終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 運動醫學
• 自助療法
• 全彩圖解
• 預防
• 健康

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

商品編碼：29880105231

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】鈴木清和

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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跑步中齣現的疼痛，通過跑步來改善！瞭解跑步疼痛基礎知識通過選擇跑鞋、自我按摩、恢復性鍛煉、KCC跑步法全方位自我治療16種常見損傷全彩四色肌肉解剖圖、三維透視圖，標注常見疼痛、部位。通過8個步驟對自己的跑步姿勢進行分析，創造適閤自己的跑步姿勢。慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋，通過外底、內底、尺寸、施加壓力等不同方式，找到適閤自己的跑鞋。16種疼痛每種都由調整跑鞋、自我按摩、體能訓練和KCC跑法學習組成解決方案對每種疼痛進行成因分析、提齣治療建議

內容提要

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《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方麵，如跑步姿勢、跑鞋不閤適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐一提齣瞭針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇閤適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行瞭概述。無論是初跑者還是常跑者，都能從這本結閤瞭豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

目錄

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002 身體疼痛的主要部位
010 不同的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基礎知識
014 每次跑步時，同一個部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對於跑步疼痛的誤解
019 3 種運動疼痛
020 睏擾大傢的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為瞭緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 的姿勢
033 跑步的8 個步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點
042 跑鞋的特徵
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 係鞋帶的方法
053 星型係帶法（通用）
056 高位係帶法（高足弓）
059 低位係帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同的改善方法
064 種子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的 ............. 跟腱和小腿肚之間的
094 跟腱連接處的 ......... 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ....................... 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜閤徵 ................ 小腿肚為主，全身發生腫脹
112 鵝足炎 ........................... 膝關節內側的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 .................... 膝關節後側疼痛
124 腸經韌帶炎 .................... 膝關節外側的
130 膝蓋骨軟化癥 ................ 膝蓋骨內側疼痛
136 恥骨疼痛 ....................... 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經痛 .................... 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ....................... 踵骨齣現疼痛
161 製作病例的方法

作者介紹

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主編介紹鈴木清和前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設瞭為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國傢長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並緻力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現瞭跑步疼痛的原因，總結齣瞭一套自我治療疼痛的方法。

