受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版) 9787547217146 吉林文史出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李浩好，南来寒 著

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• 彩图版
• 吉林文史出版社
• 游泳教学
• 健身项目

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217146

商品编码：29882783166

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)

定价：29.80元

作者：李浩好,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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仰泳是游泳比赛项目之一，因在水中人体需要仰卧，又被称为“背泳”。仰泳又可分为“反蛙泳”和“反爬泳”，与其他游泳动作不同，仰泳需要下水之后才能开始。仰泳以爬泳为基础，在1900年第二届奥运会上开始列为正式比赛项目，反蛙泳是早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。目前，仰泳已经作为奥运会的正式比赛项目，受到越来越多人的重视。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳（彩图版）》着重于仰泳的技术动作、仰泳的安全防范措施、仰泳的发展历程等几个方面的解读和论述，希望能够通过一种别样的方式带给读者不一样的感受，让读者能够在不一样的感觉中更好地了解仰泳。

目录

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章 何为仰泳
游泳的佳姿势之一——仰泳
仰泳的特点和价值
仰泳的生活应用

第二章 仰泳技术要领知多少
仰泳初学者注意事项
下水前的准备
仰泳基础动作练习
仰泳枝术要点剖析
腿部动作与练习
臂部动作与要领
配合动作的诀窍

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的学习误区
仰泳的腿怎么用
仰泳的呼吸
仰泳的转身
仰泳中的意外伤害处理

