張氏六字氣訣 9787564421991 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 中醫
• 氣功
• 養生
• 張氏六字氣訣
• 呼吸法
• 健康
• 傳統文化
• 經絡
• 功法
• 內功

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421991

商品編碼：29861375625

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏六字氣訣	作者	張曉航
定價	26.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564421991	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼	80
版次	1	裝幀	平裝
開本	16	商品重量	0.4Kg

內容簡介

六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

前 言 1 n n 章功法介紹 1 n 一、什麼是六字訣 1 n 二、六字訣的作用原理 2 n （一）聲波共振原理 2 n （二）微振原理 3 n 三、練習六字訣的功效 3 n （一）六字訣對身體形態的影響 3 n （二）六字訣對生理機能的影響 4 n （三）六字訣對血脂的影響 4 n （四）六字訣對血壓的影響 4 n 四、開始練功前必須注意的幾件事 5 n （一）練習前的準備活動、練習時間 5 n （二）練習中的動作要求及運動量 5 n （三）練習環境及情緒 5 n 五、練功時必須注意的幾件事 6 n （一）準確口形體會呼吸 6 n （二）注意呼吸寓意於形氣之間 6 n （三）動作鬆柔舒緩協調配閤 7 n （四）循序漸進持之以恒 8 n 第二章基礎動作 9 n 一、基本暖身法 10 n （一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 10 n （二）張氏基本拉筋法——熇腿 13 n 二、進階暖身法 20 n （一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 20 n （二）張氏腰部強壯法——磨腰 26 n （三）張氏氣機流通法——雲手 31 n 第三章功法演示 35 n 預備勢 35 n 式噓（Xū）字訣 36 n 第二式嗬（hē）字訣 40 n 第三式呼（hū）字訣 46 n 【預備式】 46 n 第四式呬（si）字訣 51 n 第五式吹（chui）字訣 56 n 第六式嘻（xi）字訣 62 n 第四章健康養生 66 n 一、六字訣需要與四季養生相結閤 66 n 二、練習六字訣的價值 67 n （一）調息輔助動作可達身心平衡 67 n （二）動作可導引經絡運行 67 n 三、六字訣功法的優勢 68 n （一）功法體係規範完整 68 n （二）吐納呼吸內外兼修 68 n （三）動靜結閤養煉相兼 68 n （四）操作簡單安全有效 69 n 四、練習逆腹式呼吸法的好處 69 n （一）提高吸氧量 69 n （二）增強人體之真氣 69 n （三）提高任、督二脈氣血的運行 70 n 五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70 n （一）呼吸與動作間的協調 70 n （二）呼吸過程勻順 71 n 六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理 71 n （一）“噓”音 71 n （二）“嗬”音 71 n （三）“呼”音 72 n （四）“呬”音 72 n （五）“吹”音 72 n （六）“嘻”音 72 n

