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本书编委会 著

图书标签:

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• 健康
• 励志
• 成长
• 自我提升
• 积极向上
• 生活
• 散文
• 随笔

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122320612

商品编码：29880687130

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 跑在路上.匀加速	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-07-01
作者：本书编委会	译者：	开本： 16开
定价： 49.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122320612	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

跑步，因为简单，所以会被人忽视，但是跑在路上，真的有太多东西你需要知晓。 《跑在路上，匀加速》用回答问题的形式，给跑者小白们以意见和建议。 回答问题的有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生第 一 次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

内容提要

跑者们新手上路，总会觉得无所适从，到底该注意些什么？准备些什么？防备些什么？怎样才能让自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，匀加速》为你准备了：开跑前的问东问西，决定开跑这些细节你得知道，跑在路上我们一起匀加速，跑得爽也得在意自我保护，跑步与营养补充，工欲善其事必先懂装备，徒手训练计划7样跑者法宝，面对各种问题，3个一直跑在路上的人给出了不同方向的解答，还有运动科普专家开具的运动处方全面提升体能。 启云：昔日的运动健将，跑圈的小旋风。 Piri：运动生理专家，跑在路上的医生。 顺顺：健身抗击病魔，跑在路上的女汉子。 景琦：勤奋的运动科普博主，微博健身大V。 有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生**次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

