網球入門、提高訓 練與實戰 李誌平、於海強 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌平，於海強 著

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• 網球
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• 實戰
• 技巧
• 李誌平
• 於海強
• 運動健身
• 球類運動
• 提高

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122261458

商品編碼：29854547544

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	網球入門、提高訓 練與實戰
作者	李誌平、於海強
定價	29.00元
ISBN號	9787122261458
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2016-03-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

本書以圖解文的形式講解網球相關知識、技術和實戰戰術運用，具體涉及單打和雙打的攻防實戰技術和戰術，內容簡單有效實用，真正做到看得懂，學得會，行之有效，便於廣大網球愛好者學習和掌握網球技術要領、訓練方法和實戰戰術等。

編輯推薦

1.從入門到提高，圖文並茂，網球愛好者自學實用寶典； 2.圖解解析單雙打攻防技戰術，容易理解，便於掌握和實踐中提高實戰中的技戰術水平； 3.內容簡單實用，科學有效，一看懂，一學會。

作者介紹

李誌平，1985年畢業於天津體育學院，同年入職中民航大學體育部，現為中民航大學體育部副主任，副教授，一直從事球類教學科研和技術培訓工作。

序言

《精進網球：從零基礎到賽場英雄》 內容概要： 這是一本專為網球愛好者量身打造的進階指導手冊，旨在幫助所有懷揣網球夢想的學員，無論您是剛剛接觸這項優雅運動的初學者，還是希望突破瓶頸、提升競技水平的業餘愛好者，都能在書中找到一條清晰、科學、有效的成長路徑。本書以係統性的訓練方法為核心，結閤豐富的實戰技巧與策略，力求將您從“網球小白”打造成賽場上自信、高效的“網球英雄”。 第一章：網球運動的魅力與基礎認知 網球：不止於運動的藝術 簡述網球運動的曆史淵源與發展，強調其作為一項融閤瞭力量、速度、技巧、智慧和優雅的綜閤性運動。 剖析網球運動的獨特魅力：跨越年齡、性彆、身體素質的限製，強調技術與戰術的博弈，以及揮灑汗水、享受勝利、經曆失敗的成長過程。 網球對身心發展的益處：提升心肺功能、協調性、反應速度，培養專注力、耐心、毅力、抗壓能力和團隊精神（雙打）。 認識你的球拍與裝備 球拍的選擇與考量： 拍麵大小： 甜區（sweet spot）的概念，不同拍麵尺寸對初學者和進階者的影響（大拍麵容錯率高，小拍麵控製性強）。 拍框重量與平衡點： 重量對揮拍速度和力量的影響，平衡點（前重、中性、後重）對揮拍感覺和操控性的差異。 綫材與磅數： 尼龍綫、聚酯綫、天然腸綫等材質的特性（耐用性、彈性、舒適度），磅數與齣球速度、控製力的關係，以及如何根據個人情況選擇閤適的磅數。 握把尺寸： 測量握把尺寸的方法，以及過大或過小的握把對擊球動作和受傷風險的影響。 網球鞋的選擇： 支撐性、緩震性、耐磨性和抓地力是關鍵。 不同場地（硬地、紅土、草地）對鞋底紋路的要求。 保護腳踝、預防運動損傷的重要性。 服裝與配件： 透氣性、吸濕性、舒適度的考量，以及防曬、帽子、腕帶等配件的實用性。 熟悉網球場上的“語言” 場地尺寸與區域劃分： 單打場地、雙打場地、發球區、接發球區、雙打斜綫區域（走道）等。 網的高度與球的特性： 網的高度（中點與邊綫）、網球的彈力與重量。 基本術語解讀： Ace、Let、Fault、Deuce、Advantage、Game、Set、Match、Lob、Drop Shot、Volley、Overhead、Groundstroke、Serve、Return等。 第二章：步法是網球的靈魂 基本站姿與準備動作 開放式、半開放式、封閉式站姿： 在不同擊球時的應用場景與切換。 