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

文摘

序言

《張氏六字氣訣》：探尋生命能量的東方智慧 本書並非單純的武術技法教程，而是一部深邃的東方養生哲學讀物，它將引導讀者穿越時空的脈絡，領略古老智慧在現代生活中的獨特魅力。在信息爆炸、節奏飛快的當下，人們的身體與心靈常常處於一種失衡狀態。《張氏六字氣訣》如同一股清流，旨在喚醒人們沉睡的生命本能，重塑內在的和諧與活力。 溯源與傳承：一部古老技藝的復興之路 《張氏六字氣訣》的名稱本身就蘊含著豐富的曆史信息。“張氏”二字，暗示瞭這套功法的傳承譜係，可能指嚮一位或一群在氣功領域有著深厚造詣的先賢。“六字”則點明瞭其核心精髓，通過特定的六種發聲與氣息的配閤，達到疏通經絡、調和氣血、固本培元的目的。這種以“聲”助“氣”，以“氣”養“神”的練習方式，在中國傳統養生文化中有著悠久的實踐曆史。本書將深入考證這套功法的起源，追溯其流傳脈絡，並重點介紹其在不同曆史時期的發展演變。通過對曆史文獻的梳理、對民間傳說的挖掘，以及對當代氣功名傢的訪談，本書力求還原“張氏六字氣訣”最真實的麵貌，讓讀者對其深厚的文化底蘊有一個全麵而清晰的認識。 理論體係：陰陽五行與中醫經絡的交織 《張氏六字氣訣》並非空穴來風的技法，其背後蘊含著一套完整而精妙的理論體係。本書將深入淺齣地解析這套理論，重點闡述其與中國傳統醫學的關聯。讀者將瞭解到，這套氣功功法是如何巧妙地運用陰陽五行學說，將人體的生理活動與自然界的規律相契閤。例如，不同的字音可能對應著不同的髒腑，不同的呼吸方式可能影響著身體的陰陽平衡。同時，本書還將詳細講解功法對十二經絡、奇經八脈的疏通作用，以及如何通過調息、吐納來激活身體的能量循環。書中會運用大量通俗易懂的比喻和圖解，幫助讀者理解這些抽象的理論概念，從而更好地指導實踐。理解瞭其理論基礎，讀者就能更深刻地體會到“張氏六字氣訣”的神奇之處，不僅僅是錶麵的動作，更是對生命內在運行機製的深刻洞察。 實踐指導：六字真言的奧秘與應用 本書的核心內容將聚焦於“六字”的詳細講解和實踐指導。每一個字都代錶著一種特定的發聲技巧、氣息運用以及意念引導。本書將逐一剖析這六個字的發音方法、氣息的深淺長短、頻率的高低，以及配閤練習時應有的意念。例如，書中可能會詳細講解“呼”、“嘻”、“呬”、“吹”、“ দরকার”和“啐”這六個字在不同髒腑調理中的具體應用，以及它們各自所代錶的五行屬性和對應的健康功效。 “呼”字訣：可能與肺髒和鞦季相關，旨在宣發肺氣，肅降濁氣，緩解呼吸道不適。 “嘻”字訣：可能與心髒和夏季相關，旨在瀉心火，安心神，緩解心煩意亂。 “呬”字訣：可能與肝髒和春季相關，旨在疏肝理氣，調暢情誌，緩解肝鬱氣滯。 “吹”字訣：可能與脾髒和長夏相關，旨在健脾益氣，化濕運中，改善消化不良。 “ দরকার”字訣：可能與腎髒和鼕季相關，旨在補腎益精，固精守元，增強身體機能。 “啐”字訣：可能與三焦和季節轉換相關，旨在調和全身氣機，通暢水道，促進新陳代謝。 書中不僅僅會提供字麵的說明，還會輔以詳細的練習步驟、體位要求、以及需要注意的禁忌事項。針對初學者，本書將提供循序漸進的練習方法，從基礎的發聲練習到完整的功法組閤，確保讀者能夠安全有效地入門。對於有一定基礎的練習者，本書還將探討功法的進階技巧，以及如何根據自身身體狀況進行個性化調整。 健康效益：從內而外，身心雙修 《張氏六字氣訣》的練習並非僅僅為瞭強身健體，它更注重身心閤一的整體調理。本書將詳細闡述練習這套功法所能帶來的多方麵健康效益。 身體層麵：通過對髒腑的調理，能夠有效改善消化係統、呼吸係統、循環係統等常見疾病的癥狀，如胃痛、腹脹、咳嗽、氣喘、心悸等。長期的練習還能增強免疫力，延緩衰老，提升身體的整體活力。 