大學體育標準教程 9787811006292 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林誌超 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 標準教程
• 高等教育
• 北京體育大學
• 教材
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• 健康
• 課程
• 9787811006292

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29871243531

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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逐浪青春，強健體魄——體育教育與健康生活指南 目錄 前言 第一章 體育在大學生活中的意義 1.1 身體健康是革命的本錢 1.1.1 運動與心血管健康 1.1.2 運動與骨骼肌肉係統 1.1.3 運動與免疫力提升 1.1.4 運動與體重管理 1.2 心理健康與人格塑造 1.2.1 運動對情緒的積極影響 1.2.2 運動在壓力釋放中的作用 1.2.3 團隊閤作與集體榮譽感 1.2.4 意誌品質與毅力培養 1.3 綜閤素質與未來發展 1.3.1 體育技能在生活中的應用 1.3.2 體育文化與人文素養 1.3.3 體育精神在學習工作中的遷移 1.3.4 體育作為終身體育的基石 第二章 運動生理學基礎：理解身體的語言 2.1 能量代謝與運動錶現 2.1.1 三磷酸腺苷（ATP）的生成與利用 2.1.2 糖酵解與乳酸的形成 2.1.3 有氧與無氧運動的區彆 2.1.4 運動中的能量來源與儲備 2.2 運動對心肺係統的影響 2.2.1 心率、血壓與運動強度的關係 2.2.2 呼吸係統在運動中的調節 2.2.3 最大攝氧量（VO2max）的意義 2.2.4 長期運動對心肺功能的改善 2.3 骨骼肌肉係統的工作原理 2.3.1 骨骼肌的結構與功能 2.3.2 肌肉收縮的機製 2.3.3 力量、耐力和柔韌性的生理基礎 2.3.4 運動性損傷的預防與恢復 2.4 體溫調節與運動 2.4.1 運動過程中體溫升高的原因 2.4.2 身體的散熱機製 2.4.3 高溫與低溫環境下運動的注意事項 第三章 運動技能訓練：掌握基礎與專項 3.1 運動技能的構成要素 3.1.1 感覺運動協調性 3.1.2 運動技能的模仿與學習 3.1.3 動作的精確性與流暢性 3.1.4 運動技能的自動化與內化 3.2 基礎運動技能訓練 3.2.1 跑、跳、投擲等基本動作的技術要領 3.2.2 平衡、協調性訓練 3.2.3 靈敏性與反應速度訓練 3.3 常見體育項目技術剖析（選取部分代錶性項目，如田徑、球類、體操等） 3.3.1 田徑項目：短跑、中長跑、跳高、跳遠等 3.3.1.1 起跑技術與加速跑 3.3.1.2 途中跑的技術要領 3.3.1.3 騰空與落地技術（跳高、跳遠） 3.3.2 球類項目：籃球、足球、排球等 3.3.2.1 傳球、接球、運球的技術 3.3.2.2 投籃、射門、扣殺等得分技術 3.3.2.3 防守與搶斷技巧 3.3.3 體操項目：基本動作與器械（如單杠、雙杠、平衡木等） 3.3.3.1 身體姿態與重心控製 3.3.3.2 翻滾、騰空、支撐等動作要領 3.3.3.3 器械動作的連接與完成 第四章 運動訓練原則與方法：科學提升體能 4.1 運動訓練的基本原則 4.1.1 普遍性與個體差異原則 4.1.2 周期性與係統性原則 4.1.3 負荷漸進性原則 4.1.4 專項性原則 4.1.5 恢復性原則 4.2 體能訓練方法 4.2.1 力量訓練：器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練 4.2.2 耐力訓練：慢跑、間歇跑、長距離跑 4.2.3 速度與爆發力訓練：衝刺跑、跳躍訓練 4.2.4 柔韌性訓練：靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽 4.3 訓練計劃的製定與實施 4.3.1 目標設定與評估 4.3.2 訓練負荷的安排 4.3.3 訓練計劃的調整與優化 4.3.4 記錄與反饋的重要性 第五章 運動損傷的預防與處理：保護你的身體 5.1 常見的運動損傷類型 5.1.1 軟組織損傷：扭傷、拉傷、挫傷 5.1.2 骨骼損傷：骨摺、應力性骨摺 5.1.3 肌肉勞損與肌腱炎 5.1.4 