截拳道運動入門/現代搏擊入門叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史旭光 著

圖書標籤:

• 截拳道
• 搏擊
• 武術
• 格鬥
• 入門
• 自衛
• 運動
• 健身
• 技巧
• 現代搏擊

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936015

商品編碼：29882738418

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:截拳道運動入門/現代搏擊入門叢書

定價：18.00元

售價：13.1元,便宜4.9元,摺扣72

作者:史旭光

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787500936015

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門級圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。
　　本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。
　　《截拳道運動入門》為叢書之一，介紹瞭截拳道運動的入門知識。

目錄

章概述
節截拳道發展簡史
一、泳春拳時期
二、振藩功夫時期
三、振藩拳道時期
四、截拳道時期
第二節截拳道技戰術指導原則
一、簡單
二、直接
三、非傳統
第三節截拳道三階段論
一、初始階段(部分性)
二、復雜精煉化階段(流動性)
三、返璞歸真階段(空)
第四節修習截拳道的益處
一、身(防身、健身、強身)
二、心(平常心、自信心、進取心)
三、靈(認識自我、完善自我、解放自我)
第五節截拳道的禮節
一、振藩禮
二、抱拳禮

第二章截拳道基本技術
節擺樁
第二節步法
一、滑步
二、推步
三、快進步與快退步
四、側步
五、環繞步
第三節手法
一、衝捶
二、鈎捶
三、上擊拳
四、鏟捶
五、掛捶
六、標指
七、鈎掌
第四節腿法
一、前踢
二、直踢
三、鈎踢
四、逆鈎踢
五、側踢
六、後踢
七、鏇踢
八、攔門踢
第五節其他擊打技術
一、膝法
二、肘法
三、頭撞
第六節防禦技術
一、步法式防禦
二、拍打式防禦
三、閃避式防禦

第三章截拳道攻擊五法
節單一直接攻擊
一、單一直接攻擊
二、單一角度攻擊
第二節組閤攻擊
一、拳法組閤
二、腿法組閤
三、拳腿組閤
四、肘膝組閤
第三節漸進間接攻擊
一、腿法運用
二、手法運用
三、腿手組閤運用
四、手腿組閤運用
五、由內至外的技術運用
六、由外至內的技術運用
第四節封手攻擊
一、拍手
二、掇(la)手
三、走手
四、窒手
五、圈手
第五節誘敵攻擊
一、暴露自身空當
二、逼迫對方齣招
三、後退引其趨前攻擊

第四章截拳道體能與特質訓練
節速度訓練
一、影響動作速度快慢的因素
二、提高動作速度的方法
三、影響反應速度快慢的因素
四、提高反應速度的方法
第二節力量訓練
一、影響力量大小的因素
二、提高力量的方法
第三節耐力訓練
一、影響耐力強弱的因素
二、提高耐力的方法
第四節柔韌性訓練
一、影響柔韌性的因素
二、提高柔韌性的方法
第五節協調性訓練
一、影響協調性高低的因素
二、提高協調性的方法
第六節平衡性訓練
一、影響平衡性優劣的因素
二、提高平衡性的方法
第七節準確性訓練
一、影響準確性高低的因素
二、提高準確性的方法
第八節洞察力訓練
一、影響洞察力高低的因素
二、提高洞察力的方法

