现代大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱建春，伍胜福，魏金标 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 现代体育
• 校园文化
• 体育理论

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品编码：29864435427

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：28.00元

作者：朱建春,伍胜福,魏金标

出版社：北京邮电大学出版社有限公司

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书从体育理论知识篇和运动实践篇进行展开讲述。体育理论知识篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理和膳食方面的指导，为现代大学生更加科学地去锻炼提供了理论依据；运动实践篇系统地讲述了大学校园常见的体育项目，并从大学体育的角度介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识和方法。
　　本书既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动科学与健康生活》 书籍简介 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，长期的伏案工作、不规律的饮食和日益增加的压力，却让许多人与健康渐行渐远。如何科学有效地管理自己的身体，提升生命质量，已成为当今社会亟待解决的重要课题。《运动科学与健康生活》正是一本致力于解答这一难题的著作。它将深厚的运动科学理论与切实可行的健康生活方式相结合，为读者提供了一套全面、系统、科学的健康管理指南，旨在帮助每个人掌握主动健康的主动权，拥抱更加充实、更有活力的生活。 本书并非仅仅停留在理论层面，而是强调将科学知识转化为日常实践。它深入浅出地阐述了运动对人体生理、心理和社会健康的积极影响，并在此基础上，提供了丰富多样的运动形式和方法。无论是基础的体能训练，还是进阶的力量、耐力、柔韧性练习，书中都给予了详尽的指导，配以清晰易懂的图解和步骤说明，确保读者能够安全、有效地进行训练。同时，本书也关注到不同人群的需求，为初学者、办公室白 উল্লেখযোগ্য、老年人以及有特殊健康状况的人群量身定制了适合的运动计划和注意事项，让健康锻炼真正做到“人人可为，人人能享”。 核心内容概览： 第一部分：运动科学基石——理解身体的语言 运动生理学入门： 身体的能量系统： 深入剖析人体在不同运动强度下的能量供应机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。理解这些系统的工作原理，有助于我们选择最适合特定目标（如爆发力、耐力）的运动方式。 心血管与呼吸系统的适应性训练： 讲解运动如何促进心肺功能，提高最大摄氧量，增强心脏泵血效率，以及改善肺部气体交换能力。这部分内容将指导读者如何通过有氧运动来有效提升心肺健康水平，降低心血管疾病的风险。 肌肉骨骼系统的力量与耐力： 详细阐述肌肉的生长、收缩机制，骨骼的结构与功能，以及运动对肌腱、韧带的影响。本书将指导读者进行科学的力量训练，以增强肌肉力量和耐力，改善体态，预防运动损伤。 神经系统的调控与运动学习： 探讨运动如何促进大脑发育，提升认知功能，改善情绪。同时，也将解析运动协调性、平衡感和反应速度的形成过程，为学习新的运动技能提供理论支持。 运动生物力学原理： 人体运动的力学分析： 引入基础的杠杆原理、力矩、摩擦力等概念，分析人体在各种运动中的受力情况。例如，在跑步时，如何通过调整步频和步幅来优化能量效率；在举重时，如何利用身体的结构来获得最大的力量输出。 姿势与动作模式的优化： 讲解正确的站姿、坐姿、行走和运动姿势的重要性，分析不良姿势对身体造成的长期影响。本书将提供一套科学的体态评估方法，并指导读者如何通过针对性的训练来纠正不良姿势，预防慢性疼痛。 运动损伤的预防与机制： 深入探讨常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、骨折）的发生机制，包括过度使用、急性创伤和不当用力等。通过理解这些机制，读者可以更好地认识到热身、拉伸、循序渐进训练的重要性。 第二部分：量身定制的健康运动处方 体能评估与训练目标设定： 基础体能测试： 提供一系列简单易行的体能测试项目，如心率恢复能力、柔韧性测试、核心力量测试等，帮助读者了解自身的体能现状。 SMART原则在目标设定中的应用： 引导读者运用具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的原则，制定切实可行的运动目标，从而保持长期的运动动力。 多元化的运动项目选择与实践： 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等多种有氧运动的特点、益处以及技术要领。并提供不同强度和时长的训练计划，以满足不同人群的需求。 