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本书编委会 著

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• 自我提升
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• 励志
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• 坚持
• 生活
• 思考

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122320612

商品编码：29884743509

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 跑在路上.匀加速	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-07-01
作者：本书编委会	译者：	开本： 16开
定价： 49.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122320612	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

跑步，因为简单，所以会被人忽视，但是跑在路上，真的有太多东西你需要知晓。 《跑在路上，匀加速》用回答问题的形式，给跑者小白们以意见和建议。 回答问题的有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生第 一 次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

内容提要

跑者们新手上路，总会觉得无所适从，到底该注意些什么？准备些什么？防备些什么？怎样才能让自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，匀加速》为你准备了：开跑前的问东问西，决定开跑这些细节你得知道，跑在路上我们一起匀加速，跑得爽也得在意自我保护，跑步与营养补充，工欲善其事必先懂装备，徒手训练计划7样跑者法宝，面对各种问题，3个一直跑在路上的人给出了不同方向的解答，还有运动科普专家开具的运动处方全面提升体能。 启云：昔日的运动健将，跑圈的小旋风。 Piri：运动生理专家，跑在路上的医生。 顺顺：健身抗击病魔，跑在路上的女汉子。 景琦：勤奋的运动科普博主，微博健身大V。 有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生**次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

目录

**篇 开跑前的问东问西 1 1.什么人可以跑 1 1.1什么人不能跑 1 1.2 决定跑前需要体检吗 1 2.怎么开始跑 4 2.1 什么年龄的人可以跑步 4 2.2 什么时间可以跑步 4 2.3 什么地点可以跑步 4 2.4和什么人一起跑** 9 3.心理状态如何调节 13 3.1 如何应付一时冲动 13 3.2 怎么坚持跑下去 14 3.3 如何将训练计划分成不同阶段 14 3.4 鼓励自己的小方法 15 4.走路好还是跑步好 18 4.1 跑不动怎么办 19 4.2 如果走，需要什么节奏 19 5.跑步能减肥吗 22 5.1会不会跑出肌肉疙瘩 23 5.2小腿会变粗吗 23 5.3跑了一段没瘦，什么原因 24 6.跑步机跑、原地跑和路上跑的区别 26 6.1跑步机跑、原地跑和路上跑能相互替代吗 26 6.2跑步机跑、原地跑和路上跑哪个方法更好 26 第二篇 决定开跑这些细节你得知道 27 1.想要去跑该准备什么 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3装备 28 1.4常识 28 1.5客观的身体评估 28 2.训练计划的安排 29 2.1自己一个人的时候训练计划怎么安排 29 2.2有同伴的时候训练计划怎么安排 32 2.3什么时候需要请教专业人士 32 2.4请教专业人士的途径 32 3.不同条件下的跑要注意什么 32 3.1水泥路跑要注意什么 32 3.2柏油路跑要注意什么 33 3.3山间小路跑要注意什么 33 3.4操场跑要注意什么 33 4.跑步的时候可以做什么 34 4.1跑的时候可不可以说话 34 4.2跑的时候可不可以喝水 36 4.3跑的时候能不能停下来，歇会儿再跑 37 第三篇 跑在路上我们一起匀加速 39 1. 新手开跑各种不适应 39 1.1 跑完睡不着怎么办 39 1.2 跑完浑身疼怎么办 41 1.3 跑完喘不上来气怎么办 41 1.4 跑完咳嗽怎么办 42 1.5 开始跑步小腹痛怎么办 42 1.6 每次跑步前几分钟都特别难受怎么办 43 2. 怎么保护膝关节 43 2.1 跑步需要护具吗 43 2.2 跑步需要挑什么样的护具 44 2.3 如果已经受伤了，还能跑吗 46 3. 跑步的数量 47 3.1 每天都要跑吗 47 3.2 每周跑几次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎么延长跑的时间和距离 50 4. 如何改掉坏习惯 51 4.1 跑步时都有什么常见的坏习惯 51 4.2 跑步时呼吸有什么技巧 51 4.3 怎么克服跑步时的坏习惯 51 5. 跑步中意外事件的处理方法 53 5.1 受伤了怎么办 53 5.2 跑步路上可能遇见的问题有哪些 54 5.3 如何克服自己的心理反复问题 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不动了能不能走 55 6.3长时间慢跑有什么好处 55 7.如何检测跑量 57 7.1 开始跑步时，是以时间为基准好还是以距离为基准好 57 7.2 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑好 60 7.3 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别 60 8.什么时间跑步好 61 8.1 早上跑还是晚上跑比较好 61 8.2 夜跑需要注意什么 61 8.3 在户外跑步，一年四季都需要注意什么 62 8.4 **次参加跑步比赛需注意什么 62 9. 跑步姿势 63 9.1 正确的跑姿是怎么样的 63 9.2 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好 64 9.3 跑步姿势难看如何调整? 65 10. 遇上这样的问题还能跑吗 66 10.1 如果外面空气不好，怎么跑 66 10.2 感冒了还能跑步吗 66 10.3 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动可以替代 67 10.4 酒后能跑步吗 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保护 69 1.常见损伤 69 1.1 常见的运动伤害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受伤有什么诀窍 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受伤 70 1.4 跑步时如何保护膝盖 70 1.5 受伤时该冰敷还是热敷 70 1.6 平时训练后有点儿小伤自己怎么处理 71 1.7 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步为什么腿会抽筋 71 2.2 跑步后为什么趾甲会变黑 73 2.3 脚上跑出水泡了怎么办 76 2.4 跑步时为什么膝盖外侧会疼 76 2.5 跑步中为什么脚底会疼 76 2.6 跑步后为什么脚跟会疼 77 2.7 跑步后为什么小腿前方痛 78 2.8 崴脚后脚踝疼怎么办 78 2.9 长跑时衣服磨痛乳头怎么办 78 第五篇 跑步与营养 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前后可以吃东西吗 81 1.2 跑步中需要喝水吗 81 1.3 吃能量胶有什么作用 82 1.4 跑步中什么时候喝运动饮料合适 83 2.跑步减肥需要吃什么 86 2.1 只要坚持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86 2.2 跑步减肥期间吃什么合适 87 2.3 准备减肥，除了跑步，饮食上有什么需要注意的 87 3. 营养补充 87 3.1 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉 87 3.2 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗 88 3.3 跑者除了正常三餐，平时还需要补充营养品吗 88 第六篇 工欲善其事必先懂装备 89 1. 跑步需要哪些必需的装备 89 2.跑鞋什么样的好 95 2.1 跑鞋怎么挑选 95 2.2 跑鞋怎么试 95 2.3 一双跑鞋大概能穿多长时间 95 2.4如何保养跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手表 102 4.1 为什么要准备GPS手表 102 4.2 购买GPS手表要注意什么 102 5.其他准备 103 5.1 带手机跑步怕累赘怎么办 103 5.2 跑步袜怎么挑选 104 5.3 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗 104 5.4 女性跑步为什么需要穿运动文胸 105 5.5 运动文胸该怎么挑选 105 5.6 日常使用运动文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季节跑步时该穿什么衣服 108 5.8 跑步时应该怎么系鞋带 108 第七篇 徒手训练计划 109 1.推荐训练内容—男 110 2.推荐训练动作—女 114

