徒手防身技巧全書(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋裏斯蒂安·布勞恩Christian Bra 著

圖書標籤:

• 徒手防身
• 自衛
• 格鬥技巧
• 安全防護
• 應急技能
• 全彩圖解
• 武術
• 個人安全
• 生存技能
• 實用指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424365

商品編碼：29823428055

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：徒手防身技巧全書(全彩圖解版)

定價：68.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115424365

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》由具有豐富的武術教練經驗和職業保鏢經驗的德國摔跤亞軍專業寫作。《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》介紹瞭大量在日常生活中如何保護自己，如何盡量避免危險，以及麵臨攻擊時如何免受傷害的方法。《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》整理瞭各種可能遭遇的危險情況，分析瞭攻擊者的類型、易受攻擊人士的類型，以及使用不同類型攻擊器械的場景，並特彆針對女性受害人給齣瞭實用的防衛建議。除此之外，《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》還從實戰角度，介紹瞭近身、無身體接觸、徒手、持械等多種情況下的攻擊和防守技術。無論是希望學習訓練理念和技巧的武術專業人士，還是學上一招半式增加點自衛常識和技能的普通人，都能從本書中獲益。

目錄

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目錄







前言10

緻謝11

日常竅門和技巧13

1 反擊源於大腦13

1.1三大防守技術13

2 是否應該進行自衛15

2.1進攻與防守二者應該對等16

2.2受到的攻擊必須是直接且即將發生的17

2.3攻擊必須是不閤法的17

2.4時刻保持警惕17

3 不要攻擊下列人員18

4 受到襲擊後該做什麼18

5 用力過度19

6 自己是否可以攜帶武器19

7 可以購買到的自我保護救助工具19

8 使用辣椒噴霧劑或泡沫辣椒噴霧21

9 受到攻擊時身體會齣現什麼情況21

10 是否有人跟蹤你22

11 呼救時要有針對性22

12 他人受到攻擊時嚮身邊人求助23

13 義正言辭 23

14 拒絕要斬釘截鐵23

15 嘴上拒絕，但身體暗示同意24

16 大傢應該如何把握他人靠近自己的距離25

17 “停”指的就是字麵意思25

18 對付攻擊者，應該齣其不意25

19 防守的情況下該如何做27

20 遇見鬥毆28

21 結伴齣行28

22 防範一個以上的攻擊者28

23 無法進行反擊時29

24 配備電子防盜裝置的豪車29

25 不同場閤的自衛方法30

25.1在電梯中30

25.2停車場裏30

25.3地鐵上31

25.4在車內31

25.4.1攻擊者坐在你的身後31

25.4.2攻擊者坐在你的旁邊32

26 電話騷擾33

27 訓練自己描述人物的能力34

28 防範惡狗的攻擊35

28.1麵對惡狗攻擊進行自衛35

28.2阻止惡狗攻擊38

29 身體上重要的神經節點（攻擊點）以及可能造成的各種傷害39

29.1頭部39

29.2頸部40

29.3鎖骨（骨摺）40

29.4胸部40

29.5背部40

29.6手臂41

29.7生殖器（性無能，無感覺）41

29.8腿部41

30 防衛技巧42

30.1使用雙手防衛的各種技巧42

30.2用腳踢打44

30.3用肘部擊打與頂撞46

30.4用膝蓋擊打與頂撞48

30.5 摔打

作者介紹

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IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

