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【美】斯科特·兰卡斯特Scott Lancaste 著

图书标签:

• 青少年
• 身体素质
• 运动训练
• 健身
• 健康
• 锻炼
• 体能
• 素质教育
• 科普
• 实用

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115439031

商品编码：29880078822

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：青少年身体素质练习方法

定价：59.80元

作者：【美】斯科特·兰卡斯特(Scott Lancaster)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787115439031

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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曾指导詹妮佛·洛佩茨的健身教练、与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥联合出品健身视频节目的知名健身教练。美国足协协会项目合作伙伴、曾被NBC、N、CBS、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报等全球知名媒体报道的美国青少年运动领域专家。为广大青少年及青少年运动训练者精心写作！·基于美国适用范围zui广的LTAD 青少年运动发展模型·针对8~14岁不同年龄段的青少年运动参与者·提供63个真人示范的训练计划·平衡发展7大基本运动素质的针对性练习 柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调·帮助教练、家长为孩子量身定制身体锻炼计划！每项训练计划都提供：训练参数·执行步骤·自评方法，超细致全详解，教练、家长拿来即用！

内容提要

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《青少年身体素质练习方法》旨在通过强度适宜、避免损伤、寓教于乐的训练方法，帮助每一位参与体育活动的青少年全面发展其运动潜能。《青少年身体素质练习方法》通过集趣味性、自主性及自我评估功能于一体的练习系统，帮助青少年发展柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调这7 大基本运动素质，从而提升运动技能。《青少年身体素质练习方法》还介绍了各项练习在棒球、足球、篮球、网球等7 项运动中的运用，旨在激发青少年身体潜能，为他们打开一扇通向终身参与体育运动和健康生活的大门。

目录

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作者介绍

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作者简介斯科特·兰卡斯特斯科特·兰卡斯特是Youth Evolution Sports 的创始人兼CEO。该公司是一家面向青少年运动市场的多媒体内容运营传媒公司，专门服务于儿童、家长、教练、公司以及各大职业体育联盟和机构。在过去19 年间，斯科特·兰卡斯特创办了众多青少年体育项目，其中包括与美国足球协会共同开发的合作项目。他曾担任过NFL 青少年项目的高级总监。作为Fair Play 的作者，他曾被众多知名媒体采访，其中包括美国国家广播公司（NBC）的Today Show 栏目、N 有线电视网、美国哥伦比亚广播公司（CBS）的Early Show 栏目、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报、美国国家广播电台（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 这两本女性时尚期刊。同时，他在天狼星广播台（Sirius Radio）的123频道拥有自己的全国性广播栏目—ABCs of Sports，专门向家长和教练传播普及青少年体育知识。拉杜·特奥多雷斯库拉杜·特奥多雷斯库在纽约市运营一家综合训练中心。他既训练青少年人群，也指导过一些社会知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美国歌星）、坎迪斯·伯根（美国演员）、马修·布罗德里克（美国演员）、瓦妮萨·威廉姆斯（美国歌星）等。他曾被400 余篇杂志期刊文章报道过，并多次在大型会议中进行演讲，还曾在美国各地开展健身专题培训班。他与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥共同合作策划并完成了一系列的视频健身节目，其中Shape YourBody 更是一度成为美国畅销的健身视频。译者简介史东林研究员，硕士生导师，乌克兰哈尔科夫国立体育科学院奥林匹克与职业体育专业博士，北京体育大学博士后。现任河北省体育科学研究所所长，学术带头人；兼任河北省体育科学学会副理事长、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、全田径理论研究会委员。长期从事运动训练方面的研究工作，作为负责人主持省部级课题六项，获省部级进步三等奖三项；有著作三部，在外专业核心期刊发表论文十余篇。郭丞沈阳体育学院运动人体科学硕士；备战2016 里约会身体功能训练团队物理治疗组组长；为跳水、举重、乒乓球、羽毛球、田径等多支国家队提供过身体功能评估和物理治疗服务；在河北省体育科学研究所长期参与青少年运动员选材与研究工作，曾获两次省部级科技进步奖，在多家期刊和外会议发表运动科学、医学相关论文十余篇；主要研究方向：体能康复研究、物理治疗、运动生理学。张建河北师范大学体育硕士；备战2016里约会身体功能训练团队中方体能执行教练；主要负责备战里约会期间中国自行车队场地短距离国家队的体能测评与训练指导服务；长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作；在多家期刊和外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