第四章 仰泳技术剖析
十字转髋仰泳练习篇
土屋仰漂练习
芭塞罗泳法
四式泳法练习
仰泳时长距离游泳方法

第五章 仰泳竞技大总结
场地设施
比赛规则
观赛礼仪
裁判攻略
仰泳运动员简介

作者介绍

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文摘

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序言

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《速度与激情：揭秘全球顶级短跑运动员的训练秘籍》 内容简介 你是否曾惊叹于赛道上那些如猎豹般迅猛的身影？你是否曾渴望了解，是什么样的魔鬼训练，铸就了他们突破极限的爆发力与惊人速度？《速度与激情：揭秘全球顶级短跑运动员的训练秘籍》将带你深入探寻世界顶尖短跑选手不为人知的训练世界，揭示他们如何通过科学、系统、极端的训练方法，将身体潜能开发到极致，一步步登上速度之巅。 本书并非一本泛泛而谈的体育科普读物，而是一部由资深体育记者和多位短跑名宿、体能教练联袂打造的深度访谈录和训练解析。我们采访了包括奥运冠军、世界纪录保持者在内的数十位国际顶尖短跑运动员，深入剖析了他们从青少年时期初露锋芒，到职业生涯巅峰的每一个训练阶段。本书内容详实，涵盖了短跑运动的方方面面，力求为读者呈现一幅全景式的短跑训练画卷。 第一章：速度的基因与天赋的觉醒 天赋是起点，但绝非终点。本章将深入探讨短跑运动员的身体特质，如肌肉纤维类型、骨骼结构、心肺能力等，以及这些天赋如何被早期发掘和培养。我们将通过案例分析，展示一些选手是如何在懵懂少年时期，凭借天生的速度优势，吸引了专业教练的目光，并开始了他们与速度的不解之缘。同时，我们也会强调，即便天赋异禀，也需要系统的指导和刻苦的训练才能将其转化为真正的实力。这一章将带领读者走进那些天赋异禀的“飞人”们，了解他们速度的源头。 第二章：从零开始：基础体能的锤炼 没有强大的基础，就如同空中楼阁。本章将详细阐述短跑运动对基础体能的严苛要求，并介绍世界顶级运动员如何从零开始，循序渐进地建立起支撑他们爆发性运动的坚实根基。我们将重点解析力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及协调性训练在短跑准备期中的重要性。读者将了解到，诸如深蹲、硬拉、弓箭步等基础力量动作，在专业运动员身上是如何通过精细的技术调整和负荷管理，达到最佳训练效果的。此外，针对短跑项目所需的特有耐力，例如乳酸耐受能力和速度耐力，本书也将提供详实的训练方法和周期性计划，让你明白那些百米冲刺背后的持久力是如何炼成的。 第三章：肌肉的艺术：爆发力与速度的雕刻 短跑的精髓在于瞬间的爆发和持续的高速。本章将聚焦于如何通过科学的训练方法，将肌肉的潜能开发到极致，转化为惊人的爆发力与速度。我们将深入剖析离心训练、等长训练、爆发力训练（如跳箱、药球训练）等多种训练手段，并详细解读这些训练方式对不同肌群的作用。你将了解到，为何顶级运动员的腿部、臀部和核心肌群如此发达，以及他们是如何通过精准的训练计划，在比赛的关键时刻，将积累的能量瞬间释放。本书还会分享一些鲜为人知的训练技巧，例如利用弹力带进行爆发力训练，或者通过 plyometrics（增强式训练）来提升神经肌肉的反应速度。 第四章：技术的精进：动作的完美主义 速度不仅仅是力量的比拼，更是技术的艺术。本章将对短跑的各个技术环节进行细致入微的剖析，从起跑到途中跑，再到冲刺，每一个动作的细节都将得到深入解读。我们将邀请顶尖教练，通过图文并茂的方式，详细讲解起跑技术的要领，包括起跑器角度、蹬腿发力、身体角度等，以及如何通过模拟训练来优化起跑反应。在途中跑部分，我们将聚焦于步频、步幅的协调性，以及如何在保持高速的同时，最大限度地减少能量损耗。最后，在冲刺阶段，我们将探讨如何通过身体的调整和最后几步的拼搏，将领先优势转化为胜利。本书还将特别关注摆臂技术的优化，因为这被认为是提升身体平衡和动力的关键。 第五章：速度的“大脑”：心理素质的磨砺 顶尖的运动员不仅拥有强健的体魄，更拥有超乎常人的心理素质。本章将深入探讨短跑运动对运动员心理素质的特殊要求，以及顶级选手是如何通过一系列训练，来磨砺自己的意志、提升抗压能力和专注力的。我们将分享关于如何应对比赛的紧张情绪、如何在高压环境下保持冷静、如何从失败中汲取教训并重拾信心等心理训练的秘诀。书中还将介绍一些心理学家的观点，以及运动员们常用的冥想、可视化训练等方法，帮助读者理解，为何在关键时刻，心理的强大往往能成为决定胜负的砝码。 第六章：伤病的预防与康复：速度的守护者 速度的追求伴随着伤病的风险，而科学的预防与有效的康复，则是保障运动员职业生涯的关键。本章将详细介绍短跑运动中最常见的伤病，如肌肉拉伤、肌腱炎、骨骼应力性损伤等，并深入分析其成因。