目录

**篇 开跑前的问东问西 1 1.什么人可以跑 1 1.1什么人不能跑 1 1.2 决定跑前需要体检吗 1 2.怎么开始跑 4 2.1 什么年龄的人可以跑步 4 2.2 什么时间可以跑步 4 2.3 什么地点可以跑步 4 2.4和什么人一起跑** 9 3.心理状态如何调节 13 3.1 如何应付一时冲动 13 3.2 怎么坚持跑下去 14 3.3 如何将训练计划分成不同阶段 14 3.4 鼓励自己的小方法 15 4.走路好还是跑步好 18 4.1 跑不动怎么办 19 4.2 如果走，需要什么节奏 19 5.跑步能减肥吗 22 5.1会不会跑出肌肉疙瘩 23 5.2小腿会变粗吗 23 5.3跑了一段没瘦，什么原因 24 6.跑步机跑、原地跑和路上跑的区别 26 6.1跑步机跑、原地跑和路上跑能相互替代吗 26 6.2跑步机跑、原地跑和路上跑哪个方法更好 26 第二篇 决定开跑这些细节你得知道 27 1.想要去跑该准备什么 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3装备 28 1.4常识 28 1.5客观的身体评估 28 2.训练计划的安排 29 2.1自己一个人的时候训练计划怎么安排 29 2.2有同伴的时候训练计划怎么安排 32 2.3什么时候需要请教专业人士 32 2.4请教专业人士的途径 32 3.不同条件下的跑要注意什么 32 3.1水泥路跑要注意什么 32 3.2柏油路跑要注意什么 33 3.3山间小路跑要注意什么 33 3.4操场跑要注意什么 33 4.跑步的时候可以做什么 34 4.1跑的时候可不可以说话 34 4.2跑的时候可不可以喝水 36 4.3跑的时候能不能停下来，歇会儿再跑 37 第三篇 跑在路上我们一起匀加速 39 1. 新手开跑各种不适应 39 1.1 跑完睡不着怎么办 39 1.2 跑完浑身疼怎么办 41 1.3 跑完喘不上来气怎么办 41 1.4 跑完咳嗽怎么办 42 1.5 开始跑步小腹痛怎么办 42 1.6 每次跑步前几分钟都特别难受怎么办 43 2. 怎么保护膝关节 43 2.1 跑步需要护具吗 43 2.2 跑步需要挑什么样的护具 44 2.3 如果已经受伤了，还能跑吗 46 3. 跑步的数量 47 3.1 每天都要跑吗 47 3.2 每周跑几次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎么延长跑的时间和距离 50 4. 如何改掉坏习惯 51 4.1 跑步时都有什么常见的坏习惯 51 4.2 跑步时呼吸有什么技巧 51 4.3 怎么克服跑步时的坏习惯 51 5. 跑步中意外事件的处理方法 53 5.1 受伤了怎么办 53 5.2 跑步路上可能遇见的问题有哪些 54 5.3 如何克服自己的心理反复问题 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不动了能不能走 55 6.3长时间慢跑有什么好处 55 7.如何检测跑量 57 7.1 开始跑步时，是以时间为基准好还是以距离为基准好 57 7.2 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑好 60 7.3 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别 60 8.什么时间跑步好 61 8.1 早上跑还是晚上跑比较好 61 8.2 夜跑需要注意什么 61 8.3 在户外跑步，一年四季都需要注意什么 62 8.4 **次参加跑步比赛需注意什么 62 9. 跑步姿势 63 9.1 正确的跑姿是怎么样的 63 9.2 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好 64 9.3 跑步姿势难看如何调整? 65 10. 遇上这样的问题还能跑吗 66 10.1 如果外面空气不好，怎么跑 66 10.2 感冒了还能跑步吗 66 10.3 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动可以替代 67 10.4 酒后能跑步吗 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保护 69 1.常见损伤 69 1.1 常见的运动伤害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受伤有什么诀窍 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受伤 70 1.4 跑步时如何保护膝盖 70 1.5 受伤时该冰敷还是热敷 70 1.6 平时训练后有点儿小伤自己怎么处理 71 1.7 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步为什么腿会抽筋 71 2.2 跑步后为什么趾甲会变黑 73 2.3 脚上跑出水泡了怎么办 76 2.4 跑步时为什么膝盖外侧会疼 76 2.5 跑步中为什么脚底会疼 76 2.6 跑步后为什么脚跟会疼 77 2.7 跑步后为什么小腿前方痛 78 2.8 崴脚后脚踝疼怎么办 78 2.9 长跑时衣服磨痛乳头怎么办 78 第五篇 跑步与营养 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前后可以吃东西吗 81 1.2 跑步中需要喝水吗 81 1.3 吃能量胶有什么作用 82 1.4 跑步中什么时候喝运动饮料合适 83 2.跑步减肥需要吃什么 86 2.1 只要坚持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86 2.2 跑步减肥期间吃什么合适 87 2.3 准备减肥，除了跑步，饮食上有什么需要注意的 87 3. 营养补充 87 3.1 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉 87 3.2 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗 88 3.3 跑者除了正常三餐，平时还需要补充营养品吗 88 第六篇 工欲善其事必先懂装备 89 1. 跑步需要哪些必需的装备 89 2.跑鞋什么样的好 95 2.1 跑鞋怎么挑选 95 2.2 跑鞋怎么试 95 2.3 一双跑鞋大概能穿多长时间 95 2.4如何保养跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手表 102 4.1 为什么要准备GPS手表 102 4.2 购买GPS手表要注意什么 102 5.其他准备 103 5.1 带手机跑步怕累赘怎么办 103 5.2 跑步袜怎么挑选 104 5.3 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗 104 5.4 女性跑步为什么需要穿运动文胸 105 5.5 运动文胸该怎么挑选 105 5.6 日常使用运动文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季节跑步时该穿什么衣服 108 5.8 跑步时应该怎么系鞋带 108 第七篇 徒手训练计划 109 1.推荐训练内容—男 110 2.推荐训练动作—女 114

