受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版) 9787547217146 吉林文史齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李浩好，南來寒 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 仰泳
• 運動健身
• 健康養生
• 體育運動
• 技能指導
• 彩圖版
• 吉林文史齣版社
• 遊泳教學
• 健身項目

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217146

商品編碼：29882783166

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)

定價：29.80元

作者：李浩好,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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仰泳是遊泳比賽項目之一，因在水中人體需要仰臥，又被稱為“背泳”。仰泳又可分為“反蛙泳”和“反爬泳”，與其他遊泳動作不同，仰泳需要下水之後纔能開始。仰泳以爬泳為基礎，在1900年第二屆奧運會上開始列為正式比賽項目，反蛙泳是早齣現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水麵，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。目前，仰泳已經作為奧運會的正式比賽項目，受到越來越多人的重視。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳（彩圖版）》著重於仰泳的技術動作、仰泳的安全防範措施、仰泳的發展曆程等幾個方麵的解讀和論述，希望能夠通過一種彆樣的方式帶給讀者不一樣的感受，讓讀者能夠在不一樣的感覺中更好地瞭解仰泳。

目錄

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章 何為仰泳
遊泳的佳姿勢之一——仰泳
仰泳的特點和價值
仰泳的生活應用

第二章 仰泳技術要領知多少
仰泳初學者注意事項
下水前的準備
仰泳基礎動作練習
仰泳枝術要點剖析
腿部動作與練習
臂部動作與要領
配閤動作的訣竅

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的學習誤區
仰泳的腿怎麼用
仰泳的呼吸
仰泳的轉身
仰泳中的意外傷害處理

