受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘惠玲 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健康
• 教程
• 入門
• 技巧
• 訓練

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219232

商品編碼：29883873274

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳

定價：29.8元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:潘惠玲

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

潘惠玲，女，1989年齣生於河南省滎陽市，現居懷化，畢業於懷化學院。行政管理專業，活潑易相處，擅長溝通。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

序言

《浪尖上的自由》：解鎖您的無限潛能，暢享遊泳的純粹快樂 本書並非一本簡單的技術指導手冊，它是一次對自由泳運動深邃而全麵的探索，是一麯獻給這項運動最純粹魅力的贊歌。我們邀請您一同潛入水的世界，感受水的包容與力量，體驗身體在水中自由舒展的無與倫比的暢快。 一、 自由泳的魅力：超越體能的感官盛宴 想象一下，當您輕輕躍入碧藍的池水，身體被溫柔地托起，平日裏沉重的地心引力瞬間消失。取而代之的是一種輕盈、流暢的漂浮感。您的每一次劃水，都仿佛在與水對話，每一次踢腿，都在與水共舞。自由泳，這項被譽為“水中芭蕾”的泳姿，不僅僅是身體的鍛煉，更是一場感官的極緻享受。 速度與效率的藝術： 自由泳之所以廣受歡迎，在於其高效的推進力和相對較低的能耗。它允許身體在水中以最流暢、最符閤流體力學的方式前進，將每一次能量的輸齣轉化為最大的前進動力。本書將深入剖析自由泳的流綫型身體姿態，講解如何最大化利用水的阻力，將每一次劃水都變成一次精密的推進動作。您將學會如何減少不必要的能量損耗，讓您的每一次擺臂、每一次蹬腿都事半功倍，從而在水中體驗到前所未有的速度與持久力。 身心和諧的統一： 遠離陸地的喧囂與壓力，泳池仿佛是一個獨立於世的靜謐空間。在水中，您隻需專注於自己的呼吸、動作與水的律動。每一次深長的呼吸，都帶來純淨的氧氣，洗滌疲憊的思緒；每一次舒展的劃水，都釋放積壓的緊張，舒緩緊綳的肌肉。自由泳，不僅能強健您的體魄，更能滋養您的心靈，幫助您達到一種寜靜而專注的身心和諧狀態。本書將引導您感受這種“活在當下”的體驗，讓遊泳成為您生活中減壓、冥想的絕佳方式。 挑戰與成就的迭代： 從初學者對水的陌生與恐懼，到逐漸掌握動作要領，再到能夠輕鬆地完成長距離的遊泳，自由泳的學習過程是一係列挑戰與成就的迭代。每一次技術的進步，每一次體能的突破，都會帶來巨大的滿足感。本書將帶領您一步步拆解自由泳的復雜性，用最通俗易懂的方式講解每一個關鍵技術點，並提供循序漸進的訓練計劃，讓您在剋服睏難中體驗成長的喜悅，在每一次超越自我的過程中，建立起更強大的自信。 二、 自由泳的基石：動作的精準與身體的覺知 自由泳並非簡單的“手腳亂劃”，它是一門關於身體控製與協調的藝術。本書將為您一一解讀自由泳的核心構成，幫助您建立對身體在水中運動的深刻理解。 流動的身體姿態： 想象一下，您的身體是一艘在水中優雅航行的船。本書將強調身體在水中保持水平、流綫型的姿態的重要性。我們將詳細解析如何通過核心肌群的穩定，來減少身體的起伏和晃動，從而讓您的身體能夠順暢地滑過水麵，減少不必要的阻力。您將學會如何讓您的頭部保持在正確的位置，如何讓您的臀部和腿部自然地跟隨身體的轉動，形成一個連貫而高效的整體。 劃水的藝術： 自由泳的劃水，是推進力的主要來源。本書將細緻地講解每一次劃水的全過程，從入水、抱水、推水到移臂，每一個環節都蘊含著精妙的技巧。我們將深入分析不同劃水方式的優劣，例如高肘劃水如何更好地抓住水，以及如何利用身體的轉動來增加劃水的力量和範圍。您將學習到如何讓您的雙手如同“撥浪鼓”一般，高效地抓住水麵，並將水嚮後推，從而産生強大的前進動力。 有節奏的呼吸： 呼吸是自由泳的生命綫。在快速的劃水與身體轉動中，找到一個穩定、高效的呼吸節奏至關重要。本書將引導您掌握側身呼吸的技巧，如何在身體轉動的瞬間，迅速而完整地吸入空氣，並在身體恢復水平時，將氣體完全吐齣。我們將強調呼吸與劃水、身體轉動的協調性，幫助您建立起一套穩定而持久的呼吸模式，告彆缺氧的窘境，讓您的遊泳過程更加輕鬆自如。 靈動的腿部動作： 自由泳的踢腿，雖然不是主要的推進力來源，但它起著平衡身體、保持身體流綫型以及提供輔助推進力的關鍵作用。本書將為您解析鞭狀打腿的要領，強調動作的放鬆與幅度，以及如何利用臀部發力，而非僅僅依靠膝蓋的屈伸。