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凯利·麦格尼格尔 著

图书标签:

• 自控力
• 意志力
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 心理学
• 个人成长
• 行为科学
• 目标设定
• 精装本

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514208788

商品编码：29863914624

包装：精装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：自控力(精装版)

定价：49.80元

作者：凯利·麦格尼格尔

出版社：文化发展出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787514208788

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，*透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结 语
拓展阅读
鸣 谢

作者介绍

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凯利 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《时间管理大师的秘密日程》的图书简介，内容详实，不涉及《自控力（精装版）》的任何信息。 --- 《时间管理大师的秘密日程》 掌控时间，重塑生活：从被动应对到主动规划的革命 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛永远在追赶时间，而不是驾驭时间。无数人深陷“瞎忙”的泥潭，感觉日程表被琐事填满，却鲜有时间投入到真正重要、能带来长期价值的事情上。是时间不够用吗？还是我们根本不知道如何与时间相处？ 《时间管理大师的秘密日程》不是一本空洞的理论说教手册，而是一部经过无数成功人士验证的、详尽的实操指南。本书深入剖析了那些看似拥有无限精力、总能按时高质量完成任务的“时间大师”们，其背后隐藏的时间管理哲学、系统构建和日常执行的每一个细节。 第一部分：打破时间迷思——重新定义你的“时间观” 许多传统的时间管理方法都建立在一个错误的假设之上：时间是线性的、可以无限拉伸的。本书首先从根本上颠覆了这一认知，引导读者理解时间的稀缺性、不可逆性以及潜能的价值。 核心章节解析： “时间黑洞”识别与隔离： 我们每天会因为哪些“隐形杀手”——如无意识的邮件检查、无意义的会议、习惯性的拖延——而浪费掉数小时？本书提供了一套严谨的“时间审计”工具，帮助你精确量化浪费，并制定个性化的隔离策略。 区分“效率”与“效能”的悖论： 效率是把事情做快，效能是做对的事情。本书强调，一个高效却无效的日程表，只会让你更快地走向平庸。我们将深入探讨如何将精力（而非时间）投放到能产生最大杠杆效应的活动上。 “精力配速”理论： 时间的质量取决于你的精力状态。如何根据生物钟和认知曲线（高能时段、低谷时段）来匹配任务的难度和类型？本书详细拆解了从早晨“黄金一小时”到夜间“回顾与清理”的精力优化模型。 第二部分：日程系统的构建——从待办清单到“行动蓝图” 一个真正有效的时间管理系统，远不止于一个长长的待办清单。它是一个动态的、能够自我修正和优化的操作平台。本书的核心价值在于提供了一套可复制、可定制的“行动蓝图”构建流程。 构建你的时间堡垒： 1. 目标层级锚定（Goal-Hierarchy Anchoring）： 确保每一天的活动都服务于季度和年度的宏大愿景。我们将教授“自上而下”的任务分解技术，确保你不会在日常的忙碌中迷失方向。 2. 情景化任务分类法（Contextual Task Mapping）： 传统的分类法（如重要/紧急）往往不够灵活。本书引入了基于“地点”、“所需工具”、“心智负荷”的情景分类，让你在任何状态下都能立刻找到并执行最适合当前环境的任务。 3. “时间块”的艺术与科学（Time Blocking Mastery）： 学习如何像安排会议一样精确地为核心工作预留不可侵犯的时间块。重点讲解了如何处理“模糊任务”和“开放式时间”的预留，以应对突发情况，避免系统崩溃。 4. 缓冲与冗余的设计： 为什么所有大师的日程表都有“空白”？本书解释了为何有意识地设计缓冲时间（Buffer Time）是保持系统弹性和避免精疲力尽的关键，并提供了计算最佳缓冲比例的方法。 第三部分：执行的铁律——专注力、抗干扰与流程自动化 再完美的计划，如果无法在执行层面落地，也只是纸上谈兵。本部分聚焦于如何建立强大的执行纪律，并利用现代工具，将重复性的工作流程化、自动化。 深化执行力： “心流”的入口控制： 专注力不是天生的，而是靠环境和习惯培养的。