万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英约翰·蒂斯代尔John Teasdale 著

图书标签:

• 正念
• 心理健康
• 抑郁
• 情绪管理
• 压力应对
• 自助
• 自我成长
• 八周疗程
• MBCT
• 认知行为疗法

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411153

商品编码：29833757678

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力

定价：56.00元

作者：(英)约翰·蒂斯代尔(John Teasdale)

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518411153

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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正念认知疗法（MBCT)的经典著作；正念认知疗法的三位创始人共同撰写；“正念压疗法”创始人Jon Kabat-Zinn作序推荐，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》作者Daniel J.Siegel、香港静观中心创会导师马淑华、美中心理治疗研究院童慧琦倾情推荐；附配套正念练习指导语音频。

内容提要

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《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

目录

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部分 基础知识

1. 欢 迎

2. 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？

3. 行动、存在、正念

4. 做好准备

第二部分 正念认知疗法（MBCT）教程

5. 周 自动导航

6. 第二周 另一种知晓的方式

7. 第三周 回到当下——汇聚散乱之心

8. 第四周 识别规避反应

9. 第五周 允许一切如其所是

10. 第六周 想法只是想法

11. 第七周 将友善化为行动

12. 第八周 现在怎么做？

作者介绍

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John Teasdale博士 英国认知治疗研究的先锋之一。他首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门工作。他多年来一直探索对重性抑郁症的理论和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。自从退休以后，他一直在全世界教授内观禅修。

Mark Williams博士 英国牛津大学临床心理学教授，惠康信托基金会首席研究员。英国牛津大学正念中心主任。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程，以及新心理治疗方法的发展。

