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杜七一 著

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• 教程

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535290311

商品编码：29881633422

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：跆拳道实用教程

定价：30.00元

作者：杜七一

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787535290311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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全体跆拳道教师会同运动训练学教研室部分教师根据《运动训练专业教学大纲》，结合当前跆拳道专业的实际需要集体撰写而成。其目的在于为培养合格的跆拳道教师和教练员提供有关跆拳道运动的教学、训练、竞赛等诸方面知识；为他们在今后的教学训练、竞赛管理、科学研究等实践活动提供参考与帮助；提高教学、训练、竞赛、科研的能力水平。本书适用于体育院校从事跆拳道专业教学训练的教师和学生。

目录

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作者介绍

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杜七一：武汉体育学院运动训练学院跆拳道教研室主任,跆拳道裁判，副教授。主要作品有：《现代跆拳道教程》《武艺一点通——跆拳道》。

文摘

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序言

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《身法精要：无声的语言》 前言 在这瞬息万变的时代，身体的表达力愈发显得弥足珍贵。我们常常沉浸在文字的海洋，却忽略了最直接、最深刻的沟通——身体的语言。它无需翻译，不受文化隔阂的限制，能够传递复杂的情感、精准的意图，甚至是难以言喻的意境。《身法精要：无声的语言》正是致力于发掘和阐释身体的无限可能，它并非教授某一种特定的技艺，而是深入探讨身体作为表达载体的根本原理，以及如何通过对身体的精微控制，达到传神、传意的极致。 本书旨在引导读者认识并解锁身体中蕴藏的巨大潜能。我们将抛开对具体动作套路的局限，回归到身体最基本、最核心的运作机制。通过对人体解剖学、生理学以及神经科学的理解，我们将揭示每一个姿势、每一次移动背后所蕴含的物理法则和生物学基础。这是一种重塑我们对身体认知的方式，不再将身体视为简单的工具，而是看作一个精妙的、充满生命力的系统。 我们相信，真正的“身法”并非只是僵硬的模仿，而是内在驱动的外在呈现。这本书将带领你超越表面的形式，触及那些驱动身体动作的深层力量——呼吸的节奏、重心的转移、肌肉的协调、意念的引导。每一个细微之处都可能成为连接心灵与身体的桥梁，将无形的情感转化为具象的表达。 本书的内容并非一套固定的训练计划，而是一系列探索性的引导。我们鼓励读者带着好奇心和实践精神去感受、去体会，去将理论与自身的身体感受相结合。在这个过程中，你将逐渐发现自己的身体语言，学会如何用它来讲述故事，表达情感，甚至与世界进行更深层次的互动。 无论你是希望提升个人表达能力，还是对身体的奥秘充满好奇，亦或是寻求一种更深邃的自我认知方式，《身法精要：无声的语言》都将是你不可或缺的伙伴。让我们一同开启这段探索身体无声语言的旅程，发现那个更加丰富、更加生动的自己。 第一章：身体的沉默之歌——感知与觉察 在万物生长的静谧之中，身体并非沉默的旁观者，而是时刻在低语，在歌唱。