格鬥圖解係列--徒手格鬥 《格鬥圖解係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 徒手格鬥
• 自衛
• 武術
• 格鬥技巧
• 搏擊
• 動作指導
• 圖解
• 格鬥入門
• 實用格鬥

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122299345

商品編碼：29833827840

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名:格鬥圖解係列--徒手格鬥

定價：49.80元

售價：32.4元,便宜17.4元,摺扣65

作者:《格鬥圖解係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787122299345

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《徒手格鬥》想要與你分享的是：科學、閤理、有效的格鬥訓練簡單易學一招製敵自我防衛效果好無任何限製要求

內容提要

---

《徒手格鬥》所介紹的軍警格鬥術主要是軍警擒拿格鬥術，俗稱擒拿格鬥或擒敵拳。該技術科學地運用人體骨格經絡靈活伸張，綜閤各門派拳術在實戰中的發揮和特點，以*簡單的動作、*快的速度取得防護和殺敵*有利的效果。作為一門綜閤性高、實用性強的搏擊術，軍警格鬥術除瞭在軍警、安保等人員執行任務、同犯罪分子進行搏鬥中不可或缺外，也是普通人民群眾防身抗暴、製止侵害、保全財産的重要手段。《徒手格鬥》在介紹具體格鬥術前，先行介紹瞭熱身訓練的方法和格鬥防身技擊與健體功力訓練的要領；在具體格鬥術講解完畢後，還添加瞭整理放鬆的方法和訓練損傷的預防和處理，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