Zindel Segal博士 加拿大多伦多大学杰出的心境障碍心理学教授、成瘾和精神卫生中心坎贝尔家庭研究院的科学家。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于自我探索与成长的图书简介，它专注于通过具体的行动和思维转变来提升个体的幸福感和抗压能力。 --- 书名：心之航向：重塑内在力量与生活韧性 内容简介： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到被生活的洪流裹挟，迷失了前进的方向。我们渴望内心的平静与充实，却不知如何从日常的喧嚣中抽身，倾听自己真实的声音。《心之航向：重塑内在力量与生活韧性》正是为那些渴望深度自我认知、寻求稳定情绪基石的读者而精心打造的一部指南。它并非提供立竿见影的速效药方，而是引导你踏上一段脚踏实地的自我发现与能力建设之旅。 本书的核心理念在于，真正的幸福与韧性并非源于外界环境的完美无缺，而是植根于我们如何理解、接纳并积极应对内在的经验与情绪。我们深入探讨了人类心智的运作机制，从神经科学的前沿发现到心理动力学的经典视角，为读者构建了一个全面而实用的认知框架。 第一部分：洞察心智的迷宫 我们首先要学会认识我们自己。这一部分着重于帮助读者绘制出自己“情绪地图”的轮廓。我们将剖析那些常见的思维陷阱，比如灾难化思维、非黑即白的绝对化判断，以及自我批评的内化声音。这些思维模式，如同迷宫中的岔路，常常将我们引向不必要的焦虑和挫败感。 我们将引入“认知重评”的概念，这不是要求你强行压抑负面情绪，而是教你如何以一个更具弹性和客观性的视角去重新解读生活事件。通过一系列自我觉察的练习，读者可以开始识别自己的触发点（Triggers），理解特定情境如何激活旧有的情绪反应模式。例如，我们将详细解析“完美主义”背后的恐惧——是对失败的深层焦虑，并提供实用的方法来解构这种恐惧，将追求卓越转化为持续改进的动力。 第二部分：构建情绪的稳定基石 情绪是我们对世界做出反应的信号系统。一个成熟的心智懂得如何处理这些信号，而不是被它们淹没。《心之航向》的第二部分致力于教授情绪调节的实用技巧，旨在建立一个不易被外界风雨动摇的内在稳定感。 我们探讨了情绪的“功能性”——每一种情绪，即便是我们不喜欢的，也承载着特定的信息。学会倾听这些信息，而不是盲目反应，是掌握情绪的关键。书中提供了多种经过验证的“情绪锚定技术”，帮助读者在压力陡增时迅速将注意力拉回当下，避免陷入情绪的漩涡。这包括呼吸的精确运用、身体扫描的深度练习，以及如何利用感官输入来稳定神经系统。 特别值得一提的是，本书对“自我同情”（Self-Compassion）进行了深入的阐述。我们打破了“坚强”等同于“冷漠”的传统观念，强调真正的坚强是敢于面对自身的脆弱性并给予自己温暖的支持。我们将引导读者用对待挚友的方式来对待自己，这对于打破自我苛责的恶性循环至关重要。 第三部分：行动的力量：从内观到外塑 心智的成长必须落实到具体的行为改变上。第三部分是关于如何将内在的洞察转化为有意义的外部行动，从而重塑生活结构，增加幸福的体验。 我们关注“价值导向的生活”（Values-Driven Living）。许多人感到生活空虚，是因为他们的日常行动与内心深处的价值观相脱节。本书提供了一套系统的“价值澄清工具”，帮助读者识别那些真正驱动自己的核心原则（如连接、创造力、学习或贡献）。随后，我们将这些核心价值转化为可执行的、小而坚定的日常目标。这种对齐，能极大地提升生活的意义感和满足感。 此外，我们深入探讨了“习惯的重塑”。我们相信，生活就是习惯的总和。本书借鉴了行为科学的研究成果，提供了建立可持续积极习惯的“微习惯”策略，以及如何优雅地打破那些阻碍成长的旧有惯性。这不是关于强迫自己做任何事，而是关于设计一个能让积极行为自然发生的外部环境。 第四部分：人际连接与韧性的社群支撑 人类是社会性动物，我们从高质量的连接中获取力量。本书的最后一部分着眼于如何改善我们与他人的关系，因为这些关系是抵御生活挑战的重要缓冲带。 我们将解析沟通中的“非暴力交流”原则，侧重于清晰地表达需求和感受，而非指责和评判。我们学习如何设置健康的个人边界——这是保护内在能量的关键一步——以及如何在冲突中保持开放和理解的态度。对于那些感到孤立的读者，本书也提供了如何在社区中寻找归属感、培养深度友谊的实用建议。 结语：持续的旅程 《心之航向》承诺的不是一个终点，而是一张详尽的地图和一套可靠的工具箱。它鼓励读者将每一天的挑战视为练习和成长的机会。通过系统地运用书中所述的认知工具、情绪调节技巧和行动策略，你将逐渐构建起强大的内在力量，不仅能够更好地应对生活中的风浪，更能主动地、有意识地去设计和创造一个更丰盈、更有韧性的未来。 这本书适合所有希望从被动反应转向主动塑造自己人生的个体，它是一份对自我潜能的深情邀请。

评分☆☆☆☆☆

阅读《万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》的体验，与其说是阅读，不如说是一场深刻的自我对话。书中的文字仿佛是懂我内心的朋友，它没有居高临下的说教，而是以一种平等、包容的姿态，引导我去探索那些常常被我忽略的内心角落。我特别欣赏作者对于“接纳”的阐述。在我们的文化中，我们常常被教育要“克服”负面情绪，要“战胜”自己，但这本书却告诉我们，有时候，真正的力量在于“允许”和“接纳”。这种视角转变，对我来说简直是醍醐灌顶。书中关于“活在当下”的练习，让我意识到自己过去浪费了多少宝贵的时光去担忧未来或沉湎过去。通过简单的呼吸练习、身体扫描，我开始重新连接自己的身体，感受当下的每一个细微之处。这种回归身体的感觉，是如此的踏实和安宁。我发现，当我不再试图与我的情绪对抗，而是选择去观察它们、理解它们，它们似乎也失去了原有的攻击性，变得柔和了许多。这本书不仅仅是理论的堆砌，更重要的是它提供了一套可行的操作指南，让我可以在日常生活中，一步步地实践正念，慢慢地修复内心的伤痕。