《风的速度与诗的栖居》 这是一本关于远行、关于遇见、关于生命本身舒展的随笔集。它不讲述某个具体的故事，也不聚焦于单一的地理坐标，而是试图捕捉那些在移动中悄然生长的感悟，那些在陌生风景里回响的内心声音。作者以一种近乎冥想的笔触，将旅途中的点滴碎片串联起来，汇聚成一幅幅关于行走与思考的画卷。 书中没有精巧的情节设计，也没有跌宕起伏的冲突，它更像是一本散落的书签，每一页都是一次短暂的驻足，一次对世界和自我的凝视。从清晨第一缕阳光穿透帐篷的温暖，到夜晚星辰在寂静山谷中点亮的神秘，从都市车流的喧嚣与疏离，到乡间小路的宁静与安详，作者的目光始终保持着一份真诚的好奇与敏锐的观察。 行走，是一种身体的诗歌。 “跑在路上”并非仅仅是物理上的位移，它更是一种生命状态的隐喻。每一次出发，都带着对未知的好奇，对现状的某种超越。作者并非刻意去寻找什么，而是让身体去感受，让灵魂去呼吸。在徒步穿越高山时，感受肌肉的酸痛与意志的坚韧，体会“一步一脚印”的力量；在骑行于海边公路时，让海风拂过脸颊，感受自由的辽阔与辽远；在乘坐火车驶过广袤的平原时，目送窗外的风景如幻灯片般闪过，让思绪随着铁轨的延伸而绵延。 书中，你找不到关于“如何高效旅行”的攻略，也没有“必去的景点推荐”。相反，作者更关注的是行走本身带来的体验。例如，他会细致地描绘一次在山间迷路时的心境变化，从最初的焦虑不安，到逐渐平静下来，重新审视周围环境，最终找到方向的释然。这样的经历，无关乎目的地，而在于过程中的自我调整与内在力量的唤醒。他也会记录下，在一次长途骑行中，与一位素不相识的老农短暂的交流，一句简单的问候，一个淳朴的微笑，却能在心底留下长久的温暖。这些细微的遇见，构成了旅途中最动人的篇章。 风景，是心灵的镜子。 作者笔下的风景，不是冰冷的山川湖海，而是被赋予了情感与意义的场景。每一处景色，都可能触动内心深处某个被遗忘的角落。例如，在古老的寺庙前，他不仅仅是欣赏建筑的宏伟，更是感受那份跨越时空的宁静与庄严，思考时间的流逝与生命的意义。在异国他乡的街头，看着形形色色的人群，他会思考不同文化背景下的生活方式，以及人类共同的情感与需求。 他不会刻意去解读风景的象征意义，而是让风景自然地渗透进他的感受。一棵在风中摇曳的树，一朵盛开在路边的野花，都可能引发他关于生命力的思考。他会写到，在雨中，看着雨水冲刷着古老的石板路，城市仿佛变得更加纯净，也更加沉静，那种湿润而清冽的感觉，伴随着一种洗涤心灵的力量。他也可能描绘，在黄昏时分，看着太阳缓缓沉入地平线，将天空染成一片绚烂的色彩，那一刻的壮美，让他感到自身的渺小，也让他更加珍惜当下的存在。 遇见，是灵魂的触碰。 旅途中的遇见，是这本书中不可或缺的一部分。这些遇见，可能是与陌生人的短暂交谈，也可能是对某种文化习俗的观察与理解。作者始终保持着开放的心态，愿意去倾听，去感受，去连接。 他会记录下，在青年旅社的公共区域，与来自不同国家、不同背景的背包客们分享彼此的经历与梦想。那些天南地北的语言，那些真诚的交流，让他在陌生的环境中感受到人性的温暖与共鸣。他也可能描写，在一次深入乡村的徒步中，被当地村民的热情邀请，分享一顿简单的午餐，聆听他们讲述世代传承的生活故事。这些看似平凡的互动，却能触及到生命的本质，感受到人与人之间最纯粹的连接。 书中，关于“遇见”的部分，更注重的是过程中的情感共振。作者不会去刻意制造戏剧性的情节，而是捕捉那些真实而细腻的交流瞬间。