目錄

---

章 熱身訓練 1

一、有氧熱身準備活動 2

二、技術熱身準備活動 10

第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 15

一、格鬥防身技擊訓練 16

二、格鬥防身健體功力訓練 24

三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 27

第三章 格鬥基礎一招技擊 30

一、上肢技擊 31

二、下肢技擊 35

三、肩摔技擊 41

四、鎖喉技擊 43

五、反關節利用與擒拿技擊 44

第四章 常用招式組閤技擊 47

一、直拳撞膝蓋 48

二、按頭彆臂摺腕 50

三、側麵勾踢搶攻 53

四、側麵踹腿砸頸擒敵 54

五、背後踹腿鎖喉擒敵 56

六、拉頭撞膝接鎖頸 58

七、抓腕劈頸接撞膝擰臂 60

八、抓腕擰臂 62

九、拉頸彆摔 64

十、閃身掏腿按頸摔 65

十一、挑臂背摔 66

十二、抄腿絆摔 68

十三、連踢壓頸 70

十四、抱腿接橫接反擊 71

十五、抱腿彆壓 74

十六、抱腿踹膝 76

十七、卡喉絆腿 78

十八、抱腿絆摔 80

十九、抱腿後掛摔 82

二十、連擊踢襠夾鎖頸 85

二十一、踹腿鎖喉 87

二十二、抱腿擒臂 88

二十三、轉身反擊 90

二十四、連擊踢襠彆臂 92

第五章 被動解脫技巧 95

一、解脫對肩與臂的控製 96

二、解脫對方摟抱控製 109

三、解脫對方的勒喉控製 115

第六章 整理放鬆活動 128

一、一般性整理放鬆 129

二、專門性整理放鬆 132

三、整理放鬆活動模式及要求 137

第七章 訓練損傷的預防和處理 139

一、訓練常見損傷的預防 140

二、訓練傷病的一般處理 148

三、訓練功能恢復手段 151

作者介紹

---

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

文摘

---

序言

---

格鬥圖解係列——徒手格鬥 引言： 在現代社會，雖然科技飛速發展，許多人早已習慣於在舒適的環境中生活，但潛藏在原始本能中的生存技巧與自我保護意識從未消退。徒手格鬥，作為人類最古老、最本能的對抗方式，不僅僅是一係列技巧的集閤，更是對身體潛能的開發、對危險環境的適應、以及對自我意誌的磨礪。它關乎力量、速度、技巧的完美結閤，更關乎智慧、心理素質和臨場應變的綜閤能力。 《格鬥圖解係列——徒手格鬥》並非一本簡單的招式羅列，而是一次深入淺齣的探索之旅，旨在為廣大格鬥愛好者、健身人士、安保從業者，乃至任何對自我防衛和身體素質提升感興趣的讀者，提供一套係統、科學、實用的徒手格鬥知識體係。我們希望通過本書，能夠幫助您理解徒手格鬥的精髓，掌握有效的格鬥技藝，並在潛移默化中培養堅韌不拔的意誌和沉著冷靜的應變能力。 第一篇：格鬥基礎——身體的覺醒與潛能的釋放 任何精妙的格鬥技藝，都建立在對身體的深刻理解之上。本篇將帶您從最基礎的層麵開始，重新認識您的身體，並學會如何最大化地利用它。 一、身體的語言：理解力量的來源與傳遞 骨骼與肌肉的協同： 深入解析人體骨骼結構與主要肌肉群的功能，講解它們如何協同工作，産生爆發力和維持平衡。我們將重點關注核心肌群（腹部、背部、臀部）在格鬥中的關鍵作用，以及如何通過針對性訓練來強化它們。 生物力學原理： 引入簡單的生物力學概念，解釋力量是如何從地麵傳遞到拳頭或腳尖的。您將瞭解到，一個有力的打擊並非僅僅依靠手臂的力量，而是全身力量的匯聚與導引。我們將通過圖示清晰地展示力量傳遞的路徑，幫助您理解“藉力打力”和“以巧破力”的原理。 神經係統與反應速度： 探討神經係統如何控製肌肉的收縮與放鬆，以及如何通過訓練提高身體的反應速度和協調性。我們將介紹一些簡單的反應訓練方法，幫助您在瞬間做齣最優的決策和動作。 二、體能的基石：構建強健的格鬥體魄 基礎體能訓練： 詳細介紹適閤格鬥練習者的力量、耐力、柔韌性和爆發力訓練。這些訓練將涵蓋自重訓練、器械訓練以及結閤瞭格鬥元素的專項體能練習。我們會提供清晰的動作示範和訓練計劃建議，讓您能夠循序漸進地提升體能水平。 核心力量訓練： 核心力量是所有格鬥動作的根基。本節將提供一套係統性的核心肌群訓練計劃，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典動作的進階變體，以及更具挑戰性的動態核心訓練。 心肺耐力提升： 講解心肺耐力對於持久戰的重要性，並提供跑步、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT）等多種提升心肺功能的訓練方法。您將學習如何科學地安排有氧和無氧訓練，以達到最佳的訓練效果。 柔韌性與靈活性： 強調柔韌性在減少受傷、提高動作幅度、以及增強躲避能力方麵的重要性。我們將介紹全身拉伸、動態熱身和靜態拉伸的正確方法，並推薦一些針對格鬥特性的柔韌性訓練動作。 三、站姿與步法：格鬥的立足之本 正確的格鬥站姿： 詳細解析不同格鬥流派的經典站姿，分析其優缺點，並指導讀者如何找到適閤自己的、最穩固且最具攻擊性的站姿。站姿不僅關乎平衡，更影響著齣拳、齣腿的效率和防守的有效性。 靈活的步法移動： 講解基本步法，如前進、後退、側移、交叉步等，以及它們在實戰中的應用。步法是拉開距離、縮短距離、調整角度、躲避攻擊的關鍵。我們將通過圖解演示不同的步法組閤，幫助您掌握在瞬息萬變的戰場上靈活移動的能力。 重心轉移與平衡控製： 深入探討重心轉移在攻擊和防守中的作用，以及如何在高難度動作下保持身體的絕對平衡。理解重心是格鬥技藝進階的必經之路。 第二篇：進攻的藝術——摧毀與控製的技法 強大的進攻能力是格鬥的核心。本篇將聚焦於各種徒手攻擊手段，從最基礎的拳法、腿法，到更具殺傷力的肘擊、膝擊，以及如何有效地組閤運用這些攻擊，形成連綿不絕的攻勢。 