评分☆☆☆☆☆

这本《万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》是我最近翻阅的一本让我印象深刻的读物。初拿到这本书，封面设计简洁而富有力量，让我对它所承诺的“八周正念之旅”充满了期待。翻开书页，我立刻被其温和而富有条理的语言所吸引。作者似乎是一位非常有经验的心理引导者，他用一种极其接地气的方式，将看似抽象的正念概念，一点点渗透进读者的日常生活中。书中的每个练习都设计得非常巧妙，既不会过于复杂而让人望而却步，又能在实践中带来切实的感受。我尤其喜欢书中关于“觉察”的部分，它教会我如何不带评判地观察自己的思绪和情绪，这在我过往的生活中是难以想象的。以往，我常常被负面情绪裹挟，深陷其中难以自拔，而这本书则像一盏明灯，指引我走出情绪的迷宫。八周的旅程，每一周都有清晰的主题和循序渐进的练习，让我感觉自己并非独自前行，而是有位智慧的伴侣在身边默默支持。我迫不及待地想在接下来的几周里，全身心地投入到这场心灵的探索之中，相信它能带给我意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，但很多书籍要么过于理论化，要么过于晦涩，让我难以消化。直到我遇见了《万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》，才找到了那种既有深度又不失易读性的完美结合。作者的叙事风格非常引人入胜，他善于运用生动的比喻和贴近生活的例子，将正念的精髓描绘得淋漓尽致。我尤其喜欢书中关于“情绪的流动性”的讲解。它打破了我过去对情绪的僵化认知，让我明白情绪并非固定不变的，而是像潮水一样，有起有落。这种理解，极大地减轻了我对负面情绪的恐惧感。书中的八周计划，安排得十分周全，每一个阶段都像是在为我打磨一颗更坚韧、更平和的心灵。我特别期待每周的“反思练习”，它们让我有机会停下来，审视自己的成长，巩固所学。虽然我才刚刚开始这段旅程，但已经能感受到它带来的微妙而积极的影响。我相信，坚持下去，我一定能够摆脱那些长久以来困扰我的情绪阴影，迎接一个更阳光、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

《万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》这本书，是我近期阅读体验中最为愉悦且富有成效的一本。它的结构清晰，逻辑严谨，但又丝毫没有枯燥之感。作者以一种非常个人化的口吻，分享了正念在应对抑郁和情绪压力方面的深层原理和实际应用。我尤其欣赏它在实践层面的指导。书中的练习，不仅仅是机械的动作，更重要的是引导我去深入地体察自己的内心世界。比如，关于“身体感知”的练习，让我重新认识到身体与情绪之间密不可分的联系。很多时候，我们忽略了身体发出的信号，导致情绪问题逐渐积累。这本书则教会我如何倾听身体的声音，从而更好地管理情绪。八周的规划，节奏把握得恰到好处，既有足够的深度去探索，又不会让人感到压力过大。作者在书中反复强调“耐心”和“持续”的重要性，这让我明白，真正的改变并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。我看到这本书不仅仅是提供解决问题的方案，更重要的是在培养我一种面对生活挑战的全新心态。这是一种内在的赋能，让我感觉自己能够更加从容地应对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

读完《万千心理 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》的开头部分，我已经被深深地吸引住了。这本书的语言有一种特别的治愈力，它不像许多心理读物那样生硬，而是充满了人性化的温度。作者的笔触细腻而富有洞察力，他能够精准地捕捉到我们在面对压力和负面情绪时的种种挣扎，并用一种温和的方式，给予我们安慰和指引。我最受触动的是书中关于“自我同情”的章节。一直以来，我都很习惯于苛责自己，总是觉得自己做得不够好，而这本书却教会我，如何像对待一位好朋友那样，去温柔地对待自己，去理解自己的不完美。这种转变，对我来说意义重大。书中提供的每一个练习，都简单易行，却又蕴含着深刻的智慧。我发现，即使只是每天花几分钟进行简单的呼吸练习，也能在纷繁的生活中找到片刻的宁静。八周的时间，听起来不长不短，但作者似乎已经将最精华的正念实践方法浓缩其中，让我感到收获颇丰。我真心推荐这本书给所有正在经历情绪困扰的朋友，它就像一位智慧的向导，带领我们走向心灵的宁静之地。