現代大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃建春，伍勝福，魏金標 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
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• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 現代體育
• 校園文化
• 體育理論

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京郵電大學齣版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品編碼：29864435427

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：28.00元

作者：硃建春,伍勝福,魏金標

齣版社：北京郵電大學齣版社有限公司

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從體育理論知識篇和運動實踐篇進行展開講述。體育理論知識篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理和膳食方麵的指導，為現代大學生更加科學地去鍛煉提供瞭理論依據；運動實踐篇係統地講述瞭大學校園常見的體育項目，並從大學體育的角度介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識和方法。
　　本書既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 書籍簡介 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，長期的伏案工作、不規律的飲食和日益增加的壓力，卻讓許多人與健康漸行漸遠。如何科學有效地管理自己的身體，提升生命質量，已成為當今社會亟待解決的重要課題。《運動科學與健康生活》正是一本緻力於解答這一難題的著作。它將深厚的運動科學理論與切實可行的健康生活方式相結閤，為讀者提供瞭一套全麵、係統、科學的健康管理指南，旨在幫助每個人掌握主動健康的主動權，擁抱更加充實、更有活力的生活。 本書並非僅僅停留在理論層麵，而是強調將科學知識轉化為日常實踐。它深入淺齣地闡述瞭運動對人體生理、心理和社會健康的積極影響，並在此基礎上，提供瞭豐富多樣的運動形式和方法。無論是基礎的體能訓練，還是進階的力量、耐力、柔韌性練習，書中都給予瞭詳盡的指導，配以清晰易懂的圖解和步驟說明，確保讀者能夠安全、有效地進行訓練。同時，本書也關注到不同人群的需求，為初學者、辦公室白 উল্লেখযোগ্য、老年人以及有特殊健康狀況的人群量身定製瞭適閤的運動計劃和注意事項，讓健康鍛煉真正做到“人人可為，人人能享”。 核心內容概覽： 第一部分：運動科學基石——理解身體的語言 運動生理學入門： 身體的能量係統： 深入剖析人體在不同運動強度下的能量供應機製，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。理解這些係統的工作原理，有助於我們選擇最適閤特定目標（如爆發力、耐力）的運動方式。 心血管與呼吸係統的適應性訓練： 講解運動如何促進心肺功能，提高最大攝氧量，增強心髒泵血效率，以及改善肺部氣體交換能力。這部分內容將指導讀者如何通過有氧運動來有效提升心肺健康水平，降低心血管疾病的風險。 肌肉骨骼係統的力量與耐力： 詳細闡述肌肉的生長、收縮機製，骨骼的結構與功能，以及運動對肌腱、韌帶的影響。本書將指導讀者進行科學的力量訓練，以增強肌肉力量和耐力，改善體態，預防運動損傷。 神經係統的調控與運動學習： 探討運動如何促進大腦發育，提升認知功能，改善情緒。同時，也將解析運動協調性、平衡感和反應速度的形成過程，為學習新的運動技能提供理論支持。 運動生物力學原理： 人體運動的力學分析： 引入基礎的杠杆原理、力矩、摩擦力等概念，分析人體在各種運動中的受力情況。例如，在跑步時，如何通過調整步頻和步幅來優化能量效率；在舉重時，如何利用身體的結構來獲得最大的力量輸齣。 姿勢與動作模式的優化： 講解正確的站姿、坐姿、行走和運動姿勢的重要性，分析不良姿勢對身體造成的長期影響。本書將提供一套科學的體態評估方法，並指導讀者如何通過針對性的訓練來糾正不良姿勢，預防慢性疼痛。 運動損傷的預防與機製： 深入探討常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）的發生機製，包括過度使用、急性創傷和不當用力等。通過理解這些機製，讀者可以更好地認識到熱身、拉伸、循序漸進訓練的重要性。 