格斗图解系列--徒手格斗 《格斗图解系列》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《格斗图解系列》编写组 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122299345

商品编码：29833827840

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:格斗图解系列--徒手格斗

定价：49.80元

售价：32.4元,便宜17.4元,折扣65

作者:《格斗图解系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787122299345

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《徒手格斗》想要与你分享的是：科学、合理、有效的格斗训练简单易学一招制敌自我防卫效果好无任何限制要求

内容提要

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《徒手格斗》所介绍的军警格斗术主要是军警擒拿格斗术，俗称擒拿格斗或擒敌拳。该技术科学地运用人体骨格经络灵活伸张，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点，以*简单的动作、*快的速度取得防护和杀敌*有利的效果。作为一门综合性高、实用性强的搏击术，军警格斗术除了在军警、安保等人员执行任务、同犯罪分子进行搏斗中不可或缺外，也是普通人民群众防身抗暴、制止侵害、保全财产的重要手段。《徒手格斗》在介绍具体格斗术前，先行介绍了热身训练的方法和格斗防身技击与健体功力训练的要领；在具体格斗术讲解完毕后，还添加了整理放松的方法和训练损伤的预防和处理，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

目录

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章 热身训练 1

一、有氧热身准备活动 2

二、技术热身准备活动 10

第二章 格斗防身技击与健体功力训练 15

一、格斗防身技击训练 16

二、格斗防身健体功力训练 24

三、格斗防身技击与健体功力训练模式 27

第三章 格斗基础一招技击 30

一、上肢技击 31

二、下肢技击 35

三、肩摔技击 41

四、锁喉技击 43

五、反关节利用与擒拿技击 44

第四章 常用招式组合技击 47

一、直拳撞膝盖 48

二、按头别臂折腕 50

三、侧面勾踢抢攻 53

四、侧面踹腿砸颈擒敌 54

五、背后踹腿锁喉擒敌 56

六、拉头撞膝接锁颈 58

七、抓腕劈颈接撞膝拧臂 60

八、抓腕拧臂 62

九、拉颈别摔 64

十、闪身掏腿按颈摔 65

十一、挑臂背摔 66

十二、抄腿绊摔 68

十三、连踢压颈 70

十四、抱腿接横接反击 71

十五、抱腿别压 74

十六、抱腿踹膝 76

十七、卡喉绊腿 78

十八、抱腿绊摔 80

十九、抱腿后挂摔 82

二十、连击踢裆夹锁颈 85

二十一、踹腿锁喉 87

二十二、抱腿擒臂 88

二十三、转身反击 90

二十四、连击踢裆别臂 92

第五章 被动解脱技巧 95

一、解脱对肩与臂的控制 96

二、解脱对方搂抱控制 109

三、解脱对方的勒喉控制 115

第六章 整理放松活动 128

一、一般性整理放松 129

二、专门性整理放松 132

三、整理放松活动模式及要求 137

第七章 训练损伤的预防和处理 139

一、训练常见损伤的预防 140

二、训练伤病的一般处理 148

三、训练功能恢复手段 151

作者介绍

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格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

