1200萬人都說有效的吃不胖飲食：創史上銷售*快瘦身書紀錄，風靡好萊塢名人的排毒飲食，知名主持人阿雅強力推薦

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• 出版社：
• 出版日期：2013/04/27
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789866191381
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 288頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

內容簡介

★賴瑞金、歐普拉、〈早安美國〉等知名媒體爭相訪問。
★翻譯成33種語言，於超過80個國家內發行。
★不靠藥物、健康食品，無須計算卡路里和食物份量，利用生理時鐘聰明甩肉的健康瘦身法，一次完整公開！

甫一出版便席捲書市，連續一年穩坐《紐約時報》暢銷書冠軍，橫掃《今日美國》、《時代雜誌》、《洛杉磯時報書評》、《美國出版人週刊》等暢銷排行榜，美國非小說類書籍的銷售額中，有1/4歸功於《1200萬人都說有效的吃不胖飲食》，是史上*暢銷書籍前25名，讓知名影星吳君如三個月內狂甩15公斤的祕訣，知名搖滾歌手布萊恩．亞當斯也深受影響……

其實，你本來就該是一個瘦子！
配合生理特性，回歸自然的體內循環，
就可以吃不胖！

人體具有維持適當體重的本能，只要不讓錯誤飲食阻礙體內自然循環，就能輕鬆找回「與生俱來」的健康和苗條！身體跟食物的作用有三種生理機能，它們密集運作的時間分別是：

早晨四點至中午（排除作用──排除體內廢棄物和食物殘渣）
↓
中午至晚間八點（挪用作用──攝取與消化）
↓
晚間八點至早晨四點（吸收作用）。

配合生理時鐘、身體特性進食，就能幫助身體輕鬆達到理想體重，並且恢復健康平衡，如果你正在與贅肉奮戰，把焦點先放在排除作用，並掌握3大原則，就能為苗條身材奠定基礎。

□ 早餐只吃水果：早晨四點至中午是排毒時段，水果只需半小時就能消化，能快速提供能量，全力排毒。
□ 飲食中含70%的高含水食物：人體含70%的水分，生鮮蔬果是高含水食物，能幫助人體中和體內酸性、排除有毒廢棄物、補充酵素和維生素。注意！光喝水沒有用……
□ 食物搭配原則：不同的濃縮食物（肉類、澱粉類、乳製品、穀類、豆類、過度烹煮的蔬果）不該同時吃，一起食用會使消化受阻，造成食物在胃部腐敗、發酵，腐敗的食物沒有營養，只有毒素！

反轉你對「瘦身」的舊觀念
破除8大迷思，更快瘦、更健康

如果你已經買了好幾本瘦身飲食書，辛苦好幾個月，肥肉還是固執地賴在身上，請先破除你對「吃」的迷思吧！

迷思1.我的體重已經符合官方制定的標準，夠了吧？
【X】現在的標準體重根本就不標準，*健康長壽的人是低於標準體重15%的族群！
迷思2.早餐愈豐盛愈好？
【X】消化食物是*耗費能量的生理機能，早上是身體排除廢棄物的時段，過度豐盛的早餐會迫使身體將能量全拿來消化食物，阻礙排毒作用。
迷思3.餐後吃水果有助消化？
【X】水果應該餐前吃，並等待20~30分鐘（香蕉需40分鐘）的消化時間後再用餐。
迷思4.瘦身時更需要補充蛋白質，所以肉一定要餐餐吃才健康？
【X】人體每天損失的蛋白質只有23克而已，而且，蔬菜水果也有蛋白質！
迷思5.卡路里愈低愈好？
【X】190卡的碗麥粥、土司與奶油乳酪是變質、被加工破壞的食物，會使身體廢物囤積，而220卡的鮮榨柳橙汁、香瓜與草莓則富含酵素、生命力，加速身體的排除作用──卡路里絕不是愈低愈好，好的能量才能幫助身體排除多餘廢棄物和體重。
迷思6.餐餐一定要四大類食物（肉類、乳製品、全穀物、蔬果）都有？
【X】食物種類單純著吃比較好，澱粉和蛋白質永遠不適合一起吃！
迷思7.一天喝8大杯水，補充水分又幫助瘦身？
【X】每天喝8大杯水才有解渴感，很可能是從食物攝取的水分不足。
迷思8.優格加水果，低卡又美味？
【X】優格是濃縮性食物，*好單獨空腹吃，不要跟水果一起吃，否則容易在體內發酵、腐敗。