我们详细介绍了如何设计物理工作环境和数字工作空间，以最大化进入深度工作的频率和时长。 对抗即时满足的陷阱： 社交媒体、即时通讯工具的通知是时间窃贼的帮凶。本书提供了一套“数字禁食”和“通知白名单”机制，帮助你夺回对注意力的控制权。 “下一步行动”的清晰度： 拖延的根源往往是任务定义不清晰。本书强调，每一个条目都必须是一个明确、可执行的动作。例如，将“写报告”替换为“打开数据源，提取上周销售额图表”。 回顾与迭代机制： 时间管理不是一劳永逸的。我们提供了日、周、月度的“回顾框架”（Review Framework），用于评估计划的准确性、识别瓶颈，并根据实际执行情况对日程系统进行微调。这使得系统具有持续的生命力和适应性。 总结与收获 阅读《时间管理大师的秘密日程》，你将获得一套完整、可操作的个人时间运营体系。你不再是被动的日程执行者，而是主动的时间架构师。你将学会： 识别并消除浪费你生命时间的“时间黑洞”。 构建一个与你的精力曲线完美匹配的、弹性的日程系统。 将核心目标分解为每日可执行的、清晰的行动步骤。 在高度专注的状态下，以更高的质量完成真正重要的事情。 这本书承诺的不是让你一天工作24小时，而是让你在有限的时间内，活出更充实、更有目标感、更少焦虑感的人生。准备好，从翻开第一页开始，掌控你的日程，重塑你的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《自控力》（精装版）时，首先被它沉甸甸的质感和雅致的设计所吸引。书页厚实，触感温润，边缘的锁线装订严密而精美，呈现出一种不容置疑的厚重感和价值感。它并非那种华而不实的浮夸，而是一种内敛而坚实的风格，仿佛预示着其内在内容同样是经过精心打磨，具有深刻的内在力量。 我一直在探索，为什么我们常常会在明知不该做某事的时候，却又身不由己地去做？这种“自我束缚”的根源是什么？在日常生活中，无论是为了健康而控制饮食，还是为了学业而减少娱乐时间，亦或是为了工作而延迟满足，我们似乎总是在与自己内心的“小声音”进行着一场又一场的博弈。我希望这本书能够为我揭示这场博弈的规律，并提供能够取胜的策略。 精装版本的书籍，对我来说，不仅仅是文字的载体，更是一种精神的象征。它代表着一种认真的态度，一种对知识的尊重，以及一种对阅读过程的享受。将这本书放在书架上，每一次看到它，都会让我联想到其中所蕴含的智慧，并激励我不断地进行自我反思和提升。 在这个信息过载、娱乐至死的时代，想要保持清醒的头脑，抵制那些短暂的诱惑，并专注于长远目标，变得越来越具有挑战性。我常常感到自己的意志力像一个摇摇欲坠的堤坝，随时可能被汹涌而来的欲望洪流所冲垮。因此，我迫切地希望能够找到一本能够帮助我加固这道堤坝，建立更强大的内在稳定性的指南。 我非常看重书籍能否提供清晰、可执行的行动方案。理论的构建固然重要，但最终的价值在于能否转化为实际的行动，并带来切实的改变。我期待这本书能提供一系列科学的方法，甚至是具体的指导，能够帮助我切实地提升自己的自控力，让我在面对诱惑时，能够拥有更强的抵御能力，并在追求目标的过程中，更加坚定和有效。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自控力》（精装版）的那一刻，我就被它的外观深深吸引。书脊挺括，封面色彩沉稳大气，触感温润，纸张厚实且略带韧性，散发着淡淡的书墨香。这是一种低调的奢华，没有过多的装饰，却处处彰显着品质。对我而言，一本书的外在，往往是其内在思想沉淀的映射。如此精美的装帧，让我对其中蕴含的内容充满了好奇与敬意。 我一直在思考，为什么有些人能够持之以恒地追求自己的目标，而有些人却总是半途而废？这种“毅力”究竟从何而来？在生活中，我时常会因为一时的冲动而放弃长远计划，或者被眼前的享乐所诱惑，事后又懊悔不已。我希望能从这本书中找到答案，了解那些成功人士身上普遍存在的某种特质，以及我们普通人是否也能通过学习和实践，来培养和强化这种能力。 这本书的精装版本，更是增添了一份仪式感。它不仅仅是一件阅读工具，更像是一件可以摆在家中书架上，时常翻阅的珍品。我喜欢收藏那些能够带给我启发和思考的书籍，而这本《自控力》，无疑将成为我书架上的亮点之一。它的存在，本身就提醒着我，在浮躁的世界里，保持一份对知识的敬畏和对自我提升的追求。 在这个信息爆炸的时代，我们每天都被海量的信息和无数的干扰所包围。保持专注、抵制诱惑、延迟满足，这些似乎都成了越来越困难的事情。我常常感到精力被分散，无法集中精力完成重要任务。因此，我非常渴望能够找到一本能够帮助我构建更强大内心防线，学会如何管理冲动，并有效地利用有限的时间和精力来达成目标的书籍。 我对那些能够提供具体、可操作性建议的书籍情有独钟。枯燥的理论固然重要，但如果没有实践的指导，再深刻的道理也可能只是纸上谈兵。我希望这本书能够提供一些行之有效的方法论，甚至是具体的练习或步骤，能够引导我一步步地去实践，去改善我在这方面的不足。我期待着，通过这本书，能够真正地掌握提升自控力的秘诀，让我的生活更加有序和高效。