文摘

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序言

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格斗图解系列——徒手格斗 引言： 在现代社会，虽然科技飞速发展，许多人早已习惯于在舒适的环境中生活，但潜藏在原始本能中的生存技巧与自我保护意识从未消退。徒手格斗，作为人类最古老、最本能的对抗方式，不仅仅是一系列技巧的集合，更是对身体潜能的开发、对危险环境的适应、以及对自我意志的磨砺。它关乎力量、速度、技巧的完美结合，更关乎智慧、心理素质和临场应变的综合能力。 《格斗图解系列——徒手格斗》并非一本简单的招式罗列，而是一次深入浅出的探索之旅，旨在为广大格斗爱好者、健身人士、安保从业者，乃至任何对自我防卫和身体素质提升感兴趣的读者，提供一套系统、科学、实用的徒手格斗知识体系。我们希望通过本书，能够帮助您理解徒手格斗的精髓，掌握有效的格斗技艺，并在潜移默化中培养坚韧不拔的意志和沉着冷静的应变能力。 第一篇：格斗基础——身体的觉醒与潜能的释放 任何精妙的格斗技艺，都建立在对身体的深刻理解之上。本篇将带您从最基础的层面开始，重新认识您的身体，并学会如何最大化地利用它。 一、身体的语言：理解力量的来源与传递 骨骼与肌肉的协同： 深入解析人体骨骼结构与主要肌肉群的功能，讲解它们如何协同工作，产生爆发力和维持平衡。我们将重点关注核心肌群（腹部、背部、臀部）在格斗中的关键作用，以及如何通过针对性训练来强化它们。 生物力学原理： 引入简单的生物力学概念，解释力量是如何从地面传递到拳头或脚尖的。您将了解到，一个有力的打击并非仅仅依靠手臂的力量，而是全身力量的汇聚与导引。我们将通过图示清晰地展示力量传递的路径，帮助您理解“借力打力”和“以巧破力”的原理。 神经系统与反应速度： 探讨神经系统如何控制肌肉的收缩与放松，以及如何通过训练提高身体的反应速度和协调性。我们将介绍一些简单的反应训练方法，帮助您在瞬间做出最优的决策和动作。 二、体能的基石：构建强健的格斗体魄 基础体能训练： 详细介绍适合格斗练习者的力量、耐力、柔韧性和爆发力训练。这些训练将涵盖自重训练、器械训练以及结合了格斗元素的专项体能练习。我们会提供清晰的动作示范和训练计划建议，让您能够循序渐进地提升体能水平。 核心力量训练： 核心力量是所有格斗动作的根基。本节将提供一套系统性的核心肌群训练计划，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作的进阶变体，以及更具挑战性的动态核心训练。 心肺耐力提升： 讲解心肺耐力对于持久战的重要性，并提供跑步、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）等多种提升心肺功能的训练方法。您将学习如何科学地安排有氧和无氧训练，以达到最佳的训练效果。 柔韧性与灵活性： 强调柔韧性在减少受伤、提高动作幅度、以及增强躲避能力方面的重要性。我们将介绍全身拉伸、动态热身和静态拉伸的正确方法，并推荐一些针对格斗特性的柔韧性训练动作。 三、站姿与步法：格斗的立足之本 正确的格斗站姿： 详细解析不同格斗流派的经典站姿，分析其优缺点，并指导读者如何找到适合自己的、最稳固且最具攻击性的站姿。站姿不仅关乎平衡，更影响着出拳、出腿的效率和防守的有效性。 灵活的步法移动： 讲解基本步法，如前进、后退、侧移、交叉步等，以及它们在实战中的应用。步法是拉开距离、缩短距离、调整角度、躲避攻击的关键。我们将通过图解演示不同的步法组合，帮助您掌握在瞬息万变的战场上灵活移动的能力。 重心转移与平衡控制： 深入探讨重心转移在攻击和防守中的作用，以及如何在高难度动作下保持身体的绝对平衡。理解重心是格斗技艺进阶的必经之路。 第二篇：进攻的艺术——摧毁与控制的技法 强大的进攻能力是格斗的核心。本篇将聚焦于各种徒手攻击手段，从最基础的拳法、腿法，到更具杀伤力的肘击、膝击，以及如何有效地组合运用这些攻击，形成连绵不绝的攻势。 一、拳法的奥秘：距离与力量的掌控 基本拳型与握拳： 讲解正确的握拳方式，以及不同拳型（如直拳、摆拳、勾拳、 uppercut）的特点和发力技巧。我们将重点解析出拳时肩、肘、腕的协调配合，以及如何利用腰腹转动来增加拳的力量。 经典拳法组合： 介绍一系列简单有效的拳法组合，如“一二”（直拳+直拳）、“一二三”（直拳+直拳+勾拳）等，并讲解在不同距离下的应用。通过图示和分解动作，让您清晰地理解每个拳法的发力过程和衔接方式。 虚招与试探： 讲解如何运用虚招来迷惑对手，为真正的攻击创造机会。虚招是格斗中不可或缺的智慧体现，能够有效扰乱对手的节奏，为己方争取主动。 二、腿法的威力：远距离的打击与控制 基本腿型与发力： 详细介绍扫堂腿、前踢、侧踢、后踢等常见腿法，以及它们的攻击角度和发力技巧。我们将强调腿部发力时髋关节的转动和全身力量的带动。 