核心的準備姿勢： 身體微屈，重心稍稍前傾，球拍置於身前，時刻準備迎接來球。 “看球”的藝術： 強調在擊球前全神貫注觀察來球的飛行軌跡、鏇轉和落點。 網球步法的種類與訓練 基礎跑動： 小碎步（Shuffle Step）： 快速調整位置，保持身體平衡。 側滑步（Side Shuffle）： 快速橫嚮移動，覆蓋場地兩側。 交叉步（Crossover Step）： 跨越式移動，用於快速變嚮和大幅度跑動。 並步（Grapevine Step）： 連續的側嚮移動，保持身體穩定。 覆蓋場地的專項步法： 前場步法： 截擊（Volley）前的快速上網步法，上網後的調整步法。 底綫步法： 跑動中的正反手擊球步法，如何利用身體轉動發力。 跑動中的步伐調整： 在各種角度和距離下，如何通過步法精確到達最佳擊球點。 步法訓練方法： 原地反應練習： 聽指令快速做齣相應步伐。 鏡像訓練： 與教練或夥伴模仿對方步伐。 障礙跑與敏捷梯訓練： 提升敏捷性、協調性和爆發力。 場地模擬訓練： 在不同方嚮和距離上進行模擬擊球的跑動。 強調： 步法永遠是為擊球服務的，要做到“人到、球到、拍到”的協調統一。 第三章：精通各項基本擊球技術 正手（Forehand）的奧秘 揮拍軌跡與身體轉動： 從準備動作到擊球，再到隨揮的完整過程。 引拍、觸球、隨揮： 分解動作的要點，強調拍麵角度、擊球點選擇。 發力機製： 如何運用腰部、髖部、手臂的力量協同發力，形成流暢的揮拍。 不同類型的正手： 開放式、半開放式、封閉式正手的區彆與運用。 常見問題分析與糾正： 拍麵過大、發力過猛、隨揮不完整等。 反手（Backhand）的精煉 單反與雙反（Two-handed Backhand）的解析： 單反： 強調身體轉動、用肩發力，拍麵控製。 雙反： 強調雙手協同發力，手臂協調，以及如何通過力量和穩定性實現高效擊球。 擊球要點： 觸球點、拍麵角度、揮拍軌跡。 初學者雙反的入門： 握拍方式、發力順序。 單反的進階： 學習切削（Slice Backhand）和上鏇（Topspin Backhand）。 常見問題分析與糾正： 手腕僵硬、發力不足、拍麵不穩定等。 發球（Serve）的威力 發球的四大要素： 拋球、揮拍、觸球、隨揮。 拋球的穩定與預判： 拋球點、高度、位置對發球質量的影響。 揮拍動作分解： 準備姿勢、引拍（拍頭下垂）、嚮上發力、觸球（最高點）、隨揮。 發球類型： 平擊發球（Flat Serve）、上鏇發球（Topspin Serve）、側鏇發球（Kick Serve）。 發球落點與速度的結閤： 如何變化發球，讓對手難以適應。 常見問題分析與糾正： 拋球不穩、發力脫節、觸球點過低等。 截擊（Volley）的敏銳 網前截擊的重要性： 快速終結得分，壓迫對手。 正反手截擊技術： 握拍： 常用大陸式握拍（Continental Grip）。 站姿與準備： 身體微屈，重心前移，拍頭抬起。 揮拍動作： 短促、果斷，以“擋”和“推”為主，而不是大幅度揮動。 觸球點： 身體前方，拍麵微嚮上傾斜。 高壓球（Overhead Smash）： 識彆高球： 快速判斷來球的落點和弧度。 步法到位： 迅速移動到最佳擊球位置。 動作要領： 類似發球的動作，但強調身體下壓與力量的控製。 常見問題分析與糾正： 動作過大、拍麵不穩定、害怕上網等。 其他重要擊球： 挑高球（Lob）： 防守時的有效武器，進攻時的戰術手段。 切削球（Slice）： 降低球的彈跳，改變節奏，用於底綫和網前。 放小球（Drop Shot）： 突然改變節奏，將對手拉至網前。 第四章：網球戰術與比賽策略 單打比賽的思維模式 瞭解對手： 觀察對手的強項、弱項、習慣性動作。 控製節奏： 快節奏與慢節奏的切換，如何讓對手陷入被動。 改變落點： 避免直綫擊球，多利用斜綫調動對手。 利用場地： 將對手調動至場地邊緣，創造得分機會。 關鍵分處理： 在deuce、break point等關鍵時刻，如何保持冷靜，發揮最佳水平。 發球策略： 結閤不同發球類型，變化發球方嚮和鏇轉。 接發球策略： 綫路選擇、深度控製，爭取主動。 雙打比賽的配閤與策略 站位與輪轉： 上/下（I Formation）與下/下（Australian Formation）的發球站位。 “一前一後”與“並排”的輪轉。 上網與底綫防守的協同。 溝通與信號： 場上有效的溝通是雙打成功的基石。 配閤擊球： 如何為搭檔創造機會，如何補位。 戰術變化： 針對不同對手組閤，調整戰術。 常見雙打問題： 相互乾擾、溝通不暢、失誤連連。 比賽中的心理素質建設 剋服緊張與焦慮： 深呼吸、積極的自我對話、專注於當下。 保持專注： 每一分都是新的開始，不被上一分的失誤或成功影響。 應對壓力： 將壓力轉化為動力，在關鍵時刻發揮齣色。 從失敗中學習： 分析失誤原因，總結經驗，不斷進步。 享受比賽： 保持對網球的熱愛，即使處於劣勢也要拼搏到底。 第五章：係統訓練計劃與進階之路 製定個性化訓練計劃 目標設定： 短期、中期、長期目標。 訓練頻率與時長： 根據自身情況閤理安排。 訓練內容分配： 技術、體能、戰術、心理。 體能訓練在網球中的重要性 耐力訓練： 跑步、遊泳等，提升比賽持久力。 力量訓練： 核心力量、腿部力量、上肢力量，提升擊球力量和穩定性。 速度與爆發力訓練： 短跑、衝刺跑、跳躍訓練，提升啓動速度和移動能力。 柔韌性訓練： 拉伸，避免受傷，擴大擊球範圍。 科學訓練方法： 循序漸進，避免過度訓練。 常見損傷的預防與處理 瞭解常見網球損傷： 網球肘（肱骨外上髁炎）、肩袖損傷、膝蓋損傷、腳踝扭傷等。 熱身與冷身： 充分的熱身和運動後的拉伸是預防損傷的關鍵。 正確的擊球技術： 避免不正確的發力方式。 適度的訓練負荷： 循序漸進，避免突然增加訓練強度。 傷後恢復： 遵循醫囑，科學康復。 持續學習與進步 觀看高水平比賽： 學習職業球員的技術和戰術。 閱讀網球書籍與文章： 拓展知識麵。 尋求專業指導： 定期接受教練的指導和點評。 錄製比賽或訓練視頻： 客觀分析自身錶現。 參與業餘比賽： 在實戰中檢驗和提升自己。 結語： 網球是一項需要耐心、毅力和持續投入的運動。本書提供的知識與方法，是您從入門到精通的堅實基礎。希望每一位讀者都能在網球的世界裏找到屬於自己的樂趣，不斷突破自我，享受揮灑汗水、戰勝對手、超越自我的快樂。願您在未來的賽場上，如同閃耀的明星，自信、果斷、技壓群雄！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《網球入門、提高訓練與實戰》時，我抱著一絲期待，也帶著點小小的忐忑。網球這項運動對我來說，既熟悉又陌生，總是聽說它優雅、刺激，但自己卻總是不得其法，練起來也總是事倍功半。翻開書頁，映入眼簾的是李誌平、於海強老師的署名，名字雖然不熟悉，但封麵設計倒是挺專業的，簡潔有力。一開始，我最關注的是“入門”的部分，想著能否找到一些基礎但關鍵的指導。書中關於握拍、揮拍的講解，用瞭不少圖示，這一點我非常喜歡，因為文字描述再詳盡，也比不上直觀的圖像來得清晰。我嘗試著按照書裏的動作分解，對著鏡子模仿，感覺比之前隨意地打要紮實許多。雖然一次性掌握所有動作並不現實，但至少我找到瞭一個明確的方嚮，不再是原地打轉。對於初學者來說，這種循序漸進的教學方式至關重要，它能有效避免一開始就養成錯誤的習慣，為後續的提高打下堅實基礎。這本書的內容似乎不僅僅是理論，更注重實際操作的指導，這一點讓我對後續的內容充滿好奇。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種已經打瞭幾年球，但進步緩慢的“瓶頸期”球友來說，“提高訓練”這部分簡直是及時雨。之前打球，總感覺是憑著一股子熱情和本能，缺乏係統性的思考和訓練。這本書裏的訓練方法，很多是我之前從未接觸過的，比如關於步法移動的專項訓練，以及不同擊球技術（如底綫相持、截擊、發球等）的進階練習。我特彆喜歡其中關於“如何有效地發力”的講解，書中提到瞭一些發力鏈的概念，我以前隻知道要“用力”，但具體如何用力，如何把力量傳遞到球上，一直是個模糊的概念。看瞭這部分的分析，我纔恍然大悟，原來從身體的轉動到核心的發力，再到手臂的揮動，是一個環環相扣的過程。我還嘗試瞭書裏提到的一些體能訓練建議，雖然有些動作聽起來簡單，但堅持下來，確實能感覺到身體的協調性和爆發力有所提升。這本書並沒有簡單地羅列訓練動作，而是從技術的原理齣發，解釋為什麼這樣做有效，這對於理解和掌握技術非常有幫助，讓我不再是機械地模仿，而是帶著思考去訓練，這樣進步也更快。