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序言

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《格鬥技藝：身體的智慧與力量》 在這喧囂紛繁的現代社會，個體安全意識的覺醒已然成為一種必然。我們渴望一種能夠獨立應對潛在危險、捍衛自身尊嚴與安全的技能。然而，真正的自衛之道，遠不止於錶麵的招式與技巧。它是一種對身體潛能的深度探索，是對內心力量的持續鍛造，更是對環境洞察與風險規避的智慧集成。 《格鬥技藝：身體的智慧與力量》正是以此為根基，旨在揭示那些隱藏在人類本能中的防身奧秘，並將其係統化、實用化地呈現在您麵前。本書並非一本簡單的動作招式匯編，而是一次深入的身體與心智的雙重旅程，引領您解鎖屬於自己的生存本能，掌握與生俱來的防禦能力。 第一篇：覺醒身體的潛能——理解你的武器 在任何形式的對抗中，我們最直接、最強大的“武器”就是我們自身的身體。本書將帶領您從基礎齣發，全麵認識和開發身體的各項潛能，讓您的每一個部位都成為有效的防禦工具。 基礎身體素質的構建： 強健的體魄是有效防身的前提。我們將深入探討核心力量、爆發力、耐力以及柔韌性的重要性，並提供一套科學、循序漸進的訓練計劃。這包括但不限於： 核心力量的激活： 腹部、背部及骨盆區域的訓練，能夠增強身體的穩定性，為發力打下堅實基礎，有效預防在對抗中失去平衡。 爆發力的訓練： 短距離衝刺、跳躍、快速齣拳等訓練，旨在提升身體瞬間發力的能力，讓您的每一次反擊都充滿威力。 耐力的培養： 長時間的體力消耗是格鬥中的常態，係統的耐力訓練能幫助您在體力劣勢的情況下依然保持戰鬥力。 柔韌性的拓展： 良好的柔韌性不僅能提高動作的幅度與靈活性，更能有效降低運動損傷的風險，並在某些情況下提供意想不到的規避與反製空間。 身體構造與發力原理的解析： 瞭解身體的骨骼、肌肉如何協同工作，以及如何利用身體的杠杆原理進行發力，是掌握實用格鬥技巧的關鍵。我們將詳細講解： 關節的發力技巧： 如何通過身體的扭轉、藉力來放大關節的力量，實現以巧破力。 重心轉移的運用： 掌握重心轉移的要領，能夠讓您在移動中更加穩定，在攻擊時更具穿透力，在防禦時更易卸力。 身體各部位的攻擊與防禦潛力： 拳、肘、膝、腿、肩，甚至頭，在不同情境下，它們都可以成為你的有效防禦或反擊武器。本書將詳細解析它們的使用方法與攻擊要害。 感官的敏銳化訓練： 在危機時刻，快速準確的感知至關重要。本書將指導您如何訓練自己的聽覺、視覺及觸覺，提升對環境變化的敏感度。 視覺的捕捉與預判： 學習識彆危險信號，如對方的身體姿態、眼神變化、微小動作等，提前預判其意圖。 聽覺的警覺性： 培養對周圍聲音的敏感度，及時發現潛在的威脅。 觸覺的感知： 在近身對抗中，觸覺能提供重要的信息，例如對方的身體力量、動作的重心等。 第二篇：心智的力量——掌控情緒與壓力 格鬥不僅僅是身體的較量，更是心智的博弈。在極度的壓力和恐懼麵前，一個強大的內心能夠幫助你做齣正確的判斷，發揮齣應有的水平。 情緒管理的藝術： 恐懼、憤怒、緊張是常見的情緒反應，但如何將其轉化為專注與力量，是本書的核心探討之一。 認識恐懼的本質： 理解恐懼的生理與心理機製，學會與其共處，而非被其吞噬。 憤怒的轉化： 將憤怒的情緒引導為攻擊的動力，而非失控的狂怒。 壓力下的冷靜： 學習在突發狀況下保持思維的清晰，迅速做齣反應。 專注力的培養： 在激烈的對抗中，保持高度專注是避免失誤的關鍵。我們將提供實用的專注力訓練方法。 自信心的建立： 真正的自信源於對自身能力的認知和掌握。本書將通過理論講解與實際演練，幫助您建立堅實的自信心。 風險評估與規避智慧： 在任何衝突發生之前，最好的防禦就是避免衝突。本書將重點講解： 危險環境的識彆： 如何辨彆潛在的危險區域與時機。 肢體語言的解讀： 學習理解對方的肢體語言，預判其行為意圖。 溝通與談判的技巧： 在可能的情況下，通過有效的溝通化解衝突。 逃離與尋求幫助的策略： 瞭解何時、何地、如何最有效地尋求外部援助，以及最安全的撤離路綫。 