【全3册】在办公室外思考+如何改变习惯+超效率手册时间管理手册如何高效学习技巧学习策略强 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯科特·扬（ScottHYoung） 著

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• 时间管理
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• 职场技能
• 自我提升
• 思维拓展
• 个人成长
• 高效学习
• 工作效率

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：T9787111520948

商品编码：29849147504

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-03-16

页数：120

【全3册】在办公室外思考+如何改变习惯+超效率手册
	定价	75.00
	ISBN编码	T9787111520948

超效率手册:99个史上更全面的时间管理技巧
	定价	25.00
	出版社	机械工业出版社
	出版时间	2016年03月
	开本	32开
	作者	[加] 斯科特·扬（Scott H.Young） 著；李云 译
	页数	120
	ISBN编码	9787111520948

斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的*级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。在《如何高效学习》出版之后，众多网友向他留言讨教时间管理的秘诀，于是他两年磨一剑，创作了本书。他根据自己的学习和工作经验，总结了99个提高生产率的方法，这些方法简单、易懂、更重要的是适合每一个人操作，且效果明显。希望这本书能成为读者学习和生活的好助手。只要你想提高工作效率、提升生活质量，那就来读这本书吧，它一定能让你的工作和生活焕然一新。本书共有7章，包含99个**更全面的时间管理方法。既有操作简便的小窍门，也有思路清晰的理论法则，还有培养习惯的日常行为。● 列出周/日目标● 用活页夹来记阅读笔记● 15分钟法则● 设定软时限● 信息节食这些都来源于斯科特？扬的亲身验证，他尽可能地为每一个方法都提供了理论依据和使用效果，让读者读后清晰明了，更易操作。

第1章克服拖延症1． 周/日目标 / 0022． 限定时间 / 0033． 分解任务 / 0044． 短跑理论 / 0055． 日程校对 / 0066． 加强自律 / 0077． 使用咒语 / 0088． 根除潜在的绊脚石 / 0099． 动力催化剂 / 01010． 搅拌 / 01111． 营造一个不会分心的工作场所 / 01212． 拒绝“应该” / 01313． 预备、射击、瞄准 / 01414． 摒弃拖延恶习 / 015第2章做事更有条理15． 条理性是一种技能 / 01816． 少点儿混乱，少点儿压力 / 01917． 捕捉装置 / 02018． 给所有东西规定放置的地方 / 02119． 简单的组织 / 02220． 简单的组织：项目 / 02321． 简单的组织：任务 / 02422． 简单的组织：活动 / 02523． 写出你的目标 / 02624． 分支法 / 02725． 通信记录 / 02826． 做你承诺过的事 / 02927． 整齐VS有条理 / 03028． 阅读笔记 / 03129． 数字条理性 / 032第3章保持活力30． 晨礼 / 03431． 休一*假 / 03532． 日常运动 / 03633． 为体能进食 / 03734． 让你的时间头重脚轻 / 03835． 按周期工作 / 03936． 关闭开环 / 04037． 多任务处理：第八宗罪 / 04138． 15分钟法则 / 04239． 喝水 / 04340． 给你的动力再次充电 / 04441． 保持敏锐 / 04542． 工作/娱乐时间表 / 04643． 平衡创造力 / 047第4章把事情完成44． 完成项目，而不是完成任务 / 05045． 设定*后期限 / 05146． 每周回顾 / 05247． 避免硬时限 / 05348． 帕金森定律 / 05449． 霍夫施塔特定律 / 05550． 感激懒惰 / 05651． 框架规划 / 05752． 不要重新发明轮子 / 05853． 快速样品制作 / 05954． 别按照时间来获得报酬 / 06055． 被逼出来的生产效率 / 06156． 每日标记 / 06257． 制定一个出口策略 / 063第5章让你的日常工作自动进行58． 注意：习惯的角色 / 06659． 30天试验 / 06760． 日常VS非日常工作 / 06861． 触发物 / 06962． 替换理论 / 07063． 操作性条件反射 / 07164． 一次培养一个习惯 / 07265． 始终如一 / 07366． 先投资自己 / 07467． 建立一个牢不可破的标准 / 07568． 齿轮理论 / 07669． 建设性恶习 / 07770． 互联网仪式 / 07871． 用习惯做实验 / 079第6章生产效率黑洞72． 外包 / 08273． 关闭自动消息 / 08374． 双流理论 / 08475． 批量处理 / 08576． 避免接触懒惰的人 / 08677． 信息节食 / 08778． 习惯现在就做 / 08879． 寻找指数报酬 / 08980． 速读 / 09081． 整体学习 / 09182． 用书写来解决问题 / 09283． 学习清单 / 09384． 忠言逆耳 / 09485． 感官剥夺 / 095第7章做对的工作86． 六步走 / 09887． 知道你想要什么 / 09988． 将计划和实施分开 / 10089． 测量 / 10190． 实验 / 10291． 日程记录 / 10392． 帕累托定律 / 10493． 停止清单 / 10594． 迅速失败 / 10695． 条理VS成就 / 10796． 做一只刺猬 / 10897． 努力工作并不重要 / 10998． 计算你的附加值 / 11099． 有目的地提高生产效率 / 111关于作者 / 112