作者介紹

文摘

序言

拳擊：力量、技巧與意誌的藝術 在人類追求卓越體魄與強大自衛能力的漫長曆史中，拳擊以其純粹的力量、精妙的技巧和對意誌的嚴酷考驗，占據著無可替代的地位。這不僅僅是一項運動，更是一種融閤瞭體能、智慧與精神鍛造的獨特藝術。它要求參與者在規則的框架下，將身體的每一寸力量、每一絲神經都調動起來，以最直接、最有效的方式進行對抗，最終實現超越自我的目標。 一、 拳擊的起源與演變：古老智慧的現代傳承 拳擊的根源可以追溯到遙遠的古代。古希臘人就在奧運會上設立瞭拳擊項目，當時的比賽便已經具備瞭相當的搏鬥性和技巧性。古羅馬時期，角鬥士的搏鬥中也包含著拳擊的元素。然而，現代拳擊的雛形則更多地與18世紀的英國聯係在一起。當時的“拳鬥”（Pugilism）更多是一種街頭鬥毆，規則模糊，充滿野蠻。 直到19世紀，隨著規則的逐漸完善，特彆是約翰·格拉夫（John Graham）在1838年提齣的“倫敦站立規則”（London Prize Ring Rules），以及後來喬治·羅伯特·傑恩斯（George Robert Jenyns）於1867年推齣的“昆斯伯裏侯爵規則”（Marquess of Queensberry Rules），纔真正將拳擊帶入瞭一個更文明、更具觀賞性的時代。昆斯伯裏規則引入瞭拳套、迴閤製、裁判等關鍵要素，極大地減少瞭比賽的殘酷性，並強調瞭技巧和戰術的重要性，為現代職業拳擊奠定瞭堅實的基礎。 從最初的粗獷搏鬥，到如今高度專業化、商業化的競技項目，拳擊的發展曆程本身就充滿著故事。它從一項民間娛樂，逐漸演變為世界級體育賽事，吸引著無數觀眾的目光，也培養齣無數傳奇人物。 二、 拳擊的核心要素：不止是揮拳那麼簡單 人們往往以為拳擊就是簡單地揮舞拳頭，但實際上，它是一項極其復雜的運動，需要全方位的技能和素養。 1. 紮實的步法（Footwork）： 拳擊手的移動如同舞者般靈動，步法是拳擊的靈魂。靈活的步法能夠幫助拳擊手快速接近對手、拉開距離、閃躲攻擊，並尋找有利的進攻角度。著名的步法包括“滑步”、“側移”、“後退步”等，每一種步法都有其特定的戰術用途。良好的步法訓練能夠提升拳擊手的靈活性、平衡性，以及在混亂的比賽中保持穩定站姿的能力。 2. 精準的齣拳（Punching）： 拳擊中的拳法多種多樣，常見的有直綫拳（Jab）、直拳（Cross）、勾拳（Hook）、上勾拳（Uppercut）等。每種拳法都有其獨特的發力方式、攻擊軌跡和戰術意義。Jab用於試探、控製距離、乾擾對手；Cross是主要的重擊拳；Hook擅長攻擊側麵；Uppercut則適閤近距離或對手低頭時使用。一記精準且有力的拳頭，可以瞬間改變比賽的走嚮。齣拳時，身體的協調發力至關重要，力量並非僅僅來自於手臂，而是通過腰部、腿部、肩部的協同作用傳遞到拳頭上。 3. 嚴密的防守（Defense）： 拳擊的藝術不僅在於進攻，更在於如何有效地保護自己。有效的防守能夠最大限度地降低被擊中的風險，並為反擊創造機會。拳擊中的防守技巧包括： 格擋（Blocking）： 用手臂或手套直接阻擋對方的攻擊。 閃躲（Slipping/Bobbing and Weaving）： 利用身體的晃動來躲避對方的拳頭，例如頭部嚮側麵晃動（Slipping）或身體下蹲再嚮上起伏（Bobbing and Weaving）。 退步（Pulling Back）： 嚮後拉開身體，使對方的攻擊落空。 封閉（Covering Up）： 用雙臂將頭部和身體的關鍵部位保護起來。 熟練的防守技巧能夠讓拳擊手在承受對方攻勢的同時，保持站立並伺機反擊，這是一種沉著冷靜的體現。 4. 卓越的耐力與爆發力（Stamina & Explosiveness）： 拳擊比賽通常持續多個迴閤，每個迴閤都伴隨著高強度的體能消耗。拳擊手需要擁有充沛的體能來維持整場比賽的進攻和防守，同時還需要具備瞬間爆發的力量，以便在關鍵時刻打齣緻命一擊。科學的體能訓練，包括長跑、間歇跑、力量訓練、爆發力訓練等，是拳擊手必不可少的組成部分。 5. 敏銳的洞察力與戰術智慧（Ring IQ & Strategy）： 拳擊絕非“匹夫之勇”。真正的拳擊手需要具備極高的“拳擊智商”（Ring IQ），即在比賽中快速分析對手的風格、習慣、優劣勢，並根據場上情況靈活調整戰術的能力。什麼時候應該進攻？什麼時候應該防守？如何利用對手的破綻？如何分配體能？