中国员工心理健康手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王伟 著

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• 职场心理
• 压力管理
• 情绪管理
• 心理咨询
• 工作幸福感
• 企业管理
• 人力资源
• 职业发展

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500854623

商品编码：29863671437

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：中国员工心理健康手册

定价：26.80元

作者：王伟

出版社：工人出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500854623

字数：200000

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　后工业社会的物质化和非人性化已经对人们的心理健康和人格完善提出了挑战，广大员工对生活质量的要求越来越高，对心理健康的要求越来越迫切，对人格健康发展的要求也越来越强烈。《中国员工心理健康手册》旨在为提高我国广大员工的心理素质，营造员工心理关怀的组织氛围和环境，促进组织软实力建设，构建和谐社会尽微薄之力。

目录

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作者介绍

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　　王伟，中国保健协会心理保健专业委员会会长，中国员工心理管理计划专项基金管理委员会执行主任。第四届中国青年科技奖获得者。第八届全国青联委员，享受津贴的应用心理学专家。他率先在启动了心理咨询师的培训工作，为我国应用心理学的发展作出了贡献。他创立和推行了“中国员工心理管理计划”项目。并先后与清华大学、国资委研究中心、中国经济改革研究基金会、河南煤业化工集团、天津一轻集团等单位合作。举办了一系列相关的活动。这对于广大企事业单位加强对员工的心理关注和引导。营造人文关怀的组织氛围和环境，促进社会和谐和文明进步，都起到了很大的作用。