腿法组合与实战应用： 讲解如何将不同的腿法进行组合，形成有效的进攻套路。例如，用低扫打开对手的下盘，再接高扫攻击头部。我们还将分析不同腿法在不同距离和角度下的应用场景。 膝法的近身杀伤： 重点讲解膝击的用法，尤其是在近身缠斗中的强大杀伤力。无论是站立膝击还是抱摔膝击，都能够给对手带来沉重的打击。 三、肘击与膝击：近距离的致命武器 肘击的应用： 深入解析不同方向的肘击（如上肘、下肘、横肘），以及它们在近身缠斗中的破坏力。肘部是人体最坚硬的骨骼之一，配合强大的发力，能够造成严重的伤害。 膝法的近战杀伤： 再次强调膝击在近距离的威力，并讲解如何利用抱摔、搂抱等动作，创造用膝攻击的机会。 肘膝组合技： 讲解如何将肘击和膝击进行巧妙组合，形成快速、连续的打击。 四、组合攻击的智慧：连绵不绝的攻势 攻防一体的思维： 强调在进攻的同时，也要时刻保持防守意识，避免被对手抓住空隙。 节奏的控制与变化： 讲解如何通过改变攻击的节奏和力度，让对手难以适应，从而占据主动。 实战中的套路演练： 提供一些经过验证的、实用的进攻套路，并指导读者如何根据对手的反应进行调整和变化。 第三篇：防守的艺术——化解与反击的智慧 格斗并非一味地进攻，有效的防守是生存的关键。本篇将带领您学习如何化解对手的攻击，如何在劣势中寻找机会，以及如何将对手的攻击转化为自己的反击。 一、格挡与闪避：规避伤害的首要原则 基本格挡技术： 讲解用手臂、前臂、甚至身体部位进行格挡的方法。我们将区分高位格挡、低位格挡、腹部格挡等，并强调格挡时身体的稳定性和力量的卸载。 头部闪避技巧： 重点教授头部闪避的各种方式，如下潜、后仰、侧移等，以及如何通过这些动作躲过对手的致命一击。 步法与身体的结合： 强调闪避并非孤立的动作，而是与步法、重心转移紧密结合的整体。 二、卸力与借力：化解攻击的精髓 如何理解与运用“借力打力”： 深入讲解“借力打力”的哲学和技术层面。如何感知对手的力量方向，并利用自己的身体结构将其导向无害的方向，甚至反过来利用。 反关节与擒拿的基础： 简要介绍一些简单的反关节和擒拿技巧，它们是化解对手攻击、控制对手、并创造反击机会的重要手段。 三、反击的时机与选择：转守为攻的艺术 抓住对手攻击的空隙： 讲解如何观察对手的动作，在他们攻击的瞬间或攻击结束后的短暂空隙中寻找反击机会。 预判与抢攻： 探讨预判对手意图、并进行抢先攻击的重要性。有时候，先发制人比后发制人更有效。 有效的反击手段： 介绍一些简单但有效的反击技术，如在格挡后立即出拳、在闪避后反击腿部等。 四、地面缠斗的基础：制服与控制 摔倒的应对： 讲解如何在被摔倒时保护自己，并尝试站起或进入地面缠斗。 地面控制技巧： 简要介绍一些基础的地面控制姿势，如侧压、骑乘等，以及如何利用这些姿势限制对手的行动。 简单的地面降服技术： 介绍一些针对新手、易于掌握的地面降服技术，如十字固、断头台的简单变体。 第四篇：格斗心理与实战应用——智慧与意志的较量 格斗不仅是身体的比拼，更是意志和智慧的较量。本篇将探讨格斗中的心理因素，以及如何将所学技巧有效地应用于实战。 一、格斗者的心理素质：冷静、专注与勇气 压力下的应对： 讲解如何在高度紧张和充满压力的格斗环境中保持冷静，清晰思考，并做出正确的判断。 专注力的培养： 介绍提高专注力的方法，确保在实战中能够全神贯注，不受外界干扰。 克服恐惧与建立自信： 探讨如何正视恐惧，并逐步建立坚定的自信心，相信自己的能力。 二、实战中的策略与战术：知己知彼，百战不殆 观察对手： 讲解如何快速分析对手的体型、习惯、技术特点，以便制定相应的战术。 制定进攻与防守策略： 根据对对手的分析，选择最适合的进攻方式和防守策略。 灵活应变： 强调在实战中，计划赶不上变化，需要根据场上局势灵活调整战术。 三、安全第一：自我保护与风险规避 何时该战，何时该退： 讲解在面对危险时，理性评估风险，并在必要时选择规避冲突，而不是盲目应战。 合法防卫的界限： 简要介绍合法防卫的法律概念，让读者了解在何种情况下采取防卫是正当的。 避免不必要的冲突： 强调格斗技巧是为了保护自己，而不是为了挑衅或伤害他人。 四、训练方法与进阶指导：持续进步的动力 模拟实战的训练： 介绍如何进行安全有效的模拟实战训练，包括对练、沙袋训练、器械训练等。 定期评估与调整： 建议读者定期评估自己的训练效果，并根据反馈调整训练计划。 格斗精神的传承： 鼓励读者将格斗的积极精神融入日常生活，培养坚韧、自律、尊重他人的品质。 结语： 《格斗图解系列——徒手格斗》的完成，凝结了我们对徒手格斗的深刻理解和无数次的实践探索。我们希望本书能够成为您踏上格斗之路的坚实起点，陪伴您不断学习、进步，并最终实现自我超越。请记住，格斗不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。愿您在掌握技艺的同时，也能领悟到其中蕴含的智慧与力量。 （本书中的所有动作和训练均需要在有经验的指导下进行，并在安全的环境中练习。如有身体不适，请立即停止训练并咨询医生。）