文摘

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序言

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《蜕变：少年身体素质提升全攻略》 引言 青春期，是生命中最绚烂也最具塑造性的阶段。身体如同初升的朝阳，蕴藏着无限的潜能。然而，在这股蓬勃生长的力量背后，许多少年却面临着体质不佳、运动能力平平的困扰。长时间的学业压力，不健康的饮食习惯，以及日渐减少的户外活动，都在悄无声息地侵蚀着本应属于他们的健康与活力。 《蜕变：少年身体素质提升全攻略》正是基于这样的时代背景应运而生。它并非是一本简单的运动技巧指导手册，而是一次关于如何科学、系统地激发少年身体潜能，塑造强大体魄的深度探索。我们坚信，优良的身体素质并非与生俱来，也非幸运的恩赐，而是通过科学的方法、持之以恒的努力，以及对身体的深入理解所铸就。这本书将引领青少年踏上一段探索自我、超越极限的身体蜕变之旅。 第一篇：认识你的身体——潜能的起点 在开始任何训练之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。身体素质并非一个模糊的概念，它由一系列可量化、可提升的维度构成，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性以及协调性。 力量的基石：构建内在的驱动力 力量，是完成一切身体活动的基础。它不仅仅意味着能够举起更重的物体，更关乎日常生活的方方面面，从搬运书包到参与体育运动，从维持良好的站姿到预防运动损伤。本书将深入浅出地剖析不同类型的力量，如爆发力、绝对力量和肌耐力，并提供一系列针对青少年生理特点设计的，安全有效的力量训练方法。我们将强调正确的姿势和动作技巧，避免盲目追求大重量，而是注重肌肉的募集和神经肌肉的协调发展。 速度的艺术：释放身体的爆发力 速度，是身体反应和运动效率的关键。无论是赛跑场上的冲刺，还是篮球场上的快速变向，速度都能让你在瞬息万变的环境中占据优势。本书将探究影响速度的生理机制，如神经传导速度、肌肉收缩速度以及步频和步幅的优化。我们将提供一系列旨在提升爆发力的训练，包括跳跃训练、冲刺跑和反应性训练，帮助青少年在运动中如虎添翼。 耐力的智慧：支撑持久的活力 耐力，是身体长时间维持运动能力的关键。它不仅体现在马拉松式的长跑，也体现在学习、工作和生活中持续保持专注和活力的能力。本书将介绍心肺耐力和肌肉耐力的重要性，并指导青少年如何通过有氧运动和间歇训练，逐步提升自己的耐力水平。我们将强调循序渐进的原则，避免过度训练，让身体在适应中不断进步。 灵敏的闪耀：应对复杂的运动挑战 灵敏性，是身体快速改变方向、调整姿势和应对不确定情况的能力。在足球、羽毛球、体操等运动中，灵敏性往往能决定比赛的胜负。本书将通过各种变向跑、敏捷梯训练、反应游戏等方式，训练少年的本体感觉、平衡能力和神经肌肉的协调性，使其身体能够更灵活、更敏捷地响应各种运动指令。 柔韧的魅力：提升动作幅度与减少损伤 柔韧性，是关节活动能力的体现，它直接影响着动作的幅度、发力的流畅度和运动的经济性。良好的柔韧性不仅能让你做出更优美的动作，更是预防运动损伤的天然屏障。本书将引导青少年掌握科学的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸，并根据不同身体部位的需求，提供个性化的柔韧性训练方案。 协调的交响：让身体成为一体 协调性，是身体各部分器官、系统协同工作，完成复杂运动任务的能力。它使得我们能够自如地进行跑、跳、投、接等动作，实现动作的流畅与高效。本书将通过各种平衡训练、球类游戏、节奏性运动，以及模拟比赛情境的训练，帮助青少年提升身体各部分之间的信息传递和协同能力，让身体的整体表现达到新的高度。 第二篇：科学训练的艺术——方法与实践 了解了身体素质的构成，接下来便是如何通过科学的方法去提升它们。