第三篇：實用防身技巧——從理論到實踐 在掌握瞭身體與心智的基礎後，本書將引入一係列經過實戰檢驗的、易於學習且高效的防身技巧。這些技巧強調實用性與普適性，不依賴於過多的力量，更側重於技巧與策略的運用。 基礎防禦與反擊： 格擋與閃避： 學習如何用最小的力氣抵擋或避開對方的攻擊，為反擊創造機會。 重心控製與轉移： 在受攻擊時如何穩固自己的重心，或通過巧妙的重心轉移卸掉對方的攻擊力量。 近身纏鬥的脫睏技術： 在被近身控製時，如何運用身體的靈活與發力技巧，掙脫對方的束縛。 抓住機會的反擊： 要害攻擊的原理與應用： 瞭解人體的脆弱部位，以及如何在受到攻擊時，以最快的速度、最有效的方式進行反擊，迫使對方失去行動能力。 齣其不意的攻擊： 學習利用環境或對方的疏忽，進行意想不到的攻擊。 連續攻擊的策略： 如何在第一次反擊得手後，迅速跟進，鞏固優勢。 應對不同類型的威脅： 麵對單人攻擊： 針對常見的單人襲擊，提供係統性的應對方案。 麵對多人攻擊： 學習在數量劣勢下的生存策略，如何尋找逃生機會，如何製造混亂。 應對持械攻擊： 在麵對刀、棍等簡易凶器時，如何最大程度地保護自己，以及如何尋找反擊的時機。 地麵防身技術： 即使被摔倒，也不能放棄。本書將講解如何在地麵上進行防禦、反擊以及重新站起。 特殊情況下的應對： 在狹窄空間內的防身： 如何在走廊、電梯等受限空間內保護自己。 在黑暗中的防身： 提升在光綫不足情況下的感知能力與應對技巧。 應對突發性攻擊： 例如在擁擠人群中突然遭受襲擊。 第四篇：持續精進——終身學習的旅程 防身技藝的學習並非一蹴而就，而是一個需要持續練習與更新的終身過程。 訓練的科學性與周期性： 講解如何根據自身情況製定科學的訓練計劃，並保持訓練的規律性。 模擬訓練與實戰演練的重要性： 強調通過模擬真實場景的訓練，來鞏固所學技能，提升應變能力。 不斷學習與適應： 鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習新的知識與技術，適應不斷變化的社會環境。 《格鬥技藝：身體的智慧與力量》不僅僅是一本書，它是一種生活態度的倡導，一種對自我保護能力的投資。它將賦予您自信、力量與智慧，讓您能夠更加從容、安全地麵對生活中的一切挑戰。無論您是希望提升自我保護意識的普通人，還是對格鬥技藝充滿興趣的愛好者，本書都將是您不可或缺的實用指南。它將幫助您認識到，你所擁有的，是世界上最強大、最可靠的自衛武器——你自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，學習防身術不僅僅是為瞭應對突發情況，更重要的是能夠提升個人的自信心和危機意識。《徒手防身技巧全書(全彩圖解版)》這本書，無疑在這方麵做得非常齣色。首先，它采用瞭全彩圖解的形式，每一個動作都清晰可見，即便是我這樣不經常運動的人，也能很容易地理解和模仿。書中的內容涵蓋瞭從基礎的格擋、閃避，到一些更具攻擊性的反擊技巧，並且根據不同的攻擊角度和方式進行瞭分類講解，非常係統。我尤其欣賞書中關於“如何利用身邊環境”的章節，它教你如何將日常物品變成防身工具，這在緊急情況下是非常實用的。而且，這本書並沒有刻意強調力量，而是更側重於技巧和時機的把握，這讓我覺得即便是身體素質一般的讀者，也能從中找到適閤自己的方法。我嘗試著跟著書中的一些簡單動作練習，感覺身體的協調性確實有提高，最重要的是，心態上變得更加從容和自信瞭。這本書，就像一位隨時待命的私人教練，在我需要的時候，能夠提供最直接、最有效的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種武術和格鬥術抱有濃厚的興趣，但苦於沒有專業的指導，很多時候隻是停留在理論層麵。這次偶然間看到這本《徒手防身技巧全書(全彩圖解版)》，簡直是為我量身定做的。書中大量的全彩插圖，將每一個動作都展示得淋灕盡緻，從力量的來源到發力的方嚮，再到身體的配閤，都描繪得非常到位。我最看重的是它在實操性方麵的錶現。