核心力量、爆发力、耐力以及柔韧性的重要性，并提供一套科学、循序渐进的训练计划。这包括但不限于： 核心力量的激活： 腹部、背部及骨盆区域的训练，能够增强身体的稳定性，为发力打下坚实基础，有效预防在对抗中失去平衡。 爆发力的训练： 短距离冲刺、跳跃、快速出拳等训练，旨在提升身体瞬间发力的能力，让您的每一次反击都充满威力。 耐力的培养： 长时间的体力消耗是格斗中的常态，系统的耐力训练能帮助您在体力劣势的情况下依然保持战斗力。 柔韧性的拓展： 良好的柔韧性不仅能提高动作的幅度与灵活性，更能有效降低运动损伤的风险，并在某些情况下提供意想不到的规避与反制空间。 身体构造与发力原理的解析： 了解身体的骨骼、肌肉如何协同工作，以及如何利用身体的杠杆原理进行发力，是掌握实用格斗技巧的关键。我们将详细讲解： 关节的发力技巧： 如何通过身体的扭转、借力来放大关节的力量，实现以巧破力。 重心转移的运用： 掌握重心转移的要领，能够让您在移动中更加稳定，在攻击时更具穿透力，在防御时更易卸力。 身体各部位的攻击与防御潜力： 拳、肘、膝、腿、肩，甚至头，在不同情境下，它们都可以成为你的有效防御或反击武器。本书将详细解析它们的使用方法与攻击要害。 感官的敏锐化训练： 在危机时刻，快速准确的感知至关重要。本书将指导您如何训练自己的听觉、视觉及触觉，提升对环境变化的敏感度。 视觉的捕捉与预判： 学习识别危险信号，如对方的身体姿态、眼神变化、微小动作等，提前预判其意图。 听觉的警觉性： 培养对周围声音的敏感度，及时发现潜在的威胁。 触觉的感知： 在近身对抗中，触觉能提供重要的信息，例如对方的身体力量、动作的重心等。 第二篇：心智的力量——掌控情绪与压力 格斗不仅仅是身体的较量，更是心智的博弈。在极度的压力和恐惧面前，一个强大的内心能够帮助你做出正确的判断，发挥出应有的水平。 情绪管理的艺术： 恐惧、愤怒、紧张是常见的情绪反应，但如何将其转化为专注与力量，是本书的核心探讨之一。 认识恐惧的本质： 理解恐惧的生理与心理机制，学会与其共处，而非被其吞噬。 愤怒的转化： 将愤怒的情绪引导为攻击的动力，而非失控的狂怒。 压力下的冷静： 学习在突发状况下保持思维的清晰，迅速做出反应。 专注力的培养： 在激烈的对抗中，保持高度专注是避免失误的关键。我们将提供实用的专注力训练方法。 自信心的建立： 真正的自信源于对自身能力的认知和掌握。本书将通过理论讲解与实际演练，帮助您建立坚实的自信心。 风险评估与规避智慧： 在任何冲突发生之前，最好的防御就是避免冲突。本书将重点讲解： 危险环境的识别： 如何辨别潜在的危险区域与时机。 肢体语言的解读： 学习理解对方的肢体语言，预判其行为意图。 沟通与谈判的技巧： 在可能的情况下，通过有效的沟通化解冲突。 逃离与寻求帮助的策略： 了解何时、何地、如何最有效地寻求外部援助，以及最安全的撤离路线。 第三篇：实用防身技巧——从理论到实践 在掌握了身体与心智的基础后，本书将引入一系列经过实战检验的、易于学习且高效的防身技巧。这些技巧强调实用性与普适性，不依赖于过多的力量，更侧重于技巧与策略的运用。 基础防御与反击： 格挡与闪避： 学习如何用最小的力气抵挡或避开对方的攻击，为反击创造机会。 重心控制与转移： 在受攻击时如何稳固自己的重心，或通过巧妙的重心转移卸掉对方的攻击力量。 近身缠斗的脱困技术： 在被近身控制时，如何运用身体的灵活与发力技巧，挣脱对方的束缚。 抓住机会的反击： 要害攻击的原理与应用： 了解人体的脆弱部位，以及如何在受到攻击时，以最快的速度、最有效的方式进行反击，迫使对方失去行动能力。 出其不意的攻击： 学习利用环境或对方的疏忽，进行意想不到的攻击。 