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陈武山 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930532

商品编码：29862945500

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：游泳运动教程

定价：30.00元

作者：陈武山

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字数：

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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游泳既是一项体育运动项目，又是一种人类生活、生存的技能。随着社会的发展，游泳的功能得到进一步的扩大，成为集健身、娱乐、竞赛、休闲、实用、挑战极限于一身的运动。游泳课程是体育院校学生的一门专业技术课，也是目前开设不多的水上运动项目之一。通过游泳课程的学习，使学生体验水上运动的乐趣，认识水上运动的特性、特点、功能和价值，掌握水上运动的基本知识、技术和技能，提高水上运动的能力，增强适应自然的能力。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 概述
节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章 学校游泳训练
第六章 游泳竞赛
第七章 游泳锻炼与休闲
第八章 实用游泳与水上救护
第九章 游泳场馆的基本设施与管理
附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

《逐浪而行：掌握游泳技巧与水域安全》 内容概述： 本书是一本全面且实用的游泳运动教程，旨在为不同年龄和基础的读者提供科学、系统的指导，帮助他们掌握正确的游泳技术，提升运动表现，并深刻理解水域安全的重要性。从最基础的憋气、漂浮、打腿动作开始，逐步深入到自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等四种泳姿的分解教学，本书力求以清晰易懂的语言、图文并茂的方式，拆解每一个动作要领，让读者能够循序渐进地学习和练习。 本书不仅仅关注技术层面，更强调游泳作为一项健康运动的理念。它阐述了游泳对心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性以及心理素质的积极影响，鼓励读者将游泳融入日常生活，享受运动带来的愉悦和健康。 同时，水域安全是本书不可或缺的核心内容。本书详细讲解了在各种水域（包括泳池、河流、湖泊、海洋）的安全注意事项，如如何识别危险水域、应对溺水情况、水母蜇伤急救等，旨在培养读者良好的安全意识，最大程度地避免意外发生。 详细内容展开： 第一部分：游泳入门与基础准备 水性培养与克服恐惧： 许多初学者对水存在天然的恐惧感。本部分将通过一系列循序渐进的练习，帮助读者建立对水的熟悉感和信任感。内容包括： 陆上模拟练习： 在岸上进行与水中动作相似的模拟，如憋气练习、腿部打水动作、手臂划水动作等，为下水做足准备。 浅水区适应： 在可站立的浅水区，进行水中呼吸练习、脸部浸泡、漂浮尝试，逐步适应水中的浮力感和失重感。 放松与呼吸技巧： 强调全身放松的重要性，讲解如何在水中有效利用鼻腔和口腔进行呼吸，掌握“吸气在岸，呼气在水”的基本原则。 基础技能训练： 憋气练习： 从短时间的憋气开始，逐步延长憋气时间，并教授正确的憋气方法，以及如何感知身体信号，避免过度憋气。 漂浮体验： 学习仰漂、俯漂等基础漂浮姿势，理解身体的重心与浮力之间的关系，感受身体在水中的支撑。 水中滑行： 练习身体在水中保持流线型姿势，减少阻力，为后续的划水打下基础。 蹬壁出发与水中站立： 学习如何利用池壁的力量进行蹬壁出发，以及在水中稳定站立的技巧，为后续的动作衔接做准备。 第二部分：四种泳姿精讲 本书对四种主要泳姿进行了详尽的分解教学，每个泳姿都包含以下几个方面： 1. 泳姿的历史与特点： 简要介绍该泳姿的起源、发展以及其在竞技游泳和大众健身中的应用特点。 2. 技术分解教学（图文并茂）： 手臂动作： 详细讲解划水路线、动作幅度、入水点、出水点、移臂过程等，配以清晰的插图或照片，展示手臂在水中的轨迹和发力方式。 