我们将重点讲解预防伤病的科学方法，包括赛前热身、赛后拉伸、营养补充、睡眠管理以及科学的训练负荷控制。同时，本书还将介绍顶尖运动员常用的康复技术和方法，包括物理疗法、水中训练、运动按摩等，以及他们如何在伤病后，通过坚韧的毅力和科学的康复计划，重返赛场，甚至超越自我。 第七章：饮食与营养：为速度注入能量 “人如其食”。本章将为你揭示世界顶级短跑运动员的饮食秘诀。我们将深入剖析短跑运动对能量、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的特殊需求，并提供一份符合运动员生理特点的营养膳食指南。你将了解到，如何在训练前后，如何摄取最佳的营养组合，以最大化训练效果并促进身体恢复。本书还将探讨一些运动员常用的营养补充剂，并对其科学性进行评估，提醒读者理性选择，避免误区。 第八章：周期性训练与比赛策略：走向巅峰的蓝图 长跑运动的成功并非一蹴而就，而是需要精心规划的周期性训练和灵活应变的比赛策略。本章将详细解读短跑运动员的年度训练计划，包括基础期、发展期、高峰期和比赛期等不同阶段的目标和训练重点。我们将展示一些世界顶级运动员的训练周期表，让你直观地了解他们是如何通过科学的训练安排，将身体状态调整到最佳，以迎接最重要的赛事。此外，本书还将探讨在比赛中，如何根据对手的特点、场地条件以及自身状态，制定有效的比赛策略，以争取最佳的成绩。 第九章：未来的方向：科技与创新的力量 随着科技的不断发展，短跑运动也在不断注入新的活力。本章将展望短跑运动的未来发展趋势，探讨科技在训练、比赛和伤病康复中的应用。我们将介绍生物力学分析、运动传感器、虚拟现实训练等前沿技术，以及它们如何帮助运动员更精确地了解自己的身体，优化训练方法，甚至预测伤病风险。同时，我们也将探讨运动心理学、基因科学等交叉学科对短跑运动的潜在影响，以及未来短跑运动员的培养模式将如何演变。 《速度与激情：揭秘全球顶级短跑运动员的训练秘籍》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的著作。它不仅为短跑爱好者、运动员、教练员提供了宝贵的训练参考，更能激发读者对速度的无限遐想，以及对人类身体潜能的深刻认识。翻开本书，你将不仅仅是阅读，更是在聆听来自世界短跑赛道最真实的声音，感受那股驱动人类挑战极限、追求极致速度的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》的封面设计真是让人眼前一亮，鲜艳的色彩搭配和生动的插图，立刻就吸引了我。我平时就对水上运动很感兴趣，尤其是仰泳，感觉它既能锻炼身体，又能在水中体验一种独特的自由感。我一直想找一本能够系统地学习仰泳技巧的书，但市面上很多这类书籍要么过于理论化，要么图片模糊不清，让人很难领会其中的要领。 这次看到这本彩图版的仰泳指导用书，我立刻就心动了。从封面上就能感受到它面向大众，强调“全民健身”，这让我觉得它一定非常实用，不会有那些高深莫测的专业术语，更容易被普通人理解和接受。而且“彩图版”这个关键词更是让我期待，我非常需要清晰、直观的图示来帮助我理解每一个动作细节。 我非常好奇书中的内容会如何呈现。是会从最基础的站姿、呼吸开始讲解，还是直接进入泳姿的分解？我希望它能涵盖从入门到进阶的各个阶段，比如如何纠正错误的姿势，如何提高划水效率，如何掌握打腿的节奏，以及一些常见的错误和纠正方法。 我特别期待书中的图片能够足够大、足够清晰，能够让我清楚地看到手臂划水的轨迹、腿部的打水动作、身体的摆动等等。最好还能有一些不同角度的示意图，比如侧面、正面、背面，甚至是从水下拍摄的图片，这样我才能更全面地理解每一个细节。 我希望这本书不仅仅是简单的动作分解，还能包含一些关于训练的建议，比如每次训练的时长、频率，以及一些热身和放松的指导。毕竟，作为一本“指导用书”，它应该能够帮助读者安全有效地提升仰泳水平。总而言之，这本书的封面给了我极大的好感，我非常期待它能成为我学习仰泳路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我就被深深吸引住了。我一直认为，健身不仅仅是那些在陆地上进行的单调的运动，水中的运动同样具有独特的魅力和健身效果，而仰泳在我看来，是一种既优雅又高效的运动方式。 我是一个对新事物充满好奇的人，最近一直在关注各种全民健身的项目，而这本书的出现，正好满足了我想要系统学习仰泳的愿望。我希望这本书能够提供一个循序渐进的学习路径，从最基础的水中适应到掌握完整的泳姿。 “彩图版”这个标签让我对这本书的期待值飙升。我深知，对于动作技巧的学习，图文并茂的效果是无法比拟的。我渴望看到书中精美、清晰的插图，能够准确地传达每一个动作的要领，比如划水的力度和方向，打腿的频率和幅度，以及身体的协调配合。 我希望这本书不仅仅是展示动作，更能解释动作背后的原理，比如为什么这样做可以提高效率，为什么那样做容易受伤。