本书将提供一套系统性的训练框架，兼顾理论指导与实践操作，让青少年能够高效、安全地进行身体素质的锻炼。 个性化训练：找到最适合你的路径 我们深知每个青少年都是独一无二的，拥有不同的身体条件、运动基础和兴趣爱好。因此，本书将提供一套评估青少年身体素质的方法，帮助他们了解自身的优势与不足，从而制定出更具针对性和有效性的训练计划。我们将强调“量体裁衣”的原则，鼓励青少年根据自身情况进行调整，而非盲目模仿。 循序渐进：稳步攀登健康高峰 身体素质的提升并非一蹴而就，它需要时间和耐心。本书将贯穿“循序渐进”的核心理念，指导青少年如何逐步增加训练的强度、频率和难度，让身体在适应中获得持续的进步。我们将强调聆听身体的声音，避免过度训练带来的疲劳和损伤。 多维度训练：全面发展的策略 身体素质的各个维度是相互关联、相互促进的。本书将强调多维度训练的重要性，避免只偏重某一方面而忽略其他。我们将提供一套整合性的训练计划，将力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性和协调性训练有机地结合起来，确保青少年获得全面、均衡的发展。 安全至上：预防损伤的智慧 健康与活力是快乐成长的基石，而运动损伤则是阻碍这一切的绊脚石。本书将把安全放在首位，详细讲解运动前的热身、运动后的放松、正确的动作技术、负荷的控制以及如何识别和处理常见的运动损伤。我们将引导青少年建立科学的运动习惯，将预防损伤的意识融入到每一次训练之中。 趣味性与挑战并存：激发内在动力 枯燥乏味的训练只会磨灭热情。本书将努力将枯燥的训练过程变得有趣且富有挑战性。我们将引入团队协作、游戏化训练、目标设定的方法，帮助青少年保持高昂的训练热情，并从克服困难中获得成就感，从而形成终身受益的运动习惯。 第三篇：营养与恢复——身体的“加油站”与“修复师” 正如精良的赛车需要优质的燃油和及时的维护，《蜕变》同样关注为身体提供充足的营养和有效的恢复，这是身体素质提升不可或缺的两个环节。 青春期营养指南：为身体注入能量 青少年时期是身体发育的关键阶段，对营养的需求尤为重要。本书将提供一份贴合青少年生理特点的营养指南，讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在身体素质提升中的作用。我们将提供关于健康饮食的选择建议，如何均衡搭配三餐，以及如何识别和避免不健康的饮食习惯，确保身体获得充足的能量和生长所需的营养素。 水分的奥秘：生命之源的保障 水分是生命活动的基础，对于维持体温、运输营养、排出废物至关重要，尤其是在运动过程中。本书将强调运动前后及运动过程中的补水策略，帮助青少年养成科学的饮水习惯，避免因缺水导致身体机能下降和运动表现受损。 睡眠的魔力：身体的“充电器” 睡眠是身体进行修复、生长和能量恢复的关键时期。本书将深入阐述充足而高质量的睡眠对身体素质提升的巨大影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助青少年建立规律的作息，让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。 恢复的重要性：让身体更快地“重启” 每一次高强度的训练，都会给身体带来一定的损耗。科学的恢复不仅能加速身体的修复，更能为下一次训练做好准备。本书将介绍包括主动恢复、冷热水浴、按摩、拉伸等多种有效的恢复手段，指导青少年如何根据训练强度和身体反应，选择最适合自己的恢复方法，让身体始终保持最佳状态。 第四篇：心理的力量——超越生理的藩篱 身体素质的提升，离不开强大的心理素质的支持。自信、毅力、专注和抗压能力，是青少年在训练过程中克服困难、挑战极限的关键。 自信的种子：相信自己的无限可能 自信是激发潜能的第一步。本书将帮助青少年认识到自身的进步，通过记录训练成果、设定小目标等方式，不断积累成功经验，从而建立起坚实的自信心，相信自己能够通过努力实现身体的蜕变。 