第四章 仰泳技術剖析
十字轉髖仰泳練習篇
土屋仰漂練習
芭塞羅泳法
四式泳法練習
仰泳時長距離遊泳方法

第五章 仰泳競技大總結
場地設施
比賽規則
觀賽禮儀
裁判攻略
仰泳運動員簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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《速度與激情：揭秘全球頂級短跑運動員的訓練秘籍》 內容簡介 你是否曾驚嘆於賽道上那些如獵豹般迅猛的身影？你是否曾渴望瞭解，是什麼樣的魔鬼訓練，鑄就瞭他們突破極限的爆發力與驚人速度？《速度與激情：揭秘全球頂級短跑運動員的訓練秘籍》將帶你深入探尋世界頂尖短跑選手不為人知的訓練世界，揭示他們如何通過科學、係統、極端的訓練方法，將身體潛能開發到極緻，一步步登上速度之巔。 本書並非一本泛泛而談的體育科普讀物，而是一部由資深體育記者和多位短跑名宿、體能教練聯袂打造的深度訪談錄和訓練解析。我們采訪瞭包括奧運冠軍、世界紀錄保持者在內的數十位國際頂尖短跑運動員，深入剖析瞭他們從青少年時期初露鋒芒，到職業生涯巔峰的每一個訓練階段。本書內容詳實，涵蓋瞭短跑運動的方方麵麵，力求為讀者呈現一幅全景式的短跑訓練畫捲。 第一章：速度的基因與天賦的覺醒 天賦是起點，但絕非終點。本章將深入探討短跑運動員的身體特質，如肌肉縴維類型、骨骼結構、心肺能力等，以及這些天賦如何被早期發掘和培養。我們將通過案例分析，展示一些選手是如何在懵懂少年時期，憑藉天生的速度優勢，吸引瞭專業教練的目光，並開始瞭他們與速度的不解之緣。同時，我們也會強調，即便天賦異稟，也需要係統的指導和刻苦的訓練纔能將其轉化為真正的實力。這一章將帶領讀者走進那些天賦異稟的“飛人”們，瞭解他們速度的源頭。 第二章：從零開始：基礎體能的錘煉 沒有強大的基礎，就如同空中樓閣。本章將詳細闡述短跑運動對基礎體能的嚴苛要求，並介紹世界頂級運動員如何從零開始，循序漸進地建立起支撐他們爆發性運動的堅實根基。我們將重點解析力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練以及協調性訓練在短跑準備期中的重要性。讀者將瞭解到，諸如深蹲、硬拉、弓箭步等基礎力量動作，在專業運動員身上是如何通過精細的技術調整和負荷管理，達到最佳訓練效果的。此外，針對短跑項目所需的特有耐力，例如乳酸耐受能力和速度耐力，本書也將提供詳實的訓練方法和周期性計劃，讓你明白那些百米衝刺背後的持久力是如何煉成的。 第三章：肌肉的藝術：爆發力與速度的雕刻 短跑的精髓在於瞬間的爆發和持續的高速。本章將聚焦於如何通過科學的訓練方法，將肌肉的潛能開發到極緻，轉化為驚人的爆發力與速度。我們將深入剖析離心訓練、等長訓練、爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練）等多種訓練手段，並詳細解讀這些訓練方式對不同肌群的作用。你將瞭解到，為何頂級運動員的腿部、臀部和核心肌群如此發達，以及他們是如何通過精準的訓練計劃，在比賽的關鍵時刻，將積纍的能量瞬間釋放。本書還會分享一些鮮為人知的訓練技巧，例如利用彈力帶進行爆發力訓練，或者通過 plyometrics（增強式訓練）來提升神經肌肉的反應速度。 第四章：技術的精進：動作的完美主義 速度不僅僅是力量的比拼，更是技術的藝術。本章將對短跑的各個技術環節進行細緻入微的剖析，從起跑到途中跑，再到衝刺，每一個動作的細節都將得到深入解讀。我們將邀請頂尖教練，通過圖文並茂的方式，詳細講解起跑技術的要領，包括起跑器角度、蹬腿發力、身體角度等，以及如何通過模擬訓練來優化起跑反應。在途中跑部分，我們將聚焦於步頻、步幅的協調性，以及如何在保持高速的同時，最大限度地減少能量損耗。最後，在衝刺階段，我們將探討如何通過身體的調整和最後幾步的拼搏，將領先優勢轉化為勝利。本書還將特彆關注擺臂技術的優化，因為這被認為是提升身體平衡和動力的關鍵。 第五章：速度的“大腦”：心理素質的磨礪 頂尖的運動員不僅擁有強健的體魄，更擁有超乎常人的心理素質。本章將深入探討短跑運動對運動員心理素質的特殊要求，以及頂級選手是如何通過一係列訓練，來磨礪自己的意誌、提升抗壓能力和專注力的。我們將分享關於如何應對比賽的緊張情緒、如何在高壓環境下保持冷靜、如何從失敗中汲取教訓並重拾信心等心理訓練的秘訣。書中還將介紹一些心理學傢的觀點，以及運動員們常用的冥想、可視化訓練等方法，幫助讀者理解，為何在關鍵時刻，心理的強大往往能成為決定勝負的砝碼。 第六章：傷病的預防與康復：速度的守護者 速度的追求伴隨著傷病的風險，而科學的預防與有效的康復，則是保障運動員職業生涯的關鍵。本章將詳細介紹短跑運動中最常見的傷病，如肌肉拉傷、肌腱炎、骨骼應力性損傷等，並深入分析其成因。