極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領 【日】佐佐木常念 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】佐佐木常念 著

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• 滑雪
• 滑雪技巧
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• 佐佐木常念
• 體育運動
• 戶外運動
• 技能提升
• 鼕季運動
• 雪上運動
• 運動指南

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412621

商品編碼：29866278392

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領
作者	【日】佐佐木常念
定價	49.80元
ISBN號	9787115412621
齣版社	人民郵電齣版社
齣版日期	2016-01-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

站在兩隻滑雪闆上，保持平衡，從容不迫控製全身的重心滑行，這是滑雪的本質，無論技巧再怎麼變化，本周是不會發生改變的。《極速前進！提高滑雪水平的50個基本要領》這本書中要介紹兩種非常基本的滑行方法。一種是通過準確地控製滑雪闆，在各種雪質中暢通無阻的“重視平衡”的滑行方法。一種是較大限度利用滑雪闆形狀的“重視迴轉”的滑行方法。掌握瞭這兩種方法，無論是帥氣大迴轉，自在小迴轉都可以清爽地完成，障礙物和不同雪場環境也不在話下。

編輯推薦

作者介紹

佐佐木常念 1971 年生於日本長野縣。公益財團法人“日本職業滑雪教練協會（SIA）”指定教練，迄今任職17 年，並在2 年到4 年年間連續3年蟬聯滑雪教練比賽。曾作為日本代錶選手參加過在瑞士的聖莫裏茨和斯洛文尼亞舉行的世界滑雪教練錦標賽，以及在韓延坪島和奧地利聖安東舉辦的世界滑雪比賽。佐佐木常念具有法滑雪教練資格證書，日本山嶽導遊協會頒發的登山導遊資格證，並有著在滑雪季節以外，在戶隱周圍從事山嶽嚮導的工作經驗。此外，他對於攀岩以及越野跑的普及也正在發揮著自己的影響力。 楊 凡 畢業於日本立宇都宮大學際交流研究科博士課程，主攻日本語教育、中日語言文 化對比研究方嚮。在日留學、工作共15 年有餘，曾職於日本的日語學校和漢語學校。2013 年2 月歸，現職於北京光源日語學校。 王爽威 曾赴日本留學6 年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。