评分☆☆☆☆☆

这套《格斗图解系列》真的是打开了我对徒手格斗世界认知的一扇新大门。一直以来，对各类搏击术总是有着浓厚的兴趣，但往往是隔靴搔痒，缺乏系统的了解。市面上充斥着各种技巧性的教学视频，要么过于碎片化，要么过于专业化，让人望而却步。然而，当我翻开这本《格斗图解系列--徒手格斗》时，我立刻被其严谨的编排和直观的图解所吸引。从最基础的站姿、重心转移，到进阶的拳法、腿法、擒拿，再到最后的综合攻防，每一个动作都配有清晰、精美的插画，并辅以详尽的文字说明，仿佛一位经验丰富的教练就站在你面前，一步步地指导你的每一个细节。特别是书中对于动作原理的阐述，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，例如关于发力的角度、身体的协调性、以及如何利用对方的力量等等。这种深度和广度的结合，让我觉得这本书不仅仅是一本教学手册，更是一部关于人体运动力学和格斗智慧的百科全书。即使我是一名初学者，也能从中获得扎实的根基；即使是有一定基础的人，也能发现新的角度和技巧。读完这本书，我感觉自己对徒手格斗的理解提升了一个全新的维度，迫不及待地想要开始实践，将书中的知识转化为身体的本能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对搏击类的书籍情有独钟，但很多时候，市面上充斥着各种夸大其词或者过于片面的介绍，让我很难找到一本真正能让我有所收获的书。《格斗图解系列--徒手格斗》这本书，却给了我完全不同的体验。它以一种极为严谨和系统的方式，展现了徒手格斗的魅力。书中大量的精美插图，不仅仅是简单的配角，而是真正的主角。每一幅图都绘制得极其精细，能够清晰地展示出动作的细节、发力轨迹以及身体的协调性。我尤其喜欢的是，书中对于每一个动作的讲解，都深入浅出，不会使用过于晦涩的专业术语，使得即使是初学者也能轻松理解。更让我惊喜的是，它不仅仅是教授“招式”，更注重于讲解动作背后的原理，比如如何运用身体的整体力量，如何通过节奏的变化来迷惑对手，以及如何在实战中进行临场应变。这种由表及里的教学方式，让我觉得这本书不仅仅是一本格斗教学的工具书，更像是一位经验丰富的导师，在循循善诱地引导我走进格斗的殿堂。读完这本书，我感觉自己的格斗知识体系得到了一个质的飞跃，对徒手格斗的理解也更加深刻和全面。

