终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】铃木清和 著

图书标签:

• 跑步
• 运动损伤
• 康复
• 疼痛管理
• 解剖学
• 运动医学
• 自助疗法
• 全彩图解
• 预防
• 健康

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

商品编码：29880105231

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【日】铃木清和

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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跑步中出现的疼痛，通过跑步来改善！了解跑步疼痛基础知识通过选择跑鞋、自我按摩、恢复性锻炼、KCC跑步法全方位自我治疗16种常见损伤全彩四色肌肉解剖图、三维透视图，标注常见疼痛、部位。通过8个步骤对自己的跑步姿势进行分析，创造适合自己的跑步姿势。慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋，通过外底、内底、尺寸、施加压力等不同方式，找到适合自己的跑鞋。16种疼痛每种都由调整跑鞋、自我按摩、体能训练和KCC跑法学习组成解决方案对每种疼痛进行成因分析、提出治疗建议

内容提要

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《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是常跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》中获益。

目录

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002 身体疼痛的主要部位
010 不同的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同的改善方法
064 种子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的 ............. 跟腱和小腿肚之间的
094 跟腱连接处的 ......... 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ....................... 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ................ 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ........................... 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 .................... 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 .................... 膝关节外侧的
130 膝盖骨软化症 ................ 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ....................... 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 .................... 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ....................... 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法

作者介绍

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主编介绍铃木清和前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