我们的第一步，便是学会倾听这首“沉默之歌”。本章将引导读者进入一个全新的感知维度，超越日常的习惯性活动，去细致地觉察身体的每一个细微信号。 从“知道”到“感受”： 我们常常“知道”自己身体的某个部位在哪里，却很少真正“感受”它。本章将通过一系列引导性的练习，帮助读者建立起与身体的直接连接。这包括对呼吸的深度觉察，感受气息如何在胸腔、腹部流动，以及每一次吸纳与呼出对身体整体状态的影响。我们将学习区分不同层次的呼吸，从表面的浅呼吸到深沉的腹式呼吸，并理解它们与情绪、能量的关联。 触碰与空间： 身体与外界的界限并非固定不变，它在一个动态的空间中存在。本章将引导读者重新审视身体与周围环境的互动。通过触觉的训练，感受不同材质的纹理、温度，以及它们在皮肤上的细微反馈。更重要的是，我们将探索身体的空间感，学习感知身体在空间中的位置、方向以及与其他物体的距离。这不仅包括对外部空间的感知，也包括对身体内部空间的体察，例如感受骨骼的支撑、肌肉的延展，以及器官的运作。 姿势的语言： 姿势是身体最直接的表达方式之一。我们并非被动地维持某个姿势，而是通过姿势来传递信息。本章将探讨不同姿势所蕴含的意义，例如挺拔的站姿如何传递自信，放松的坐姿如何表达从容。我们将学习如何主动调整姿势，以达到内在外在的和谐统一。这不仅仅是关于“好看”与否，更是关于身体姿态与内在状态的相互作用，以及如何通过改变姿势来影响心境和能量。 能量的流动与阻塞： 身体是一个能量流动的系统。当能量顺畅流动时，我们感到活力充沛、身心愉悦；当能量阻塞时，则可能出现疲惫、僵硬甚至不适。本章将引入“能量”的概念，并非神秘主义的解读，而是从生理学和生物电的角度去理解。我们将学习识别身体能量的流动方向和潜在的阻塞点，并探索如何通过微小的调整来促进能量的循环，例如通过特定的身体连接和放松练习。 意念与身体的交织： 身体的感知并非孤立的存在，它与我们的意念紧密相连。本章将强调意念在身体觉察中的关键作用。通过专注于身体的某个区域、某种感受，我们能够放大和深化这种体验。我们将练习如何将意念导向身体，引导身体的放松、伸展或收紧，从而更有效地控制和运用身体。这种意念的引导，是后续更复杂身法训练的基础。 第二章：重心的智慧——平衡与流动 重心的位置与稳定性，是身体表达的基石。一个稳定的重心能赋予身体强大的力量和优雅的控制，而流动的重心则能使身体在动态中保持平衡与协调。《身法精要：无声的语言》将深入揭示重心的秘密，将其视为身体语言的灵魂。 重心的“锚点”： 我们将首先探讨重心的概念，理解它并非固定不变，而是会随着身体的姿势和动作而改变。本章将引导读者找到自己身体的“重心感知点”，这个点通常位于腹部深处，是身体能量汇聚和发散的核心。通过一系列练习，我们将学会如何感知重心的位置，以及如何在站立、行走、坐下时保持重心的稳定。这不仅仅是物理上的重心，更是精神上的“定力”。 微调的艺术： 真正的重心控制并非僵硬的锁定，而是一种精微的、动态的平衡。本章将着重于“微调”的艺术。我们会学习如何通过脚踝、膝盖、臀部以及脊柱的细微动作来调整重心，以应对外部的干扰或实现内在的引导。这种微调的能力，使得身体在保持平衡的同时，能够灵活地应对各种变化。 重心的转移与推进力： 重心的每一次转移，都蕴含着巨大的能量。本章将探讨如何有效利用重心的转移来产生前进、后退、侧移等动作。我们会学习如何将身体的重量流畅地从一侧转移到另一侧，从而产生顺畅而有力的步伐。这种转移并非简单的重心位移，而是包含了整个身体链条的协同发力，将能量从地面传递到身体的每一个末梢。 平衡的动态维度： 平衡并非静止不动，而是在动态中维持的一种状态。本章将深入探索平衡的动态维度。我们将进行一系列挑战平衡的练习，例如单腿站立、重心前倾后仰等，并从中学习如何通过身体的微小调整来恢复平衡。这涉及到对本体感觉的敏锐度，以及身体各部分的协同工作，共同维持一个动态的平衡系统。 重心与意念的协同： 重心并非只是一个物理概念，它与我们的意念紧密相连。本章将强调意念在引导重心时的重要作用。