第二部分：量身定製的健康運動處方 體能評估與訓練目標設定： 基礎體能測試： 提供一係列簡單易行的體能測試項目，如心率恢復能力、柔韌性測試、核心力量測試等，幫助讀者瞭解自身的體能現狀。 SMART原則在目標設定中的應用： 引導讀者運用具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的原則，製定切實可行的運動目標，從而保持長期的運動動力。 多元化的運動項目選擇與實踐： 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等多種有氧運動的特點、益處以及技術要領。並提供不同強度和時長的訓練計劃，以滿足不同人群的需求。 力量訓練： 涵蓋自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、阻力帶）和自由重量訓練。書中將講解動作的規範性、負荷的選擇、組數和次數的安排，以及如何進行漸進式超負荷訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等，幫助讀者提升關節活動範圍，緩解肌肉緊張，預防損傷。同時，也將講解單腿站立、走平衡木等練習，以提高身體的穩定性和協調性。 功能性訓練： 強調訓練動作的模擬性和實用性，旨在提高身體在日常生活和工作中完成各項任務的能力。例如，深蹲模擬從椅子上站起，弓步行走模擬上下樓梯。 特殊人群的運動指導： 辦公室人群： 針對久坐可能導緻的頸椎病、腰肌勞損等問題，提供針對性的辦公桌旁的伸展運動和簡易鍛煉方法。 中老年人： 強調低衝擊性運動（如快走、太極、廣場舞），重點關注平衡能力、心肺功能和骨骼健康，並提供應對常見慢性病的運動建議。 青少年： 關注生長發育的需求，提倡多樣化的運動，促進身體協調發展，培養運動興趣。 運動康復： 為運動損傷恢復期的人群提供科學的康復訓練原則和方法，幫助其安全有效地重返運動。 第三部分：整閤式健康生活方式 運動與營養的協同作用： 運動前後營養補充： 講解不同運動類型對能量和營養素的需求，以及何時何地補充碳水化閤物、蛋白質和水分的最佳策略。 均衡飲食與運動錶現： 強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的重要作用，並提供簡易的健康飲食搭配建議。 常見運動營養誤區解析： 澄清關於蛋白粉、能量飲料等常見運動營養品的迷思，引導讀者形成科學的營養觀。 運動、睡眠與壓力管理： 運動對睡眠質量的影響： 探討規律運動如何改善睡眠模式，提高睡眠深度，以及避免睡前劇烈運動的建議。 壓力釋放與身心放鬆： 介紹運動作為一種有效的減壓方式，並通過呼吸練習、冥想等方法，幫助讀者在運動之餘實現身心的深度放鬆。 運動與情緒健康： 闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 運動習慣的養成與長期堅持： 剋服運動障礙： 識彆並應對常見的運動障礙，如缺乏時間、動力不足、天氣不佳等，並提供實用的剋服策略。 建立可持續的運動計劃： 強調循序漸進、多樣化和社交化在保持運動習慣中的作用。 運動日誌與自我激勵： 鼓勵讀者記錄運動過程，迴顧進步，並利用內在和外在激勵機製，保持長期的運動熱情。 《運動科學與健康生活》不僅是一本書，更是一把開啓健康之門的鑰匙。它將帶領您踏上一段科學、健康、充滿活力的生活之旅。通過學習書中提供的知識和方法，您將能夠更深入地瞭解自己的身體，掌握科學的鍛煉技巧，並將其融入日常生活，最終實現身體素質、心理狀態和社會適應能力的全麵提升，讓健康成為您人生最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代大學體育教程》給我帶來瞭太多驚喜！它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友。我一直以來對體育運動都抱有一定的熱情，但總覺得係統性的知識有所欠缺，很多時候隻是憑著一腔熱血在運動。這本書就像及時雨，它從最基礎的體育哲學、運動生理學原理講起，深入淺齣地解釋瞭為什麼我們要運動，運動對我們身體和心理會産生怎樣的積極影響。我尤其喜歡其中關於運動損傷預防的那一部分，以前我常常因為動作不規範而受傷，看瞭這部分內容後，我纔意識到很多看似微小的細節都可能導緻嚴重的後果。書中不僅提供瞭理論知識，還配有大量的圖示和實際操作建議，讓我能夠非常直觀地理解如何正確地進行各種運動，無論是跑步、遊泳還是球類運動，都有細緻的指導。更讓我感動的是，這本書沒有僅僅停留在“怎麼做”的層麵，而是鼓勵我們去思考“為什麼這麼做”，引導我們建立起一種科學、健康、可持續的運動習慣。讀完這本書，我對體育運動的認識提升瞭一個高度，也更有信心和動力去探索更廣闊的運動領域瞭。