腿部动作： 深入剖析打腿的角度、频率、力度、脚踝的放松与绷紧，以及腿部与身体的协调配合。 身体姿势与协调： 讲解身体在水中的位置、角度、重心转移，以及手臂、腿部、身体和呼吸如何有机地结合，形成流畅的整体动作。 呼吸配合： 重点讲解如何在动作的特定时机进行转头吸气，以及如何在非吸气时段保持身体流线型，并有效进行口鼻呼气。 3. 常见错误分析与纠正： 针对每种泳姿，列举新手常犯的错误，并给出具体的纠正方法和练习建议。 4. 进阶技巧与训练： 在掌握基本动作后，提供一些进阶的训练方法，如提高划水效率、增加打腿力量、改善身体的流线型等。 自由泳： 作为速度最快的泳姿，本书将重点讲解其高肘划水、快速打腿、侧身转体吸气的要领，帮助读者掌握高效的推进方式。 蛙泳： 强调其配合的协调性，详细解析抱水、收腿、蹬腿、划臂、换气的每一个细节，以及如何保持身体的平衡。 仰泳： 重点在于身体的放松和打腿的持续性，教授如何保持身体水平，手臂的向上划水以及头部的稳定，并掌握在仰卧状态下的呼吸技巧。 蝶泳： 作为最具挑战性的泳姿，本书将分解其波浪形的身体动作、蝴蝶式打腿、以及双臂对称的划水和前移，并详细讲解其独特的呼吸节奏。 第三部分：游泳训练方法与技巧提升 热身与放松： 强调游泳前充分的热身运动和游泳后科学的放松拉伸，预防运动损伤，提高训练效果。 训练计划的制定： 提供不同目标（如减肥、增强心肺功能、提高速度）的训练计划示例，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 耐力与速度训练： 介绍间歇训练、持续训练等方法，帮助读者提升在水中的持久力和爆发力。 技巧改进与自我评估： 鼓励读者通过录像、请教教练或有经验的泳者等方式，对自己的技术动作进行评估和改进。 泳池礼仪与安全： 详细介绍在公共泳池中应遵守的礼仪规范，如排队、保持通道畅通、不嬉闹等，确保良好的游泳环境。 第四部分：水域安全与自救知识 水域安全是本书的重中之重，本部分将深入探讨： 识别危险水域： 泳池安全： 警示标识的意义、深浅水区的区分、池底防滑措施、避免在泳池边缘跳跃。 开放水域（河流、湖泊、海洋）： 水流速度、水温变化、水底情况（礁石、淤泥、水草）、潮汐、天气变化等潜在危险的识别。 预防溺水： 理性评估自身能力： 永远不要挑战超出自己能力范围的水域。 结伴而行： 尤其在开放水域，多人同行可以相互照应。 避免酒后或药物影响下游泳： 酒精和药物会影响判断力和身体协调能力。 注意儿童安全： 监护人必须时刻看管在水边的儿童，不让儿童在无人看管的情况下单独下水。 遇到溺水情况的自救方法： 保持冷静： 溺水时最重要的是保持冷静，避免惊慌失措消耗体力。 仰面漂浮： 尝试仰面漂浮，减少身体下沉。 节省体力： 避免剧烈挣扎，尽量保存体力，等待救援。 调整呼吸： 尝试露出水面的头部进行呼吸。 救助他人（在保证自身安全的前提下）： 呼叫援助： 第一时间向周围的人或专业救援人员求助。 使用漂浮物： 如有救生圈、木板等漂浮物，可递给溺水者。 岸边施救： 在安全的情况下，伸出长棍或衣物，让溺水者抓住。 常见水域事故应对： 水母蜇伤： 介绍正确的处理方法，如用海水冲洗，避免用淡水。 抽筋处理： 讲解在水中如何缓解肌肉抽筋，以及预防抽筋的方法（如充分热身、保持水分）。 耳部进水： 提供缓解耳部进水不适的方法。 第五部分：游泳的健康益处与享受水上生活 游泳对身体健康的益处： 详细阐述游泳如何锻炼心肺功能、提高新陈代谢、增强全身肌肉力量、改善体态、提高身体柔韧性和协调性。 游泳对心理健康的益处： 探讨游泳如何缓解压力、改善情绪、提高自信心、培养专注力。 将游泳融入生活： 提供将游泳作为日常健身、休闲娱乐、亲子活动等方式的建议，鼓励读者享受水上运动带来的乐趣。 本书结构清晰，语言平实，力求将复杂的游泳技术转化为易于理解的步骤，并辅以大量的实例和注意事项，让每一位读者都能从中受益，安全、快乐地畅游于水世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于游泳一直都有一种“望而却步”的感觉，主要还是因为儿时的一些不愉快经历，让我对深水和不确定性有点心理阴影。所以，我特别希望能找到一本能够“打消顾虑、建立信心”的书。我希望这本书能够用非常温和、鼓励性的语言来引导读者，特别是那些和我一样有心理障碍的人。它会不会从最简单的水中适应性练习开始，比如如何在浅水区练习站立、漂浮，以及如何学会用口鼻换气？