当我们的意念集中于某个方向或目标时，重心会自然地向该方向倾斜，为动作的发生做好准备。反之，稳定的重心也能帮助我们更好地集中意念。我们将练习如何将意念与重心的移动相结合，实现“意到身随”的境界。 第三章：身体的脉络——连接与传导 身体是一个复杂而精密的连接网络，从骨骼到肌肉，从神经到血管，每一个部分都协同工作，将信息和能量传递至全身。本章将深入探究身体内部的“脉络”系统，理解如何通过身体的整体连接，实现更高效、更协调的动作。 骨骼的支撑与延伸： 骨骼是我们身体的框架，它们不仅提供支撑，也是力量传导的通道。本章将引导读者去感受骨骼的支撑感，从脚踝到脊柱，再到颅骨，理解它们是如何形成一个稳固而富有弹性的支撑体系。我们将学习如何通过激活和延伸骨骼，来获得更挺拔的身姿和更强的爆发力。这并非一味地追求僵硬，而是让骨骼的连接更加通畅，使身体在保持稳定性的同时，拥有自然的延展性。 肌肉的协同与放松： 肌肉是身体运动的执行者，但并非越紧绷越好。本章将探讨肌肉的协同工作模式，以及“主动放松”的重要性。我们会学习如何辨别哪些肌肉应该收紧来发力，哪些肌肉应该放松以允许动作的流畅进行。通过对不同肌群的觉察和控制，我们将实现更精细的动作协调，避免不必要的能量损耗，并提升动作的爆发力和持久性。 关节的灵活与转动： 关节是连接骨骼的枢纽，它们的灵活度直接影响到身体的活动范围和动作的流畅性。本章将引导读者去关注和激活身体的各个主要关节，如肩关节、髋关节、膝关节等。我们将学习如何通过微小的旋转和屈伸动作，来打开关节，增加其活动范围，并促进关节周围的血液循环。这种关节的灵活，是实现复杂身体动作的关键。 神经的信号传递： 神经系统是身体的通讯网络，它负责将大脑的指令传递给身体，并将身体的感受反馈给大脑。本章将侧重于提升神经信号的传递效率。通过对身体的深度觉察和精微动作的练习，我们将训练大脑更好地控制身体的每一个细微部位，并提高身体对外部刺激的反应速度。这涉及到对身体本体感觉的敏锐度，以及神经通路的可塑性。 全身的“一体感”： 最终，本章的目标是让读者体验到身体的“一体感”。当骨骼、肌肉、关节和神经系统能够协同运作，信息和能量能够顺畅传导时，身体便不再是独立的碎片，而是一个有机的整体。我们将通过一系列整合性的练习，来加强身体各部分的连接，体会到“牵一发而动全身”的感受，从而实现更强大、更协调、更具表现力的身体。 第四章：意念的涟漪——引导与塑造 身体的每一个动作，都始于一个念头。意念并非虚无缥缈，而是驱动身体活动的强大力量。本章将深入探讨意念在身体表达中的核心作用，学习如何通过意念的精确引导，来塑造身体的形态、能量和情感传递。 意念的“靶向性”： 我们将首先学习如何让意念变得“靶向性”——精确地指向身体的某个部位，或者某种感受。这需要我们摒弃模糊的思考，专注于具体的细节。例如，当想要伸展手臂时，不是想着“伸展”，而是想着“让手指尖感受到远方的空气”，或者“让肩胛骨向后舒展”。这种精微的意念聚焦，能够极大地提升动作的精准度。 意念的“能量感”： 意念不仅仅是思考，它还伴随着一种能量感。本章将引导读者体会意念所能产生的能量。当我们想着“放松”时，身体是否会随之松弛？当我们想着“力量”时，身体是否会感受到一股涌动？我们将学习如何调动和增强这种意念的能量感，并将其引导至身体，从而影响身体的状态。 意念对重心的引导： 如同前文所述，意念对重心的引导至关重要。本章将结合重心控制的练习，进一步强调意念在引导重心转移中的作用。例如，当我们意念想要向前迈出一步时，重心会自然地向前移动，为步伐的启动做好准备。学习如何让意念与重心的移动同步，是实现流畅动作的关键。 意念的情感注入： 身体的表达不仅仅是动作，更包含情感的传递。本章将探讨如何通过意念将情感注入身体。例如，在表达“喜悦”时，我们的身体是否会不自觉地向上伸展，面部是否会自然地微笑？反之，当我们有意念地去模仿某种情感时，身体是否也会随之产生相应的生理变化？我们将学习如何通过意念的引导，让身体真实地“感受”并“呈现”某种情感。 意念的“可视化”与“身体化”： 想象与可视化是意念引导的重要工具。