《晨曦之约》 作者：风拂柳 内容简介： 这是一个关于追寻、关于选择、关于成长的故事，发生在一个并不遥远的未来，一个科技高速发展，却又在某种程度上遗忘了人性的时代。故事的主人公，一位名叫林溪的年轻研究员，身处在一座繁华却冰冷的巨型城市“新纪元”之中。这座城市以其极致的效率和严苛的秩序而闻名，一切都被量化，一切都被规划，甚至情感的表达也似乎有了一套预设的模式。 林溪的工作是关于“遗忘症”的治疗研究。她的导师，一位德高望重的科学家，毕生致力于帮助那些因各种原因丧失记忆的人们重拾过往。然而，随着研究的深入，林溪逐渐发现，这场看似充满人文关怀的探索背后，隐藏着一个令人不安的真相。她接触到的每一个“患者”，他们丢失的不仅仅是零散的记忆片段，而是构成他们个体独特性的那些鲜活的、甚至是痛苦的经历。而那些“修复”过后的记忆，似乎总是带着某种程度的“优化”和“过滤”，抹去了棱角，消弭了不适，却也让个体的生命力变得模糊不清。 在一个偶然的机会下，林溪接触到了一份尘封已久的旧文件，这份文件记录了当年“新纪元”城市建立初期，一项关于“社会稳定性优化”的秘密计划。她开始怀疑，所谓的“遗忘症治疗”并非单纯的医学行为，而是更大规模的社会工程的一部分，旨在通过选择性地抹去或修改公民的负面记忆，来维持社会的稳定和“高效”。 她的疑问，如同在平静的水面投下一颗石子，激起了层层涟漪。她开始私下调查，试图找到那些被“遗忘”的真相。在这个过程中，她结识了一群志同道合的人。有饱经沧桑、曾经是信息时代的“数字游民”的老人，他用一种看似漫不经心的态度，却拥有着对时代变迁最深刻的洞察；有质疑现有科技边界的年轻黑客，他擅长在数字的迷宫中穿梭，寻找被隐藏的信息；还有一个身份神秘的艺术家，他的作品充满了对情感的呐喊和对自由的渴望，与这个冰冷城市格格不入。 他们的调查充满了危险。他们不得不面对来自“城市管理局”——那个掌控着城市一切运行的强大组织——的监视和阻挠。每一次信息的获取，每一次会面的交流，都伴随着巨大的风险。林溪也因此不得不重新审视自己的价值观。她曾经坚信科技是进步的唯一途径，是解决一切问题的钥匙，但现在，她开始质疑，当科技的进步以牺牲个体的情感和自由为代价时，它是否还能被称为真正的进步？ 故事的高潮，发生在一次重要的城市技术峰会上。林溪和她的伙伴们计划揭露“遗忘症治疗”背后隐藏的真相，并向公众展示这项技术对人性的潜在威胁。他们需要克服重重阻碍，突破严密的安保系统，将真相公之于众。而在此之前，林溪还面临着一个艰难的个人抉择。她的导师，也是她曾经最尊敬的长辈，正是这项秘密计划的关键人物之一。她是否应该为了揭露真相，而将自己最亲近的人推向风口浪尖？ 《晨曦之约》不仅仅是一个关于科技伦理的探讨，更是一个关于个体如何在强大的社会机器面前，保持独立思考和选择自由的寓言。林溪在追寻真相的过程中，也经历了内心的挣扎和成长。她学会了质疑，学会了反抗，更学会了珍惜那些构成她之所以为她的，无论美好还是痛苦的，完整的记忆。 故事的结局，并非是一个简单的“好人战胜坏人”的童话。它更像是一场漫长而艰巨的斗争的开始。林溪的行动，点燃了一丝希望的火苗，让人们开始反思科技与人性的关系，开始重新审视记忆的价值。晨曦的光芒，或许无法瞬间驱散所有黑暗，但它预示着黎明即将到来。而那个“约”，不仅仅是林溪与伙伴们之间的约定，更是她与自己的内心，与这个时代的约定——一个关于真实、关于自由、关于不被遗忘的约定。 在《晨曦之约》中，你会看到一座高度发达的未来城市，那里有令人惊叹的科技成果，也有挥之不去的压抑和冰冷。