张氏六字气诀 9787564421991 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 功法
• 内功

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421991

商品编码：29861375625

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏六字气诀	作者	张晓航
定价	26.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564421991	出版日期	2018-01-01
字数		页码	80
版次	1	装帧	平装
开本	16	商品重量	0.4Kg

内容简介

六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

前 言 1 n n 章功法介绍 1 n 一、什么是六字诀 1 n 二、六字诀的作用原理 2 n （一）声波共振原理 2 n （二）微振原理 3 n 三、练习六字诀的功效 3 n （一）六字诀对身体形态的影响 3 n （二）六字诀对生理机能的影响 4 n （三）六字诀对血脂的影响 4 n （四）六字诀对血压的影响 4 n 四、开始练功前必须注意的几件事 5 n （一）练习前的准备活动、练习时间 5 n （二）练习中的动作要求及运动量 5 n （三）练习环境及情绪 5 n 五、练功时必须注意的几件事 6 n （一）准确口形体会呼吸 6 n （二）注意呼吸寓意于形气之间 6 n （三）动作松柔舒缓协调配合 7 n （四）循序渐进持之以恒 8 n 第二章基础动作 9 n 一、基本暖身法 10 n （一）张氏舒缓放松法——遛腿 10 n （二）张氏基本拉筋法——熇腿 13 n 二、进阶暖身法 20 n （一）张氏肩部松筋法——洗肩 20 n （二）张氏腰部强壮法——磨腰 26 n （三）张氏气机流通法——云手 31 n 第三章功法演示 35 n 预备势 35 n 式嘘（Xū）字诀 36 n 第二式呵（hē）字诀 40 n 第三式呼（hū）字诀 46 n 【预备式】 46 n 第四式呬（si）字诀 51 n 第五式吹（chui）字诀 56 n 第六式嘻（xi）字诀 62 n 第四章健康养生 66 n 一、六字诀需要与四季养生相结合 66 n 二、练习六字诀的价值 67 n （一）调息辅助动作可达身心平衡 67 n （二）动作可导引经络运行 67 n 三、六字诀功法的优势 68 n （一）功法体系规范完整 68 n （二）吐纳呼吸内外兼修 68 n （三）动静结合养炼相兼 68 n （四）操作简单安全有效 69 n 四、练习逆腹式呼吸法的好处 69 n （一）提高吸氧量 69 n （二）增强人体之真气 69 n （三）提高任、督二脉气血的运行 70 n 五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70 n （一）呼吸与动作间的协调 70 n （二）呼吸过程匀顺 71 n 六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71 n （一）“嘘”音 71 n （二）“呵”音 71 n （三）“呼”音 72 n （四）“呬”音 72 n （五）“吹”音 72 n （六）“嘻”音 72 n