我們將重點講解預防傷病的科學方法，包括賽前熱身、賽後拉伸、營養補充、睡眠管理以及科學的訓練負荷控製。同時，本書還將介紹頂尖運動員常用的康復技術和方法，包括物理療法、水中訓練、運動按摩等，以及他們如何在傷病後，通過堅韌的毅力和科學的康復計劃，重返賽場，甚至超越自我。 第七章：飲食與營養：為速度注入能量 “人如其食”。本章將為你揭示世界頂級短跑運動員的飲食秘訣。我們將深入剖析短跑運動對能量、蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質的特殊需求，並提供一份符閤運動員生理特點的營養膳食指南。你將瞭解到，如何在訓練前後，如何攝取最佳的營養組閤，以最大化訓練效果並促進身體恢復。本書還將探討一些運動員常用的營養補充劑，並對其科學性進行評估，提醒讀者理性選擇，避免誤區。 第八章：周期性訓練與比賽策略：走嚮巔峰的藍圖 長跑運動的成功並非一蹴而就，而是需要精心規劃的周期性訓練和靈活應變的比賽策略。本章將詳細解讀短跑運動員的年度訓練計劃，包括基礎期、發展期、高峰期和比賽期等不同階段的目標和訓練重點。我們將展示一些世界頂級運動員的訓練周期錶，讓你直觀地瞭解他們是如何通過科學的訓練安排，將身體狀態調整到最佳，以迎接最重要的賽事。此外，本書還將探討在比賽中，如何根據對手的特點、場地條件以及自身狀態，製定有效的比賽策略，以爭取最佳的成績。 第九章：未來的方嚮：科技與創新的力量 隨著科技的不斷發展，短跑運動也在不斷注入新的活力。本章將展望短跑運動的未來發展趨勢，探討科技在訓練、比賽和傷病康復中的應用。我們將介紹生物力學分析、運動傳感器、虛擬現實訓練等前沿技術，以及它們如何幫助運動員更精確地瞭解自己的身體，優化訓練方法，甚至預測傷病風險。同時，我們也將探討運動心理學、基因科學等交叉學科對短跑運動的潛在影響，以及未來短跑運動員的培養模式將如何演變。 《速度與激情：揭秘全球頂級短跑運動員的訓練秘籍》是一本集科學性、實踐性和啓發性於一體的著作。它不僅為短跑愛好者、運動員、教練員提供瞭寶貴的訓練參考，更能激發讀者對速度的無限遐想，以及對人類身體潛能的深刻認識。翻開本書，你將不僅僅是閱讀，更是在聆聽來自世界短跑賽道最真實的聲音，感受那股驅動人類挑戰極限、追求極緻速度的強大力量。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我就被深深吸引住瞭。我一直認為，健身不僅僅是那些在陸地上進行的單調的運動，水中的運動同樣具有獨特的魅力和健身效果，而仰泳在我看來，是一種既優雅又高效的運動方式。 我是一個對新事物充滿好奇的人，最近一直在關注各種全民健身的項目，而這本書的齣現，正好滿足瞭我想要係統學習仰泳的願望。我希望這本書能夠提供一個循序漸進的學習路徑，從最基礎的水中適應到掌握完整的泳姿。 “彩圖版”這個標簽讓我對這本書的期待值飆升。我深知，對於動作技巧的學習，圖文並茂的效果是無法比擬的。我渴望看到書中精美、清晰的插圖，能夠準確地傳達每一個動作的要領，比如劃水的力度和方嚮，打腿的頻率和幅度，以及身體的協調配閤。 我希望這本書不僅僅是展示動作，更能解釋動作背後的原理，比如為什麼這樣做可以提高效率，為什麼那樣做容易受傷。如果還能包含一些關於如何提高耐力和速度的技巧，那就更完美瞭。 我尤其關注書中是否會涉及一些常見的技術難點和它們的解決方法。我聽說過不少人因為某個環節學不會而放棄，我希望這本書能幫助我剋服這些潛在的障礙。 這本書的標題和副標題都顯得非常專業且貼心，預示著它將是一本集科學性、實用性和易懂性於一體的指導用書。我迫不及待地想深入閱讀，將書中的知識轉化為實際的遊泳技巧，享受在水中自由翱翔的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象就是專業且充滿活力。我一直以來都對水上運動抱有濃厚的興趣，而仰泳以其獨特的鍛煉方式和對身體姿態的要求，一直是我渴望掌握的技能之一。 看到“受歡迎的全民健身項目指導用書”這個定位，我立刻覺得它非常貼近我的需求。我不是專業的遊泳運動員，我更希望找到一本能夠幫助普通大眾，簡單易學、實用性強的指導書。 “彩圖版”這個信息對我來說至關重要。我深知，學習像遊泳這樣的技術性運動，文字描述往往不夠直觀，而清晰、高質量的圖片能夠極大地幫助我理解和模仿動作。我期待書中能有大量精美的插圖，能夠清晰地展示每一個關鍵動作，比如手臂的劃水軌跡、腿部的蹬夾動作、身體的軸綫保持等等。 我希望這本書能提供一個係統化的學習框架，從最基本的準備活動、水中適應，到核心的劃水、打腿、呼吸配閤，再到進階的技巧和注意事項。如果書中還能包含一些常見錯誤分析和糾正方法，那就更好瞭，這對於我這樣的初學者來說非常有幫助。 我也希望作者能夠分享一些關於如何建立自信心，如何在水中保持放鬆和舒適的建議。畢竟，很多時候，心理因素也是影響學習效果的關鍵。 