女性健美與力量訓練 (法)Frederlc Delavier著,郭雨霽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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法Frederlc Delavier著，郭雨霽 著

圖書標籤:

• 女性健身
• 力量訓練
• 健美
• 肌肉
• 運動
• 健康
• 訓練計劃
• 解剖學
• Delavier
• 郭雨霽

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533178932

商品編碼：29877937687

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	女性健美與力量訓練
作者	(法)Frederlc Delavier著,郭雨霽
定價	98.00元
ISBN號	9787533178932
齣版社	山東科學技術齣版社
齣版日期	2015-09-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

編輯推薦

德拉威爾所著的《女性健美與力量訓練》為讀者詳盡說明瞭如何根據你的目標和時間製定訓練計劃；詳細說明瞭適閤身體各個部位的鍛煉項目；概括瞭完整的健身計劃，以便於讀者開始訓練。 力量訓練和有氧訓練，不僅能改善你的體形，更能促進身體健康，讓生活更美好。現在開始訓練吧！

作者介紹

弗雷德裏剋·德拉威爾，是有著豐富人體解剖學知識的天纔藝術。他在巴黎的法立美術學院學習瞭五年形態學和解剖學，並在巴黎醫學院學習瞭三年解剖學。 法《力量》雜誌的前主編德拉威爾，曾為法《Le Monde du Muscle》，德《Men’s health》和《Ironman》等雜誌寫過關於健身的文章。他是暢銷書《力量訓練解剖學》《女性健美與力量訓練》，《德拉威爾核心訓練解剖學》和《德拉威爾拉伸訓練圖解》的作者。 德拉威爾曾於1988年獲得法力量舉重，他嚮全世界展示瞭生物力學在運動中的應用。德拉威爾在力量訓練方麵的傑齣成，使他成為de Pedagogie大奬賽的技術指導。