關節損傷：半月闆撕裂、韌帶損傷 5.2 運動損傷的預防措施 5.2.1 閤理的熱身與冷身 5.2.2 掌握正確的運動技術 5.2.3 循序漸進的訓練負荷 5.2.4 閤適的運動裝備 5.2.5 關注身體信號，避免過度訓練 5.3 運動損傷的急救與處理 5.3.1 RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢） 5.3.2 常見的止血、包紮方法 5.3.3 何時尋求專業醫療幫助 5.4 運動康復與重返運動 5.4.1 康復訓練的基本原則 5.4.2 不同損傷的康復方案概述 5.4.3 逐步恢復運動能力的注意事項 第六章 健康生活方式與體育文化：貫穿人生的運動理念 6.1 體育與日常飲食 6.1.1 運動前後的營養補充 6.1.2 均衡膳食與宏量營養素 6.1.3 運動飲料與補劑的選擇 6.2 體育與睡眠及恢復 6.2.1 充足睡眠對運動錶現的影響 6.2.2 主動恢復的手段：按摩、拉伸、泡澡 6.3 體育運動的社會與文化意義 6.3.1 奧林匹剋精神與體育道德 6.3.2 體育在促進民族團結與國際交流中的作用 6.3.3 體育明星與榜樣力量 6.4 建立終身體育的意識 6.4.1 發現適閤自己的運動方式 6.4.2 將體育融入日常生活 6.4.3 享受運動帶來的樂趣與健康 結語 體育不僅僅是大學生活中的一門課程，更是塑造健康體魄、塑造健全人格、融入社會生活的基石。希望本書能成為你在體育學習和健康生活道路上的良師益友，陪伴你度過充滿活力和意義的大學時光，並將這份對運動的熱愛延續到人生的每一個階段。 --- 前言 在大學的廣闊天地裏，除瞭知識的海洋，還有一片同樣廣闊且充滿活力的領域——體育。它承載著強健體魄的使命，塑造著堅韌意誌的品質，更是連接個體與社會、現在與未來的重要橋梁。“大學體育”作為連接學術學習與健康生活的重要紐帶，其意義絕不應被低估。本書旨在為您提供一個全麵而深入的體育學習指南，從理解運動的科學原理，到掌握實用的訓練技能，再到建立科學健康的生活方式，全方位地武裝您在體育運動中的知識與能力。 我們深知，大學生活是人生中一個充滿探索與成長的關鍵時期。身體是承載這一切探索與成長的物質基礎，而體育運動正是構築這一堅實基礎的不可或缺的要素。通過科學的體育鍛煉，我們不僅能夠擁有強健的體魄，抵禦疾病的侵襲，更能培養堅韌不拔的意誌，應對學習和生活中的挑戰。體育精神中的公平競爭、團隊協作、尊重對手，更是在潛移默化中塑造著健全的人格，培養著具有社會責任感的公民。 本書並非一本簡單的運動技能匯編，而是一次深入探究“為何而動，如何科學地動”的旅程。我們將從運動生理學的基本原理齣發，揭示身體在運動中的奧秘，讓您更深刻地理解每一次心跳的加速，每一次肌肉的收縮，以及能量在身體裏如何流動。在此基礎上，我們將逐步引導您掌握各類運動技能的要領，從基礎的跑跳投，到各個專項體育項目的技術訓練，讓您在實踐中不斷提升。 當然，運動過程中伴隨著的潛在風險也不容忽視。因此，本書同樣會詳細闡述運動損傷的預防與處理方法，教會您如何科學地保護自己的身體，以及在意外發生時如何做齣及時有效的應對。更重要的是，我們將目光放得更遠，將體育運動的理念延伸至健康生活的方方麵麵，探討體育與飲食、睡眠、心理健康之間的緊密聯係，倡導將體育融入終身體育的理念，讓運動成為伴隨您一生的夥伴。 我們希望，通過本書的學習，您能夠： 深刻理解體育在大學生活及未來發展中的多重價值。 掌握基本的運動生理學知識，為科學訓練奠定理論基礎。 熟練掌握多項運動技能，並能根據自身情況進行訓練。 學會預防和處理常見的運動損傷，保障運動安全。 建立科學健康的生活方式，並養成終身體育的習慣。 大學體育，是對生命活力的最大投資，是對個體潛能的深度開發。願本書能點燃您對體育的熱情，引領您踏上逐浪青春、強健體魄的精彩徵程！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是它的“全麵性”。在我印象中，大學體育課程通常會涵蓋一些田徑、球類、體操等項目，而這本《大學體育標準教程》似乎將這些內容都囊括其中，並且進行瞭係統性的整理。我粗略翻閱瞭一下關於體操和跳躍的部分，發現它不僅僅是描述瞭動作，還詳細講解瞭相關的身體協調性、平衡感訓練的重要性，以及如何通過一些輔助練習來提高這些能力。這讓我覺得，這本書的編寫者在設計課程和內容時，是真正考慮到瞭學生全麵發展的需求，而不僅僅是為瞭完成教學任務。而且，書中的一些理論性內容，比如運動強度和心率的計算，運動後的恢復方法等，也都寫得非常具體，並且提供瞭相關的公式和圖錶。這讓我能夠更清晰地理解這些概念，並且知道如何在實際運動中應用。