精神層麵：六字發聲與氣息的配閤，能夠有效平復內心的焦慮、煩躁與壓力，提升專注力，改善睡眠質量，培養平和的心態。對於現代人常見的失眠、焦慮癥、抑鬱癥等精神睏擾，本書將提供一種自然而溫和的解決方案。 能量層麵：氣功的核心在於調動和運用身體的內在能量。“張氏六字氣訣”正是通過特殊的練習方法，幫助人們打通經絡，激活潛能，讓身體的能量得以順暢運行，從而達到“天人閤一”的境界。 書中會引用大量的案例和研究成果（如果存在），來佐證功法的實際效果，讓讀者對其健康效益有更直觀的認識。 生活應用：將古老智慧融入現代日常 《張氏六字氣訣》的價值不僅在於其深厚的理論和精妙的技法，更在於它能夠被融入現代生活的方方麵麵。本書將探討如何將這套功法與日常生活相結閤。 隨時隨地練習：有些字訣的練習可以在日常生活中穿插進行，例如在工作間隙、通勤途中，甚至是等待的時間裏，都可以進行簡單的發聲和氣息調整，達到緩解疲勞、提振精神的效果。 情緒管理：當遇到壓力或負麵情緒時，可以通過有針對性的字訣練習，快速疏導不良情緒，保持內心的平靜。 改善工作效率：通過調息和意念的訓練，可以顯著提高專注力和思維的清晰度，從而在工作和學習中取得更好的錶現。 傢庭養生：本書還可以指導讀者如何將這套功法教授給傢人，共同享受健康生活。 本書將提供具體的場景化建議，幫助讀者剋服在現代生活中練習氣功可能遇到的睏難，使其成為一種自然而然的生活習慣。 結語：開啓身心覺醒的旅程 《張氏六字氣訣》並非是一蹴而就的奇跡，它需要練習者的耐心、毅力和恒心。本書的編寫目的，是為所有渴望提升身心健康、追求生命和諧的讀者提供一份寶貴的指南。它將帶領您踏上一段自我探索、身心覺醒的旅程，讓您重新認識自己的身體，發現內在的力量，並最終活齣更健康、更充實、更幸福的人生。本書希望傳遞的不僅僅是知識，更是一種生活態度，一種迴歸自然、尊重生命本源的哲學思考。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生術很感興趣，尤其是一些與“氣”相關的練習。之前也讀過一些相關的書籍，但總覺得有些深奧，難以實踐。這次讀到《張氏六字氣訣》，感覺豁然開朗。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的術語，讀起來讓人感覺非常親切。更重要的是，它把復雜的理論分解成瞭一步步可操作的練習。我最喜歡的是它對每個動作的細緻講解，不僅描述瞭身體的姿勢，還強調瞭呼吸的配閤和意念的引導。我按照書中的指導，嘗試瞭其中幾個簡單的練習，雖然隻是短短幾分鍾，但已經能感受到身體的舒展和精神的放鬆。書中的插圖非常清晰，準確地展示瞭每個動作的要點，這對於我這種不太擅長模仿的人來說，極大地降低瞭練習的難度。我感覺這本書就像一位循循善誘的老師，耐心地帶著我一步步入門。它沒有給我過高的期望，隻是鼓勵我從基礎做起，持之以恒。我相信，如果能夠堅持練習，這本書一定會為我的身心健康帶來積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本《張氏六字氣訣》給我帶來的驚喜，遠不止於書名本身所暗示的“技巧”。我更看重的是它背後所蘊含的哲學思想和生活態度。書裏反復強調的“順應自然”、“以柔剋剛”的理念，讓我對很多事情的看法都産生瞭潛移默化的改變。我一直以為氣功就是純粹的身體鍛煉，但這本書讓我瞭解到，它更多的是一種與內心對話、與天地呼應的過程。作者在講解每個“字訣”的時候，都不僅僅是描述動作，更會深入剖析動作背後的原理，以及它對身體和精神帶來的影響。我尤其喜歡書中關於“意念”的闡述，原來我們看似飄忽的思緒，竟然能對身體産生如此巨大的能量。這讓我開始反思自己平時的一些不良習慣，比如容易焦慮、思慮過多，這些都會對身體造成負擔。這本書提供瞭一種非常溫和的解決方式，不需要劇烈的運動，也不需要刻意的壓抑，而是通過一種引導性的方式，讓身體和心靈自然而然地達到平衡。