一、拳法的奧秘：距離與力量的掌控 基本拳型與握拳： 講解正確的握拳方式，以及不同拳型（如直拳、擺拳、勾拳、 uppercut）的特點和發力技巧。我們將重點解析齣拳時肩、肘、腕的協調配閤，以及如何利用腰腹轉動來增加拳的力量。 經典拳法組閤： 介紹一係列簡單有效的拳法組閤，如“一二”（直拳+直拳）、“一二三”（直拳+直拳+勾拳）等，並講解在不同距離下的應用。通過圖示和分解動作，讓您清晰地理解每個拳法的發力過程和銜接方式。 虛招與試探： 講解如何運用虛招來迷惑對手，為真正的攻擊創造機會。虛招是格鬥中不可或缺的智慧體現，能夠有效擾亂對手的節奏，為己方爭取主動。 二、腿法的威力：遠距離的打擊與控製 基本腿型與發力： 詳細介紹掃堂腿、前踢、側踢、後踢等常見腿法，以及它們的攻擊角度和發力技巧。我們將強調腿部發力時髖關節的轉動和全身力量的帶動。 腿法組閤與實戰應用： 講解如何將不同的腿法進行組閤，形成有效的進攻套路。例如，用低掃打開對手的下盤，再接高掃攻擊頭部。我們還將分析不同腿法在不同距離和角度下的應用場景。 膝法的近身殺傷： 重點講解膝擊的用法，尤其是在近身纏鬥中的強大殺傷力。無論是站立膝擊還是抱摔膝擊，都能夠給對手帶來沉重的打擊。 三、肘擊與膝擊：近距離的緻命武器 肘擊的應用： 深入解析不同方嚮的肘擊（如上肘、下肘、橫肘），以及它們在近身纏鬥中的破壞力。肘部是人體最堅硬的骨骼之一，配閤強大的發力，能夠造成嚴重的傷害。 膝法的近戰殺傷： 再次強調膝擊在近距離的威力，並講解如何利用抱摔、摟抱等動作，創造用膝攻擊的機會。 肘膝組閤技： 講解如何將肘擊和膝擊進行巧妙組閤，形成快速、連續的打擊。 四、組閤攻擊的智慧：連綿不絕的攻勢 攻防一體的思維： 強調在進攻的同時，也要時刻保持防守意識，避免被對手抓住空隙。 節奏的控製與變化： 講解如何通過改變攻擊的節奏和力度，讓對手難以適應，從而占據主動。 實戰中的套路演練： 提供一些經過驗證的、實用的進攻套路，並指導讀者如何根據對手的反應進行調整和變化。 第三篇：防守的藝術——化解與反擊的智慧 格鬥並非一味地進攻，有效的防守是生存的關鍵。本篇將帶領您學習如何化解對手的攻擊，如何在劣勢中尋找機會，以及如何將對手的攻擊轉化為自己的反擊。 一、格擋與閃避：規避傷害的首要原則 基本格擋技術： 講解用手臂、前臂、甚至身體部位進行格擋的方法。我們將區分高位格擋、低位格擋、腹部格擋等，並強調格擋時身體的穩定性和力量的卸載。 頭部閃避技巧： 重點教授頭部閃避的各種方式，如下潛、後仰、側移等，以及如何通過這些動作躲過對手的緻命一擊。 步法與身體的結閤： 強調閃避並非孤立的動作，而是與步法、重心轉移緊密結閤的整體。 二、卸力與藉力：化解攻擊的精髓 如何理解與運用“藉力打力”： 深入講解“藉力打力”的哲學和技術層麵。如何感知對手的力量方嚮，並利用自己的身體結構將其導嚮無害的方嚮，甚至反過來利用。 反關節與擒拿的基礎： 簡要介紹一些簡單的反關節和擒拿技巧，它們是化解對手攻擊、控製對手、並創造反擊機會的重要手段。 三、反擊的時機與選擇：轉守為攻的藝術 抓住對手攻擊的空隙： 講解如何觀察對手的動作，在他們攻擊的瞬間或攻擊結束後的短暫空隙中尋找反擊機會。 預判與搶攻： 探討預判對手意圖、並進行搶先攻擊的重要性。有時候，先發製人比後發製人更有效。 有效的反擊手段： 介紹一些簡單但有效的反擊技術，如在格擋後立即齣拳、在閃避後反擊腿部等。 四、地麵纏鬥的基礎：製服與控製 摔倒的應對： 講解如何在被摔倒時保護自己，並嘗試站起或進入地麵纏鬥。 地麵控製技巧： 簡要介紹一些基礎的地麵控製姿勢，如側壓、騎乘等，以及如何利用這些姿勢限製對手的行動。 簡單的地麵降服技術： 介紹一些針對新手、易於掌握的地麵降服技術，如十字固、斷頭颱的簡單變體。 第四篇：格鬥心理與實戰應用——智慧與意誌的較量 格鬥不僅是身體的比拼，更是意誌和智慧的較量。本篇將探討格鬥中的心理因素，以及如何將所學技巧有效地應用於實戰。 一、格鬥者的心理素質：冷靜、專注與勇氣 壓力下的應對： 講解如何在高度緊張和充滿壓力的格鬥環境中保持冷靜，清晰思考，並做齣正確的判斷。 專注力的培養： 介紹提高專注力的方法，確保在實戰中能夠全神貫注，不受外界乾擾。 剋服恐懼與建立自信： 探討如何正視恐懼，並逐步建立堅定的自信心，相信自己的能力。 二、實戰中的策略與戰術：知己知彼，百戰不殆 觀察對手： 講解如何快速分析對手的體型、習慣、技術特點，以便製定相應的戰術。 製定進攻與防守策略： 根據對對手的分析，選擇最適閤的進攻方式和防守策略。 靈活應變： 強調在實戰中，計劃趕不上變化，需要根據場上局勢靈活調整戰術。 三、安全第一：自我保護與風險規避 何時該戰，何時該退： 講解在麵對危險時，理性評估風險，並在必要時選擇規避衝突，而不是盲目應戰。 閤法防衛的界限： 簡要介紹閤法防衛的法律概念，讓讀者瞭解在何種情況下采取防衛是正當的。 避免不必要的衝突： 強調格鬥技巧是為瞭保護自己，而不是為瞭挑釁或傷害他人。 四、訓練方法與進階指導：持續進步的動力 模擬實戰的訓練： 介紹如何進行安全有效的模擬實戰訓練，包括對練、沙袋訓練、器械訓練等。 定期評估與調整： 建議讀者定期評估自己的訓練效果，並根據反饋調整訓練計劃。 格鬥精神的傳承： 鼓勵讀者將格鬥的積極精神融入日常生活，培養堅韌、自律、尊重他人的品質。 結語： 《格鬥圖解係列——徒手格鬥》的完成，凝結瞭我們對徒手格鬥的深刻理解和無數次的實踐探索。我們希望本書能夠成為您踏上格鬥之路的堅實起點，陪伴您不斷學習、進步，並最終實現自我超越。請記住，格鬥不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。願您在掌握技藝的同時，也能領悟到其中蘊含的智慧與力量。 （本書中的所有動作和訓練均需要在有經驗的指導下進行，並在安全的環境中練習。如有身體不適，請立即停止訓練並谘詢醫生。）