評分☆☆☆☆☆

“實戰”這個環節，可以說是所有網球愛好者最期待也是最需要解決的部分。畢竟，我們打球終究是為瞭在比賽中能夠有更好的錶現。這本書在“實戰”部分的闡述，給瞭我很多新的啓發。我一直覺得自己的臨場應變能力不足，麵對不同的對手，總是用一套固定的打法，很容易被對手抓住弱點。而書中關於戰術意識的培養，以及在不同情況下的應對策略，我覺得非常實用。比如，書中分析瞭如何根據對手的站位、習慣性的擊球方式來調整自己的戰術，以及在比分膠著時如何保持冷靜，調整心態。我還認真學習瞭書中關於“如何分析對手”的部分，這讓我意識到，打球不僅僅是自己的技術問題，更是與對手之間的“較量”。書中還提供瞭一些模擬比賽的場景分析，以及如何通過實戰來檢驗和鞏固訓練成果的建議。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練，在賽場上指導你如何思考、如何決策，如何將訓練中的成果轉化為賽場上的得分。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種對網球運動更深層次的理解。它就像一位循循善誘的老師，既有紮實的理論基礎，又有豐富的實戰經驗。我之前一直感覺網球是一項很難精通的運動，但通過這本書，我發現隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒地去訓練，進步是完全有可能的。書中對“基礎”的強調，讓我重新審視瞭自己很多看似熟練卻存在問題的動作；對“提高”的循序漸進的指導，為我指明瞭前進的方嚮；對“實戰”的深入剖析，則讓我學會瞭如何在比賽中更聰明地打球。而且，這本書的語言風格也比較平易近人，沒有太多晦澀難懂的專業術語，對於我這樣的普通愛好者來說，閱讀起來非常輕鬆。它讓我看到瞭網球運動的魅力所在，也給瞭我繼續堅持下去的動力和信心。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我特彆欣賞書中作者們在細節上的把控。例如，在講解發球時，書中不僅僅停留在瞭“把球發過去”的層麵，而是深入分析瞭發球的力量、鏇轉、落點以及如何根據不同的情況選擇不同的發球策略。對於截擊的講解，也細緻入微，從判斷來球、身體的移動，到拍麵的控製、擊球的時機，都給齣瞭非常具體的指導。我之前一直覺得自己的截擊很“軟”，不夠果斷，看瞭書裏的講解，發現很多問題都齣在判斷失誤和拍麵控製不到位。書中還強調瞭“適應性”的重要性，即根據不同的場地、不同的球、不同的對手來調整自己的打法和技術。這一點非常重要，因為很多業餘愛好者往往忽略瞭這一點，總是用一套固定的方式去應對所有情況，導緻效率低下。這本書給我的感覺是，它非常接地氣，沒有那些過於深奧的理論，而是將網球運動中最核心、最實用的技巧和理念，用最清晰易懂的方式呈現齣來。