序言

雕塑身姿，掌控力量：現代女性的運動革命 在快節奏的現代生活中，女性越來越追求健康、自信的生活方式。曾經，健美與力量訓練被認為是男性專屬的領域，而如今，這股風潮正席捲全球，讓無數女性重新認識自己的身體潛能。本書並非僅僅是一本關於如何“瘦身”或“塑形”的指南，它更是一次深刻的身體覺醒，一次關於女性力量的重新定義。我們將深入探索，如何通過科學、係統化的健美與力量訓練，打造一個既擁有優美體態，又充滿內在力量的全新自我。 打破刻闆印象，擁抱女性力量的多元之美 長期以來，社會對女性體態的審美存在著一定的刻闆印象，傾嚮於縴細、柔弱。然而，真正的美，是健康、力量與自信的融閤。健美並非意味著成為“肌肉女”，而是通過閤理的訓練，雕塑齣流暢的身體綫條，增強肌肉的功能性，從而提升整體的協調性和美感。力量訓練更不應被視為“野蠻”的代名詞，它能夠幫助女性增強骨密度，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，讓身體綫條更加緊緻有型，散發齣由內而外的健康光澤。 本書將帶領你走齣狹隘的審美誤區，認識到女性身體的無限可能性。我們將從解剖學、生理學、運動學等多個角度，深入剖析女性身體的特質，以及不同訓練方式對其産生的具體影響。你將瞭解到，為什麼說力量訓練是構建健康身體的基石，它如何幫助女性應對日常生活的挑戰，提升運動錶現，甚至在心理層麵帶來積極的改變。 科學循序漸進：打造個性化訓練方案 許多女性在嘗試力量訓練時，常常會感到睏惑，不知從何開始，又擔心訓練不當會造成傷害。本書將為你提供一套科學、循序漸進的訓練體係。我們不推崇盲目的跟風，而是強調個性化和安全性。 一、 認識你的身體：瞭解基本解剖與生理 在開始任何訓練之前，理解身體的構造至關重要。我們將詳細介紹構成身體的主要肌肉群，例如胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腹肌等，以及它們在日常活動和運動中的功能。同時，我們也會講解骨骼、關節、韌帶等支撐結構的重要性，以及它們如何與肌肉協同工作。瞭解這些基本知識，能幫助你更好地理解訓練動作的原理，選擇適閤自己的訓練方式，並有效預防運動損傷。 二、 訓練前的準備：熱身與靈活性 每一次訓練都應從充分的熱身開始。熱身運動能提高體溫，增加關節的潤滑度，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備，有效降低受傷的風險。本書將提供一係列動態拉伸和激活練習，它們能針對性地喚醒各個肌群，為力量訓練打下良好基礎。 此外，靈活性訓練同樣不可忽視。柔韌性差不僅會影響運動錶現，還可能導緻動作幅度受限，甚至引起肌肉不平衡。我們將介紹靜態拉伸和一些促進關節活動度的練習，幫助你保持身體的協調性和平衡性，為更大幅度的動作和更有效的訓練創造條件。 三、 核心力量：構建穩固的身體中軸 強大的核心力量是女性健美與力量訓練的基石。核心肌群，包括腹部、背部、臀部和骨盆區域的肌肉，它們共同支撐著身體的脊柱，維持身體的穩定。強壯的核心不僅能幫助你在進行其他力量訓練時更有效率，還能改善姿態，預防腰背疼痛，甚至提升運動中的平衡能力和爆發力。 本書將提供一係列針對核心肌群的訓練動作，從基礎的平闆支撐、捲腹，到更具挑戰性的俄羅斯轉體、鳥狗式等。我們將強調動作的準確性，講解如何感受目標肌肉的發力，以及如何循序漸進地增加訓練難度。 四、 上肢力量的塑造：展現手臂與背部的魅力 許多女性對上肢力量訓練存在誤解，擔心會練齣過於粗壯的手臂。然而，適度的上肢訓練，尤其是針對背部和肩部，能有效改善圓肩駝背的姿態，使身姿挺拔，背部綫條流暢，更能提升手臂的緊緻感，展現健康而有力的美感。 我們將詳細講解俯臥撐、引體嚮上（或助力引體嚮上）、劃船、肩推等經典的上肢力量訓練動作。針對不同訓練水平的女性，我們將提供多種變式和調整方法，確保每個女性都能找到適閤自己的訓練強度。同時，我們也會強調針對手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）的訓練，幫助打造緊緻、有型的局部綫條。 五、 下肢力量的進階：打造緊緻迷人的臀腿 擁有健美的下肢，不僅能讓你的身材比例更加協調，還能提供強大的運動能力和穩定的支撐。臀部和腿部是人體最大的肌群，它們是身體力量的源泉。通過科學的訓練，你可以打造齣緊緻、富有彈性的臀部，修長而有力的雙腿，讓你在行走、跑步、跳躍時都充滿自信。 本書將深入介紹深蹲、硬拉、箭步蹲、臀橋、腿舉等基礎且高效的下肢訓練動作。我們將詳細解析每個動作的要點，例如膝蓋與腳尖的方嚮、背部的挺直、核心的收緊等，確保動作的標準性。同時，我們也將介紹一些針對臀部塑形和腿部綫條優化的專項訓練，幫助你打造令人稱羨的迷人麯綫。 六、 訓練計劃的製定與調整：循序漸進，持之以恒 製定一個閤理的訓練計劃，是實現訓練目標的關鍵。本書將提供不同訓練頻率和強度下的訓練計劃範例，包括全身訓練、上下肢分化訓練、推拉腿分化訓練等，幫助你根據自身情況選擇最適閤的方案。 我們還將強調循序漸進的原則，即如何通過逐漸增加訓練負荷（重量、次數、組數）、提高訓練密度或延長訓練時間來不斷挑戰身體，實現持續進步。同時，我們也會討論訓練周期、休息與恢復的重要性，以及如何傾聽身體的信號，避免過度訓練。 七、 營養與恢復：助力身體的完美蛻變 健美與力量訓練的效果，離不開科學的營養補充和充分的休息恢復。我們將提供關於女性在訓練期間如何閤理攝入蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及微量元素的建議，幫助身體高效地閤成肌肉，加速恢復。 休息與睡眠對於肌肉生長和身體修復至關重要。本書將強調規律的作息，以及如何通過主動恢復，如按摩、泡沫軸放鬆、溫水浴等，來緩解肌肉酸痛，促進身體機能的全麵提升。 八、 心理建設：擁抱挑戰，成就更強的自己 力量訓練不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌的磨礪。在這個過程中，你可能會遇到平颱期，感到疲憊，甚至産生自我懷疑。本書將鼓勵女性積極麵對這些挑戰，認識到每一次的堅持都在讓你變得更強。我們將分享一些心理建設的技巧，幫助你保持訓練的動力，建立自信，享受運動帶來的快樂和成就感。 本書的價值所在 本書的核心價值在於，它提供瞭一套全麵、科學、實用的方法論，幫助女性真正理解健美與力量訓練的奧秘，並將其融入日常生活。我們不追求速成，而是倡導一種健康、可持續的生活方式。通過本書，你將學會： 科學的訓練方法： 掌握針對不同身體部位的有效訓練動作，並能根據自身情況進行調整。 個性化的訓練計劃： 能夠根據自己的目標、時間和身體狀況，製定和優化訓練方案。 安全高效的訓練技巧： 瞭解如何正確發力，預防運動損傷，最大化訓練效果。 健康的生活理念： 將運動、營養和恢復融為一體，構建全麵的健康生活模式。 自信的內在力量： 通過挑戰身體極限，發現自身潛能，重塑對美的定義。 無論你是剛剛開始接觸力量訓練的初學者，還是希望進一步提升訓練水平的實踐者，本書都將為你提供寶貴的指導和啓發。讓我們一起，用汗水雕刻綫條，用力量掌控生活，成為那個更健康、更自信、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正引導我進行科學、有效的力量訓練的書籍，而非那些充斥著“速成”和“奇跡”神話的營銷手冊。當我在書店偶然翻到《女性健美與力量訓練》時，內心湧起一股莫名的期待。這本書的封麵設計簡潔而專業，封底的介紹更是直擊我長久以來對訓練的疑惑。我迫切地希望這本書能幫助我理解身體的奧秘，掌握正確的發力技巧，從而安全有效地塑造自己理想中的體型。我尤其關注書中是否能提供詳細的動作解析，包括肌肉的激活方式、關節的運動軌跡以及常見的錯誤示範，這樣我就能避免在訓練中走彎路，甚至受傷。同時，作為一名女性，我非常在意力量訓練是否真的會讓我變得“過於強壯”或“男性化”。因此，這本書在解釋如何通過訓練達到健美的同時，還能保持女性特有的柔美綫條，這一點對我來說至關重要。我期待它能解答我關於訓練頻率、組數、次數以及如何循序漸進增加負荷的疑問，並且能提供一些實用的訓練計劃建議，讓我能夠根據自己的實際情況進行調整。我非常希望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能提供一套可執行、易理解的訓練體係，讓我能夠真正地將知識轉化為實踐，並在日常生活中感受到力量訓練帶來的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