你会看到一群普通人，他们因为共同的信念而走到一起，为了守护那些最珍贵的人性本质而奋斗。你会看到，当个人意志与庞大的社会体系发生碰撞时，所产生的震撼和力量。这个故事，将带领你一同思考，在未来的某个时刻，我们可能会面临的抉择，以及我们应该如何去面对。它也提醒着我们，那些看似微不足道的过去，那些承载着喜怒哀乐的记忆，才是构成我们独特个体最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对“速度”非常敏感的人。我喜欢那种飞驰的感觉，无论是生活还是工作，我都希望能够快速前进，克服一切障碍。所以，当我看到《跑在路上.匀加速》这个书名时，我第一反应是它可能不够“刺激”。我喜欢那些能让我瞬间燃起来、爆发出巨大能量的书。然而，这本书却让我对“速度”有了全新的认识。它不是那种让你一口气冲到终点的爆发力，而是那种持续不断、稳定增长的动力。作者用了很多生动的例子来解释“匀加速”的原理，比如抛物线运动，比如复利效应，让我深刻理解到，微小的、稳定的进步，长久积累下来，其能量是惊人的。我开始反思自己，是不是过于追求短期的爆发，而忽略了长期发展的潜力？这本书让我明白，真正的强大，不是瞬间的闪光，而是持久的韧性。它教会我如何在一路奔跑中，保持一种平稳而坚定的节奏，不骄不躁，不徐不疾，最终抵达远方。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对《跑在路上.匀加速》并没有抱太高的期望，总觉得书名有点太直白，内容可能也比较枯燥。我通常更偏爱那些情节跌宕起伏、引人入胜的小说，或者是一些深度探讨人性、哲学的大部头。然而，当我翻开这本书，我却被它的“慢”所吸引。它不是那种快节奏的叙事，也不是那种让你绞尽脑汁去理解的艰涩文字，而是用一种温和、细腻的方式，一点点地铺陈开来。我尤其被书中描述的那些普通人的故事所打动，他们没有惊天动地的成就，也没有跌宕起伏的命运，但他们却在自己的平凡生活中，找到了属于自己的节奏和意义。作者对于细节的捕捉非常到位，比如清晨第一缕阳光照进窗户的感觉，路边野花绽放的悄然，甚至是雨滴落在屋檐上的声音，都写得栩栩如生，仿佛我亲身经历一般。我开始反思自己的生活，是不是太过急躁，忽略了身边那些美好的小事物？这本书让我意识到，真正的“跑在路上”，不一定需要速度，而是需要那种享受过程、不懈前行的心境，这种“匀加速”的哲学，恰恰是现代社会最需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到的时候，正是对生活感到有些迷茫的时候。我一直在寻找一些能够激励我、让我重新找回前进动力的东西，也尝试过不少励志类的书籍，但总觉得差了点什么。直到我看到了《跑在路上.匀加速》，我才真正体会到了那种“润物细无声”的力量。书里并没有那种振聋发聩的口号，也没有那种让你看了之后热血沸腾但过后就忘的鸡汤。相反，它更像是你生活中的一个老朋友，用最平实、最真诚的语言，一点一点地剖析着那些我们常常忽略的生活细节。我尤其喜欢其中关于“坚持”的部分，作者并没有强调那种一夜成名的奇迹，而是着重于每天微小的进步，比如每天多跑五分钟，多背一个单词，多和家人说一句“我爱你”。这些看似微不足道的改变，却能在日积月累中产生巨大的能量。读完这本书，我并没有觉得我的人生突然发生了翻天覆地的变化，但我发现，我开始更愿意去尝试那些曾经让我畏惧的事情，更敢于面对生活中的挫折，因为我知道，就像书名一样，只要我还在跑，就算步伐不快，但匀加速的本质，总会让我离目标越来越近。