文摘

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序言

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摆脱运动桎梏，重拾奔跑的自由——一本为你量身打造的运动损伤应对指南 你是否曾因突如其来的跑步疼痛而沮丧，眼睁睁看着自己的训练计划一次次被打断，甚至对曾经热爱的运动产生畏惧？你是否曾在一个又一个伤病报告和模糊不清的建议中迷失，不知道究竟该如何才能真正找到问题的根源，并获得有效的缓解？如果你渴望摆脱运动的限制，重新拥抱自由自在的奔跑，那么，这本书将是你最得力的伙伴。 这本书并非陈列枯燥的医学理论，而是以你最关心的“疼痛”为出发点，为你揭示隐藏在每一次酸痛、每一次刺痛背后的真相。它将带领你深入了解构成你身体的奇妙构造，特别是那些在跑步时承受巨大负荷的部位，让你理解为什么某些动作会引发疼痛，以及身体是如何在受伤后发出信号的。我们将以清晰易懂的语言，结合生动形象的图解，为你拆解那些令人头疼的运动损伤，让你摆脱“知其然不知其所以然”的困境。 从根本上理解你的身体，告别盲目猜测 长跑是一项全身性的运动，从脚踝到臀部，从膝盖到腰背，任何一个环节的微小失衡，都可能演变成令人痛苦的损伤。这本书将系统地介绍跑步者最常遇到的16种损伤。我们不会泛泛而谈，而是专注于“精准”二字。这意味着，我们将深入分析每一种损伤的成因，例如，为什么足底筋膜炎如此普遍？是鞋子不合适，还是小腿肌肉过紧？为什么髂胫束摩擦综合征会让你在跑步中途就步履维艰？是臀部肌肉力量不足，还是跑姿存在问题？ 我们将把这些问题一一解构，让你能够通过观察和自我评估，初步判断自己可能面临的状况。书中提供的图解，将是你理解身体结构、肌肉走向、骨骼排列的最佳辅助。通过观察真实的解剖结构图和功能示意图，你将不再依赖模糊的描述，而是能够直观地看到问题所在，从而更有针对性地采取行动。 16种常见损伤的深度剖析与应对策略 让我们具体来看看，在这本书中，你将收获哪些宝贵的知识和实用的技巧： 足部与脚踝的困扰： 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis): 早上第一步的尖锐疼痛，让你寸步难行。我们将深入分析其发生机制，从足弓结构、小腿牵拉度、鞋类选择等多个角度，为你提供舒缓脚底疼痛、促进恢复的系统方案。 跟腱炎 (Achilles Tendinitis): 跑步后跟部持续的疼痛和僵硬。本书将讲解跟腱的解剖结构，以及常见的过度使用和生物力学异常如何导致跟腱的炎症，并提供针对性的拉伸、力量训练和循序渐进的回归跑步计划。 应力性骨折 (Stress Fractures): 逐渐加剧的疼痛，让你不得不停下脚步。我们将揭示应力性骨折的发生原因，尤其是那些与训练量突然增加、骨密度不足等因素相关的，并指导你如何通过休息、营养和康复性训练来安全度过恢复期。 踝关节扭伤 (Ankle Sprains): 跑步中不慎崴脚后的肿胀和疼痛。我们会详细介绍踝关节的韧带结构，以及如何通过及时的处理、本体感觉训练和力量恢复，最大程度地降低再次受伤的风险。 膝盖的“软肋”： 跑步者膝 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS): 髌骨周围的钝痛，尤其在下坡或长时间坐着后加剧。我们将深入探讨髌骨轨迹异常、股四头肌力量不平衡等核心原因，并提供详细的臀部、股四头肌和腘绳肌的激活与强化练习。 髂胫束摩擦综合征 (Iliotibial Band Syndrome, ITBS): 膝盖外侧的刺痛，常在跑步一段时间后出现。本书将详细解析髂胫束的解剖走行，以及臀部外展肌群（尤其是臀中肌）的薄弱如何导致其过度摩擦，并提供一系列针对性的臀部肌群激活和拉伸方法。 半月板损伤 (Meniscus Tears): 膝盖内部的疼痛、肿胀，甚至伴随卡住感。我们将区分不同类型的半月板损伤，并指导你如何在保守治疗、物理治疗和手术介入之间做出明智选择，并了解术后康复的关键步骤。 臀部、髋部与腰背的“支撑”： 梨状肌综合征 (Piriformis Syndrome): 臀部深处的疼痛，有时会放射到腿部。我们将探讨梨状肌与坐骨神经的关系，以及过度紧张或无力如何压迫神经，并提供舒缓梨状肌、释放神经压力的有效手法。 臀肌功能障碍 (Gluteal Muscle Dysfunction): 臀部无力或失控，影响跑步的稳定性和效率。本书将强调臀肌在跑步中的核心作用，并提供一系列从激活到力量训练的进阶方案，让你重新掌控你的臀部力量。 腰痛 (Low Back Pain): 跑步时或跑后出现的腰部酸痛。我们将分析跑步对腰椎的影响，以及核心肌群的稳定性和柔韧性对于预防腰痛的重要性，并提供针对性的核心训练和拉伸练习。 小腿与大腿的“驱动”： 小腿胫骨疼痛（胫骨应力综合征，Shin Splints): 小腿前侧或内侧的疼痛。我们将区分不同的胫骨疼痛类型，并重点关注跑步者常遇到的过度使用和生物力学因素，提供减缓疼痛和预防复发的策略。 腓肠肌/比目鱼肌拉伤 (Calf Strain): 小腿肌肉突然撕裂般的疼痛。本书将详细讲解小腿肌肉的解剖和功能，以及如何安全地进行拉伸和力量恢复，以避免再次受伤。 