文摘

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序言

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现代都市人压力管理与情绪调适指南 本书聚焦于现代快节奏生活下，职场人士普遍面临的心理挑战，提供一套系统化、可操作的压力应对与情绪健康维护策略。 在信息爆炸、竞争日益激烈的今天，“心力交瘁”已成为许多职场精英的真实写照。高强度的工作负荷、模糊的工作边界、人际关系的复杂性，以及对个人成就的无止境追求，共同构筑了一张无形的心理压力网。本书并非针对特定人群（如中国员工）的内部手册，而是面向所有在现代职场环境中寻求平衡与内心平静的个体，提供一套普适性的心理调适工具箱。 第一部分：透视“隐形杀手”——现代职场压力源解析 本书首先带领读者深入剖析当代职场中那些不易察觉，却影响深远的压力来源。我们不再停留在对“工作量大”的泛泛而谈，而是从更深层次的心理学和社会学角度进行解构。 1. 角色模糊与期望错位： 探讨在扁平化管理和跨职能协作日益增加的背景下，个人职责边界的模糊如何引发焦虑。我们将分析“超人情结”——即个体试图同时扮演好所有角色（完美员工、模范父母、尽职伴侣）所带来的内在冲突与耗竭。 2. 决策疲劳与信息过载： 分析“选择困难症”背后的神经科学原理。现代工作要求我们不断地在海量信息中筛选、评估并做出高风险决策，这极大地消耗了认知资源。本书提供了“决策简化模型”，帮助读者有效过滤噪音，聚焦关键。 3. “在场焦虑”（The Always-On Syndrome）： 随着移动通讯技术的发展，工作与生活的物理界限正在消失。我们探讨了数字设备如何持续地激活个体的“警觉系统”，导致持续性的低度应激状态，并详细阐述了这种状态对睡眠质量和免疫系统的长期负面影响。 4. 组织公平性感知与心理契约： 压力不仅仅来自工作本身，也来自对组织环境的感知。我们将深入探讨“心理契约”的破裂如何导致工作投入度下降、倦怠感上升，以及如何通过积极的沟通策略来重建信任与公平感。 第二部分：压力反应的生理与心理机制——构建身体的“反脆弱性” 理解压力并非洪水猛兽，而是身体对环境变化的自然适应，是有效管理它的前提。本章致力于揭示压力信号的生物学基础。 1. 压力轴线：HPA 系统的双刃剑： 详细阐述下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的工作原理，解释皮质醇（Cortisol）在短期应对威胁时的正面作用，以及长期高水平分泌对心血管系统和记忆功能造成的慢性损害。 2. 情绪的“信号灯”功能： 引导读者将焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪视为身体发出的重要信号，而非需要立即压制的“敌人”。我们将区分“功能性压力反应”与“功能失调性应对模式”（如逃避、过度补偿）。 3. 神经可塑性与压力免疫力： 介绍正念（Mindfulness）和特定运动如何影响前额叶皮层（PFC）的功能，增强情绪调节能力。本书强调，心理健康并非一成不变的状态，而是可以通过训练不断强化的“心智肌肉”。 第三部分：实战工具箱——从认知重构到行为干预 本书的核心价值在于提供一套多维度的、经过验证的实践方法论，帮助读者主动管理心智资源。 1. 认知行为疗法（CBT）基础应用： 识别“自动化负性思维”（ANTs）： 教导读者捕捉并记录那些自动跳出的、扭曲现实的思维模式（如“灾难化”、“非黑即白思维”）。 思维实验与证据检验： 引导读者像科学家一样审视自己的信念，通过收集支持或反对该信念的现实证据，逐步软化僵化的认知结构。 “意义重塑”技巧： 学习如何从挫折和失败中提取建设性的经验，将障碍转化为成长的契机。 2. 能量管理而非时间管理： 精力周期追踪： 介绍如何通过记录一天中不同时段的认知高峰和低谷，优化日程安排，将高难度任务匹配给精力最充沛的时段。 “微恢复”策略（Micro-Recovery）： 强调短暂休息（5-10分钟）对恢复专注力的关键作用。提供包括呼吸练习、视觉焦点切换、以及简易拉伸等即时恢复技巧。 设置明确的“退出点”： 实践物理和心理上的“下班仪式”，有效切断工作对私人时间的侵蚀，保护恢复性活动的时间投入。 3. 建立“心理安全网”： 人际边界的艺术： 教授如何以清晰、坚定而又不失尊重的语言，拒绝不合理的请求，有效管理他人的期望。 寻求高质量支持： 区分“倾诉式支持”与“问题解决式支持”，指导读者识别真正能提供建设性帮助的支持系统，并学会主动发起求助。 利他行为的心理回报： 探讨在职场中适度地提供帮助和建立互助小组，如何反过来增强自身的社会联结感和心理韧性。 第四部分：超越“平衡”——追求工作与生活的“整合” 本书最后一部分超越了传统的“工作-生活平衡”（Work-Life Balance）的对立思维，主张实现一种更具流动性和个人意义的“整合”状态。 1. 价值观驱动的职业选择： 鼓励读者定期进行“核心价值观校准”，确保日常工作目标与个人深层信念保持一致性。当工作被赋予更宏大的意义时，压力更容易被转化为动力。 2. 培养“心流”体验： 探讨如何设计工作任务，使其难度与技能水平相匹配，从而更容易进入心流状态——一种完全沉浸、时间感消失的积极体验。 3. 持续的自我关怀实践： 强调睡眠卫生、营养摄入与规律运动在心理健康维护中的基础地位。这不是可选项，而是高效能人士的“基础设施”。 结语： 本书旨在赋能每一位职场人士，将对心理健康的关注从被动的“问题修复”转变为主动的“能力构建”。通过理解压力机制、掌握实用工具，并将其融入日常实践，读者将能够更从容地驾驭职场挑战，实现持久的心理福祉与职业效能。