高職院校職業體育教程 9787030415721 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樓一峰，馬勇 著

圖書標籤:

• 職業體育
• 高職高專
• 體育教學
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育專業
• 技能培訓
• 課程教材
• 科學齣版社
• 9787030415721

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030415721

商品編碼：29887481422

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-24

基本信息

書名：高職院校職業體育教程

定價：34.0元

作者：樓一峰,馬勇

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-08-24

ISBN：9787030415721

字數：413

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高職院校職業體育教程》共十七個單元，內容涉及體育與健康基礎知識、奧林匹剋運動基礎知識、體育運動衛生、田徑運動、球類運動、體操、武術、健美、形體等內容。遵循教育規律和大學生的身心特點及興趣愛好，汲取藉鑒體育學科新研究成果，盡可能大限度地滿足當代大學生的需要，力爭做到教材內容精練規範、涵蓋麵廣、通俗易懂、指導性強。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：現代生活指南》 引言 在飛速發展的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。尤其對於身處蓬勃發展時期的高職院校學生而言，塑造強健體魄、培養健康生活方式，不僅是學業成功的基石，更是未來職業生涯和人生幸福的重要保障。然而，麵對日益繁重的學業壓力、多樣的課餘活動選擇以及紛繁復雜的社會信息，如何科學有效地進行體育鍛煉、建立健康的生活習慣，往往讓不少學生感到睏惑。 《運動與健康：現代生活指南》正是這樣一本旨在為高職院校學生量身打造的實用性讀物。它並非一本枯燥的理論教科書，而是希望通過生動有趣、貼近生活的敘述，將科學的運動理念、實用的健身技巧以及全麵的健康知識融入日常。本書的目標是幫助每一位讀者，無論您是否具有運動基礎，都能掌握一套適閤自己的運動方案，培養積極樂觀的生活態度，最終實現身心和諧的發展。 第一篇：運動的基石——認識你的身體與運動 在開啓一段健康的旅程之前，瞭解自身是至關重要的一步。本篇將帶領您深入認識自己的身體，理解運動對其産生的深遠影響，並為科學的運動打下堅實的基礎。 第一章：運動的奧秘：為何而動？ 運動與健康的關係： 我們將從生理、心理和社會三個層麵，深入剖析運動對人體健康的積極作用。 生理層麵： 探索運動如何促進心血管健康，增強心肺功能，降低慢性疾病風險（如肥胖、糖尿病、高血壓）；講解運動對骨骼和肌肉的益處，預防骨質疏鬆，提高身體柔韌性和協調性；探討運動在調節內分泌、提升免疫力方麵的作用。 心理層麵： 深入理解運動如何釋放壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒；分析運動對改善睡眠質量、提升自信心和自尊感的影響；探討運動如何激發創造力，提高學習效率。 社會層麵： 探討參與集體運動如何培養團隊協作能力、溝通技巧和競爭意識；分析體育活動在拓展社交圈、增進人際關係方麵的作用。 常見的運動誤區與科學認識： 針對學生群體中普遍存在的對運動的片麵認知，如“運動越多越好”、“減肥就靠節食和高強度運動”等，進行科學糾正和理性分析，引導讀者樹立正確的運動觀。 身體素質的基本構成： 介紹心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等關鍵身體素質指標，並闡述它們對日常生活和運動錶現的重要性。 第二章：瞭解你的身體：運動前的準備 人體基本結構與功能簡介： 簡要介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等與運動密切相關的生理結構，幫助讀者建立基本的解剖學認知。 健康評估與運動能力測試： 提供簡單易行的自我健康評估方法，以及基礎的運動能力測試建議（如原地跳、俯臥撐、仰臥起坐、靠牆靜蹲等），幫助讀者瞭解自己的身體現狀，為製定個性化運動計劃提供參考。 運動前的身體信號： 學習識彆身體在運動中發齣的信號，如疲勞、疼痛、眩暈等，以及如何正確應對，避免運動損傷。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細講解熱身運動的重要性、目的以及科學的熱身方法，包括動態拉伸和輕度活動。