股四头肌拉伤/劳损 (Quadriceps Strain/Overuse): 大腿前侧的疼痛，影响蹬地发力。我们将提供针对股四头肌的拉伸和力量训练，以及如何在不加剧疼痛的情况下循序渐进地恢复运动。 腘绳肌拉伤/劳损 (Hamstring Strain/Overuse): 大腿后侧的疼痛，影响后蹬动作。本书将强调腘绳肌的柔韧性与力量平衡，并提供有效的拉伸和强化练习。 其他常见困扰： 足内翻/外翻引起的问题 (Overpronation/Supination Issues): 分析足部生物力学异常对全身的影响。 疲劳性骨折（除胫骨外）(Other Fatigue Fractures): 涵盖其他可能发生的疲劳性骨折的识别与处理。 精准治疗，而非简单止痛 这本书的核心价值在于“精准治疗”。我们将告诉你，疼痛只是身体发出的信号，而不是问题的全部。真正的康复，在于找到导致疼痛的根本原因，并加以解决。 自我评估与风险识别： 书中将提供一系列简单的自我评估方法，帮助你了解自己的身体状况，识别潜在的风险因素，从而做到防患于未然。 循序渐进的康复计划： 我们不会提供让你立即恢复的“神奇疗法”，而是强调循序渐进。每一个康复步骤都经过精心设计，从基础的休息和冰敷，到温和的拉伸和激活，再到逐步增加的力量训练和回归跑步的计划，都将清晰地呈现在你面前。 详细的练习图解： 每个练习都配有清晰的、多角度的彩色图解，确保你能够准确地掌握动作要领，避免因动作不当而加重伤势。我们将演示如何正确地拉伸紧张的肌肉，如何激活沉睡的力量，以及如何通过改善跑姿来减少身体的压力。 预防复发的策略： 康复的最终目标是让你能够重返赛场，并且不再被伤病困扰。因此，书中还将提供关于如何选择合适的跑鞋、如何科学安排训练计划、如何进行有效的热身与冷身，以及如何倾听身体的声音等一系列预防复发的实用建议。 不仅仅是治疗，更是对跑步的热爱与尊重 这本书不仅仅是一本运动损伤的治疗手册，它更是一种对跑步运动的热爱与尊重的体现。我们深知，跑步对于许多人而言，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种解压的方式，一种探索自我的方式。当伤病来袭，仿佛剥夺了你一部分的生活乐趣，甚至是身份认同。 因此，我们的目标是帮助你，让你能够： 重新获得奔跑的信心： 了解你的身体，掌握应对伤病的方法，将大大增强你克服困难的信心。 更科学、更安全地跑步： 通过学习本书的知识，你将能够以更安全、更有效的方式享受跑步的乐趣，避免不必要的伤病。 成为一个更了解自己的跑者： 掌握身体的语言，学会倾听身体的信号，让你与你的身体达成更好的默契。 享受长久的跑步生涯： 只有拥有健康的身体，你才能享受长久的、充满乐趣的跑步生涯。 无论你是刚刚开始跑步的新手，还是经验丰富的马拉松爱好者，无论你现在是否正饱受伤病的困扰，这本书都将是你提升跑步表现、守护身体健康、重拾运动激情的一本不可或缺的指南。 准备好了吗？让我们一起，摆脱疼痛的束缚，再次感受风在耳畔呼啸，双脚轻盈起舞的美妙吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经因为运动损伤而长期休息的跑者，我深知伤痛对运动乐趣的打击有多大。我花了很长时间才从之前的伤势中恢复过来，并且在此过程中，我对运动损伤的预防和处理产生了浓厚的兴趣。这本书的标题“终结跑步疼痛”以及“16种常见损伤的精准治疗方法”立刻吸引了我，因为这正是我希望能够深入了解的领域。我希望能在这本书里找到关于这些常见损伤的深层原因的分析，而不只是表面的症状描述。例如，对于足底筋膜炎，我希望它能解释清楚为什么会发生，以及有哪些细微的动作或者习惯可能诱发它。而且，“精准治疗”这个词让我觉得这本书不仅仅是简单地介绍几个动作，而是会提供一套更系统、更有针对性的康复计划。我特别期待书中能够包含关于如何进行自我评估和监测的指导，这样我就可以更好地了解自己的身体状况，并在伤痛的早期阶段就采取正确的措施。此外，全彩图解的特点也让我觉得非常实用，我希望它能够清晰地展示每一步的康复动作，以及相关的解剖学结构，这样我才能确保自己能够正确地执行，避免二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现我的跑步成绩出现了瓶颈，而且时不时就会出现一些小毛病，比如跑完步后大腿后侧肌肉会感觉特别紧绷，有时候甚至会影响到第二天的正常行走。我尝试过拉伸、按摩，但效果都不太明显。看到这本书的介绍，尤其是“16种常见损伤的精准治疗方法”，我觉得这可能就是我一直以来在寻找的答案。我尤其好奇书中所说的“精准治疗”到底能有多精准。是能够根据不同的损伤程度给出不同的处理建议，还是能细致到针对不同人群（比如业余跑者和专业运动员）的治疗方案有所区别？我希望这本书能够让我摆脱那种“病急乱投医”的状态，能够有条理、有针对性地解决我的问题。另外，我一直很注重跑前的热身和跑后的放松，但似乎并不能完全避免伤痛。这本书如果能提供一些关于如何在训练中有效避免损伤的策略，那对我来说将是巨大的帮助。我期待这本书能够像一位经验丰富的私人教练一样，能够详细地指出我的问题所在，并给予我最适合我的解决方案，让我能够重拾对跑步的热情，而不是因为伤痛而不得不停下脚步。