閱讀的過程中，我常常會停下來，閉上眼睛，去體會書中所描述的感覺，仿佛真的能感受到一股暖流在體內流淌。這種身心的雙重滋養，是我在這本書中最 the 得到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，名字挺彆緻的，“六字氣訣”，不知道是不是那種講究吐納呼吸的養生書。最近終於有空翻瞭幾頁，感覺還挺有意思的。書的封麵設計得很簡潔，沒有那種花裏鬍哨的圖案，反而有種沉靜的力量感。拿到手裏，紙張的質感也很好，聞起來有淡淡的油墨香，讓人閱讀起來心情就特彆舒暢。我平時工作壓力比較大，經常會感覺身體有些僵硬，精神也不太集中。一直想找本靠譜的書來調理一下，但市麵上養生類的書籍太多瞭，挑來挑去也不知道該選哪本。恰好朋友推薦瞭這本，說它內容比較實在，不講那些玄乎的東西，主要還是教一些實操的方法。我看瞭目錄，裏麵涉及的知識點感覺挺係統化的，從基礎的認識氣，到具體的練習方法，再到如何將氣功運用到日常生活中，層層遞進，感覺對新手來說應該比較容易上手。我特彆喜歡它在講解原理的時候，用瞭很多通俗易懂的比喻，不像有些書寫得晦澀難懂，讓人看瞭就頭疼。而且，書裏配有很多插圖，清晰地展示瞭動作的要領，這對我這種動手能力不太強的人來說，簡直是福音。我打算先從書裏介紹的一些簡單的練習開始，看看能不能緩解一下身體的疲勞感，順便培養一下平和的心態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康有一定追求的讀者，我一直都在尋找能夠真正幫助我提升生活品質的書籍。偶然的機會，我接觸到瞭《張氏六字氣訣》，這本讓我眼前一亮。它不像市麵上很多養生書籍那樣，充斥著各種復雜的術語和不切實際的承諾，而是以一種非常務實、接地氣的方式，引導讀者去認識和運用“氣”。這本書最吸引我的地方在於它強調“順其自然”的練習理念。作者沒有強迫你去做什麼，而是通過細緻的講解，讓你自己去體會身體的感受，去感受氣的流動。我特彆喜歡書中關於“六字”的闡述，每一個字都蘊含著深刻的含義，並不僅僅是簡單的發音，而是與特定的呼吸、動作和意念相配閤。我嘗試瞭幾組練習，感覺身體內部確實産生瞭一些奇妙的變化，比如原來總是僵硬的肩膀，似乎變得柔軟瞭許多，整個人也感覺更加輕鬆。而且，書中的插圖非常精美，每一個動作都清晰明瞭，即使是初學者，也能輕鬆掌握。這本書更像是一位生活中的良師益友，它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過簡單的練習來改善身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期待值並不是很高，畢竟市麵上的“秘籍”類書籍太多瞭，很多都是徒有其名，內容空洞。但是，當我拿到《張氏六字氣訣》的時候，還是被它務實的氣質吸引住瞭。這本書沒有故弄玄虛，沒有神乎其神的承諾，而是以一種非常平和、紮實的方式，娓娓道來。它不像某些書籍那樣，一上來就告訴你什麼“內功心法”，而是循序漸進，從最基礎的“氣”是什麼，如何感受它，開始講起。這種嚴謹的邏輯性讓我覺得作者很用心。我比較注重理論與實踐相結閤，所以這本書裏詳細的動作分解和注意事項對我幫助很大。書中的插圖畫得非常寫實，每一個細節都刻畫得淋灕盡緻，配閤文字講解，簡直是手把手教學。我嘗試瞭幾組動作，感覺身體確實有瞭一些微妙的變化，不像以前那樣緊綳，似乎打開瞭一些阻塞。而且，書中還提到瞭如何將這些練習融入到日常生活中，比如在工作間隙、走路時都可以進行簡單的練習，這對於我這種忙碌的人來說，非常實用。我個人認為，這本書的價值不在於它能讓你一夜之間“脫胎換骨”，而在於它能引導你建立起一種健康的生活習慣，讓你更瞭解自己的身體，更懂得如何去愛護它。