力量训练： 涵盖自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃、阻力带）和自由重量训练。书中将讲解动作的规范性、负荷的选择、组数和次数的安排，以及如何进行渐进式超负荷训练。 柔韧性与平衡性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等，帮助读者提升关节活动范围，缓解肌肉紧张，预防损伤。同时，也将讲解单腿站立、走平衡木等练习，以提高身体的稳定性和协调性。 功能性训练： 强调训练动作的模拟性和实用性，旨在提高身体在日常生活和工作中完成各项任务的能力。例如，深蹲模拟从椅子上站起，弓步行走模拟上下楼梯。 特殊人群的运动指导： 办公室人群： 针对久坐可能导致的颈椎病、腰肌劳损等问题，提供针对性的办公桌旁的伸展运动和简易锻炼方法。 中老年人： 强调低冲击性运动（如快走、太极、广场舞），重点关注平衡能力、心肺功能和骨骼健康，并提供应对常见慢性病的运动建议。 青少年： 关注生长发育的需求，提倡多样化的运动，促进身体协调发展，培养运动兴趣。 运动康复： 为运动损伤恢复期的人群提供科学的康复训练原则和方法，帮助其安全有效地重返运动。 第三部分：整合式健康生活方式 运动与营养的协同作用： 运动前后营养补充： 讲解不同运动类型对能量和营养素的需求，以及何时何地补充碳水化合物、蛋白质和水分的最佳策略。 均衡饮食与运动表现： 强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要作用，并提供简易的健康饮食搭配建议。 常见运动营养误区解析： 澄清关于蛋白粉、能量饮料等常见运动营养品的迷思，引导读者形成科学的营养观。 运动、睡眠与压力管理： 运动对睡眠质量的影响： 探讨规律运动如何改善睡眠模式，提高睡眠深度，以及避免睡前剧烈运动的建议。 压力释放与身心放松： 介绍运动作为一种有效的减压方式，并通过呼吸练习、冥想等方法，帮助读者在运动之余实现身心的深度放松。 运动与情绪健康： 阐述运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 运动习惯的养成与长期坚持： 克服运动障碍： 识别并应对常见的运动障碍，如缺乏时间、动力不足、天气不佳等，并提供实用的克服策略。 建立可持续的运动计划： 强调循序渐进、多样化和社交化在保持运动习惯中的作用。 运动日志与自我激励： 鼓励读者记录运动过程，回顾进步，并利用内在和外在激励机制，保持长期的运动热情。 《运动科学与健康生活》不仅是一本书，更是一把开启健康之门的钥匙。它将带领您踏上一段科学、健康、充满活力的生活之旅。通过学习书中提供的知识和方法，您将能够更深入地了解自己的身体，掌握科学的锻炼技巧，并将其融入日常生活，最终实现身体素质、心理状态和社会适应能力的全面提升，让健康成为您人生最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《现代大学体育教程》的时候，我并没有抱太大的期望，总觉得大学体育课程要么枯燥乏味，要么就是些简单的体能训练。但这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种非常现代、非常贴近学生需求的方式来解读体育。比如，它专门辟了一个章节来谈论“体育与心理健康”，这部分内容简直是为我量身定做的！我平时学业压力很大，情绪也容易波动，这本书教会了我如何通过体育运动来释放压力、调整心态，甚至如何利用运动来提升专注力和学习效率。其中关于正念运动的介绍让我眼前一亮，我尝试了书中的一些冥想和瑜伽练习，效果出奇的好，感觉整个人都变得平静和有力量了。而且，这本书对不同运动项目的介绍也非常全面，从团队运动的合作精神，到个人项目的毅力和挑战，都做了深刻的阐述。我之前对很多项目都不太了解，读完这本书后，感觉自己一下子打开了新世界的大门，对很多运动都产生了浓厚的兴趣，也开始尝试一些以前从未接触过的运动项目，比如攀岩和飞盘。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代大学体育教程》给我带来了太多惊喜！它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的良师益友。我一直以来对体育运动都抱有一定的热情，但总觉得系统性的知识有所欠缺，很多时候只是凭着一腔热血在运动。这本书就像及时雨，它从最基础的体育哲学、运动生理学原理讲起，深入浅出地解释了为什么我们要运动，运动对我们身体和心理会产生怎样的积极影响。我尤其喜欢其中关于运动损伤预防的那一部分，以前我常常因为动作不规范而受伤，看了这部分内容后，我才意识到很多看似微小的细节都可能导致严重的后果。书中不仅提供了理论知识，还配有大量的图示和实际操作建议，让我能够非常直观地理解如何正确地进行各种运动，无论是跑步、游泳还是球类运动，都有细致的指导。更让我感动的是，这本书没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是鼓励我们去思考“为什么这么做”，引导我们建立起一种科学、健康、可持续的运动习惯。读完这本书，我对体育运动的认识提升了一个高度，也更有信心和动力去探索更广阔的运动领域了。