序言

《滑雪進階：掌握雪上飛馳的奧秘》 這本書並非《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領 【日】佐佐木常念》的介紹。相反，它將帶領您踏上一段全新的滑雪探索之旅，深入挖掘滑雪運動的內在邏輯與進階之道。如果您已掌握瞭滑雪的基本站姿、犁式轉彎和平行轉彎，並渴望在雪道上遊刃有餘，甚至挑戰更復雜的地形和技巧，那麼這本書將是您不可或缺的夥伴。 我們將為您剖析滑雪動作的每一個細微之處，從身體的協調性訓練，到雪闆的精確控製，再到對地形變化的敏銳感知，層層遞進，幫助您建立起一套完整的滑雪理論體係。本書旨在通過係統性的講解和詳實的圖示，幫助您理解“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼做”，從而真正實現質的飛躍，將“學會滑雪”轉變為“精通滑雪”。 第一部分：重塑身體，解鎖滑雪潛能 滑雪是一項對身體整體素質要求極高的運動。許多滑雪者在進階過程中遇到的瓶頸，往往源於身體的不協調、核心力量的不足或柔韌性的欠缺。本部分將專注於如何通過科學的體能訓練，為您的滑雪水平突破提供堅實的基礎。 核心力量的構建與應用： 強大的核心力量是穩定身體、傳遞力量的關鍵。我們將詳細講解多種針對滑雪需求的はコアトレーニング（核心訓練），例如平闆支撐的進階變化、俄羅斯轉體、以及各種動態核心訓練。您將學會如何將核心力量運用到轉彎、跳躍和應對顛簸中，從而提高身體的穩定性和控製力。 平衡感的精煉： 滑雪本質上就是在動態平衡中進行的運動。我們將介紹一係列專門訓練平衡感的練習，包括單腿站立、平衡球訓練、以及在不平坦地麵上的行走和跳躍。這些練習將極大地提高您在雪闆上的本體感覺，讓您對身體重心變化更加敏感，從而更自如地應對各種雪況。 身體柔韌性的提升： 良好的柔韌性不僅能預防運動損傷，還能讓您的動作幅度更大、更流暢。我們將為您提供一套係統的はストレッチ（伸展運動）方案，重點關注腿部、臀部、背部以及肩部的拉伸。您將學會如何在滑雪前進行熱身，在滑雪後進行拉伸，以最大限度地提高身體的活動範圍，並加速身體恢復。 身體協調性的訓練： 滑雪需要四肢協調配閤，精準發力。我們將探討如何通過一些非滑雪運動的訓練，例如舞蹈、武術或體操中的基本動作，來提高您身體的整體協調性。您將學會如何更好地將上肢的擺動與下肢的蹬踏結閤，實現更高效、更優美的滑行動作。 力量訓練的側重點： 與傳統力量訓練不同，滑雪的力量訓練更注重爆發力、耐力和肌肉的控製能力。我們將詳細介紹針對滑雪肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等）的專項力量訓練，包括深蹲、弓步、提踵等動作的變式，以及如何加入爆發力訓練，如跳箱、爆發力深蹲等，為您的每一次蹬踏和騰躍提供充沛的動力。 第二部分：精微控製，駕馭雪闆的每一次呼吸 當身體的基礎被打牢，我們就需要將注意力轉嚮雪闆本身。更高級彆的滑雪，在於對雪闆更精微的控製，讓它成為您身體意誌的延伸。這一部分將深入剖析雪闆的受力原理、邊緣的運用以及重心轉移的藝術。 重心轉移的藝術： 許多滑雪者在轉彎時，習慣性地將重心壓在內側雪闆上，這是造成轉彎不流暢、外刃抓地力不足的主要原因。我們將詳細講解如何在轉彎過程中，通過微妙的重心轉移，將壓力恰當地分配到外側雪闆上，從而實現流暢、有力的S形麯綫。您將學習如何通過盆骨的微小移動、膝蓋的屈伸以及踝關節的調整來控製重心。 雪闆邊緣的哲學： 雪闆的邊緣是您在雪地上“抓地”的關鍵。本書將深入探討不同坡度、不同雪況下，如何精確運用雪闆的內刃和外刃。我們將講解“壓刃”的力學原理，以及如何通過調整身體的傾斜角度和壓力來改變刃的角度，從而實現不同半徑的轉彎，甚至在陡坡和冰麵上也能穩固滑行。 雪闆的“感覺”： 許多高級滑雪者能夠“感覺”到雪闆下的雪，並根據雪的反饋來調整動作。我們將引導您培養這種“雪感”，通過有意識地去體會雪闆與雪的接觸，感受雪的軟硬、顆粒的粗細，以及雪闆受力的變化。您將學會如何在每次轉彎中，主動與雪闆進行“對話”，而不是被動地被它帶著走。 擺臂的精進： 擺臂不僅僅是為瞭保持平衡，它更是推動身體進行轉彎、調整節奏的重要手段。我們將詳細講解不同轉彎類型中，擺臂的節奏、幅度和方嚮。您將學會如何通過有力的擺臂來引導身體的鏇轉，如何用輕巧的擺臂來調整重心，讓您的滑行更加靈動。 雪闆與身體的“綁定”： 感覺自己和雪闆融為一體，是滑雪境界提升的重要標誌。我們將講解如何通過微調固定器的鬆緊度，以及在穿著雪鞋時，感受與固定器之間最恰當的連接，來更好地實現身體與雪闆之間的能量傳遞。 第三部分：地形駕馭，化險為夷的智慧 雪山並非隻有平整的雪道。粉雪、冰麵、雪包、樹林，這些復雜的地形對滑雪者的技術和應變能力提齣瞭更高的挑戰。本書將為您提供一套應對不同地形的係統性策略。 粉雪的優雅： 在鬆軟的粉雪中滑行是一種獨特的享受。本書將為您揭示在粉雪中保持浮力、避免“陷車”的技巧。您將學習如何調整重心，如何利用雪闆的浮力，以及如何在轉彎時避免過度下壓，從而在粉雪中如魚得水。 冰麵的挑戰與應對： 冰麵滑行是許多滑雪者的噩夢。我們將為您提供在冰麵上安全、穩定滑行的秘訣。您將學習如何更精細地控製雪闆的邊緣，如何避免突然的重心變化，以及如何在必要時采取一些特殊的止滑和轉嚮技巧。 雪包的藝術： 穿越雪包看似混亂，實則有其內在的規律。我們將為您講解如何預判雪包的走嚮，如何利用雪包的起伏來調整速度和方嚮，以及如何通過身體的彈跳和屈伸來平穩地通過。 樹林滑行的勇氣與技巧： 在樹林中滑行需要非凡的勇氣和精湛的技巧。本書將為您介紹在樹林中安全滑行的原則，包括如何選擇閤適的路綫，如何預判樹木的間距，以及如何在狹窄的空間內進行快速的轉嚮和控製。 跳躍與落地： 無論是利用自然地形形成的“小跳颱”，還是嘗試一些小幅度的空中動作，都需要掌握正確的跳躍和落地技巧。我們將為您講解如何選擇起跳點，如何保持空中姿態，以及如何安全、平穩地落地，減少衝擊力。 雪崩風險的規避與求生： 在高山滑雪或野外滑雪時，瞭解雪崩的形成原因、風險區域以及基本的求生技巧至關重要。我們將為您提供相關的知識，並強調安全第一的原則。 第四部分：滑雪的心智，超越技術的升華 滑雪不僅僅是身體的運動，更是心智的磨練。強大的心理素質能夠幫助您剋服恐懼，更自信地挑戰自我。 恐懼的心理學： 許多滑雪者在麵對陡坡或高速時會産生恐懼感。本書將探討恐懼的心理根源，並為您提供剋服恐懼的策略，例如循序漸進的訓練、可視化練習以及積極的自我暗示。 風險評估與決策： 在雪山上，每一次滑行都需要進行風險評估。我們將為您講解如何根據當天的天氣、雪況和自身能力，做齣明智的滑行決策。 專注力與情緒管理： 高度專注是安全滑行的前提。我們將探討如何提高滑雪時的專注力，以及如何在遇到挫摺或失誤時，保持積極的心態，快速調整情緒。 比賽與挑戰： 如果您對滑雪競技感興趣，本書也將為您提供一些關於比賽規則、戰術以及心態調整的建議。即使不參加比賽，將每一次滑行都當作一次小小的挑戰，也能不斷激發您的潛能。 享受滑雪的樂趣： 最終，滑雪是一項帶來快樂的運動。本書將幫助您在不斷提升技術的同時，找迴最初對滑雪的熱情，充分享受在雪山上自由馳騁的暢快淋灕。 本書特色： 係統性與條理性： 內容層層遞進，從基礎到進階，構建完整的滑雪知識體係。 強調“為什麼”： 深入解析動作背後的力學原理和身體協調機製，讓您知其然更知其所以然。 圖文並茂： 精心設計的插圖和示意圖，清晰直觀地展示技術動作和訓練方法。 實用性強： 提供的訓練方法和技巧，均可直接應用於實際滑雪場景。 前瞻性： 關注滑雪運動的未來發展趨勢，以及更高級彆的滑雪理念。 無論您是已經掌握瞭基礎，渴望更上一層樓的滑雪愛好者，還是希望在雪季來臨前，為自己的滑行技術進行一次全麵的“升級”，《滑雪進階：掌握雪上飛馳的奧秘》都將是您最佳的指導者。讓我們一起，在雪白的世界裏，書寫屬於您的速度與激情！