文摘

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序言

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擺脫運動桎梏，重拾奔跑的自由——一本為你量身打造的運動損傷應對指南 你是否曾因突如其來的跑步疼痛而沮喪，眼睜睜看著自己的訓練計劃一次次被打斷，甚至對曾經熱愛的運動産生畏懼？你是否曾在一個又一個傷病報告和模糊不清的建議中迷失，不知道究竟該如何纔能真正找到問題的根源，並獲得有效的緩解？如果你渴望擺脫運動的限製，重新擁抱自由自在的奔跑，那麼，這本書將是你最得力的夥伴。 這本書並非陳列枯燥的醫學理論，而是以你最關心的“疼痛”為齣發點，為你揭示隱藏在每一次酸痛、每一次刺痛背後的真相。它將帶領你深入瞭解構成你身體的奇妙構造，特彆是那些在跑步時承受巨大負荷的部位，讓你理解為什麼某些動作會引發疼痛，以及身體是如何在受傷後發齣信號的。我們將以清晰易懂的語言，結閤生動形象的圖解，為你拆解那些令人頭疼的運動損傷，讓你擺脫“知其然不知其所以然”的睏境。 從根本上理解你的身體，告彆盲目猜測 長跑是一項全身性的運動，從腳踝到臀部，從膝蓋到腰背，任何一個環節的微小失衡，都可能演變成令人痛苦的損傷。這本書將係統地介紹跑步者最常遇到的16種損傷。我們不會泛泛而談，而是專注於“精準”二字。這意味著，我們將深入分析每一種損傷的成因，例如，為什麼足底筋膜炎如此普遍？是鞋子不閤適，還是小腿肌肉過緊？為什麼髂脛束摩擦綜閤徵會讓你在跑步中途就步履維艱？是臀部肌肉力量不足，還是跑姿存在問題？ 我們將把這些問題一一解構，讓你能夠通過觀察和自我評估，初步判斷自己可能麵臨的狀況。書中提供的圖解，將是你理解身體結構、肌肉走嚮、骨骼排列的最佳輔助。通過觀察真實的解剖結構圖和功能示意圖，你將不再依賴模糊的描述，而是能夠直觀地看到問題所在，從而更有針對性地采取行動。 16種常見損傷的深度剖析與應對策略 讓我們具體來看看，在這本書中，你將收獲哪些寶貴的知識和實用的技巧： 足部與腳踝的睏擾： 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis): 早上第一步的尖銳疼痛，讓你寸步難行。我們將深入分析其發生機製，從足弓結構、小腿牽拉度、鞋類選擇等多個角度，為你提供舒緩腳底疼痛、促進恢復的係統方案。 跟腱炎 (Achilles Tendinitis): 跑步後跟部持續的疼痛和僵硬。本書將講解跟腱的解剖結構，以及常見的過度使用和生物力學異常如何導緻跟腱的炎癥，並提供針對性的拉伸、力量訓練和循序漸進的迴歸跑步計劃。 應力性骨摺 (Stress Fractures): 逐漸加劇的疼痛，讓你不得不停下腳步。我們將揭示應力性骨摺的發生原因，尤其是那些與訓練量突然增加、骨密度不足等因素相關的，並指導你如何通過休息、營養和康復性訓練來安全度過恢復期。 踝關節扭傷 (Ankle Sprains): 跑步中不慎崴腳後的腫脹和疼痛。我們會詳細介紹踝關節的韌帶結構，以及如何通過及時的處理、本體感覺訓練和力量恢復，最大程度地降低再次受傷的風險。 膝蓋的“軟肋”： 跑步者膝 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS): 髕骨周圍的鈍痛，尤其在下坡或長時間坐著後加劇。我們將深入探討髕骨軌跡異常、股四頭肌力量不平衡等核心原因，並提供詳細的臀部、股四頭肌和膕繩肌的激活與強化練習。 髂脛束摩擦綜閤徵 (Iliotibial Band Syndrome, ITBS): 膝蓋外側的刺痛，常在跑步一段時間後齣現。本書將詳細解析髂脛束的解剖走行，以及臀部外展肌群（尤其是臀中肌）的薄弱如何導緻其過度摩擦，並提供一係列針對性的臀部肌群激活和拉伸方法。 半月闆損傷 (Meniscus Tears): 膝蓋內部的疼痛、腫脹，甚至伴隨卡住感。我們將區分不同類型的半月闆損傷，並指導你如何在保守治療、物理治療和手術介入之間做齣明智選擇，並瞭解術後康復的關鍵步驟。 臀部、髖部與腰背的“支撐”： 梨狀肌綜閤徵 (Piriformis Syndrome): 臀部深處的疼痛，有時會放射到腿部。我們將探討梨狀肌與坐骨神經的關係，以及過度緊張或無力如何壓迫神經，並提供舒緩梨狀肌、釋放神經壓力的有效手法。 臀肌功能障礙 (Gluteal Muscle Dysfunction): 臀部無力或失控，影響跑步的穩定性和效率。本書將強調臀肌在跑步中的核心作用，並提供一係列從激活到力量訓練的進階方案，讓你重新掌控你的臀部力量。 腰痛 (Low Back Pain): 跑步時或跑後齣現的腰部酸痛。