書中不僅僅羅列瞭各種招式，更深入地剖析瞭每一種技巧的原理和適用場景。比如，在講解如何掙脫擒拿的時候，它會告訴你應該抓住對方的哪個薄弱點，用什麼樣的角度去發力，纔能最有效地擺脫控製。而且，這本書還非常注重細節，比如在講解摔跤技巧時，它會提醒你在地麵上如何保護自己的頭部，以及如何利用地心引力來增加力量。我個人覺得，這本書的價值遠不止於傳授幾招防身術，它更是在潛移默化地培養讀者的觀察能力、應變能力和自信心。每當我翻閱這本書，都會有一種“原來如此”的恍然大悟感。而且，書的紙質也非常不錯，拿在手裏很有分量，印刷質量更是沒得說，彩圖的還原度非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格，我個人覺得非常棒。它並沒有采用那種枯燥乏味的教科書式講解，而是像一位經驗豐富的師傅在手把手地教你一樣，充滿瞭耐心和循循善誘。《徒手防身技巧全書(全彩圖解版)》這本書，最讓我驚艷的是它對細節的捕捉。比如，在講解如何用手掌根部擊打對方的時候，它會特彆強調“用身體的力量帶動”，而不是單純地擺動手臂。在描述如何應對腳踝被抓住的時候，它會教你如何調整身體重心，利用身體的重量來掙脫。這種細緻入微的講解，讓我覺得每一個技巧背後都有科學的原理支撐，而不是憑空臆想。我特彆喜歡書中的案例分析，它會根據不同的攻擊方式，給齣相應的防守和反擊策略，這種“情景式”的學習方式，讓我更容易將書中的知識運用到實際中。而且，書中對於心理訓練的講解，也讓我受益匪淺。它教會我如何在壓力之下保持冷靜，如何通過眼神和肢體語言來震懾對方，這些都是非常寶貴的經驗。這本書，真的讓我對“防身”有瞭更全麵的認識，它不僅僅是身體上的技巧，更是一種智慧的較量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期生活在城市裏的普通女性，雖然我從來沒有遭遇過真正的危險，但“居安思危”的意識一直都在。這本書的齣現，讓我覺得我離“安全”又近瞭一步。《徒手防身技巧全書(全彩圖解版)》這本書，最打動我的地方在於它的“平民化”和“實用性”。它並沒有強調那些高難度、專業化的格鬥動作，而是聚焦於普通人在麵對突發危險時，能夠運用到的、最有效、最容易學習的技巧。書中的圖解非常清晰，每一個步驟都標注得非常仔細，甚至連手臂擺動的弧度、膝蓋抬起的高度都有示意。我嘗試著跟著書中的示範進行瞭一些動作練習，感覺並不需要很強的身體素質，隻要掌握瞭正確的方法，就能産生不錯的效果。而且，書中關於如何“避免衝突”和“快速逃脫”的內容，也給瞭我很大的啓發。有時候，最聰明的防身不是如何反擊，而是如何讓危險不發生，或者在危險發生的第一時間就擺脫它。《徒手防身技巧全書(全彩圖解版)》這本書，給瞭我一種“掌握瞭主動權”的感覺，不再是對潛在危險感到無助。我把它放在床頭，時不時地翻閱一下，感覺心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，就被它厚實的質感和精美的全彩插圖深深吸引瞭。打開目錄，發現裏麵涵蓋的防身技巧真是包羅萬象，從最基礎的站姿、步法，到應對不同場景下的攻擊，比如被背後突襲、被抓住手臂、甚至是在狹窄空間裏的反擊，都進行瞭詳細的講解。每一招每一式都配有清晰明瞭的彩色大圖，甚至還有動作分解圖，這對於我這種動手能力稍弱的人來說簡直是福音。書的講解語言也非常通俗易懂，沒有使用太多專業的格鬥術語，讀起來一點壓力都沒有。我特彆喜歡書中關於“預判”和“心理素質”的部分，它不僅僅教你如何用身體去反擊，更強調瞭如何通過觀察環境、評估風險來避免危險，以及在緊急情況下如何保持冷靜。這讓我覺得這本書不僅僅是關於“打”，更是關於“智慧”和“生存”。我還在嘗試書中的一些基礎練習，感覺身體的協調性和反應速度都有所提升。這本書的內容組織也非常有邏輯性，從基礎到進階，層層遞進，讓人能夠循序漸進地學習，不會覺得一下子接受太多信息而無從下手。我真的迫不及待地想把書裏的所有技巧都熟練掌握，希望能用得上，但更希望永遠用不上。