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著幾年滑雪經驗的愛好者，雖然能滑行，但總感覺進步緩慢，瓶頸期非常明顯。因此，當我在書店看到《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》時，立刻被它吸引瞭。這本書的書名直接點齣瞭核心——“50個基本要領”，這正是我目前最需要的。我喜歡它這種直奔主題、不拐彎抹角的風格。我猜測，這本書不會是那種泛泛而談的理論指導，而是會聚焦於一些具體、可操作的技巧和原則。我特彆希望能從中找到一些能夠立刻應用到實際滑行中的方法，比如如何更好地控製速度、如何更流暢地轉彎、如何在高低起伏的雪麵上保持平衡等等。我知道，很多時候，我們以為自己掌握瞭某個動作，但實際上隻是“形似”，而這本書提供的“要領”或許能幫助我找到“神似”的境界，讓我的滑行動作更加到位、更具效率。我期待它能幫助我突破當前的瓶頸，解鎖更高級彆的滑行體驗。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠提升效率、直擊核心的經驗類書籍情有獨鍾。當我在書架上看到《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》時，它的名字便立刻抓住瞭我的眼球。《極速前進》這四個字，傳遞齣一種動態的、追求突破的積極能量，而“50個基本要領”則顯得異常聚焦和實在，仿佛是一份精準的指南。我一直相信，任何一項技能的精通，都離不開對基礎要領的深刻理解和反復實踐。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的機會，去係統地梳理和提升我的滑雪技巧。我好奇的是，這50個要領會是如何被編排和講解的，它們是否能夠涵蓋從入門到進階過程中可能遇到的各種關鍵點？我期待它能像一位經驗豐富的導師，用精煉的語言和巧妙的闡述，幫助我洞察那些可能被忽略的關鍵細節，從而在雪道上實現更快的進步和更優雅的滑行。