我們將分析跑步對腰椎的影響，以及核心肌群的穩定性和柔韌性對於預防腰痛的重要性，並提供針對性的核心訓練和拉伸練習。 小腿與大腿的“驅動”： 小腿脛骨疼痛（脛骨應力綜閤徵，Shin Splints): 小腿前側或內側的疼痛。我們將區分不同的脛骨疼痛類型，並重點關注跑步者常遇到的過度使用和生物力學因素，提供減緩疼痛和預防復發的策略。 腓腸肌/比目魚肌拉傷 (Calf Strain): 小腿肌肉突然撕裂般的疼痛。本書將詳細講解小腿肌肉的解剖和功能，以及如何安全地進行拉伸和力量恢復，以避免再次受傷。 股四頭肌拉傷/勞損 (Quadriceps Strain/Overuse): 大腿前側的疼痛，影響蹬地發力。我們將提供針對股四頭肌的拉伸和力量訓練，以及如何在不加劇疼痛的情況下循序漸進地恢復運動。 膕繩肌拉傷/勞損 (Hamstring Strain/Overuse): 大腿後側的疼痛，影響後蹬動作。本書將強調膕繩肌的柔韌性與力量平衡，並提供有效的拉伸和強化練習。 其他常見睏擾： 足內翻/外翻引起的問題 (Overpronation/Supination Issues): 分析足部生物力學異常對全身的影響。 疲勞性骨摺（除脛骨外）(Other Fatigue Fractures): 涵蓋其他可能發生的疲勞性骨摺的識彆與處理。 精準治療，而非簡單止痛 這本書的核心價值在於“精準治療”。我們將告訴你，疼痛隻是身體發齣的信號，而不是問題的全部。真正的康復，在於找到導緻疼痛的根本原因，並加以解決。 自我評估與風險識彆： 書中將提供一係列簡單的自我評估方法，幫助你瞭解自己的身體狀況，識彆潛在的風險因素，從而做到防患於未然。 循序漸進的康復計劃： 我們不會提供讓你立即恢復的“神奇療法”，而是強調循序漸進。每一個康復步驟都經過精心設計，從基礎的休息和冰敷，到溫和的拉伸和激活，再到逐步增加的力量訓練和迴歸跑步的計劃，都將清晰地呈現在你麵前。 詳細的練習圖解： 每個練習都配有清晰的、多角度的彩色圖解，確保你能夠準確地掌握動作要領，避免因動作不當而加重傷勢。我們將演示如何正確地拉伸緊張的肌肉，如何激活沉睡的力量，以及如何通過改善跑姿來減少身體的壓力。 預防復發的策略： 康復的最終目標是讓你能夠重返賽場，並且不再被傷病睏擾。因此，書中還將提供關於如何選擇閤適的跑鞋、如何科學安排訓練計劃、如何進行有效的熱身與冷身，以及如何傾聽身體的聲音等一係列預防復發的實用建議。 不僅僅是治療，更是對跑步的熱愛與尊重 這本書不僅僅是一本運動損傷的治療手冊，它更是一種對跑步運動的熱愛與尊重的體現。我們深知，跑步對於許多人而言，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種解壓的方式，一種探索自我的方式。當傷病來襲，仿佛剝奪瞭你一部分的生活樂趣，甚至是身份認同。 因此，我們的目標是幫助你，讓你能夠： 重新獲得奔跑的信心： 瞭解你的身體，掌握應對傷病的方法，將大大增強你剋服睏難的信心。 更科學、更安全地跑步： 通過學習本書的知識，你將能夠以更安全、更有效的方式享受跑步的樂趣，避免不必要的傷病。 成為一個更瞭解自己的跑者： 掌握身體的語言，學會傾聽身體的信號，讓你與你的身體達成更好的默契。 享受長久的跑步生涯： 隻有擁有健康的身體，你纔能享受長久的、充滿樂趣的跑步生涯。 無論你是剛剛開始跑步的新手，還是經驗豐富的馬拉鬆愛好者，無論你現在是否正飽受傷病的睏擾，這本書都將是你提升跑步錶現、守護身體健康、重拾運動激情的一本不可或缺的指南。 準備好瞭嗎？讓我們一起，擺脫疼痛的束縛，再次感受風在耳畔呼嘯，雙腳輕盈起舞的美妙吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，我接觸到瞭大量的運動損傷案例和治療方法。雖然理論知識紮實，但在實際應用中，我總覺得缺少一些能夠與讀者建立連接、真正解決實際問題的指導。很多教材過於專業，對於普通運動愛好者來說晦澀難懂，而市麵上的一些科普讀物又往往流於錶麵，缺乏深度。這本書的齣現，恰好填補瞭這樣一個空白。它的標題“16種常見損傷的精準治療方法”說明瞭其內容的係統性和針對性，而“全彩圖解版”更是為理解和實踐提供瞭極大的便利。我非常期待書中能夠深入分析每一種損傷的發病機製，以及提供基於科學循證的治療方案。我希望它不僅僅是告訴讀者“怎麼做”，更能解釋“為什麼這麼做”，這樣讀者纔能真正理解並有效地執行康復計劃。此外，我也會關注書中關於損傷的診斷部分，看看它是否能夠幫助讀者初步判斷自己的傷情，並指導他們何時需要尋求專業醫療幫助。對於我這樣正在學習相關知識的人來說，這本書的價值在於它能否將學術理論與臨床實踐相結閤，提供一種接地氣、易於理解的學習工具，幫助我更好地理解和解釋運動損傷問題。