本章将引导读者进行“可视化”练习，在大脑中清晰地描绘出想要达到的身体状态或动作。同时，我们也将强调“身体化”——将想象中的状态转化为真实的身体感受。例如，想象自己在水中有力地划水，然后去感受水的阻力、身体的流动。这种意念的“可视化”与“身体化”，能够极大地提升我们对身体的控制力和表现力。 第五章：无声的叙事——情境与表达 身体的语言，最终是为了叙事。无论是表达喜怒哀乐，还是传递信息意图，身体都能成为最生动的叙事者。《身法精要：无声的语言》的最后一章，将带领读者将之前所学的身法精髓，运用到实际的情境中，去创造属于自己的“无声叙事”。 从“点”到“线”再到“面”： 我们将整合之前学习的感知、重心、连接和意念的技巧，将孤立的身体动作连接起来，形成流畅的“身体语言链”。从单一的姿势，到一系列的动作组合，再到复杂的身体叙事，我们学习如何让身体的表达如同故事般具有连贯性和逻辑性。 理解情境，选择表达： 不同的情境需要不同的身体表达。本章将引导读者去观察和分析不同的情境，并学习如何根据情境选择最恰当的身体语言。例如，在正式场合，身体的表达需要严谨而得体；而在放松的氛围中，身体则可以更加自由和舒展。 情感的层次与深度： 身体能够表达丰富的情感层次。本章将探讨如何通过身体的细微变化，来传递不同程度的情感。例如，同样的“悲伤”，可以是淡淡的忧郁，也可以是撕心裂肺的痛苦，而身体的姿态、动作的幅度、乃至呼吸的节奏，都能描绘出这些差异。 意图的清晰与传递： 身体语言的最终目的是传递清晰的意图。无论是在沟通中，还是在表演中，我们都需要让自己的意图被他人准确地理解。本章将指导读者如何通过身体的预备动作、身体的面向、以及动作的强调，来清晰地传递自己的意图。 身体的即兴创作： 真正的身体表达，往往包含着即兴的成分。本章将鼓励读者在掌握了基本的身法之后，勇于尝试即兴创作，让身体在当下的感受和情境中自由地流淌。这种即兴的表达，能够展现出身体最真实、最动人的活力。 结语 《身法精要：无声的语言》并非终点，而是一个新的起点。通过对身体的深入探索，我们发现了一个超越语言的沟通世界，一个充满无限可能性的表达空间。愿本书能成为你开启身体语言奥秘的钥匙，让你在感知、平衡、连接和意念的指引下，用身体去书写属于你自己的精彩故事，用无声的语言，与世界进行最深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一项技能，都需要有清晰的脉络和循序渐进的指引，否则很容易迷失方向。《跆拳道实用教程》在这方面做得非常到位。它没有一开始就抛出一些高难度的动作，而是从最基础的站姿、呼吸开始，一步步引导读者进入跆拳道的殿堂。我特别喜欢书中关于“身体协调性训练”的部分。以前我总是觉得自己的动作不够协调，力量也发不出来，看了这一章后，我才明白原来是身体的各个部分没有得到充分的激活和联动。书中提供了一系列简单易行的协调性练习，比如镜像模仿、交叉步协调等，这些练习不需要任何特殊的器械，随时随地都可以进行。坚持练习了半个月，我明显感觉到自己的身体变得更加灵活，动作也更加流畅了。而且，书中还巧妙地将理论知识融入到实际练习中，比如在讲解踢腿的原理时，会引用一些物理学上的概念，比如力矩、惯性等，这让我从更深层次理解了动作的科学性，也更容易找到发力点。这种“理论与实践相结合”的方式，让学习过程更加高效和有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于，它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练在耳边悉心指导。我一直觉得跆拳道的精髓在于“礼仪”和“精神”，而这本书恰恰在这方面做得非常出色。在介绍技术动作的同时，它并没有忽略对跆拳道精神的传承。比如，在讲解踢腿的技巧时，书中会穿插一些关于“忍耐”、“克己”、“坚韧不拔”的精神内涵。它让我明白，跆拳道不仅仅是身体上的较量，更是意志上的磨砺。我记得书中有个章节讲到如何处理失败和挫折，这一点对我触动很大。