评分☆☆☆☆☆

眼前这本《自控力》（精装版），单是翻开的刹那，就给人一种踏实的感觉。它的纸张并非是那种轻飘飘的，而是带有一定的厚度，摸上去有种细微的阻力，让人觉得非常可靠。书的封面设计简洁却不失力量，没有花哨的图案，只有沉静的色彩和字体，仿佛是在告诉你，里面承载的是一种经过时间沉淀的智慧。 我一直对“掌控感”这个词很着迷。总觉得，生活如果能够被自己有效地管理和引导，那将是多么令人心安的事情。可是，现实往往是，我们时常会被突发事件打乱节奏，或者被内心的冲动所裹挟，在不经意间偏离了原本的轨道。这本书的名字，正是我内心深处的渴望的写照，我希望它能为我揭示那些能够帮助我重新掌握生活方向的奥秘。 精装版的书籍，对我来说，总有一种特殊的吸引力。它不仅仅是内容，更是一种仪式感。拥有一本精装版的书，就像拥有一件可以长久珍藏的艺术品。它会让我更愿意去花时间去阅读，去思考，去领悟。它也提醒我，阅读本身，应该是一件值得郑重对待的事情。 在当下这个瞬息万变的社会，我们每天都面临着无数的选择和诱惑。从决定是否要熬夜刷手机，到面对工作中的挑战，再到坚持一项长期的学习计划，似乎都需要一股强大的力量来指引和约束。我常常感到，自己的“意志力”就像一部需要不断充电的电池，一旦电量不足，就容易失控。我渴望找到能够提升这块“电池”续航能力的方法。 我特别喜欢那些能够提供具体、实操性指导的书籍。理论的阐述固然重要，但如果无法转化为日常的行动，那份知识的价值就会大打折扣。我希望这本书能够提供一些行之有效的练习、工具，甚至是一些思维模式的转换方法，能够切实地帮助我克服那些阻碍我实现目标的“自我设限”，让我成为一个更主动、更有行动力的人。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《自控力》（精装版），就被其沉甸甸的分量和低调奢华的设计所吸引。书页的质感相当不错，触感细腻，带有微微的纹理，翻动时发出一种令人愉悦的沙沙声，配合着精美的印刷字体，瞬间就营造出一种宁静而专注的阅读氛围。这种扎实的装帧，总让人觉得里面蕴含的内容也同样具有分量和深度。 我一直在思考，为什么有些人似乎天生就拥有强大的意志力，无论面对何种诱惑都能岿然不动，而另一些人却常常被眼前的欲望所左右，难以自拔？这种“自律”究竟是一种天赋，还是一种可以通过学习和训练获得的技能？我希望这本书能够为我揭示其中的内在机制，并提供一些切实可行的方法，帮助我突破自我设限，实现更长远的人生目标。 精装版的书籍，对我来说，不仅仅是阅读的工具，更是一种精神的投资。它代表着一种对知识的尊重，一种对阅读的投入，也代表着我对自我提升的重视。将这样一本装帧精美的书籍摆放在书架上，时常翻阅，本身就是一种持续的激励。 