连续攻击的策略： 如何在第一次反击得手后，迅速跟进，巩固优势。 应对不同类型的威胁： 面对单人攻击： 针对常见的单人袭击，提供系统性的应对方案。 面对多人攻击： 学习在数量劣势下的生存策略，如何寻找逃生机会，如何制造混乱。 应对持械攻击： 在面对刀、棍等简易凶器时，如何最大程度地保护自己，以及如何寻找反击的时机。 地面防身技术： 即使被摔倒，也不能放弃。本书将讲解如何在地面上进行防御、反击以及重新站起。 特殊情况下的应对： 在狭窄空间内的防身： 如何在走廊、电梯等受限空间内保护自己。 在黑暗中的防身： 提升在光线不足情况下的感知能力与应对技巧。 应对突发性攻击： 例如在拥挤人群中突然遭受袭击。 第四篇：持续精进——终身学习的旅程 防身技艺的学习并非一蹴而就，而是一个需要持续练习与更新的终身过程。 训练的科学性与周期性： 讲解如何根据自身情况制定科学的训练计划，并保持训练的规律性。 模拟训练与实战演练的重要性： 强调通过模拟真实场景的训练，来巩固所学技能，提升应变能力。 不断学习与适应： 鼓励读者保持开放的心态，不断学习新的知识与技术，适应不断变化的社会环境。 《格斗技艺：身体的智慧与力量》不仅仅是一本书，它是一种生活态度的倡导，一种对自我保护能力的投资。它将赋予您自信、力量与智慧，让您能够更加从容、安全地面对生活中的一切挑战。无论您是希望提升自我保护意识的普通人，还是对格斗技艺充满兴趣的爱好者，本书都将是您不可或缺的实用指南。它将帮助您认识到，你所拥有的，是世界上最强大、最可靠的自卫武器——你自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格，我个人觉得非常棒。它并没有采用那种枯燥乏味的教科书式讲解，而是像一位经验丰富的师傅在手把手地教你一样，充满了耐心和循循善诱。《徒手防身技巧全书(全彩图解版)》这本书，最让我惊艳的是它对细节的捕捉。比如，在讲解如何用手掌根部击打对方的时候，它会特别强调“用身体的力量带动”，而不是单纯地摆动手臂。在描述如何应对脚踝被抓住的时候，它会教你如何调整身体重心，利用身体的重量来挣脱。这种细致入微的讲解，让我觉得每一个技巧背后都有科学的原理支撑，而不是凭空臆想。我特别喜欢书中的案例分析，它会根据不同的攻击方式，给出相应的防守和反击策略，这种“情景式”的学习方式，让我更容易将书中的知识运用到实际中。而且，书中对于心理训练的讲解，也让我受益匪浅。它教会我如何在压力之下保持冷静，如何通过眼神和肢体语言来震慑对方，这些都是非常宝贵的经验。这本书，真的让我对“防身”有了更全面的认识，它不仅仅是身体上的技巧，更是一种智慧的较量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期生活在城市里的普通女性，虽然我从来没有遭遇过真正的危险，但“居安思危”的意识一直都在。这本书的出现，让我觉得我离“安全”又近了一步。《徒手防身技巧全书(全彩图解版)》这本书，最打动我的地方在于它的“平民化”和“实用性”。它并没有强调那些高难度、专业化的格斗动作，而是聚焦于普通人在面对突发危险时，能够运用到的、最有效、最容易学习的技巧。书中的图解非常清晰，每一个步骤都标注得非常仔细，甚至连手臂摆动的弧度、膝盖抬起的高度都有示意。我尝试着跟着书中的示范进行了一些动作练习，感觉并不需要很强的身体素质，只要掌握了正确的方法，就能产生不错的效果。而且，书中关于如何“避免冲突”和“快速逃脱”的内容，也给了我很大的启发。有时候，最聪明的防身不是如何反击，而是如何让危险不发生，或者在危险发生的第一时间就摆脱它。