評分☆☆☆☆☆

我一直對搏擊類的書籍情有獨鍾，但很多時候，市麵上充斥著各種誇大其詞或者過於片麵的介紹，讓我很難找到一本真正能讓我有所收獲的書。《格鬥圖解係列--徒手格鬥》這本書，卻給瞭我完全不同的體驗。它以一種極為嚴謹和係統的方式，展現瞭徒手格鬥的魅力。書中大量的精美插圖，不僅僅是簡單的配角，而是真正的主角。每一幅圖都繪製得極其精細，能夠清晰地展示齣動作的細節、發力軌跡以及身體的協調性。我尤其喜歡的是，書中對於每一個動作的講解，都深入淺齣，不會使用過於晦澀的專業術語，使得即使是初學者也能輕鬆理解。更讓我驚喜的是，它不僅僅是教授“招式”，更注重於講解動作背後的原理，比如如何運用身體的整體力量，如何通過節奏的變化來迷惑對手，以及如何在實戰中進行臨場應變。這種由錶及裏的教學方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本格鬥教學的工具書，更像是一位經驗豐富的導師，在循循善誘地引導我走進格鬥的殿堂。讀完這本書，我感覺自己的格鬥知識體係得到瞭一個質的飛躍，對徒手格鬥的理解也更加深刻和全麵。

評分☆☆☆☆☆

最近剛讀完《格鬥圖解係列--徒手格鬥》這本書，感覺像是經曆瞭一次身臨其境的訓練。這本書的優點簡直太多瞭，很難一一列舉。首先，最讓我印象深刻的是其“圖解”的特色，每一頁幾乎都配有高質量的插圖，這些插圖不是簡單的示意圖，而是能夠準確捕捉到動作的關鍵發力點、身體的姿態以及力量傳導的方嚮。這對於我們這些通過文字難以想象復雜動作的人來說，簡直是救星。我之前也看過一些格鬥類的書籍，但很多都因為缺乏直觀的圖像而讓人感到晦澀難懂，這本書在這方麵做得非常齣色。其次，它的內容編排也十分閤理，從基礎的站位、步法到進攻、防守，再到一些相對高級的近身纏鬥技巧，循序漸進，邏輯性很強，不會讓人感到突兀或者信息量過載。而且，書中對於每個動作的分解非常細緻，甚至連呼吸的配閤、眼神的引導都進行瞭說明，這種細節的處理讓人感受到編寫組的專業和用心。讀完這本書，我感覺自己對徒手格鬥的理解不再是零散的知識點，而是一個完整的體係，並且能夠更加清晰地知道自己該從哪裏開始，該如何去練習。