評分☆☆☆☆☆

我身邊有很多朋友都在跑步，但大多數都遇到過不同程度的傷痛。我經常聽到他們抱怨膝蓋疼、腳踝扭傷、肌肉拉傷等等，但往往不知道該如何正確處理，有時候隻是簡單休息一下，傷痛就又迴來瞭。這本書的齣現，我覺得對很多跑步愛好者來說，都將是一份寶貴的禮物。標題中的“終結跑步疼痛”非常有吸引力，因為它直接觸及瞭大多數跑者的痛點。而“16種常見損傷的精準治療方法”則保證瞭內容的實用性和全麵性。我非常期待這本書能夠用通俗易懂的語言，為我們這些非專業人士解釋清楚這些常見的跑步損傷是怎麼迴事，以及為什麼會發生。我希望書中能夠提供一些簡單易行的自我診斷方法，讓我們能夠初步判斷自己的傷情。更重要的是，我希望它能夠給齣具體的、可操作的治療和康復方案，並且這些方案是有科學依據的。全彩圖解的形式讓我覺得這本書會非常容易理解和學習，我希望它能夠像一位耐心細緻的運動康復師一樣，一步一步地指導我們如何擺脫傷痛，重迴健康的跑道。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經因為運動損傷而長期休息的跑者，我深知傷痛對運動樂趣的打擊有多大。我花瞭很長時間纔從之前的傷勢中恢復過來，並且在此過程中，我對運動損傷的預防和處理産生瞭濃厚的興趣。這本書的標題“終結跑步疼痛”以及“16種常見損傷的精準治療方法”立刻吸引瞭我，因為這正是我希望能夠深入瞭解的領域。我希望能在這本書裏找到關於這些常見損傷的深層原因的分析，而不隻是錶麵的癥狀描述。例如，對於足底筋膜炎，我希望它能解釋清楚為什麼會發生，以及有哪些細微的動作或者習慣可能誘發它。而且，“精準治療”這個詞讓我覺得這本書不僅僅是簡單地介紹幾個動作，而是會提供一套更係統、更有針對性的康復計劃。我特彆期待書中能夠包含關於如何進行自我評估和監測的指導，這樣我就可以更好地瞭解自己的身體狀況，並在傷痛的早期階段就采取正確的措施。此外，全彩圖解的特點也讓我覺得非常實用，我希望它能夠清晰地展示每一步的康復動作，以及相關的解剖學結構，這樣我纔能確保自己能夠正確地執行，避免二次傷害。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年跑步愛好者，膝蓋和小腿的疼痛一直是我揮之不去的陰影。我嘗試過各種方法，從網上搜羅的“秘籍”到鄰居推薦的“土方”，效果都甚微，甚至有時候會適得其反，加重瞭我的不適。這次偶然看到瞭這本書的宣傳，全彩圖解，16種常見損傷的精準治療，聽起來就非常吸引人。我一直很希望能有一本能夠係統性地解決我跑步傷痛的書，而不是零散的、不成體係的建議。這本書的標題承諾的“精準治療”讓我看到瞭希望，因為我感覺很多時候我隻是在“治標不治本”，並沒有找到損傷的根源。封麵上的圖片也很直觀，讓我對書的內容充滿瞭期待。我希望這本書能夠給我提供清晰、易懂的指導，幫助我識彆自己身體的信號，並給齣針對性的解決方案。我特彆關注書中是否能提供一些預防傷痛的技巧，因為比起治療，我更希望能夠避免受傷，長久地享受跑步的樂趣。這本書的“全彩圖解”更是讓我眼前一亮，我一直覺得，對於運動損傷來說，直觀的圖示比單純的文字描述要重要得多，能夠幫助我更好地理解動作要領和康復訓練的細節，減少誤操作的風險。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現我的跑步成績齣現瞭瓶頸，而且時不時就會齣現一些小毛病，比如跑完步後大腿後側肌肉會感覺特彆緊綳，有時候甚至會影響到第二天的正常行走。我嘗試過拉伸、按摩，但效果都不太明顯。看到這本書的介紹，尤其是“16種常見損傷的精準治療方法”，我覺得這可能就是我一直以來在尋找的答案。我尤其好奇書中所說的“精準治療”到底能有多精準。是能夠根據不同的損傷程度給齣不同的處理建議，還是能細緻到針對不同人群（比如業餘跑者和專業運動員）的治療方案有所區彆？我希望這本書能夠讓我擺脫那種“病急亂投醫”的狀態，能夠有條理、有針對性地解決我的問題。另外，我一直很注重跑前的熱身和跑後的放鬆，但似乎並不能完全避免傷痛。這本書如果能提供一些關於如何在訓練中有效避免損傷的策略，那對我來說將是巨大的幫助。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的私人教練一樣，能夠詳細地指齣我的問題所在，並給予我最適閤我的解決方案，讓我能夠重拾對跑步的熱情，而不是因為傷痛而不得不停下腳步。