评分☆☆☆☆☆

《现代大学体育教程》不仅仅是在传授运动知识，更是在塑造一种积极向上的人生观。它让我看到了体育背后所蕴含的团队合作、公平竞争、尊重对手等重要的价值观。在“体育精神与人文关怀”这个章节中，作者通过讲述一些经典的体育故事，深刻地阐释了体育精神的内涵，让我对运动有了更深层次的理解。我以前对体育比赛只关注输赢，读了这本书之后，我开始更加欣赏运动员在赛场上展现出的拼搏精神和风度。这本书还引导我去思考体育在社会发展中的作用，比如它如何促进民族团结，如何提升国家形象。这些宏大的视角，让我觉得体育远不止于个人健身，它承载着更重要的社会意义。我非常庆幸能够读到这样一本有深度、有温度的体育教材，它不仅丰富了我的知识，更塑造了我的品格。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，读起来一点都不费力。作者在讲述一些科学原理的时候，并没有使用过于专业的术语，而是用了很多生动的比喻和形象的例子，让我这个非体育专业的学生也能轻松理解。比如，在解释心肺功能的时候，他用“发动机”来比喻心脏，用“管道”来比喻血管，一下子就把复杂的问题简单化了。我尤其喜欢书中关于“运动技能学习”的那部分，它详细分析了从初学者到熟练者的学习过程，以及影响技能发展的各种因素，这对于我这样一个经常学习新技能的人来说，非常有启发。我尝试着把书中的一些学习方法运用到其他方面，发现效果出奇的好。这本书也让我认识到，体育不仅仅是锻炼身体，更是锻炼一种学习能力和解决问题的能力。我从中学会了如何分解目标，如何坚持练习，如何从失败中学习，这些都是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

《现代大学体育教程》这本书的编排非常有条理，内容也很丰富。我特别欣赏它在“健康生活方式与体育”这个模块里，对于如何将体育运动融入日常生活给出的具体建议。它不是那种高高在上的理论说教，而是非常务实地告诉我们，即使是每天抽出一小段时间，也能对健康产生巨大的影响。书中提到的“碎片化运动”概念，让我这个忙碌的学生党看到了希望，我学会了如何在课间、午休甚至通勤时间进行简单的拉伸和活动，这些小小的改变，竟然让我的身体感觉比以前轻松了不少。而且，这本书还非常关注特殊人群的体育需求，比如针对体能较弱的学生或者有慢性疾病的学生，都提供了专业的运动指导和建议。这让我觉得这本书非常人性化，也体现了作者的社会责任感。我身边有一些朋友因为身体原因不太敢运动，我把这本书推荐给他们后，他们也受益匪浅，开始找到适合自己的运动方式，这让我觉得非常开心。