如果还能包含一些关于如何提高耐力和速度的技巧，那就更完美了。 我尤其关注书中是否会涉及一些常见的技术难点和它们的解决方法。我听说过不少人因为某个环节学不会而放弃，我希望这本书能帮助我克服这些潜在的障碍。 这本书的标题和副标题都显得非常专业且贴心，预示着它将是一本集科学性、实用性和易懂性于一体的指导用书。我迫不及待地想深入阅读，将书中的知识转化为实际的游泳技巧，享受在水中自由翱翔的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，第一感觉就是“这简直是为我量身定做的！”我一直是个运动爱好者，也尝试过不少健身项目，但唯独在水里，我总感觉少了点什么。游泳是我想学很久的一个技能，尤其是仰泳，我总觉得它有一种优雅和力量并存的美感，而且在陆地上不常锻炼到的核心肌群，在仰泳中都能得到很好的锻炼。 我曾经尝试过跟着一些免费的线上视频学习，但效果并不理想。那些视频要么节奏太快，要么讲解不清楚，而且缺乏一个系统性的指导。我需要一本能够让我一步一步来，从最基础的动作开始，逐步掌握技巧的书。 这本书的“全民健身项目指导用书”这个定位，让我觉得它非常接地气。我不是专业的运动员，我只是想通过健身来改善身体状况，让自己更健康。所以，我需要的是一套简单易懂、易于实践的指导。 这本书的“彩图版”也是我选择它的重要原因。我是一个视觉型学习者，复杂的文字描述对我来说可能有些枯燥，我更喜欢通过图片来理解动作。我期待书中能有大量的、高质量的插图，能够清晰地展示每一个技术要点，比如手臂的划水路径、腿部的打水频率和幅度、身体的协调性等等。 我希望这本书能提供一套完整的学习流程，从水中适应、漂浮开始，到基本的呼吸技巧，再到身体的摆动和四肢的协调配合。如果还能有一些关于如何克服恐惧、如何在水中保持放松的建议，那就更完美了。我真的很想通过这本书，真正掌握仰泳这项运动，让我在泳池里也能够游刃有余，享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象就是专业且充满活力。我一直以来都对水上运动抱有浓厚的兴趣，而仰泳以其独特的锻炼方式和对身体姿态的要求，一直是我渴望掌握的技能之一。 看到“受欢迎的全民健身项目指导用书”这个定位，我立刻觉得它非常贴近我的需求。我不是专业的游泳运动员，我更希望找到一本能够帮助普通大众，简单易学、实用性强的指导书。 “彩图版”这个信息对我来说至关重要。我深知，学习像游泳这样的技术性运动，文字描述往往不够直观，而清晰、高质量的图片能够极大地帮助我理解和模仿动作。我期待书中能有大量精美的插图，能够清晰地展示每一个关键动作，比如手臂的划水轨迹、腿部的蹬夹动作、身体的轴线保持等等。 我希望这本书能提供一个系统化的学习框架，从最基本的准备活动、水中适应，到核心的划水、打腿、呼吸配合，再到进阶的技巧和注意事项。如果书中还能包含一些常见错误分析和纠正方法，那就更好了，这对于我这样的初学者来说非常有帮助。 我也希望作者能够分享一些关于如何建立自信心，如何在水中保持放松和舒适的建议。毕竟，很多时候，心理因素也是影响学习效果的关键。 这本书的标题和封面的设计都给我一种可靠和专业的印象，让我相信它能够真正地指导我掌握仰泳技巧，享受水上运动带来的健康和快乐。我非常期待这本书能带我进入一个全新的健身领域。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的那一刻，我立刻就被它的排版和设计所吸引了。我一直对水上运动情有独钟，尤其是仰泳，感觉它是一种非常独特的运动方式，既能有效地锻炼身体，又能让人在水中感受到一种特别的宁静和自由。 我曾经尝试过一些其他的游泳书籍，但很多都过于理论化，或者图片质量不高，很难真正领会其中的精髓。而这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》从一开始就给我一种非常专业又不失亲切的感觉。 “全民健身”这个词让我觉得这本书非常贴近普通人的需求，它不是为运动员量身定制的，而是为所有想要尝试仰泳的人准备的。这让我觉得学习过程会更加轻松和愉快。 “彩图版”这个关键词更是让我眼前一亮。我一直认为，学习像仰泳这样的技术性运动，清晰的图片至关重要。我希望书中的插图能够足够大、足够生动，能够清晰地展示每一个动作的细节，比如手臂划水的轨迹、腿部的打水动作、身体的协调性等等。 我特别期待书中能够包含一些关于如何纠正常见错误的指导。我经常听到一些朋友抱怨说，学仰泳总是掌握不好某个动作，或者容易疲劳。如果这本书能够提供一些针对性的纠正方法，那就太棒了。 此外，我也希望这本书能够提供一些关于如何循序渐进地提升的建议，比如如何安排训练计划，如何进行热身和放松。毕竟，作为一本指导用书，它应该能够帮助读者安全有效地掌握这项运动。这本书的封面设计和定位都让我充满了期待，我相信它一定能成为我学习仰泳的绝佳伙伴。