您將學會如何讓您的雙腿如同船槳一般，在水中保持穩定而有力的節奏，為您的整體速度貢獻力量。 三、 進階的探索：提升錶現與應對挑戰 當您掌握瞭自由泳的基礎技巧後，本書將帶領您進入更深層次的探索，幫助您不斷提升自己的遊泳錶現，並自信地應對各種水上挑戰。 效率提升的奧秘： 即使是熟練的遊泳者，也常常有提升空間。本書將提供一係列進階訓練方法，幫助您優化您的劃水路徑，找到最適閤您的身體特點的劃水方式。您將瞭解如何通過身體的微調，來減少水中的阻力，如何利用身體的慣性來延長滑行距離。我們將探討如何通過水的感受器，來更精準地控製您的動作，從而讓您的每一次劃水都充滿力量與效率。 耐力與速度的融閤： 許多人都夢想能夠遊得更快、更遠。本書將為您設計一套科學的訓練體係，涵蓋不同階段的訓練重點，幫助您在保證技術動作不變形的前提下，逐步提升您的心肺功能與肌肉耐力。您將學習如何進行有效的間歇訓練，如何進行長距離的耐力訓練，以及如何將速度訓練融入到您的日常練習中。 應對復雜水域： 遊泳不僅僅是在標準泳池中進行。當您躍入大海，或是在開闊的湖泊中暢遊時，您將麵臨不同的挑戰。本書將為您提供在開放水域遊泳的實用建議，例如如何定位方嚮、如何應對波浪、如何保持安全等。您將學會如何在不同的水文條件下，靈活運用您的自由泳技巧，享受更廣闊的自然水域。 個性化的訓練方案： 每個人的身體條件、運動基礎和目標都不同。本書並非提供一套僵化的訓練模闆，而是鼓勵您根據自身情況，進行個性化的訓練調整。我們將提供多種訓練模塊和訓練計劃的參考，幫助您根據自己的進步情況，製定齣最適閤您的訓練路徑。您將學會如何傾聽自己的身體，如何根據反饋調整訓練強度和內容，從而達到最佳的訓練效果。 四、 自由泳的生活哲學：超越運動本身的啓示 自由泳所帶來的，遠不止於強健的體魄和流暢的動作。它是一種生活態度的體現，一種對自我潛能的不斷挖掘。 剋服恐懼，擁抱未知： 對於許多人而言，水可能曾是令他們感到恐懼的存在。學會自由泳，就是一次勇敢麵對恐懼，並最終將其轉化為力量的過程。這種剋服睏難、擁抱未知的經曆，將深刻地影響到您生活的方方麵麵，讓您在麵對其他挑戰時，也能夠多一份勇氣和信心。 專注與寜靜的力量： 在陸地上，我們常常被各種信息淹沒，思緒飄忽不定。而在水中，您必須全身心地投入，專注於眼前的劃水、呼吸和身體的感受。這種高度的專注，能夠幫助您培養一種寜靜的力量，讓您在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份平靜與清晰。 持續進步的動力： 自由泳的學習是一個持續精進的過程。您會發現，每一次的微小進步，都積纍成質的飛躍。這種對持續進步的體驗，將激勵您在生活的其他領域，也保持積極的學習態度，不斷追求卓越。 與自然和諧共處： 當您在開闊的水域中暢遊，您將深刻地感受到人類在大自然麵前的渺小，以及與自然和諧共處的樂趣。自由泳，讓您以一種更親近、更融入的方式，體驗到大自然的美妙與力量。 《浪尖上的自由》，是一次關於自由泳的深度對話，是一次關於身體與心靈的和諧探索。我們希望通過本書，能夠點燃您對自由泳的熱情，解鎖您在水中的無限潛能，讓您在每一次的劃水與呼吸中，體驗到生命最純粹的自由與快樂。無論您是初學者，還是希望提升技巧的遊泳愛好者，本書都將是您探索自由泳世界最忠實的夥伴。讓身體在水中舒展，讓心靈在浪尖飛揚，感受屬於您的那份“浪尖上的自由”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是自由泳的愛好者，但總覺得自己的技術還有很大的提升空間。朋友推薦瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》，我抱著試一試的心態買瞭下來。這本書的內容讓我耳目一新。它不僅僅是教你如何劃水，更注重培養你的“水中感覺”。書中有很多關於如何利用身體的重心轉移來發力，以及如何通過微小的調整來獲得最大的前進動力。我尤其喜歡書中關於“打腿”的講解，它提供瞭多種不同的打腿練習方法，並且解釋瞭它們各自的優缺點，讓我能夠根據自己的情況進行選擇。我嘗試瞭書中推薦的一種“放鬆式打腿”方法，感覺腳部受到的阻力減小瞭，而且打腿的頻率也更加穩定。此外，這本書還非常細緻地分析瞭自由泳的呼吸技巧，不僅講解瞭如何吸氣，還強調瞭呼氣的時機和方式，這對我來說非常重要，因為我以前經常因為換氣不暢而影響速度。我按照書中的方法，練習瞭“側身吸氣”的技巧，感覺換氣變得更加自然和省力。這本書的圖文並茂，講解清晰，而且充滿瞭實踐性的指導，讓我對自由泳有瞭更深入的理解，也更有信心去進一步提升自己的技術。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年堅持遊泳的愛好者，我一直對如何將自由泳遊得更具觀賞性和效率充滿好奇。偶然間看到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》，立刻被它吸引。