如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯
	定价	25.00
	出版社	机械工业出版社
	出版时间	2016年04月
	开本	32
	作者	斯科特·扬(Scott Young)
	页数	78
	ISBN编码	9787111529194

内容

习惯的力量是巨大的，本书作者认为习惯的改变有其内在的基本逻辑，可以将改变过程分为三个阶段，即核心阶段、进阶阶段、掌控阶段。书中有大量实用的小工具，如书面承诺书、30天计划、行动记录表等，把改变习惯的过程细化到每一*，可读性强。

内容

前 言 
第*部分 
核心阶段 
第1章 启动阶段 / 002
30天计划 / 004
为什么“30天计划”起作用 / 005
第2章 写下计划，作出承诺 / 007
清晰明了，便于执行 / 008
加深印象，时刻提醒 / 009
提供动力，不断激励 / 010
书面承诺写作范例 / 011
第3章 概观：*初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲惫放缓期：第4～10天 / 015
过渡期：第*周、第三周 / 016
颠簸期：第*周、第三周期间某处 / 017
稳定期：第四周 / 018
第4章 如何安排协调 / 019
简洁性 / 020
灵活性 / 021

突发事件 / 022
第5章 “30天计划”小结 / 024
第*部分
进阶技巧
第6章 进阶技巧概述 / 026
第7章 触发点 / 027
信号 / 029
仪式 / 030
练习 / 031
坚持 / 032
“触发点”适用于我的情况吗 / 033
第8章 替换理论 / 035
降低改变的难度 / 037
强化某个替代习惯 / 038
平衡内在需求 / 039
替换理论的实际操作 / 040
第9章 一致性 / 042
行动时间 / 043
以日为单位，不以周为单位 / 044
活动方式 / 045
第10章 借助外力 / 046
公开承诺 / 048
设立赌注 / 049
奖惩机制 / 050
第11章 操作性条件反射 / 051
革新你的计划 / 053
革新你的想法 / 054
建立正面关联 / 055
第12章 改变思维习惯 / 056
方法一：提醒强化 / 057
方法二：创造有利的环境 / 058
方法三：行动 / 059
先行动，再思考 / 060
第三部分
掌控习惯
第13章 通过习惯实现目标 / 063
写出你的目标 / 064
确定核心行动 / 065
定义一个习惯 / 066
实行“30天计划” / 068
第14章 自我检测 / 069
问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070
问：这个习惯我要坚持多久 / 071
问：如何进行“尝试性”的改变 / 073
第15章 新手上路须知 / 075
量力而行，一次只改变一个习惯 / 076
集中精力在“30天计划”上 / 077
策略比自律重要 / 078
参考文献 / 079
致谢 / 080

目录

在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者
	定价	25.00
	出版社	机械工业出版社
	出版时间	2016年04月
	开本	32
	作者	斯科特·扬 Scott Young
	页数	136
	ISBN编码	9787111529200

内容

我写这本书是为了回应网络上铺天盖地的效率文章。这些文章含了大量与效率有关的信息，但是大多数都指向特定的工作场合。这些绝*的方法中基本都没告诉你如果还有一份朝九晚五的工作，你该怎么提高效率，缩短用时。如果你正为自己工作，或打算为自己工作，这本书必须读一读。