《徒手防身技巧全书(全彩图解版)》这本书，给了我一种“掌握了主动权”的感觉，不再是对潜在危险感到无助。我把它放在床头，时不时地翻阅一下，感觉心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，就被它厚实的质感和精美的全彩插图深深吸引了。打开目录，发现里面涵盖的防身技巧真是包罗万象，从最基础的站姿、步法，到应对不同场景下的攻击，比如被背后突袭、被抓住手臂、甚至是在狭窄空间里的反击，都进行了详细的讲解。每一招每一式都配有清晰明了的彩色大图，甚至还有动作分解图，这对于我这种动手能力稍弱的人来说简直是福音。书的讲解语言也非常通俗易懂，没有使用太多专业的格斗术语，读起来一点压力都没有。我特别喜欢书中关于“预判”和“心理素质”的部分，它不仅仅教你如何用身体去反击，更强调了如何通过观察环境、评估风险来避免危险，以及在紧急情况下如何保持冷静。这让我觉得这本书不仅仅是关于“打”，更是关于“智慧”和“生存”。我还在尝试书中的一些基础练习，感觉身体的协调性和反应速度都有所提升。这本书的内容组织也非常有逻辑性，从基础到进阶，层层递进，让人能够循序渐进地学习，不会觉得一下子接受太多信息而无从下手。我真的迫不及待地想把书里的所有技巧都熟练掌握，希望能用得上，但更希望永远用不上。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对各种武术和格斗术抱有浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，很多时候只是停留在理论层面。这次偶然间看到这本《徒手防身技巧全书(全彩图解版)》，简直是为我量身定做的。书中大量的全彩插图，将每一个动作都展示得淋漓尽致，从力量的来源到发力的方向，再到身体的配合，都描绘得非常到位。我最看重的是它在实操性方面的表现。书中不仅仅罗列了各种招式，更深入地剖析了每一种技巧的原理和适用场景。比如，在讲解如何挣脱擒拿的时候，它会告诉你应该抓住对方的哪个薄弱点，用什么样的角度去发力，才能最有效地摆脱控制。而且，这本书还非常注重细节，比如在讲解摔跤技巧时，它会提醒你在地面上如何保护自己的头部，以及如何利用地心引力来增加力量。我个人觉得，这本书的价值远不止于传授几招防身术，它更是在潜移默化地培养读者的观察能力、应变能力和自信心。每当我翻阅这本书，都会有一种“原来如此”的恍然大悟感。而且，书的纸质也非常不错，拿在手里很有分量，印刷质量更是没得说，彩图的还原度非常高。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，学习防身术不仅仅是为了应对突发情况，更重要的是能够提升个人的自信心和危机意识。《徒手防身技巧全书(全彩图解版)》这本书，无疑在这方面做得非常出色。首先，它采用了全彩图解的形式，每一个动作都清晰可见，即便是我这样不经常运动的人，也能很容易地理解和模仿。书中的内容涵盖了从基础的格挡、闪避，到一些更具攻击性的反击技巧，并且根据不同的攻击角度和方式进行了分类讲解，非常系统。我尤其欣赏书中关于“如何利用身边环境”的章节，它教你如何将日常物品变成防身工具，这在紧急情况下是非常实用的。而且，这本书并没有刻意强调力量，而是更侧重于技巧和时机的把握，这让我觉得即便是身体素质一般的读者，也能从中找到适合自己的方法。我尝试着跟着书中的一些简单动作练习，感觉身体的协调性确实有提高，最重要的是，心态上变得更加从容和自信了。这本书，就像一位随时待命的私人教练，在我需要的时候，能够提供最直接、最有效的指导。