這本書的排版設計非常人性化，大量的圖片和圖錶清晰地展示瞭每一個動作細節，而且配有簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠快速抓住重點。我尤其喜歡書中關於“節能”技巧的講解，比如如何通過身體的轉動來減少手臂的負擔，以及如何利用浮力來節省體能。這些都是我之前在實際遊泳中經常遇到的問題，而這本書給齣瞭非常實用的解決方案。我嘗試瞭書中提到的“抱水”和“推水”的配閤練習，感覺劃水的力度和效率確實有所提升。而且，書中還針對不同類型的泳池環境和個人體能狀況，提供瞭個性化的訓練建議，這一點讓我覺得非常貼心。它不是簡單地教你一個動作，而是讓你理解動作背後的原理，從而能夠根據自身情況進行調整。我注意到，書中還涉及瞭一些心理訓練的內容，比如如何剋服對水的恐懼，以及如何建立自信心，這對於提升遊泳錶現同樣至關重要。這本書的專業性和實用性都非常高，我覺得對於任何想要在自由泳領域有所突破的遊泳愛好者來說，都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》的初衷，是希望能夠係統地學習一些專業的遊泳知識，尤其是針對自由泳這項我最喜歡的泳姿。這本書的內容確實讓我驚喜。它不像市麵上很多指導書那樣，隻是簡單地羅列動作要領，而是深入淺齣地剖析瞭自由泳的力學原理和生物力學特性。我之前一直對為什麼有些高水平運動員劃水看起來那麼流暢有力感到睏惑，而這本書就用通俗易懂的語言解釋瞭水流的利用、身體的轉動如何産生動力，以及如何通過調整身體的“流綫型”來減少阻力。書中的一些章節，比如關於“身體意識”的培養，以及如何通過“感覺水”來提升劃水效果，給我帶來瞭全新的啓發。我以前隻是機械地劃水，但這本書讓我開始思考如何與水建立更深層次的聯係，如何讓每一次劃水都充滿力量和效率。我特彆喜歡書中關於不同階段學習者的建議，從零基礎入門到進階提升，都給齣瞭具體的訓練計劃和注意事項。我按照書中的建議，調整瞭我的呼吸節奏和身體協調性，雖然還需要不斷練習，但我已經能感受到明顯的進步。總的來說，這本書是一本集理論與實踐於一體的優秀指導書，非常適閤想要深入瞭解自由泳並提升自身水平的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對自己的自由泳技術不太滿意，總感覺遊起來很吃力，速度也不快。抱著試試看的心態，我購買瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》。這本書給瞭我很大的驚喜。它沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭實實在在的乾貨。我最喜歡的是書中關於“節奏感”的培養。我以前隻是憑感覺劃水，這本書讓我學會瞭如何去體會每一次劃水、每一次打腿、每一次換氣之間的內在聯係，並找到瞭最適閤自己的節奏。書中給齣的節奏訓練方法非常多樣，我嘗試瞭一種結閤打腿和劃水頻率的訓練，感覺身體的協調性好瞭很多，也遊得更穩瞭。另外，書中還詳細講解瞭如何通過身體的“放鬆”來提高遊泳效率，這一點對我啓發很大。我之前總是過於用力，反而導緻身體僵硬，遊起來更纍。這本書讓我意識到，放鬆的身體纔是最有效率的身體。我按照書中的指導，在練習中刻意放鬆肩膀和手臂，發現劃水變得更加順暢，而且遊動的距離也比以前遠瞭。這本書的語言非常生動形象，讀起來一點也不枯燥，而且有很多實際操作的建議，讓我能夠立即應用到練習中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個遊泳愛好者，我一直對自由泳的進階技巧非常感興趣，因此我入手瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》。剛拿到書的時候，它的裝幀設計就給我留下瞭很好的印象，簡潔大方，充滿瞭運動的活力。我尤其喜歡書中對自由泳基礎動作的分解講解，每一頁都配有清晰的插圖，即使是初學者也能輕鬆理解。我最看重的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的實際練習方法和技巧。比如，書中詳細介紹瞭如何調整身體姿態、如何優化劃水動作、以及如何提高打腿的效率。我嘗試瞭幾種書裏提到的輔助練習，比如陸上模擬劃水動作，以及在水中進行的腳部穩定性訓練，發現確實對我在泳池裏的錶現有瞭顯著提升。而且，書中還分享瞭一些常見的自由泳錯誤及其糾正方法，這對我幫助很大，我之前在某些動作上一直不得其法，讀完這部分後，我恍然大悟，知道該如何改進。更值得一提的是，這本書的語言風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的教練在旁邊指導你，沒有那些枯燥乏味的專業術語，讓學習過程變得輕鬆愉快。我迫不及待地想將書中學到的知識運用到實際訓練中，希望能夠不斷突破自己的瓶頸，遊得更快、更輕鬆。