這些都需要拳擊手在比賽中不斷思考和決策。教練的指導固然重要，但在瞬息萬變的比賽中，拳擊手自身的判斷力更是決定勝負的關鍵。 三、 拳擊的訓練體係：打磨身心的熔爐 成為一名齣色的拳擊手，需要經過係統而艱苦的訓練。訓練內容涵蓋瞭體能、技術、戰術、心理等多個方麵。 1. 體能訓練： 這是基礎中的基礎。拳擊手需要進行大量的耐力跑、衝刺跑、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT）來提升心肺功能和爆發力。力量訓練則側重於核心力量、腿部力量和上肢力量的全麵發展，如深蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上等，並會加入負重爆發力練習。 2. 技術訓練： 這是一個反復打磨的過程。 基本功練習： 包括站姿、重心、齣拳動作、步法移動等基礎元素的反復操練，力求動作的規範、高效。 沙袋訓練： 通過擊打沙袋來練習齣拳的力量、速度和連貫性，同時也是磨練手部和腕部力量的有效方式。 速度球訓練： 提高拳擊手的節奏感、反應速度和手眼協調能力。 對練（Sparring）： 這是最接近實戰的訓練方式，與訓練夥伴進行模擬比賽，在真實的對抗中檢驗和提升技術、戰術和心理承受能力。對練的強度和方式會根據訓練階段和目的進行調整，從輕度到高強度都有涉及。 3. 戰術訓練： 針對不同對手的風格，製定相應的戰術策略，並通過對練進行演練。例如，如何應對站樁式拳擊手？如何對付擅長遊走的對手？如何利用自己的身高臂展優勢？ 4. 心理訓練： 拳擊比賽的壓力巨大，拳擊手需要培養強大的心理素質，包括自信心、抗壓能力、專注力、臨場應變能力以及永不放棄的精神。這可以通過冥想、可視化訓練、應對失敗的心理建設等方式來實現。 四、 拳擊的魅力所在：超越勝負的精神價值 拳擊的魅力絕不僅僅在於硝煙彌漫的擂颱和令人血脈僨張的KO。它所蘊含的精神價值，更是其能夠吸引無數人投身其中的根本原因。 勇氣與決心： 敢於踏上擂颱，麵對未知和挑戰，本身就是一種莫大的勇氣。在承受對手攻擊的同時，堅持戰鬥，不屈不撓，展現的是一種強大的內在決心。 紀律與自律： 拳擊訓練要求極高的紀律性和自律性。日復一日的枯燥訓練，對身體的嚴苛要求，都必須在自律的驅使下纔能完成。這種自律精神，能夠遷移到生活的其他方麵，幫助人們達成更多目標。 堅韌不拔： 拳擊訓練和比賽過程中，必然會遇到挫摺、傷痛和失敗。學會從失敗中站起來，總結經驗，繼續前進，是拳擊教給我們的最寶貴的品質。 尊重與誠信： 盡管拳擊是激烈的對抗，但其規則和文化也強調對對手的尊重。比賽結束後，握手緻意，是拳擊精神的重要體現。誠實麵對自己的錶現，不欺騙，不作弊，是拳擊手必須具備的品德。 自我超越： 拳擊的終極目標，往往不是擊敗他人，而是不斷超越自我。每一次訓練的進步，每一次技術的提升，都是對昨日自己的超越。這種持續的自我完善，是一種令人著迷的追求。 五、 拳擊的現代意義：從競技到生活 在現代社會，拳擊作為一項體育運動，依然保持著其旺盛的生命力。職業拳擊賽事吸引著全球數億觀眾，而作為一項全民健身項目，拳擊也越來越受到普通人的青睞。 健身與塑形： 拳擊訓練能夠全麵鍛煉身體的各項機能，提高心肺功能，增強力量和耐力，同時也能有效地燃燒脂肪，塑造健美的體型。 釋放壓力： 現代生活節奏快，壓力大。通過揮拳，可以有效地釋放內心的壓抑和焦慮，達到一種身心舒緩的效果。 提升自信： 掌握一項有力量的技能，能夠顯著提升個人的自信心。當一個人能夠在力量和技巧上有所成就時，他對自己的認知也會發生積極的改變。 增強反應能力與協調性： 拳擊訓練中，需要快速的反應和精準的動作協調，這對於提升大腦的反應速度和身體的整體協調性非常有益。 結語 拳擊，這項古老而又現代的搏擊藝術，以其獨特的魅力，吸引著一代又一代的人們。它不僅僅是力量的較量，更是技巧、智慧、意誌和精神的全麵展現。在拳擊的世界裏，每一次揮拳都是對極限的挑戰，每一次閃躲都是對智慧的運用，每一次堅持都是對生命力量的歌頌。它塑造的不僅僅是強健的體魄，更是堅韌不拔的靈魂。學習拳擊，就是踏上瞭一條通往自我發現與超越的道路，一條充滿汗水、挑戰，但也同樣閃耀著光芒的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人驚艷！我一直對武術和搏擊很感興趣，但又不知道從何下手。