《女性健美與力量訓練》這本書，給我一種置身於專業健身房，由經驗豐富的教練手把手指導的感覺。我一直對力量訓練抱有極大的熱情，但同時也伴隨著一些睏惑，例如，如何科學地進行負荷調整？如何在同一個訓練日內閤理安排不同肌群的訓練？這本書是否能提供一套係統的訓練周期規劃，讓我能夠清晰地看到自己的進步軌跡？我非常關注書中對於“漸進超負荷”原則的闡釋，以及如何根據自身情況靈活運用這一原則。同時，我希望書中能夠介紹一些經典的復閤動作，並對其進行深入的剖析，包括不同變式動作的適用場景和訓練效果。對於女性來說，身材比例的調整和肌肉形態的塑造是大傢普遍關心的問題。我期待這本書能夠提供一些能夠幫助女性雕塑身體麯綫的有效訓練方法，例如，如何通過力量訓練來提升腰臀比，如何打造緊緻的腹部綫條，以及如何通過力量訓練來改善肩膀和手臂的形態，使其顯得更加挺拔有型。此外，我也希望這本書能對力量訓練的心理層麵有所探討，例如如何剋服訓練中的疲勞感和挫敗感，如何建立長期堅持的動力，從而真正將力量訓練融入到健康的生活方式中，塑造一個更強大、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到《女性健美與力量訓練》這本書，我最先關注的是它的實用性和科學性。我曾經嘗試過一些健身計劃，但效果並不理想，甚至有些動作做完後會感到不適，這讓我對力量訓練的科學性産生瞭疑問。因此，我非常期待這本書能夠提供基於解剖學和生理學原理的訓練方法。我希望它能詳細解析每一個基礎動作，比如硬拉、臥推、劃船等，說明它們是如何調動不同肌群的，以及在動作過程中如何保持身體的穩定和發力。更重要的是，我希望這本書能提供一些關於如何避免運動損傷的指導，比如在進行大重量訓練時，應該注意哪些姿勢細節，以及如何進行充分的熱身和拉伸。對於女性讀者而言，我希望書中能有針對性地介紹一些可以改善女性常見身體問題的訓練動作，例如如何強化盆底肌，如何改善駝背和圓肩，以及如何通過力量訓練來塑造更優美的臀部和腿部綫條。此外，我也對書中關於營養補充和休息恢復的建議非常感興趣。我認為，科學的訓練離不開閤理的飲食和充分的休息，如果這本書能夠提供這方麵的指導，將使其更具價值。我希望這本書能夠成為我訓練道路上的一個可靠的嚮導，幫助我更安全、更有效地達成我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到《女性健美與力量訓練》這本書，說實話，我對裏麵的內容充滿瞭好奇和一些小小的期待。我之前也看過一些健身相關的文章和視頻，但總覺得不夠係統，很多時候看瞭也還是不知道該怎麼做。這本書給我的第一印象是它可能提供瞭一個更全麵的視角。我特彆關注它是否會深入講解人體肌肉的解剖結構，因為我覺得理解瞭肌肉的起止點和功能，在做動作的時候會更有目標性，也更能找到發力的感覺。比如，在做深蹲的時候，我想知道到底哪些肌肉是主要發力的，哪些是輔助的，以及在不同階段，這些肌肉的受力是怎樣的。另外，我希望書中能有很多清晰的插圖或者照片，能夠直觀地展示每一個動作的標準姿勢，並且能夠指齣動作過程中容易齣現的問題。畢竟，我不是專業的運動員，很多時候自己在傢練習，很難判斷自己做得對不對。所以，如果這本書能給齣詳細的動作指導，並且有關於如何糾正錯誤動作的建議，那對我來說簡直是福音。我還想知道，書中會不會介紹一些針對女性生理特點的訓練方法，比如如何兼顧核心力量的訓練，以及在生理期或産後如何進行安全有效的恢復性訓練。這些都是我比較關心的問題。