目录

前言
第1章 告别朝九晚五的工作作息 / 001
农耕、苦工和奴役 / 003
工业时代：8小时工作制初步形成 / 004
信息时代和一个更加贴近自然的工作日程 / 006
找到属于你的–采集工作模式 / 008
从持续工作到短暂而集中的工作 / 009
从化分工的工人到工匠 / 010
酬劳的标准：从工作时间到工作产出 / 011
8小时工作制的瓦解 / 012
产出顶*的出现早于你的预料 / 014
一日冠* / 015
寻找属于你的理想工作节奏 / 017
忘掉时间管理，进行任务管理 / 019
每周/每日目标法 / 020
每日目标 / 021
如何在中午以前完成一*的工作 / 024
调整每日目标 / 025
固定工作量下的调整方式 / 026
为了*大限度提高产量而调整每日目标 / 027

劳逸结合 / 029
每周目标 / 031
每周任务回顾 / 032
每周给自己放一*假 / 033
抛开愧疚感，好好放松 / 034
如何从当前的工作模式转换为每日/每周目标法 / 035
小结 / 036
第2章 无须咖啡因，照样精力充沛 / 037
精力管理 / 038
做一个高效的“运动员” / 043
增强动力 / 051
进行精力管理，而非时间管理 / 056
第3章 学会偷懒 / 057
任务分类法 / 059
目标与项目 / 064
在办公室之外的环境中保持专注 / 068
小结 / 069
第4章 增强创造力 / 070
产出为何如此重要 / 072
双流原理 / 074
脑中的“文件夹” / 082
循序渐进的训练 / 086
小结 / 089
第5章 精准测量 / 090
工作日志 / 091
有价值的数据和可以忽略的数据 / 093 br style="margi