本書特色

◎ 不需計算卡路里和限制飲食份量，就能輕鬆瘦身：建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰。

◎ 你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，並確保食物能被好好吸收，不腐敗、不發酵、不水腫。

◎ 準備營養早餐變得超輕鬆：早晨吃水果、喝現打果汁，準備起來很簡單，還能確保身體的排除作用順利進行。只要是對的時間，水果可以吃到飽（但感覺到飽就該停囉）。

◎ 4週早中晚餐食譜範例，step by step一點都不難：逾85道菜單，每天變化，甩油期間也可以吃得很美味！

作者簡介

哈維．戴蒙（Harvey Diamond）＆瑪莉琳．戴蒙（Marilyn Diamond）

哈維與瑪莉琳在「享瘦飲食」課程中已貢獻二十九年的心力，著有《健康個案》與《新飲食習慣》，在健康生活的領域中，是全國知名的教師兼講者。

哈維在加州聖塔芭芭拉整體醫療研究中心，教授營養學課程，曾獲得*高認證榮譽，也在德州奧斯汀的美國健康科學院授課，是健康飲食類研討會的卓越主講者。

瑪莉琳是紐約大學優等生榮譽學會的優等畢業生，在美國健康科學院獲得營養諮詢認證。瑪莉琳是居家烹調研究院的主任，教導將健康食材與各國美食烹調技術結合的課程。

譯者簡介

鄧捷文

長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，從事各類書籍、漫畫與影視翻譯，已出版譯作有《救命聖經．葛森療法》、《只用10%的薪水，讓全世界的財富都聽你的》、《超級食物：未來的食物與藥物》。大愛電視台與多家媒體公司之紀錄片、電影、電視節目特約譯者。

目錄

名人&專家推薦
讀者迴響
簡介
前言

Part1大原則
一生享瘦．永不復胖
Chapter1省省吧！節食無用
短暫的節食換來短暫的窈窕
Chapter2效果驚人的自然保健
讓我一個月瘦二十三公斤
Chapter3回歸自然體內循環
找回苗條身材的本錢
Chapter4新陳代謝失調一定胖
體內毒素殘留，變重又水腫
Chapter5高含水食物原則
飲食含水量要接近百分之七十
Chapter6適當搭配食物原則
這樣吃，瘦得更有效率
Chapter7正確攝取水果原則
空腹食用是關鍵
Chapter8排毒打造易瘦體質
減掉垃圾也減掉體重
Chapter9蛋白質迷思
你其實吃太多蛋白質了
Chapter10乳製品迷思
狂飲牛奶前應該知道的事
Chapter11要瘦就要動
優質減重班必備課程
Chapter12心想事成瘦身法
相信自一定會變瘦
Chapter13常見問題
解開享瘦飲食的疑惑

Part2課程
史上*美味的享瘦菜單
1愈吃愈瘦的水果早餐【每天忍耐少吃，不如早餐吃水果】
2新鮮蔬果汁排毒甩油【營養豐富，毒素不堆積】
3能量階梯【配合生理時鐘吃*有效】
4享瘦飲食採買清單【這麼多美味都能吃】
5主餐沙拉吃進生命力【高能量減重的核心概念】
6生活型態指南【讓享瘦菜單更輕鬆】

Example
4週健康生活飲食範例

結論
附錄