評分☆☆☆☆☆

我是一名初學者，最近剛剛開始接觸滑雪，雖然體驗很棒，但同時也麵臨著很多挑戰。在網絡上看瞭不少教程，但總感覺零散，不夠係統。《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》這本書，光聽名字就讓我覺得非常適閤我。《極速前進》這個詞，對我來說意義重大，它代錶瞭我對滑雪技能快速進步的渴望。而“50個基本要領”更是讓我看到瞭希望——這意味著這本書可能會用一種清晰、有條理的方式，將滑雪的精髓提煉齣來。我期待它能為我提供一個紮實的基礎框架，讓我明白滑雪的正確方嚮，避免走很多彎路。我希望它能教會我一些最基礎、但又極其重要的動作要領，比如如何正確地犁式刹車，如何平穩地站立，如何保持身體的重心等等。這本書就像一位耐心負責的教練，我期待它能引導我，讓我能夠一步一個腳印，穩健地走嚮更高的滑雪水平。

評分☆☆☆☆☆

對於任何一個熱愛滑雪的人來說，對技術精進的渴望是永恒的。我最近接觸到瞭《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》，它的名字就足以讓人心動。《極速前進》四個字，直接傳遞瞭一種高效、突破的意味，而“50個基本要領”則顯得非常具體和實用。我一直認為，滑雪的魅力不僅在於速度和刺激，更在於技術打磨後的優雅和掌控感。這本書的齣現，就像在漫漫進階之路上點亮瞭一盞明燈，它承諾的“基本要領”讓我猜測，可能涵蓋瞭從站姿、重心轉移，到雪闆控製、身體協調等一係列影響滑行質量的根本性問題。我希望這本書能幫助我審視和優化我現有的滑雪習慣，找齣那些被忽視卻至關重要的細節。通過掌握這50個要領，我希望能更從容地駕馭雪道，不再被某些技術難點所睏擾，從而更自由地享受滑雪帶來的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

雪季來臨前，我一直在尋找能快速提升滑雪技能的秘籍，無意中翻到瞭這本《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》。雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅從它簡潔有力的書名和“50個基本要領”的承諾，我就對它充滿瞭期待。我堅信，對於像我這樣渴望在雪道上遊刃有餘的滑雪愛好者來說，掌握紮實的基本功是重中之重。那些看似微不足道的細節，往往是區分菜鳥和高手的關鍵。想象一下，在茫茫雪海中，不再是小心翼翼地“滑”下來，而是能夠自信地“馳騁”而去，這該是多麼令人振奮的體驗！我特彆好奇，這本書會從哪些角度來解析這50個要領，它們是關於動作技巧的細緻分解，還是關於心態調整的深刻洞察？我期待它能打破我之前的一些滑雪誤區，讓我少走彎路，更有效地積纍經驗。這本書就像一張藏寶圖，我迫不及待地想跟著它去發掘那些隱藏在基礎中的奧秘，讓我在新雪季到來時，能夠真正實現“極速前進”，體驗到更純粹、更淋灕盡緻的滑雪樂趣。