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。

文摘

序言

《张氏六字气诀》：探寻生命能量的东方智慧 本书并非单纯的武术技法教程，而是一部深邃的东方养生哲学读物，它将引导读者穿越时空的脉络，领略古老智慧在现代生活中的独特魅力。在信息爆炸、节奏飞快的当下，人们的身体与心灵常常处于一种失衡状态。《张氏六字气诀》如同一股清流，旨在唤醒人们沉睡的生命本能，重塑内在的和谐与活力。 溯源与传承：一部古老技艺的复兴之路 《张氏六字气诀》的名称本身就蕴含着丰富的历史信息。“张氏”二字，暗示了这套功法的传承谱系，可能指向一位或一群在气功领域有着深厚造诣的先贤。“六字”则点明了其核心精髓，通过特定的六种发声与气息的配合，达到疏通经络、调和气血、固本培元的目的。这种以“声”助“气”，以“气”养“神”的练习方式，在中国传统养生文化中有着悠久的实践历史。本书将深入考证这套功法的起源，追溯其流传脉络，并重点介绍其在不同历史时期的发展演变。通过对历史文献的梳理、对民间传说的挖掘，以及对当代气功名家的访谈，本书力求还原“张氏六字气诀”最真实的面貌，让读者对其深厚的文化底蕴有一个全面而清晰的认识。 理论体系：阴阳五行与中医经络的交织 《张氏六字气诀》并非空穴来风的技法，其背后蕴含着一套完整而精妙的理论体系。本书将深入浅出地解析这套理论，重点阐述其与中国传统医学的关联。读者将了解到，这套气功功法是如何巧妙地运用阴阳五行学说，将人体的生理活动与自然界的规律相契合。例如，不同的字音可能对应着不同的脏腑，不同的呼吸方式可能影响着身体的阴阳平衡。同时，本书还将详细讲解功法对十二经络、奇经八脉的疏通作用，以及如何通过调息、吐纳来激活身体的能量循环。书中会运用大量通俗易懂的比喻和图解，帮助读者理解这些抽象的理论概念，从而更好地指导实践。理解了其理论基础，读者就能更深刻地体会到“张氏六字气诀”的神奇之处，不仅仅是表面的动作，更是对生命内在运行机制的深刻洞察。 实践指导：六字真言的奥秘与应用 本书的核心内容将聚焦于“六字”的详细讲解和实践指导。每一个字都代表着一种特定的发声技巧、气息运用以及意念引导。本书将逐一剖析这六个字的发音方法、气息的深浅长短、频率的高低，以及配合练习时应有的意念。例如，书中可能会详细讲解“呼”、“嘻”、“呬”、“吹”、“ দরকার”和“啐”这六个字在不同脏腑调理中的具体应用，以及它们各自所代表的五行属性和对应的健康功效。 “呼”字诀：可能与肺脏和秋季相关，旨在宣发肺气，肃降浊气，缓解呼吸道不适。 “嘻”字诀：可能与心脏和夏季相关，旨在泻心火，安心神，缓解心烦意乱。 “呬”字诀：可能与肝脏和春季相关，旨在疏肝理气，调畅情志，缓解肝郁气滞。 “吹”字诀：可能与脾脏和长夏相关，旨在健脾益气，化湿运中，改善消化不良。 “ দরকার”字诀：可能与肾脏和冬季相关，旨在补肾益精，固精守元，增强身体机能。 “啐”字诀：可能与三焦和季节转换相关，旨在调和全身气机，通畅水道，促进新陈代谢。 书中不仅仅会提供字面的说明，还会辅以详细的练习步骤、体位要求、以及需要注意的禁忌事项。针对初学者，本书将提供循序渐进的练习方法，从基础的发声练习到完整的功法组合，确保读者能够安全有效地入门。对于有一定基础的练习者，本书还将探讨功法的进阶技巧，以及如何根据自身身体状况进行个性化调整。 健康效益：从内而外，身心双修 《张氏六字气诀》的练习并非仅仅为了强身健体，它更注重身心合一的整体调理。本书将详细阐述练习这套功法所能带来的多方面健康效益。 身体层面：通过对脏腑的调理，能够有效改善消化系统、呼吸系统、循环系统等常见疾病的症状，如胃痛、腹胀、咳嗽、气喘、心悸等。长期的练习还能增强免疫力，延缓衰老，提升身体的整体活力。 精神层面：六字发声与气息的配合，能够有效平复内心的焦虑、烦躁与压力，提升专注力，改善睡眠质量，培养平和的心态。对于现代人常见的失眠、焦虑症、抑郁症等精神困扰，本书将提供一种自然而温和的解决方案。 能量层面：气功的核心在于调动和运用身体的内在能量。“张氏六字气诀”正是通过特殊的练习方法，帮助人们打通经络，激活潜能，让身体的能量得以顺畅运行，从而达到“天人合一”的境界。 书中会引用大量的案例和研究成果（如果存在），来佐证功法的实际效果，让读者对其健康效益有更直观的认识。 生活应用：将古老智慧融入现代日常 《张氏六字气诀》的价值不仅在于其深厚的理论和精妙的技法，更在于它能够被融入现代生活的方方面面。本书将探讨如何将这套功法与日常生活相结合。 随时随地练习：有些字诀的练习可以在日常生活中穿插进行，例如在工作间隙、通勤途中，甚至是等待的时间里，都可以进行简单的发声和气息调整，达到缓解疲劳、提振精神的效果。 情绪管理：当遇到压力或负面情绪时，可以通过有针对性的字诀练习，快速疏导不良情绪，保持内心的平静。 改善工作效率：通过调息和意念的训练，可以显著提高专注力和思维的清晰度，从而在工作和学习中取得更好的表现。 家庭养生：本书还可以指导读者如何将这套功法教授给家人，共同享受健康生活。 本书将提供具体的场景化建议，帮助读者克服在现代生活中练习气功可能遇到的困难，使其成为一种自然而然的生活习惯。 结语：开启身心觉醒的旅程 《张氏六字气诀》并非是一蹴而就的奇迹，它需要练习者的耐心、毅力和恒心。本书的编写目的，是为所有渴望提升身心健康、追求生命和谐的读者提供一份宝贵的指南。它将带领您踏上一段自我探索、身心觉醒的旅程，让您重新认识自己的身体，发现内在的力量，并最终活出更健康、更充实、更幸福的人生。本书希望传递的不仅仅是知识，更是一种生活态度，一种回归自然、尊重生命本源的哲学思考。