【畅销书系列】职场生存与自我精进的实用指南（共三册） 一、 洞察人心：职场沟通与人际关系策略（分册一） 在信息爆炸、竞争日益激烈的现代职场中，仅仅依靠技术能力已经不足以支撑长远的职业发展。本分册聚焦于职场中最关键的“软技能”——人际交往与有效沟通。它不是一本空泛的理论说教，而是基于大量真实职场案例构建的实用手册，旨在帮助读者从根本上理解职场生态的运作逻辑，从而游刃有余地处理各种复杂的人际关系。 核心内容提要： 1. 情境化沟通模型构建： 我们将“倾听”提升到战略高度，详细解析了主动倾听、反射式倾听和批判性倾听在不同场景下的应用。例如，如何在跨部门协作中，通过精准复述对方的关键诉求，迅速建立信任感；如何在绩效评估会议上，既能清晰表达自身观点，又不引起对方的抵触情绪。 2. 向上汇报的艺术与边界感： 成功的事业往往建立在与上级稳固的合作关系之上。本书深入剖析了不同类型领导的决策风格（分析型、驱动型、支持型、表达型），并提供了“定制化”的汇报方案。内容包括如何筛选信息、构建“电梯演讲”（Elevator Pitch）的黄金三要素、以及在信息不对称的情况下，如何巧妙地提出建议而非单纯抱怨问题，确保你的声音被听见，且被正面解读。 3. 冲突管理与情绪韧性： 职场冲突不可避免，关键在于如何将其转化为成长的契机。本册详细拆解了“非暴力沟通”在职场中的本土化应用，重点讲解了如何识别和应对“职场政治”的暗流涌动。我们将探讨“沉默的暴力”（Passive Aggressiveness）的识别标志，并提供一套即时冷静、理性回应的“暂停-分析-行动”流程，帮助读者在压力下保持专业度和情绪的稳定。 4. 跨文化与代际沟通的桥梁： 随着团队多元化程度的加深，跨文化和代际间的沟通障碍愈发明显。本书提供了清晰的指南，解释了不同文化背景下的工作习惯差异，以及如何与“千禧一代”和“Z世代”同事有效协作，搭建起互相理解的沟通桥梁。 本书价值： 读完此书，您将掌握的不是一套公式，而是一种洞察力——理解他人行为背后的动机，从而优化自己的反应模式，将职场中的摩擦转化为助力，实现个人价值的最大化。 --- 二、 结构化思考：决策、问题解决与逻辑推理（分册二） 在这个信息过载的时代，优秀的工作成果不再仅仅依赖于知识储备的深广，更依赖于大脑处理信息和建构逻辑的效率。本分册致力于将复杂的思维过程转化为清晰、可复制的结构化方法论，帮助读者系统性地解决任何领域的疑难杂症。 核心内容提要： 1. MECE原则的深度应用与误区辨析： “相互独立，完全穷尽”（MECE）是结构化思考的基石，但很多人在实践中无法做到“完全穷尽”。本书提供了多维度（如时间轴、利益相关者、功能分区等）切入问题的工具包，并辅以大量案例展示如何避免遗漏关键变量。例如，在分析市场占有率下滑时，如何确保从产品、渠道、定价、推广四个维度都得到全面覆盖。 2. 金字塔原理的写作与表达： 学会用“结论先行”的方式组织复杂信息是高效人士的标志。本册详述了如何构建一个坚固的“论据金字塔”，确保自上而下的逻辑链条严密无懈可击。重点训练读者将模糊的观点转化为清晰的“主题句”，并用数据和事实支撑每一层级的论点。 3. 假设驱动（Hypothesis-Driven）的工作法： 这是顶尖咨询公司解决问题的核心方法。本书指导读者如何快速形成一个“最可能的解释”（即假设），并设计出最精简的实验或数据收集路径来验证或推翻这个假设，从而大幅缩短解决问题的周期。内容包括如何区分“事实”与“假设”，以及如何设置“退出标准”。 4. 复杂系统拆解与流程优化： 对于涉及多个环节的复杂项目或业务流程，本书引入了流程图、鱼骨图（因果图）等工具，教导读者如何系统性地识别瓶颈所在，并运用系统思维（System Thinking）理解各个环节间的反馈循环，实现流程的整体优化而非局部的修补。 本书价值： 本书将训练您的思维“肌肉”，让您在面对突发危机或需要提出创新方案时，能够迅速调动结构化工具，将混乱转化为清晰的行动蓝图，成为团队中不可替代的“问题终结者”。 --- 三、 专注力与心流：高绩效人士的深度工作策略（分册三） 在持续被即时通讯和通知打断的时代，深度、不被打扰的工作能力已成为稀缺资源。本分册专注于如何重塑工作环境、管理生理与心理状态，从而进入高效的“心流”状态，以更少的时间产出更高质量的成果。 核心内容提要： 1. 深度工作环境的物理与数字重构： 真正的专注力需要外部环境的强力支持。本册详细指导读者如何进行“数字断舍离”——设置严格的通知过滤机制、优化桌面布局以减少视觉干扰。内容包含针对不同类型工作（如写作、编程、分析）的最佳环境配置方案。 2. 时间区块的科学分配与能量管理： 区分“任务时间”与“专注时间”至关重要。本书介绍了如何根据人体的自然生物钟（如超日节律）来规划一天中精力最充沛的时段，并将高难度的“深度任务”安排在这些黄金时段。同时，提供实用的“意图性休息”方法，确保大脑在休息时真正得到恢复。 3. 拖延症的认知行为解析与干预： 拖延往往不是懒惰，而是对任务产生的情绪回避（如害怕失败、追求完美）。本书从心理学角度解析拖延的成因，并提供“五分钟启动法”、“任务分解雕刻法”等具体技术，帮助读者克服启动障碍，将“想做”转化为“正在做”。 4. 批量处理与上下文切换成本控制： 频繁切换任务会极大消耗认知资源。本册强调了“批量处理”的威力——将同性质的零碎任务（如回复邮件、处理审批）集中在一个固定时间段完成。内容还包括如何设计“工作日收尾仪式”，确保第二天能迅速进入工作状态，消除“上下文切换”带来的损耗。 本书价值： 本书将帮助您夺回时间的主导权，减少“看起来很忙”的假象，真正专注于产生高价值成果的关键任务。它是一份关于如何优化您个人“认知操作系统”的终极指南，助您在职业生涯中实现持续性的高产出。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的整体感受是，它们不是那种泛泛而谈的理论书籍，而是充满了实操性强的建议和方法。在“学习策略”方面，书中提到的“元认知”概念，让我开始反思自己的学习过程，思考“我为什么这样学？”“这样学有效吗？”。它引导我去观察、去分析自己的学习习惯，并有意识地去调整。比如，我以前习惯在嘈杂的环境下学习，但通过反思，我发现安静的环境更能让我集中注意力。另外，书中还强调了“批判性思维”在学习中的重要性，鼓励我们不要全盘接受信息，而是要进行质疑、分析和判断。这一点对我启发很大，它让我不再仅仅是知识的接收者，而是成为了知识的探索者和创造者。整套书的阅读过程，就像是在和一位经验丰富的导师对话，他循循善诱，一步步地指引我如何更好地认识自己、改变自己，并在生活的各个方面取得进步。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受就是，它们提供了一种全新的视角来看待我们日常生活和工作中的困境，并且给出了切实可行的方法。我一直是个习惯性拖延的人，尤其是面对一些需要长期坚持的任务，总是难以开始，更不用说坚持下去了。这本书中的“如何改变习惯”部分，用大量的案例和心理学理论，将习惯的形成、固化、以及如何打破旧习惯、建立新习惯的过程剖析得淋漓尽致。我特别喜欢其中关于“微习惯”的理念，它不是要求我们一下子做出巨大的改变，而是从每天执行一个非常小的、几乎不可能失败的行动开始，比如每天读一页书，每天写一个字的感想。这种循序渐进的方式，大大降低了心理门槛，让改变变得不再那么可怕。我开始尝试着每天早起五分钟，然后慢慢增加时间，并且每天都给自己一点小奖励。几个星期下来，我惊喜地发现，我不再那么抗拒早起了，甚至能在早晨完成一些之前觉得不可能完成的任务。这种改变的发生，让我对自我提升充满了信心，也让我看到了坚持的力量，不仅仅是习惯的改变，更是自信的重塑。