我最想知道的是，书中是否有专门的章节来讲解如何克服对水的恐惧，通过循序渐进的练习来逐步建立对水的信任感。如果书中能提供一些心理建设的小技巧，或者分享一些其他游泳学习者克服心理障碍的真实案例，那对我来说将是巨大的鼓舞。当然，我也希望它能包含一些基础的游泳动作教学，让我能够慢慢地、有掌控感地学会游泳，而不是被动地被推到水里。这本书能否成为我重新认识游泳，并享受这项运动的契机，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股清爽，仿佛夏日的海风扑面而来。我一直以来对游泳这项运动都充满了好奇，但又因为种种原因一直未能真正入门。看到这本书的标题，就感觉像是为我量身定做的。我希望它能从最基础的知识讲起，比如如何克服对水的恐惧，正确的呼吸方法，以及最关键的，如何在水中保持身体的平衡。我尤其关心书中是否会讲解不同泳姿的分解动作，特别是自由泳和蛙泳，这两个是我最想学会的泳姿。如果能配上清晰的插图或者流程图，那会大大提高学习的效率。另外，我还在想，这本书会不会涉及到一些游泳前的热身运动和游泳后的拉伸，这些对于保护身体、避免运动损伤也非常重要。当然，如果书中还能穿插一些游泳的历史文化背景，或者分享一些著名游泳运动员的故事，那就更好了，这样能让学习的过程更加有趣和有启发性。我期待这本书能像一位耐心细致的教练，一步步引导我，让我能够安全、有效地掌握游泳的技巧，享受水中的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然看到这本书的出版信息，我回想起我少年时期对游泳的热情，虽然当时因为各种原因中断了，但那份对水中自由游弋的向往从未完全熄灭。我希望这本书能够勾起我曾经的美好回忆，并帮助我重新拾起这项运动。我期待它能有一点“情怀”的成分，不仅仅是枯燥的技巧讲解。比如，书中是否会提及一些关于游泳的历史故事，或是对这项运动的哲学思考？我希望它能让我感受到游泳的魅力所在，不仅仅是身体上的锻炼，更是精神上的放松和升华。当然，作为一本教程，扎实的教学内容是必不可少的。我希望它能讲解清楚不同泳姿的进阶技巧，比如如何在水中保持更长的屏息时间，如何更有效地利用身体的惯性来提高速度。我也对水中放松和冥想的技巧很感兴趣，我觉得游泳应该是身心合一的运动。如果书中能穿插一些关于水下世界的介绍，或者与游泳相关的文学艺术作品的赏析，那会让我觉得更加惊喜。我希望这本书能引领我再次回到水中，找回曾经的快乐，并体验到游泳更深层次的意义。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的游泳爱好者，尽管已经有一段时间没有下水了，但我一直认为游泳是一项非常值得掌握的技能。我注意到这本书的出版信息，便产生了浓厚的兴趣。我希望这本书在内容上能够覆盖到从入门到进阶的各个层面。例如，对于初学者，我希望它能详细解释水中浮力原理，以及如何通过身体的调整来达到良好的漂浮状态。对于已经有一定基础的泳者，我则期待它能提供关于提高速度、耐力以及改进泳姿的专业指导。这本书是否会深入分析不同泳姿的力学原理，并给出如何优化发力方式的建议？例如，蝶泳的波浪式身体动作，我一直觉得非常优美但难以掌握，如果书中能有详细的分解和练习方法，那就太棒了。此外，我想知道书中是否会讨论到游泳训练计划的制定，如何根据个人的体能和目标来安排训练内容和强度。我也对书中关于水中安全须知和急救知识的介绍很感兴趣，这对于任何水上活动来说都是必不可少的。总而言之，我希望这本书能成为一本全面、专业的游泳指南，能够满足不同水平泳者的需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得游泳是一项非常能锻炼全身的运动，而且对关节的压力也比较小，非常适合我这种想要保持健康体型但又担心运动损伤的人。我看到这本书的介绍，感觉内容应该比较实用。我比较关心的是，这本书是否会提供一些针对不同健身目标的游泳训练方案？比如，如果我想通过游泳来减肥，书中是否会有相应的有氧训练计划？如果我想提高心肺功能，又该如何安排训练？我希望书中能详细介绍一些基础泳姿的训练方法，并给出如何提高效率和减少能量消耗的建议。此外，对于像我这样需要兼顾工作和生活的人来说，时间管理也是一个问题。我希望这本书能提供一些短时高效的训练方法，或者如何在有限的时间内达到最佳的锻炼效果。我也对书中关于游泳与营养搭配的建议很感兴趣，毕竟健康的饮食对于健身效果也非常重要。总而言之，我希望这本书不仅能教会我如何游泳，更能指导我如何通过游泳来达到我的健身目标。