毅力的磨砺：坚持到底的信念 训练之路并非坦途，总会遇到瓶颈和挫折。本书将通过分享榜样故事、强调目标的重要性，以及教授应对挫折的方法，磨砺少年的毅力，让他们明白坚持是通往成功的必由之路。 专注的力量：心无旁骛的投入 在训练中保持高度的专注，能够提升训练效果，减少错误发生。本书将提供一些提升专注力的方法，如正念练习、冥想，以及在训练中设定明确的意图，帮助青少年学会将精力聚焦于当前的运动任务。 抗压的智慧：从压力中汲取力量 青少年面临着来自学业、社交等多方面的压力。本书将教授一些有效的心理调适技巧，如深呼吸、积极的自我对话，以及如何将压力转化为动力，让青少年能够以更积极、更健康的心态应对生活中的挑战，并在运动中发挥出最佳水平。 结语 《蜕变：少年身体素质提升全攻略》并非是一份一劳永逸的秘籍，而是一扇通往健康、活力与自信的大门。它所倡导的，是一种积极向上、科学有效的生活方式，一种对身体的尊重与热爱，一种挑战自我、不断超越的精神。 我们希望，通过这本书，每一位青少年都能认识到自己身体蕴藏的巨大能量，都能找到适合自己的运动方式，都能在科学的指导下，安全、有效地提升身体素质。我们更希望，这场关于身体的“蜕变”，能够成为他们人生中一次宝贵的经历，让他们在未来的人生道路上，拥有更强健的体魄，更充沛的精力，以及更自信的心灵，去迎接属于自己的辉煌。 本书的目标，是帮助青少年建立一个强大的身体，更重要的是，建立一套积极的生活哲学，让他们在运动中学习成长，在挑战中发现自我，最终蜕变成更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通的家长，我的孩子到了一个需要更加关注身体发育的年龄，我想为他找一本指导性的书籍，来帮助他更好地进行体育锻炼。《青少年身体素质练习方法》这个书名听起来非常贴合我的需求，我希望这本书能够告诉我，我的孩子在这个年龄段应该重点发展哪些身体素质，比如是力量、耐力还是灵活性？我也希望书中能给出一些在家就可以进行的简单易学的练习，不需要专业的器械，也不需要太多的场地，最好还能有详细的动作图解，让我能够清楚地知道如何指导孩子。我更看重的是，这本书是否能帮助我的孩子养成坚持锻炼的好习惯，书中是否有提供一些激励孩子的方法，或者一些有趣的运动游戏。我担心孩子会觉得运动很枯燥，所以希望这本书能有一些创新的想法。但是，当我翻开这本书的时候，我感到非常沮丧。书中提到了一些训练项目，但我完全不明白这些项目对青少年有什么益处，也不知道如何正确地进行。很多时候，它只是简单地列出一些名词，然后就没有下文了，根本没有提供任何实质性的信息。我试着去理解，但这本书的结构非常混乱，逻辑也不清晰，让我觉得无从下手。我感觉它就像一个没有厨师的菜谱，列出了食材，却没有任何烹饪步骤，我根本不知道该如何做出美味佳肴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在校大学生，主修的是运动训练专业，最近在研究青少年体能训练的课题。我搜寻了市面上相关的书籍，希望能找到一些能够拓展我视野、提供新视角的内容。《青少年身体素质练习方法》这个书名吸引了我，我期待这本书能提供一些前沿的研究成果，或者一些创新性的训练理论，特别是关于如何针对青少年生长发育的特点进行个性化训练的探讨。我希望书中能包含一些科学的训练负荷管理、训练周期划分的原则，以及如何通过系统性的训练来提高青少年的运动表现。我也对书中是否能提供一些运动心理学方面的指导，帮助青少年克服训练中的困难，建立自信心很感兴趣。然而，这本书的内容让我大失所望。它似乎停留在上个世纪的训练理念，对于青少年身体发育的独特性几乎没有提及，更谈不上任何创新性的训练模式。书中充斥着一些过时的、甚至带有误导性的训练方法，对于科学训练的原理阐述也非常浅显，缺乏深度和专业性。我试图从中找到一些可以引用的理论，或者可以借鉴的案例，但结果却是徒劳。