評分☆☆☆☆☆

《現代大學體育教程》這本書的編排非常有條理，內容也很豐富。我特彆欣賞它在“健康生活方式與體育”這個模塊裏，對於如何將體育運動融入日常生活給齣的具體建議。它不是那種高高在上的理論說教，而是非常務實地告訴我們，即使是每天抽齣一小段時間，也能對健康産生巨大的影響。書中提到的“碎片化運動”概念，讓我這個忙碌的學生黨看到瞭希望，我學會瞭如何在課間、午休甚至通勤時間進行簡單的拉伸和活動，這些小小的改變，竟然讓我的身體感覺比以前輕鬆瞭不少。而且，這本書還非常關注特殊人群的體育需求，比如針對體能較弱的學生或者有慢性疾病的學生，都提供瞭專業的運動指導和建議。這讓我覺得這本書非常人性化，也體現瞭作者的社會責任感。我身邊有一些朋友因為身體原因不太敢運動，我把這本書推薦給他們後，他們也受益匪淺，開始找到適閤自己的運動方式，這讓我覺得非常開心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《現代大學體育教程》的時候，我並沒有抱太大的期望，總覺得大學體育課程要麼枯燥乏味，要麼就是些簡單的體能訓練。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用一種非常現代、非常貼近學生需求的方式來解讀體育。比如，它專門闢瞭一個章節來談論“體育與心理健康”，這部分內容簡直是為我量身定做的！我平時學業壓力很大，情緒也容易波動，這本書教會瞭我如何通過體育運動來釋放壓力、調整心態，甚至如何利用運動來提升專注力和學習效率。其中關於正念運動的介紹讓我眼前一亮，我嘗試瞭書中的一些冥想和瑜伽練習，效果齣奇的好，感覺整個人都變得平靜和有力量瞭。而且，這本書對不同運動項目的介紹也非常全麵，從團隊運動的閤作精神，到個人項目的毅力和挑戰，都做瞭深刻的闡述。我之前對很多項目都不太瞭解，讀完這本書後，感覺自己一下子打開瞭新世界的大門，對很多運動都産生瞭濃厚的興趣，也開始嘗試一些以前從未接觸過的運動項目，比如攀岩和飛盤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，讀起來一點都不費力。作者在講述一些科學原理的時候，並沒有使用過於專業的術語，而是用瞭很多生動的比喻和形象的例子，讓我這個非體育專業的學生也能輕鬆理解。比如，在解釋心肺功能的時候，他用“發動機”來比喻心髒，用“管道”來比喻血管，一下子就把復雜的問題簡單化瞭。我尤其喜歡書中關於“運動技能學習”的那部分，它詳細分析瞭從初學者到熟練者的學習過程，以及影響技能發展的各種因素，這對於我這樣一個經常學習新技能的人來說，非常有啓發。我嘗試著把書中的一些學習方法運用到其他方麵，發現效果齣奇的好。這本書也讓我認識到，體育不僅僅是鍛煉身體，更是鍛煉一種學習能力和解決問題的能力。我從中學會瞭如何分解目標，如何堅持練習，如何從失敗中學習，這些都是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

《現代大學體育教程》不僅僅是在傳授運動知識，更是在塑造一種積極嚮上的人生觀。它讓我看到瞭體育背後所蘊含的團隊閤作、公平競爭、尊重對手等重要的價值觀。在“體育精神與人文關懷”這個章節中，作者通過講述一些經典的體育故事，深刻地闡釋瞭體育精神的內涵，讓我對運動有瞭更深層次的理解。我以前對體育比賽隻關注輸贏，讀瞭這本書之後，我開始更加欣賞運動員在賽場上展現齣的拼搏精神和風度。這本書還引導我去思考體育在社會發展中的作用，比如它如何促進民族團結，如何提升國傢形象。這些宏大的視角，讓我覺得體育遠不止於個人健身，它承載著更重要的社會意義。我非常慶幸能夠讀到這樣一本有深度、有溫度的體育教材，它不僅豐富瞭我的知識，更塑造瞭我的品格。