评分☆☆☆☆☆

这本《张氏六字气诀》给我带来的惊喜，远不止于书名本身所暗示的“技巧”。我更看重的是它背后所蕴含的哲学思想和生活态度。书里反复强调的“顺应自然”、“以柔克刚”的理念，让我对很多事情的看法都产生了潜移默化的改变。我一直以为气功就是纯粹的身体锻炼，但这本书让我了解到，它更多的是一种与内心对话、与天地呼应的过程。作者在讲解每个“字诀”的时候，都不仅仅是描述动作，更会深入剖析动作背后的原理，以及它对身体和精神带来的影响。我尤其喜欢书中关于“意念”的阐述，原来我们看似飘忽的思绪，竟然能对身体产生如此巨大的能量。这让我开始反思自己平时的一些不良习惯，比如容易焦虑、思虑过多，这些都会对身体造成负担。这本书提供了一种非常温和的解决方式，不需要剧烈的运动，也不需要刻意的压抑，而是通过一种引导性的方式，让身体和心灵自然而然地达到平衡。阅读的过程中，我常常会停下来，闭上眼睛，去体会书中所描述的感觉，仿佛真的能感受到一股暖流在体内流淌。这种身心的双重滋养，是我在这本书中最 the 得到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，名字挺别致的，“六字气诀”，不知道是不是那种讲究吐纳呼吸的养生书。最近终于有空翻了几页，感觉还挺有意思的。书的封面设计得很简洁，没有那种花里胡哨的图案，反而有种沉静的力量感。拿到手里，纸张的质感也很好，闻起来有淡淡的油墨香，让人阅读起来心情就特别舒畅。我平时工作压力比较大，经常会感觉身体有些僵硬，精神也不太集中。一直想找本靠谱的书来调理一下，但市面上养生类的书籍太多了，挑来挑去也不知道该选哪本。恰好朋友推荐了这本，说它内容比较实在，不讲那些玄乎的东西，主要还是教一些实操的方法。我看了目录，里面涉及的知识点感觉挺系统化的，从基础的认识气，到具体的练习方法，再到如何将气功运用到日常生活中，层层递进，感觉对新手来说应该比较容易上手。我特别喜欢它在讲解原理的时候，用了很多通俗易懂的比喻，不像有些书写得晦涩难懂，让人看了就头疼。而且，书里配有很多插图，清晰地展示了动作的要领，这对我这种动手能力不太强的人来说，简直是福音。我打算先从书里介绍的一些简单的练习开始，看看能不能缓解一下身体的疲劳感，顺便培养一下平和的心态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期待值并不是很高，毕竟市面上的“秘籍”类书籍太多了，很多都是徒有其名，内容空洞。但是，当我拿到《张氏六字气诀》的时候，还是被它务实的气质吸引住了。这本书没有故弄玄虚，没有神乎其神的承诺，而是以一种非常平和、扎实的方式，娓娓道来。它不像某些书籍那样，一上来就告诉你什么“内功心法”，而是循序渐进，从最基础的“气”是什么，如何感受它，开始讲起。这种严谨的逻辑性让我觉得作者很用心。我比较注重理论与实践相结合，所以这本书里详细的动作分解和注意事项对我帮助很大。书中的插图画得非常写实，每一个细节都刻画得淋漓尽致，配合文字讲解，简直是手把手教学。我尝试了几组动作，感觉身体确实有了一些微妙的变化，不像以前那样紧绷，似乎打开了一些阻塞。而且，书中还提到了如何将这些练习融入到日常生活中，比如在工作间隙、走路时都可以进行简单的练习，这对于我这种忙碌的人来说，非常实用。我个人认为，这本书的价值不在于它能让你一夜之间“脱胎换骨”，而在于它能引导你建立起一种健康的生活习惯，让你更了解自己的身体，更懂得如何去爱护它。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康有一定追求的读者，我一直都在寻找能够真正帮助我提升生活品质的书籍。偶然的机会，我接触到了《张氏六字气诀》，这本让我眼前一亮。它不像市面上很多养生书籍那样，充斥着各种复杂的术语和不切实际的承诺，而是以一种非常务实、接地气的方式，引导读者去认识和运用“气”。这本书最吸引我的地方在于它强调“顺其自然”的练习理念。作者没有强迫你去做什么，而是通过细致的讲解，让你自己去体会身体的感受，去感受气的流动。我特别喜欢书中关于“六字”的阐述，每一个字都蕴含着深刻的含义，并不仅仅是简单的发音，而是与特定的呼吸、动作和意念相配合。我尝试了几组练习，感觉身体内部确实产生了一些奇妙的变化，比如原来总是僵硬的肩膀，似乎变得柔软了许多，整个人也感觉更加轻松。而且，书中的插图非常精美，每一个动作都清晰明了，即使是初学者，也能轻松掌握。这本书更像是一位生活中的良师益友，它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何通过简单的练习来改善身心状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生术很感兴趣，尤其是一些与“气”相关的练习。之前也读过一些相关的书籍，但总觉得有些深奥，难以实践。这次读到《张氏六字气诀》，感觉豁然开朗。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的术语，读起来让人感觉非常亲切。更重要的是，它把复杂的理论分解成了一步步可操作的练习。我最喜欢的是它对每个动作的细致讲解，不仅描述了身体的姿势，还强调了呼吸的配合和意念的引导。我按照书中的指导，尝试了其中几个简单的练习，虽然只是短短几分钟，但已经能感受到身体的舒展和精神的放松。书中的插图非常清晰，准确地展示了每个动作的要点，这对于我这种不太擅长模仿的人来说，极大地降低了练习的难度。我感觉这本书就像一位循循善诱的老师，耐心地带着我一步步入门。它没有给我过高的期望，只是鼓励我从基础做起，持之以恒。我相信，如果能够坚持练习，这本书一定会为我的身心健康带来积极的影响。