这本书的内容，对于我这样需要进行深入研究的学生来说，几乎没有参考价值，它更像是一本停滞不前的陈旧文献，未能跟上时代的发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是让我太失望了，我原本满怀期待地想从中学到一些关于青少年身体素质练习的科学方法，尤其是针对我那个精力旺盛，但似乎总是找不到正确发力点的儿子。我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，比如从基础的热身活动开始，然后是不同类型的耐力、力量、柔韧性和协调性的训练，最好还能配上清晰的图解，让我知道动作的要领。我特别想了解如何根据孩子的年龄和发育阶段来调整训练强度和内容，避免受伤，同时又能最大化地提升身体素质。我还期望书中能包含一些有趣的、能激发青少年参与兴趣的练习项目，比如团队合作的游戏，或者一些户外探索类的体能挑战。然而，打开书我发现，内容空洞，几乎没有实际的指导，更多的是一些泛泛而谈的理论，或者是一些根本不适用于青少年的成人训练动作。很多章节只是简单地罗列了一些词汇，却没有任何具体的解释或演示，让人看了云里雾里，完全不知道该如何实践。我甚至觉得，书里的内容还不如我从网上随便搜到的几篇训练文章来得有用。真是浪费了我的时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对体育运动充满热情的中年人，一直关注着青少年体育的发展，希望能够为下一代的健康成长贡献一份力量。《青少年身体素质练习方法》这个书名给我带来了一丝希望，我希望这本书能够提供一些关于如何科学地培养青少年身体素质的实用建议，比如如何帮助他们建立良好的运动习惯，如何选择适合他们年龄和身体状况的运动项目。我期待书中能有一些关于青少年心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等方面的训练方法，并且这些方法都应该是安全有效的。我更希望这本书能够传达一种积极的运动理念，让青少年认识到身体素质的重要性，并且乐于参与到体育锻炼中来。我也希望书中能提供一些关于如何平衡学业与体育锻炼的指导，让青少年能够全面发展。然而，打开这本书，我发现它与我所期望的内容相去甚远。书中涉及的“练习方法”让我感到陌生，甚至有些匪夷所思，完全不明白其背后的原理和实际操作。它没有提供任何针对性的训练计划，也没有关于如何循序渐进地提高身体素质的指导。我感觉这本书的内容更像是一些零散的想法堆砌而成，缺乏系统性和科学性。我尝试着去寻找一些亮点，希望能从中找到一丝有用的信息，但最终发现，这本书所提供的，与我想要了解的，几乎没有任何联系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育老师，我一直致力于寻找能够真正帮助学生提高身体素质的书籍，我看到了《青少年身体素质练习方法》的标题，本以为能找到一些新颖实用的教学理念和训练技巧。我期待书中能有系统性的体能训练框架，比如如何科学地评估学生的现有身体素质水平，然后根据评估结果制定个性化的训练计划。我希望书中能提供不同专项体能的训练方法，例如提高爆发力的训练、增强心肺功能的训练、改善柔韧性的训练等等，并且有具体的训练动作分解和指导。此外，我更关心如何在教学中融入趣味性和挑战性，让学生在快乐中提升体能，而不是感到枯燥和疲惫。我也希望能看到一些关于青少年运动损伤预防的知识，以及如何在训练中进行科学的恢复和营养建议。然而，这本书的内容让我感到非常意外，它似乎完全没有抓住“青少年”和“身体素质练习”这两个关键点。书中充斥着大量陈旧的、缺乏科学依据的观点，甚至有一些我从未见过的、令人匪夷所思的“练习方法”。更让我难以接受的是，书中的语言风格晦涩难懂，充斥着各种我行我素的术语，根本不适合作为教材或者参考书来使用。我花时间去解读，却发现所得甚少，完全无法指导我的教学实践。