例如，他会写到，在一个小镇的书店里，与一位同样热爱阅读的店主，就一本泛黄的旧书展开一段关于文学与人生的讨论，那种跨越陌生感的默契，让他感到欣喜。他也可能描述，在一次偶然的搭车经历中，与司机聊起他对家乡的情感，以及对未来的期盼，那些朴素而真挚的言语，让他看到了生活的多样性与丰富性。 思考，是内在的生长。 行走，为思考提供了广阔的空间。在远离日常生活的喧嚣与干扰后，内心的声音才能被清晰地听见。作者在书中，并非抛出什么深刻的人生哲理，而是将那些在行走中自然涌现的思绪，以一种平和而真诚的方式呈现出来。 他会写到，在一次长时间的火车旅行中，看着窗外变幻的景致，开始思考“速度”与“慢下来”之间的关系。我们总是追求更快，更有效率，但有时候，真正的发现，却在慢下来的过程中。他也会探讨，关于“家”的定义，当我们不断地在路上，家是否意味着一个固定的地点，还是某种内心的归属感？ 书中，关于“思考”的部分，更侧重于一种开放式的探索。作者不会给出明确的答案，而是提出问题，邀请读者一同去感受与思考。例如，他会写到，在面对一片广袤的沙漠时，思考人类在大自然面前的渺小与伟大。他也可能描述，在看到一座饱经风霜的古建筑时，思考时间对一切事物的侵蚀与沉淀。这些思考，都是源于真实的体验，没有故作高深，没有贩卖焦虑，只是真诚地与世界对话，与内心交流。 诗意，是生命的光芒。 这本书的语言，如同一首流动的诗。作者善于运用比喻和意象，将平淡的场景描绘得生动而富有感染力。他的文字，没有雕琢的痕迹，却充满了自然而然的美感。 例如，他会用“光斑在叶缝间跳跃，如同被遗忘的精灵”来形容阳光穿过树林；用“海浪以一种亘古不变的节奏，拍打着海岸，诉说着时间的秘密”来描绘海边景象。这些诗意的表达，让读者在阅读的过程中，仿佛置身于其中，感受到那种微妙的情感与氛围。 书中，诗意并非是刻意营造的华丽辞藻，而是渗透在作者对生活细节的敏感捕捉之中。一碗热腾腾的面条，一次雨后清新的空气，一句温暖的问候，在作者的笔下，都能焕发出独特的光彩。他写到，在寒冷的冬夜，一杯热茶在手中传递的温暖，不仅是温度，更是对孤独的慰藉。他也可能描述，在清晨微冷的空气中，深吸一口气，感受万物苏醒的生命力。 《风的速度与诗的栖居》，是一本邀请你一同上路的书。它不提供答案，只提供一种可能。一种在行走中重新认识世界、重新认识自己的可能。它告诉你，生命中最美的风景，往往不在地图上，而在你与世界连接的每一个瞬间，在你每一次对未知勇敢的探索，在你每一次用心感受的微小瞬间。这风的速度，是身体的移动，是时光的流转；而诗的栖居，是灵魂的安宁，是生命最深沉的喜悦。它鼓励你，在奔跑的同时，也别忘了停下来，呼吸，感受，然后，在心的栖息地里，找到属于自己的那片宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，给我一种强烈的动感和持续性的联想。《跑在路上.匀加速》仿佛预示着一段旅程的开始，并且这场旅程的特点是力量的稳定增长，而非剧烈波动。我脑海中闪过的是那些需要长期投入和不断积累才能显现成果的领域，比如学习一门语言，掌握一项技能，或者进行一项复杂的科学研究。我猜想，这本书可能会以一种相对平缓的叙事节奏，讲述作者如何在这种“匀加速”的状态下，一步步克服困难，取得进步。它可能包含一些关于“耐心”和“毅力”的故事，强调了在漫长的过程中，保持心态的平和和行动的持续性是多么重要。我期待书中会有一些关于如何“积少成多”、“厚积薄发”的思考，并且能从中获得一些关于如何培养这种“匀加速”能力，从而在人生中取得长远成功的启示。