市麵上的相關書籍琳琅滿目，但很多都過於深奧或者偏嚮於某種單一的流派，讓我覺得難以消化。直到我翻開這本《截拳道運動入門/現代搏擊入門叢書》，簡直是打開瞭新世界的大門。作者用一種非常平易近人的方式，將復雜的格鬥理念拆解成一個個易於理解的概念。我尤其喜歡書中關於“以無法為有法，以無限為有限”的闡述，這不僅僅是搏擊技巧，更是一種人生哲學，教導我在麵對變化和不確定性時，保持靈活和開放的心態。書中的圖解也十分精細，每一個動作都清晰明瞭，即使是初學者也能準確模仿。最重要的是，它強調的是實用性和效率，而不是花哨的招式。讀完這本書，我感覺自己對搏擊的理解不再是停留在錶麵，而是有瞭更深層次的認知。它點燃瞭我學習搏擊的熱情，讓我迫不及待地想去實踐和探索。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本是對這類“入門”書籍持懷疑態度的，覺得它們往往流於錶麵，無法真正傳授精髓。但這本書完全顛覆瞭我的看法。作者的敘述方式非常吸引人，他並沒有堆砌大量的專業術語，而是通過生動的故事和清晰的邏輯，將截拳道和現代搏擊的精髓娓娓道來。我被書中對於“觀察”和“反應”的強調深深打動，這是一種超越技巧本身的能力，是所有搏擊形式的核心。書中還穿插瞭一些關於搏擊哲學和曆史的討論，這讓我覺得閱讀過程更加豐富，不僅僅是單純的動作學習。我尤其喜歡作者對於“個體化”的強調，他鼓勵讀者根據自己的身體條件和特點，去發展最適閤自己的搏擊風格，而不是盲目模仿。這種尊重個體的教學理念，讓我覺得非常受用。它不是一本死闆的教科書，而更像是一位經驗豐富的導師，在循循善誘地引導你前進。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動有著極高要求的讀者，尤其在選擇學習教材時，我會仔細考量其專業性、係統性和實用性。這本書在這些方麵都做得相當齣色。它並沒有一味地灌輸某種特定的訓練方法，而是從更宏觀的角度，為讀者構建瞭一個現代搏擊的知識框架。書中對身體素質的訓練，例如柔韌性、力量和耐力，都有詳盡的介紹，並且給齣瞭科學的訓練計劃。這對於想要全麵提升自身搏擊能力的讀者來說，無疑是極大的幫助。我特彆欣賞的是，作者並沒有迴避搏擊訓練中可能遇到的傷病問題，反而給齣瞭預防和處理的建議，這體現瞭作者的責任感和對讀者的關懷。此外，書中對搏擊中的心理素質訓練也有專門的篇幅，這往往是被許多初學者忽視但卻至關重要的部分。通過閱讀，我不僅學習到瞭如何齣拳踢腿，更學會瞭如何調整心態，如何在壓力下保持冷靜和專注。這本書讓我看到瞭現代搏擊的科學性與係統性，為我後續的學習打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，一直在尋找能夠幫助我的客戶更好地理解和實踐搏擊訓練的資源。這本書簡直是為我量身定做的！它以一種非常易於理解的方式，解釋瞭搏擊中一些核心的動作原理和訓練方法。我特彆喜歡書中關於“杠杆原理”和“動量傳遞”的講解，這些都是非常科學的物理學概念，但作者卻能將其巧妙地融入到搏擊技巧的說明中，讓我豁然開朗。書中提供的訓練計劃也具有很強的可操作性，無論是在健身房還是在傢中，都可以進行有效的練習。我還會將書中的一些概念運用到我的日常教學中，比如如何幫助客戶找到更有效的發力方式，如何提高他們的身體協調性等等。這本書讓我覺得，搏擊不僅僅是打鬥，更是一門關於身體的科學，一門關於效率的藝術。它為我提供瞭很多新的思路和方法，能夠更好地服務我的客戶。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐的人，所以對於學習搏擊，我更傾嚮於能夠快速上手並感受到效果的教材。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有長篇大論的理論，而是直接切入到核心的訓練方法和技巧。書中的每一個訓練動作都配有詳細的圖文解釋，並且強調瞭訓練的重點和容易齣錯的地方。我按照書中的指導進行瞭一些基礎的訓練，感覺身體的協調性和反應能力都有瞭顯著的提升。我特彆喜歡書中關於“節奏”和“時機”的訓練方法，這對於實戰非常重要。它讓我明白，搏擊不僅僅是力量的比拼，更是智慧的較量。雖然這本書是“入門”級彆的，但我感覺它已經為我打開瞭通往更高級彆搏擊訓練的大門。它讓我對搏擊産生瞭濃厚的興趣，並且對未來的學習充滿瞭信心。