评分☆☆☆☆☆

我通常是个比较理性的人，对那些过于感性的表达方式会有些不适应。《跑在路上.匀加速》这本书，在我看来，恰恰是一种理性的情感抒发。它没有华丽的辞藻，没有夸张的比喻，而是用一种近乎科学的严谨态度，来分析和阐述“匀加速”这个概念在人生中的应用。我特别欣赏作者在书中提出的“数据化人生”的观点，虽然听起来有点冷冰冰，但仔细一想，却非常实用。比如，作者会建议读者记录自己的情绪波动、学习效率、运动数据等等，然后通过分析这些数据，找到自己的规律，优化自己的行为模式。我尝试着在生活中应用了其中的一些小技巧，比如每天设定一个小目标，然后记录完成情况，发现自己确实在不知不觉中变得更有条理，也更有成就感。这本书更像是一本“人生操作手册”，它告诉你如何理性地认识自己，如何科学地规划人生，如何以一种可持续的方式，让自己不断进步。对于那些希望在忙碌生活中找到清晰方向的人来说，这本书绝对是不可多得的参考。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易陷入“瓶颈期”的人，总是感觉自己在某个阶段停滞不前，无论如何努力，都看不到显著的进步，这让我感到非常沮丧。《跑在路上.匀加速》这本书，简直就是为我量身定做的。它没有给我提供什么“突破瓶颈”的秘籍，也没有什么“立竿见影”的解决方案，而是用一种非常接地气的方式，让我重新审视“瓶颈”本身。作者指出，很多时候，我们所感受到的“瓶颈”，其实是身体或心理在适应新的状态，是事物发展的必经阶段。关键在于，我们要保持“匀加速”的状态，即使看不见明显的进步，也要坚持下去，因为这种持续的努力，正在为下一次的腾飞积蓄力量。书中有很多关于“耐心”和“信念”的论述，让我觉得非常受用。我开始不再纠结于短期的成效，而是更专注于过程中的积累，相信只要我还在“跑”，并且保持着“匀加速”的节奏，总有一天会迎来真正的突破。这本书给我最大的启示是，慢下来，是为了更好地跑。