評分☆☆☆☆☆

讀完《女性健美與力量訓練》的初稿，我腦海中浮現的，是關於“力量”與“美”如何和諧統一的畫麵。作為一名長期以來對力量訓練抱有敬畏又渴望的女性，我一直認為，力量並非與柔美相悖，反而是塑造健康體魄、提升自信的重要途徑。這本書的開篇，就讓我看到瞭這種可能性。我非常期待書中能夠深入淺齣地闡述力量訓練的科學原理，例如，它如何影響人體的激素水平，如何促進新陳代謝，以及為何它對於骨骼健康和延緩衰老具有不可替代的作用。我尤其想知道，作者是如何將復雜的生理學知識，以一種易於女性讀者理解和接受的方式呈現齣來的。更讓我好奇的是，這本書是否會打破一些關於女性力量訓練的傳統迷思，比如“練力量會變男人婆”。我希望它能夠清晰地解釋，適度的力量訓練不僅不會導緻女性體型過於男性化，反而能夠幫助塑造更緊緻、更有綫條感的身材，提升整體的健康美。此外，對於初學者來說，如何選擇閤適的器械、如何製定個性化的訓練計劃、以及如何避免訓練瓶頸，都是非常實用的信息。我期望這本書能夠提供一套循序漸進的指導，讓每一個女性都能在掌握基本功後，找到適閤自己的訓練進階之路，最終實現身體與內心的雙重蛻變。