评分☆☆☆☆☆

我身边有很多朋友都在跑步，但大多数都遇到过不同程度的伤痛。我经常听到他们抱怨膝盖疼、脚踝扭伤、肌肉拉伤等等，但往往不知道该如何正确处理，有时候只是简单休息一下，伤痛就又回来了。这本书的出现，我觉得对很多跑步爱好者来说，都将是一份宝贵的礼物。标题中的“终结跑步疼痛”非常有吸引力，因为它直接触及了大多数跑者的痛点。而“16种常见损伤的精准治疗方法”则保证了内容的实用性和全面性。我非常期待这本书能够用通俗易懂的语言，为我们这些非专业人士解释清楚这些常见的跑步损伤是怎么回事，以及为什么会发生。我希望书中能够提供一些简单易行的自我诊断方法，让我们能够初步判断自己的伤情。更重要的是，我希望它能够给出具体的、可操作的治疗和康复方案，并且这些方案是有科学依据的。全彩图解的形式让我觉得这本书会非常容易理解和学习，我希望它能够像一位耐心细致的运动康复师一样，一步一步地指导我们如何摆脱伤痛，重回健康的跑道。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年跑步爱好者，膝盖和小腿的疼痛一直是我挥之不去的阴影。我尝试过各种方法，从网上搜罗的“秘籍”到邻居推荐的“土方”，效果都甚微，甚至有时候会适得其反，加重了我的不适。这次偶然看到了这本书的宣传，全彩图解，16种常见损伤的精准治疗，听起来就非常吸引人。我一直很希望能有一本能够系统性地解决我跑步伤痛的书，而不是零散的、不成体系的建议。这本书的标题承诺的“精准治疗”让我看到了希望，因为我感觉很多时候我只是在“治标不治本”，并没有找到损伤的根源。封面上的图片也很直观，让我对书的内容充满了期待。我希望这本书能够给我提供清晰、易懂的指导，帮助我识别自己身体的信号，并给出针对性的解决方案。我特别关注书中是否能提供一些预防伤痛的技巧，因为比起治疗，我更希望能够避免受伤，长久地享受跑步的乐趣。这本书的“全彩图解”更是让我眼前一亮，我一直觉得，对于运动损伤来说，直观的图示比单纯的文字描述要重要得多，能够帮助我更好地理解动作要领和康复训练的细节，减少误操作的风险。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，在学习过程中，我接触到了大量的运动损伤案例和治疗方法。虽然理论知识扎实，但在实际应用中，我总觉得缺少一些能够与读者建立连接、真正解决实际问题的指导。很多教材过于专业，对于普通运动爱好者来说晦涩难懂，而市面上的一些科普读物又往往流于表面，缺乏深度。这本书的出现，恰好填补了这样一个空白。它的标题“16种常见损伤的精准治疗方法”说明了其内容的系统性和针对性，而“全彩图解版”更是为理解和实践提供了极大的便利。我非常期待书中能够深入分析每一种损伤的发病机制，以及提供基于科学循证的治疗方案。我希望它不仅仅是告诉读者“怎么做”，更能解释“为什么这么做”，这样读者才能真正理解并有效地执行康复计划。此外，我也会关注书中关于损伤的诊断部分，看看它是否能够帮助读者初步判断自己的伤情，并指导他们何时需要寻求专业医疗帮助。对于我这样正在学习相关知识的人来说，这本书的价值在于它能否将学术理论与临床实践相结合，提供一种接地气、易于理解的学习工具，帮助我更好地理解和解释运动损伤问题。