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我越来越意识到，心理健康对于一个人的整体幸福感和生活质量至关重要。因此，当我看到《中国员工心理健康手册》这个标题时，我抱着极大的兴趣去了解它。我设想这本书会结合中国特有的社会文化背景，深入探讨当代中国员工在工作中所面临的独特压力，比如集体主义文化下的个人表达困境，或者快速变化的经济形势带来的不确定感。我期待它能提供一些真正贴合中国员工实际情况的心理调适方法，比如如何在大环境的压力下找到内心的平静，如何平衡家庭和事业的责任，以及如何在竞争激烈的职场中保持身心健康。我希望这本书能够成为一本“接地气”的读物，能够用生动的故事和贴切的案例，引发读者的共鸣，并提供切实可行的解决方案。但当我实际阅读时，我发现这本书的内容似乎更偏向于一些普适性的心理学理论介绍，而非针对中国员工具体情境的深入分析。它没有过多地触及那些让我感到“切肤之痛”的职场困境，例如复杂的办公室政治、晋升的焦虑感、或者与家人之间因工作而产生的沟通障碍。这本书更像是一本通用的心理健康百科全书，而不是一本为中国员工量身定制的“心灵指南”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常常在职场中感到压力山大，甚至有些情绪低落的普通打工人，我一直渴望能找到一本真正能给我指导和慰藉的书。当我的朋友推荐了这本《中国员工心理健康手册》，我满怀期待地翻开了它。然而，拿到手后，我有些意外，这本书的内容似乎并没有直接触及我内心深处最渴望的那部分——那些关于如何在高强度工作下保持情绪稳定、如何应对办公室人际关系的微妙挑战，或者如何找到工作与生活平衡的实际技巧。我期待的是一本像“心灵急救包”一样的存在，能够在我感到焦虑、疲惫时，迅速提供一些可操作的方法。这本书更多的是从一个宏观的角度，讲述了一些心理健康的普遍性原理，例如个体在社会大环境下的适应性，以及某些理论模型如何解释人们的行为模式。虽然这些知识听起来有一定的道理，但对于我这样一个急需“止痛药”而不是“维生素”的读者来说，它们似乎有点过于抽象和理论化了。我希望看到的，是更接地气、更具象的案例分析，是能让我感同身受的文字，而不是一堆堆的理论框架。它没有深入探讨职场中的具体压力源，比如长期的加班文化、绩效考核带来的不确定性、或者与领导沟通时的困境，这些都是我每天都要面对的真实问题。我更希望这本书能提供一些量身定制的策略，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重自我提升的人，总是希望通过阅读来不断丰富自己的认知，解决生活中遇到的各种问题。这本《中国员工心理健康手册》的出现，让我觉得它可能是一本能够帮助我更好地理解自己，从而更好地应对工作和生活中各种挑战的宝贵资源。我期待它能像一位睿智的朋友，点醒我一些之前未曾意识到的内心困惑，或者为我提供一些新的视角来审视自己的情绪和行为。我设想书中会包含一些深入的自我探索练习，帮助我认识到自己的优点和缺点，了解自己的内在驱动力，并学习如何与自己的负面情绪和谐相处。我期待它能提供一些关于如何建立更健康人际关系、如何有效沟通、以及如何处理冲突的实用技巧。然而，当我翻阅这本书时，我发现它的内容并没有太多聚焦于“自我认知”和“内在成长”的深度挖掘。它更多的是在介绍一些心理健康的普遍性定义和一些基础性的保护性措施。它没有提供那些能够让我豁然开朗的“ Aha moments ”，也没有为我指明一条清晰的自我探索之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对职场发展有着长远规划的年轻人，我对如何平衡工作与个人成长一直很关注。这本书的标题《中国员工心理健康手册》让我认为，它可能会包含一些关于如何在快节奏的职场生活中，保持积极心态，提升工作效能，甚至在职业生涯中实现自我超越的内容。我设想它会分享一些关于如何克服职业倦怠、如何在高压环境下保持创造力、以及如何与同事建立良好合作关系以促进团队整体效能的实用指南。或许，它还会探讨如何利用心理学原理，更好地理解自己的职业倾向，做出更明智的职业选择。但实际上，阅读这本书的过程，让我感觉它更侧重于“预防”和“治疗”心理问题的基础知识，而非“发展”和“赋能”。它并没有深入探讨那些能够帮助员工在职场中脱颖而出、实现个人价值的心理策略。我更希望看到的，是那些能够帮助我更好地理解职场动态、掌握沟通技巧、提升领导力潜能，甚至在面对复杂局面时能做出更有效决策的深度分析。这本书的内容，更多的是在“照顾”一个生病的“个体”，而不是“赋能”一个渴望成长的“战士”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域充满了好奇，尤其是当它与我们日常生活息息相关的时候。这本《中国员工心理健康手册》吸引我的地方在于它明确指出了“中国员工”这个群体，让我觉得它应该能更精准地描绘出我们所处的特殊工作环境以及由此带来的心理挑战。我设想这本书会深入剖析中国式职场中的独特现象，比如“内卷”现象对员工心态的影响，领导者与下属之间微妙的权力关系，以及集体主义文化下个体情感的压抑。我期待它能提供一些具有中国文化背景下的心理调适方法，而不是照搬西方理论。然而，当我阅读这本书时，我发现它并没有过多地关注这些本土化的议题。它更多地是介绍了一些普遍适用的心理健康概念，比如如何识别压力、如何进行自我关怀等，这些内容在很多其他心理健康读物中也能找到。我本期待它能像一位经验丰富的长者，娓娓道来，用我们熟悉的故事和语言，解析我们所面临的困境，并提供切实可行的建议。但这本书的语言风格和内容深度，更像是大学课堂上的教材，虽然严谨，却缺乏一些人文关怀和故事性。它没有给我带来那种“原来我也是这样！”的共鸣感，也没有提供能让我眼前一亮的独到见解。