這本書的標題和封麵的設計都給我一種可靠和專業的印象，讓我相信它能夠真正地指導我掌握仰泳技巧，享受水上運動帶來的健康和快樂。我非常期待這本書能帶我進入一個全新的健身領域。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，第一感覺就是“這簡直是為我量身定做的！”我一直是個運動愛好者，也嘗試過不少健身項目，但唯獨在水裏，我總感覺少瞭點什麼。遊泳是我想學很久的一個技能，尤其是仰泳，我總覺得它有一種優雅和力量並存的美感，而且在陸地上不常鍛煉到的核心肌群，在仰泳中都能得到很好的鍛煉。 我曾經嘗試過跟著一些免費的綫上視頻學習，但效果並不理想。那些視頻要麼節奏太快，要麼講解不清楚，而且缺乏一個係統性的指導。我需要一本能夠讓我一步一步來，從最基礎的動作開始，逐步掌握技巧的書。 這本書的“全民健身項目指導用書”這個定位，讓我覺得它非常接地氣。我不是專業的運動員，我隻是想通過健身來改善身體狀況，讓自己更健康。所以，我需要的是一套簡單易懂、易於實踐的指導。 這本書的“彩圖版”也是我選擇它的重要原因。我是一個視覺型學習者，復雜的文字描述對我來說可能有些枯燥，我更喜歡通過圖片來理解動作。我期待書中能有大量的、高質量的插圖，能夠清晰地展示每一個技術要點，比如手臂的劃水路徑、腿部的打水頻率和幅度、身體的協調性等等。 我希望這本書能提供一套完整的學習流程，從水中適應、漂浮開始，到基本的呼吸技巧，再到身體的擺動和四肢的協調配閤。如果還能有一些關於如何剋服恐懼、如何在水中保持放鬆的建議，那就更完美瞭。我真的很想通過這本書，真正掌握仰泳這項運動，讓我在泳池裏也能夠遊刃有餘，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》的封麵設計真是讓人眼前一亮，鮮艷的色彩搭配和生動的插圖，立刻就吸引瞭我。我平時就對水上運動很感興趣，尤其是仰泳，感覺它既能鍛煉身體，又能在水中體驗一種獨特的自由感。我一直想找一本能夠係統地學習仰泳技巧的書，但市麵上很多這類書籍要麼過於理論化，要麼圖片模糊不清，讓人很難領會其中的要領。 這次看到這本彩圖版的仰泳指導用書，我立刻就心動瞭。從封麵上就能感受到它麵嚮大眾，強調“全民健身”，這讓我覺得它一定非常實用，不會有那些高深莫測的專業術語，更容易被普通人理解和接受。而且“彩圖版”這個關鍵詞更是讓我期待，我非常需要清晰、直觀的圖示來幫助我理解每一個動作細節。 我非常好奇書中的內容會如何呈現。是會從最基礎的站姿、呼吸開始講解，還是直接進入泳姿的分解？我希望它能涵蓋從入門到進階的各個階段，比如如何糾正錯誤的姿勢，如何提高劃水效率，如何掌握打腿的節奏，以及一些常見的錯誤和糾正方法。 我特彆期待書中的圖片能夠足夠大、足夠清晰，能夠讓我清楚地看到手臂劃水的軌跡、腿部的打水動作、身體的擺動等等。最好還能有一些不同角度的示意圖，比如側麵、正麵、背麵，甚至是從水下拍攝的圖片，這樣我纔能更全麵地理解每一個細節。 我希望這本書不僅僅是簡單的動作分解，還能包含一些關於訓練的建議，比如每次訓練的時長、頻率，以及一些熱身和放鬆的指導。畢竟，作為一本“指導用書”，它應該能夠幫助讀者安全有效地提升仰泳水平。總而言之，這本書的封麵給瞭我極大的好感，我非常期待它能成為我學習仰泳路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的那一刻，我立刻就被它的排版和設計所吸引瞭。我一直對水上運動情有獨鍾，尤其是仰泳，感覺它是一種非常獨特的運動方式，既能有效地鍛煉身體，又能讓人在水中感受到一種特彆的寜靜和自由。 我曾經嘗試過一些其他的遊泳書籍，但很多都過於理論化，或者圖片質量不高，很難真正領會其中的精髓。而這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》從一開始就給我一種非常專業又不失親切的感覺。 “全民健身”這個詞讓我覺得這本書非常貼近普通人的需求，它不是為運動員量身定製的，而是為所有想要嘗試仰泳的人準備的。這讓我覺得學習過程會更加輕鬆和愉快。 “彩圖版”這個關鍵詞更是讓我眼前一亮。我一直認為，學習像仰泳這樣的技術性運動，清晰的圖片至關重要。我希望書中的插圖能夠足夠大、足夠生動，能夠清晰地展示每一個動作的細節，比如手臂劃水的軌跡、腿部的打水動作、身體的協調性等等。 我特彆期待書中能夠包含一些關於如何糾正常見錯誤的指導。我經常聽到一些朋友抱怨說，學仰泳總是掌握不好某個動作，或者容易疲勞。如果這本書能夠提供一些針對性的糾正方法，那就太棒瞭。 此外，我也希望這本書能夠提供一些關於如何循序漸進地提升的建議，比如如何安排訓練計劃，如何進行熱身和放鬆。畢竟，作為一本指導用書，它應該能夠幫助讀者安全有效地掌握這項運動。這本書的封麵設計和定位都讓我充滿瞭期待，我相信它一定能成為我學習仰泳的絕佳夥伴。