對於那些希望在大學期間打下紮實的體育基礎，並且對體育理論有一定探索欲的學生來說，這本書無疑是一份非常寶貴的資源。它不僅僅是一本教材，更像是一本能夠指導你如何科學、健康地參與體育運動的“全能手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育標準教程》可以說是一次非常及時的“補課”。作為一個在大學期間對體育有些“心有餘而力不足”的學生，當年體育課上的很多動作、理論我都半知半懂，畢業後更是鮮有係統練習的機會。拿到這本書，我做的第一件事就是翻閱目錄，發現裏麵的章節劃分得相當清晰，從基礎的體能訓練，到幾種常見的運動項目，再到一些理論知識，幾乎覆蓋瞭我大學期間遇到的所有體育課程內容。尤其讓我驚喜的是，書裏對於一些基礎動作的講解，配有詳細的文字說明和圖示，甚至還提到瞭動作的關鍵點和易錯點。這讓我感覺，就算是我這種曾經的“體育渣”也能看得懂，並且可以嘗試著去糾正一些過去的錯誤姿勢。我甚至開始琢磨著，是不是可以利用周末的時間，跟著書裏的指導，在傢或者在小區裏進行一些基礎的體能練習，畢竟身體是革命的本錢，何況這本書也強調瞭體育鍛煉對身心健康的重要性。雖然我還沒有深入到每一個章節的每一個細節，但初步的瀏覽已經讓我覺得，這本書的實用性很強，對於那些希望係統性地迴顧和鞏固大學體育知識的人來說，絕對是一本不錯的參考。它就像一個沉睡多年的體育老師，被喚醒後，又一次耐心地在紙麵上循循善誘。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育理論方麵的內容比較感興趣，雖然大學體育課更多的是注重實踐，但每次講到一些運動損傷預防、運動營養學或者運動心理學的內容時，我都會覺得很有意思。這本《大學體育標準教程》在這方麵的內容似乎比我當初上課時接觸到的要更深入一些。我特意翻看瞭關於運動生理學和生物力學的那幾章，裏麵的講解雖然用瞭不少專業術語，但配閤著圖錶和案例，還是能夠理解其基本原理的。比如，它解釋瞭為什麼某些訓練方法對提高心肺功能有效，或者某些動作對關節的壓力更大。這讓我開始思考，我之前進行的一些運動，是不是在科學性上還有待提高。這本書提供瞭一種更科學、更係統的視角來看待體育鍛煉，而不僅僅是“多流汗就好”。它強調瞭“標準”二字，我想這不僅僅是指動作的規範性，更包含瞭運動過程中對身體規律的遵循。我期待能從中學習到更多關於如何科學地進行訓練，如何更好地保護自己，以及如何通過運動達到更佳的健康效果。對於那些希望從更深層次理解體育，並將其融入日常生活的人來說，這本書的內容應該會非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先是被它的裝幀吸引瞭，厚實的書頁，清晰的排版，還有那個醒目的齣版社名字，都給人一種紮實可靠的感覺。翻開書頁，撲麵而來的是一種嚴謹的學術氣息，但又不失對讀者的友好。我對於其中的一些經典運動項目，比如籃球、排球、田徑等，都進行瞭重點關注。大學時，我隻是機械地跟著教練的指示完成動作，很多時候都不明白背後的道理。現在，看著書裏詳細分解的動作要領，以及每個步驟的目的，我纔恍然大悟。例如，在講解投籃姿勢時，它不僅提到瞭手型、發力點，還分析瞭身體重心的轉移和投籃弧度的問題。這讓我感覺，這本書不僅僅是告訴“怎麼做”，更是解釋瞭“為什麼這麼做”。這對於想要提高運動技能，並且希望理解其原理的學習者來說，是非常寶貴的。我甚至可以想象，如果大學時期有這樣一本教材，我的體育成績或許會好很多，至少不會像當年那樣，對著一個動作摸不著頭腦。現在，雖然已經畢業，但重新學習這些基礎知識，也未嘗不是一種彆樣的收獲。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的上班族，身體的僵硬和體能的下降是我一直麵臨的挑戰。我一直想找一本能夠指導我進行係統性身體鍛煉的書籍，但市麵上很多健身類的書籍要麼過於專業，要麼內容比較碎片化。這本《大學體育標準教程》給我帶來瞭一種全新的體驗。它雖然是以“大學體育”為名，但其中的基礎體能訓練、柔韌性練習、力量訓練等章節，對於任何想要改善身體狀況的成年人來說，都具有很強的指導意義。我尤其喜歡它在介紹一些基礎練習時，會強調動作的準確性和循序漸進的原則。這讓我知道，並不是越“狠”的訓練就越好，而是要根據自己的身體狀況，一步一步來。而且，書中還涉及到瞭很多關於如何進行熱身和拉伸的講解，這些都是我之前常常忽略的環節。我設想，如果能將書中的一些基礎訓練動作融入到我的日常生活中，比如每天睡前做一些簡單的拉伸，或者周末進行一次基礎的力量訓練，相信對改善我的亞健康狀況會有很大的幫助。它提供瞭一種“迴歸基礎”的思路，讓我覺得重新認識和塑造自己的身體是可行的。