我平时训练中也经常会遇到瓶颈期，感觉进步缓慢，很容易产生沮丧情绪。这本书里提到的“将每一次失败都看作是成长的机会，每一次跌倒都是为了更好地站起来”，这句话真的像一股暖流，给了我很大的鼓舞。它教会我如何调整心态，如何从失败中汲取经验，而不是被失败打倒。此外，书中还强调了“尊重”的重要性，不仅仅是对教练和对手的尊重，更是对自身技艺的尊重，对训练过程的尊重。这种对跆拳道文化的深入挖掘，让我觉得这本书不仅仅是在教我一套拳脚功夫，更是在引导我成为一个更好的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《跆拳道实用教程》的时候，我本来没抱太大期望，毕竟市面上关于武术的书籍太多了，很多都只是停留在理论层面，或者是动作分解图，对于真正想学习的人来说，其实帮助并不大。但是，当我翻开这本书，特别是看到它对基本功的讲解时，我才意识到这本书与众不同。它不仅仅是告诉你怎么踢，更是告诉你为什么这么踢，每一个动作背后都有其原理和逻辑。比如，书中对于马步的稳定性分析，不仅仅是简单的“膝盖弯曲”，而是详细讲解了如何调整重心，如何通过腰腹力量来支撑整个动作，甚至还提到了不同场景下马步的细微变化。这种深入的讲解，让我对跆拳道的学习有了更清晰的认识，也让我对自己的练习有了更科学的指导。我尤其欣赏书中关于“力从地起”的阐释，这一点在很多跆拳道教学中往往被一带而过，但这本书却花了很大的篇幅去解释，从蹬地发力到腰部旋转，再到最后手臂的配合，每一个环节都分析得丝丝入扣。我尝试按照书中的方法去练习，果然感觉发力更顺畅，动作也更有力量感了。这本书的实用性，在于它没有回避那些枯燥但至关重要的基础训练，而是将它们系统化、科学化地呈现出来，这对于每一个初学者来说，都是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对跆拳道充满好奇但又缺乏系统指导的人，我一直在寻找一本能够真正帮助我入门的书籍。《跆拳道实用教程》无疑是我近期读到最满意的一本书。它最大的优点在于，它的内容设置非常适合新手，既有宏观的整体介绍，又有微观的动作解析，而且整个逻辑线非常清晰。一开始，它会从跆拳道的历史渊源、基本概念讲起，让我对这项运动有一个初步的认识，不会感到突兀。然后，它会循序渐进地介绍基本站姿、步法、拳法、腿法，每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，让你能够准确地模仿。我特别喜欢书中关于“呼吸与发声”的章节，这一点在很多教材中都被忽略了，但它却非常重要。书中解释了正确的呼吸方法如何帮助我们稳定重心，如何积蓄力量，以及发声在进攻中的作用。我尝试将书中的呼吸方法运用到训练中，感觉自己的体能有了一定的提升，也能更有效地爆发力量。这本书就像一位耐心细致的老师，一步步带领我领略跆拳道的魅力，让我从零基础开始，也能建立起初步的信心和正确的练习方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，在学习任何事物时，都希望能够了解得透彻。《跆拳道实用教程》恰恰满足了我这一需求。它不仅仅是教你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”。书中的一些动作细节的讲解，真的是让我茅塞顿开。比如，在讲解横踢时，书中详细分析了髋关节的转动、支撑腿的微调，以及上身重心的变化对踢击力量和稳定性的影响。我之前练习横踢时，总感觉力量不足，动作也有些飘忽，看了这里的讲解后，我才意识到自己忽略了这么多关键细节。我按照书中的指导，重新调整了髋关节的转动角度，并加强了对支撑腿的控制，果然感觉踢出去的力量大了许多，动作也稳定了不少。此外，书中还提供了一些常见的错误动作分析和纠正方法，这一点对于我们这些自学者来说，简直是福音。我经常会自己对着镜子练习，但很难发现自己动作中的问题，而这本书就像一面“透视镜”，直接点出了我可能遇到的误区，并给出了有效的解决方案。这种“精准打击”式的指导，让我少走了很多弯路。