评分☆☆☆☆☆

《超效率手册》这本书，简直是为我这样的“时间管理小白”量身定做的。我一直以为时间管理就是把事情列个清单，然后尽量去完成，但结果总是事倍功半，感觉被时间追着跑。这本书打破了我原有的认知，它不仅仅是教我如何列清单，更是教我如何“管理”时间本身。书中提出的“番茄工作法”和“GTD（Getting Things Done）”等方法，都非常实用。我尤其喜欢“番茄工作法”，它把工作时间分割成短小的、专注的时段，中间穿插短暂的休息。刚开始觉得有点刻意，但坚持了几次后，我发现这种方法真的能帮助我提高专注度，减少不必要的干扰。以前我经常会在工作一段时间后就感到疲惫，然后开始刷手机，一刷就停不下来。现在，通过番茄工作法，我能在规定的时间内高度集中注意力，然后有意识地进行休息，这种休息反而让我更有精力投入到下一个工作周期。总的来说，这本书让我从被动接受时间的流逝，转变为主动掌控时间的节奏，这种改变是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

“如何高效学习”这个主题，真的是我一直以来都在探索的。我曾经以为，学习就是花大量的时间去阅读、去记笔记，但效果往往不尽如人意，知识点很容易遗忘，也难以融会贯通。这本书让我认识到，高效学习的关键不在于“量”，而在于“质”。它强调了主动学习的重要性，比如费曼学习法，通过讲授给别人来检验自己是否真正理解。我开始尝试着在学习新知识的时候，不仅仅是把内容看懂，还会尝试用自己的话复述一遍，或者在脑海中构建知识导图。这种主动输出的过程，让我对知识的理解更加深刻，也更容易记住。此外，书中还提到了“间隔重复”的学习策略，让我不再盲目地重复，而是有计划地、有间隔地复习，极大地提高了记忆效率。这本书让我看到了学习的艺术，它不仅仅是信息的输入，更是知识的内化和重塑。

评分☆☆☆☆☆

这套书中的“在办公室外思考”部分，简直是我职业生涯中的一盏明灯。我一直以来都觉得自己的工作状态有些僵化，总是在既定的流程和框架内打转，缺乏创新和突破。这本书提出了一个非常重要的观点：很多时候，真正的灵感和解决问题的关键，并不在于我们坐在办公室里埋头苦干，而是在于我们跳出日常的物理空间和思维定势。作者鼓励我们去旅行、去接触不同的人、去体验不同的生活方式，甚至是在公园里散步、在咖啡馆里发呆，都能激发意想不到的思考。我开始尝试在工作日的午休时间，去附近的公园走一走，或者在下班后，不去直接回家，而是去一家陌生的书店坐一会儿。神奇的是，在这些“在办公室外”的时间里，我脑子里经常会冒出之前被工作压力压抑住的闪光点，有时候甚至是解决方案，让我能够以更轻松、更具创造力的方式去面对工作中的难题。它让我明白，思考的发生，不单单是“我想”，更是“我体验”之后产生的“我发现”。