評分☆☆☆☆☆

這套《格鬥圖解係列》真的是打開瞭我對徒手格鬥世界認知的一扇新大門。一直以來，對各類搏擊術總是有著濃厚的興趣，但往往是隔靴搔癢，缺乏係統的瞭解。市麵上充斥著各種技巧性的教學視頻，要麼過於碎片化，要麼過於專業化，讓人望而卻步。然而，當我翻開這本《格鬥圖解係列--徒手格鬥》時，我立刻被其嚴謹的編排和直觀的圖解所吸引。從最基礎的站姿、重心轉移，到進階的拳法、腿法、擒拿，再到最後的綜閤攻防，每一個動作都配有清晰、精美的插畫，並輔以詳盡的文字說明，仿佛一位經驗豐富的教練就站在你麵前，一步步地指導你的每一個細節。特彆是書中對於動作原理的闡述，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，例如關於發力的角度、身體的協調性、以及如何利用對方的力量等等。這種深度和廣度的結閤，讓我覺得這本書不僅僅是一本教學手冊，更是一部關於人體運動力學和格鬥智慧的百科全書。即使我是一名初學者，也能從中獲得紮實的根基；即使是有一定基礎的人，也能發現新的角度和技巧。讀完這本書，我感覺自己對徒手格鬥的理解提升瞭一個全新的維度，迫不及待地想要開始實踐，將書中的知識轉化為身體的本能。

評分☆☆☆☆☆

這本《格鬥圖解係列--徒手格鬥》可以說是為我打開瞭徒手格鬥技藝的一扇新窗戶。我一直對近身格鬥抱有濃厚的興趣，但礙於沒有係統的指導，常常在網絡上東拼西湊，效果甚微。這本書的齣現，徹底改變瞭我的學習方式。它摒棄瞭空泛的理論，而是以極其直觀的圖解和精準的文字描述，將復雜的格鬥動作分解成一個個易於理解的步驟。我特彆欣賞書中對於每一個動作的細節捕捉，比如如何調整身體的角度以獲得最佳的攻擊效率，如何通過重心轉移來化解對方的攻擊，甚至連發力時的肌肉募集和氣息的運用都有涉及，這遠超齣瞭我之前接觸到的任何教學材料。更重要的是，這本書並非僅僅停留在單一的技術層麵，它更注重於訓練者對於格鬥原理的理解，讓你不僅僅是模仿動作，而是真正理解動作背後的邏輯，從而能夠舉一反三，應對各種變化。閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於一個專業的訓練場，一位經驗豐富的教練在一旁悉心指導，每一個動作的要領都清晰明瞭，每一個細節都得到瞭充分的講解。這本書的價值，在於它能夠係統地構建起一個人對徒手格鬥的認知框架，並為實際訓練提供瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《格鬥圖解係列--徒手格鬥》這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於格鬥的書籍實在太多瞭，大多數都顯得有些雷同。但是，當我翻開這本書後，我立刻被它深深吸引住瞭。它最讓我感到驚喜的是，它不是那種堆砌大量文字或者過於簡略的圖示的書，而是將文字描述和精美的插圖完美地結閤在瞭一起。那些插圖畫得非常逼真，每一個關節的角度，每一次力量的傳遞，都畫得非常到位，簡直就像是現場的分解動作一樣。這一點對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我之前看一些格鬥視頻，有時候感覺跟不上，或者看不懂動作的要領，但這本書的圖解就解決瞭這個問題，我可以通過圖來理解動作，再通過文字來加深理解。而且，這本書的內容也非常係統，從最基本的站姿、拳法、腿法，一直到一些更加實用的攻防技巧，都講得非常透徹，循序漸進，讓我在學習過程中不會感到迷茫。感覺這本書不光適閤新手，即使是有一定基礎的人，也能從中找到很多值得藉鑒的地方。