评分☆☆☆☆☆

这本《格斗图解系列--徒手格斗》可以说是为我打开了徒手格斗技艺的一扇新窗户。我一直对近身格斗抱有浓厚的兴趣，但碍于没有系统的指导，常常在网络上东拼西凑，效果甚微。这本书的出现，彻底改变了我的学习方式。它摒弃了空泛的理论，而是以极其直观的图解和精准的文字描述，将复杂的格斗动作分解成一个个易于理解的步骤。我特别欣赏书中对于每一个动作的细节捕捉，比如如何调整身体的角度以获得最佳的攻击效率，如何通过重心转移来化解对方的攻击，甚至连发力时的肌肉募集和气息的运用都有涉及，这远超出了我之前接触到的任何教学材料。更重要的是，这本书并非仅仅停留在单一的技术层面，它更注重于训练者对于格斗原理的理解，让你不仅仅是模仿动作，而是真正理解动作背后的逻辑，从而能够举一反三，应对各种变化。阅读过程中，我感觉自己仿佛置身于一个专业的训练场，一位经验丰富的教练在一旁悉心指导，每一个动作的要领都清晰明了，每一个细节都得到了充分的讲解。这本书的价值，在于它能够系统地构建起一个人对徒手格斗的认知框架，并为实际训练提供了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完《格斗图解系列--徒手格斗》这本书，感觉像是经历了一次身临其境的训练。这本书的优点简直太多了，很难一一列举。首先，最让我印象深刻的是其“图解”的特色，每一页几乎都配有高质量的插图，这些插图不是简单的示意图，而是能够准确捕捉到动作的关键发力点、身体的姿态以及力量传导的方向。这对于我们这些通过文字难以想象复杂动作的人来说，简直是救星。我之前也看过一些格斗类的书籍，但很多都因为缺乏直观的图像而让人感到晦涩难懂，这本书在这方面做得非常出色。其次，它的内容编排也十分合理，从基础的站位、步法到进攻、防守，再到一些相对高级的近身缠斗技巧，循序渐进，逻辑性很强，不会让人感到突兀或者信息量过载。而且，书中对于每个动作的分解非常细致，甚至连呼吸的配合、眼神的引导都进行了说明，这种细节的处理让人感受到编写组的专业和用心。读完这本书，我感觉自己对徒手格斗的理解不再是零散的知识点，而是一个完整的体系，并且能够更加清晰地知道自己该从哪里开始，该如何去练习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《格斗图解系列--徒手格斗》这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于格斗的书籍实在太多了，大多数都显得有些雷同。但是，当我翻开这本书后，我立刻被它深深吸引住了。它最让我感到惊喜的是，它不是那种堆砌大量文字或者过于简略的图示的书，而是将文字描述和精美的插图完美地结合在了一起。那些插图画得非常逼真，每一个关节的角度，每一次力量的传递，都画得非常到位，简直就像是现场的分解动作一样。这一点对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我之前看一些格斗视频，有时候感觉跟不上，或者看不懂动作的要领，但这本书的图解就解决了这个问题，我可以通过图来理解动作，再通过文字来加深理解。而且，这本书的内容也非常系统，从最基本的站姿、拳法、腿法，一直到一些更加实用的攻防技巧，都讲得非常透彻，循序渐进，让我在学习过程中不会感到迷茫。感觉这本书不光适合新手，即使是有一定基础的人，也能从中找到很多值得借鉴的地方。