在这个充满即时满足和碎片化信息的时代，我们似乎越来越难以抵御各种诱惑，保持专注，并朝着长远目标前进。我常常感到，自己的“毅力”就像一条绷得过紧的橡皮筋，一旦放松，就容易弹回原形，甚至被意外的力量拉扯变形。我迫切地希望找到一本能够帮助我构建更稳定、更持久的内在驱动力的书籍。 我对那些能够提供清晰、可操作性建议的书籍情有独钟。理论的深入固然重要，但如果不能转化为日常的实践，那份洞见就显得不够“落地”。我希望这本书能够提供一些具体的练习、工具，甚至是思维模式的调整方法，能够引导我一步步地去改善我在自控力方面的不足，最终实现更加高效和有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《自控力》，就被它精装版的质感所吸引。厚重而温润的纸张，触感细腻，书页边缘泛着淡淡的米黄色，散发出一种沉静而专业的味道，仿佛在诉说着它所蕴含的深邃智慧。我一直对那些能深入剖析人类行为、洞察心理奥秘的书籍情有独钟，而这本书的封面设计，恰好传递出一种力量感和可靠性，让人不禁想要一探究竟。 作为一名常常在工作与生活间疲于奔命的普通人，我深切体会到“自控力”这个词的分量。它不仅仅是一种能力，更是一种选择，一种通往更理想人生的钥匙。我渴望理解，那些能够坚持梦想、抵制诱惑、达成目标的人，他们究竟是如何做到的？这本书能否为我揭示其中的秘密？是否能提供一套切实可行的方法，帮助我摆脱拖延的泥沼，重拾生活的掌控感？我对它寄予了厚望，希望能从中获得指引，让我的生活不再是被动地随波逐流，而是能够主动地塑造。 装帧的精美，让我对内容充满了期待。我喜欢书籍带来的仪式感，尤其是在快节奏的数字时代，一本精心制作的书籍，本身就是一种对阅读的尊重。这本《自控力》的精装版，无疑满足了我的这份小小的偏好。它不仅是一个知识的载体，更是一件可以珍藏的物品。我甚至已经开始想象，在某个宁静的午后，泡上一杯清茶，手捧着这本书，沉浸在其中，感受文字的力量，那将是多么美好的时光。 在现代社会，信息爆炸，诱惑无处不在。各种社交媒体、娱乐节目，甚至是办公室里的闲聊，都在悄无声息地消耗着我们的精力和注意力。我常常感到，自己的意志力就像一个弹簧，被不断地压缩，直到最终失去弹性。因此，我迫切地希望找到一本能够帮助我建立更强大内在驱动力，学会如何拒绝不必要的干扰，并有效地管理自己时间和精力的方法。这本书的名字，恰好戳中了我的痛点，让我看到了希望。 我尤其看重那些能够提供具体、可操作性建议的书籍。理论固然重要，但如果没有实践的指导，再好的理念也只能是空中楼阁。我希望这本书不仅仅是理论的阐述，更能提供一些切实可行的练习、案例分析，甚至是行动计划，能够引导我一步步地去改善我的自控力。我希望能通过阅读这本书，不仅理解自控力的原理，更能真正地在我的日常生活中应用这些原则，看到实实在在的改变。