评分☆☆☆☆☆

乍看《跑在路上.匀加速》这个名字，我脑海中勾勒出的是一幅画面：广阔的背景下，一个人正以一种持续而有力的步伐向前迈进。这不仅仅是指物理上的奔跑，更可能是一种精神上的探索和前进。我期待书中会涉及关于“坚持”这个主题的深刻探讨。也许作者会分享自己在人生旅途中，面对各种困难和诱惑时，是如何保持“匀加速”的状态，不急躁，不放弃，一步一个脚印地朝着既定的方向努力。这种“匀加速”可以是对事业的追求，对梦想的实现，也可能是对个人品格的锤炼。我甚至设想，书中可能会有很多关于“选择”和“路径”的思考。当我们身处人生岔路口，如何选择那条最适合自己的“跑道”，并且在选择之后，如何以一种平稳而坚定的力量去践行？它或许会包含很多鼓励人心的段落，让我们在迷茫时，能够想起那份“匀加速”的力量，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初初看到，以为会是那种讲述运动员刻苦训练、挑战极限的励志故事，或者是一些关于跑步的技巧、经验的分享。毕竟“跑在路上”本身就带有一种前进、不懈的意味，“匀加速”更是精准地描述了一种持续、稳定的力量增长。我脑海中浮现的画面可能是清晨的操场，汗水挥洒，肌肉的酸痛与内心的坚定交织，最终攀登人生巅峰的壮丽图景。或许会有详细描绘马拉松训练的细节，从热身到拉伸，从耐力跑到的间歇跑，再到如何调整呼吸，如何与身体的疲惫斗争，以及那些突破生理极限的瞬间。我也设想过，它可能包含一些关于跑步哲学的探讨，比如跑步如何帮助人思考，如何与自我对话，如何在奔跑中找到内心的平静和力量。更进一步，也许里面会穿插作者在不同城市、不同风景中跑步的经历，将地理的广阔与内心的深度结合，让读者在阅读的同时，仿佛也跟随作者的脚步，体验了世界的多元。

评分☆☆☆☆☆

我最初对《跑在路上.匀加速》的理解，是它会描绘一种在人生赛道上持续发力、稳步前进的姿态。这里的“跑在路上”不一定是指字面上的跑步，更可能是一种人生旅程的比喻，而“匀加速”则强调了这种前进的稳定性和持续性。我设想，书中可能会探讨如何在一个不断变化的世界里，保持内心的节奏，不被外界的喧嚣所干扰，而是专注于自身的发展和成长。或许会有关于“专注”和“定力”的章节，讲述作者如何在喧嚣的生活中，找到属于自己的宁静和方向，并以一种不紧不慢但又不断积累的动力去实现目标。我期待这本书能提供一些实用的方法论，帮助读者找到自己的“加速器”，并且学会如何运用它，让生活和工作都进入一种良性的循环。它可能是一本关于时间管理、精力分配，或是如何建立长期目标的指导性读物。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本期待的是一种关于自我突破和毅力坚持的生动叙事。标题《跑在路上.匀加速》给了我一种强烈的“过程即是意义”的感受。我想象中，它会是一本充满汗水与泪水，但也饱含成长与蜕变的书。可能会聚焦于某个特定的人生阶段，作者如何以跑步作为一种象征和行动，来应对挑战，实现目标。比如说，可能讲述一位在职业生涯中遭遇瓶颈的人，如何通过规律的跑步来重新找回节奏和动力；或者是一位经历情感挫折的个体，如何在奔跑中治愈伤痛，重新建立对生活的信心。书中的“匀加速”则暗示了一种循序渐进、稳步向前的力量，这让我联想到学习新技能、发展一项爱好，或是应对生活中的重大转折时，那种不疾不徐、却又坚定不移的步伐。我猜想，里面大概会有一些具体的案例分析，或者作者自己的亲身经历，来阐释如何将这种“匀加速”的精神融入生活的方方面面，最终达成一种更为圆满的人生状态。