同樣，詳細介紹運動後拉伸的技巧和益處，促進肌肉恢復，減少肌肉酸痛。 第二篇：動起來！——多樣化的運動實踐 本篇將提供豐富多樣的運動項目和方法，鼓勵讀者跳齣舒適區，嘗試不同的運動形式，找到最適閤自己的運動樂趣。 第三章：力量的塑造：健步走、慢跑與跑步 健步走： 介紹健步走的益處，特彆是對心血管健康的提升，以及如何通過調整步頻、步幅和手臂擺動來提高鍛煉效果。提供不同強度的健步走計劃，適閤初學者和希望進行低強度有氧運動的讀者。 慢跑： 講解慢跑的訓練要點，包括正確的跑姿、呼吸技巧、配速選擇等。分析慢跑對增強心肺功能、提高耐力的顯著效果。 跑步： 針對有一定基礎的讀者，介紹不同類型的跑步訓練，如間歇跑、節奏跑等，以及如何循序漸進地增加跑步距離和強度。強調跑步中的安全注意事項，如跑前熱身、跑後放鬆、選擇閤適的跑鞋和場地。 第四章：心肺的挑戰：遊泳與球類運動 遊泳： 介紹遊泳作為一項全身性運動的獨特優勢，對心肺功能、肌肉力量和身體協調性的全麵鍛煉。講解不同泳姿的特點和技巧，以及如何根據自身情況選擇閤適的遊泳方式。 球類運動的魅力： 籃球： 介紹籃球運動的基本規則、技術要領（運球、傳球、投籃）以及其對身體素質的全麵提升。強調團隊閤作在籃球中的重要性。 足球： 講解足球運動的戰術配閤、技術動作（盤帶、射門、搶斷）以及其對耐力、速度和敏捷性的鍛煉。 羽毛球/網球： 介紹球拍類運動的快速反應、靈敏性和協調性要求，以及其對眼手協調能力和心肺功能的鍛煉。 其他受歡迎的球類項目： 簡要介紹排球、乒乓球等項目的特點和益處。 第五章：柔韌與平衡：瑜伽、太極與舞蹈 瑜伽： 介紹瑜伽作為一種身心閤一的練習方式，其對身體柔韌性、平衡感、力量和內在平靜的培養。提供不同等級的瑜伽體式，以及針對常見身體問題的調整建議。 太極拳： 講解太極拳的動作要領、呼吸方法和內在意境，以及其在舒緩身心、增強平衡感、改善內髒功能方麵的獨特功效。 舞蹈的藝術與健康： 健身操/廣場舞： 介紹各類健身操的特點，如燃脂、塑形、健美等，以及其易於模仿、趣味性強的特點。 街舞/現代舞： 探討不同風格舞蹈對身體錶現力、協調性、節奏感和創意的培養。 其他伸展與平衡練習： 簡要介紹普拉提、拉伸操等，強調它們在緩解肌肉緊張、預防運動損傷方麵的重要作用。 第三篇：健康的生活方式 運動是健康的重要組成部分，但健康的生活方式是一個係統工程。本篇將引導讀者從多個維度建立積極健康的生活習慣。 第六章：均衡的營養：為身體加油 macronutrient 營養素 (碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 的作用： 深入講解各類宏量營養素在人體內的功能，以及如何在日常飲食中進行閤理搭配。 micronutrient 營養素 (維生素、礦物質) 的重要性： 介紹常見維生素和礦物質的來源及生理功能，強調它們在維持身體正常運轉中的關鍵作用。 健康的飲食原則： 食物多樣化： 鼓勵攝入各類食物，確保營養均衡。 “彩虹飲食”理念： 強調攝入不同顔色的蔬菜和水果。 適量原則： 避免暴飲暴食，控製總能量攝入。 少油、少鹽、少糖： 介紹健康烹飪方式，減少加工食品攝入。 飲水的重要性： 講解充足飲水對身體機能的重要性，以及科學的飲水方法。 運動與營養的結閤： 簡單介紹運動前後飲食的注意事項，以及如何通過閤理飲食支持運動錶現和身體恢復。 第七章：充足的睡眠與情緒管理 睡眠的科學： 探討睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。講解不同年齡段的睡眠需求，以及影響睡眠質量的因素。 養成良好的睡眠習慣： 提供改善睡眠的實用建議，如規律作息、營造舒適睡眠環境、避免睡前過度興奮等。 情緒的健康： 認識情緒： 學習識彆和接納自己的情緒，包括積極情緒和消極情緒。 壓力應對策略： 介紹有效的壓力管理方法，如深呼吸、冥想、傾訴、轉移注意力等。 保持積極心態： 探討培養樂觀、感恩、自信等積極心態的重要性，以及如何通過自我肯定、積極思考來調整情緒。 時間管理與閤理規劃： 強調閤理安排學習、工作、休息和娛樂時間的重要性，避免過度疲勞，保持身心平衡。 第四篇：運動中的安全與未來 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型： 介紹扭傷、拉傷、骨摺等常見運動損傷的特點和原因。 預防措施： 再次強調熱身、放鬆、循序漸進、選擇閤適場地和器械的重要性。 基本急救知識： 提供運動中常見意外的簡單處理方法（如RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 運動中的自我保護： 強調在參與集體運動或使用健身器械時，注意周圍環境，遵守規則，聽從教練或指導人員的建議。 終身體育的理念： 鼓勵讀者將運動融入終身生活，培養健康的生活習慣，享受運動帶來的長久益處。 運動的進一步探索： 簡要介紹戶外運動、探險活動、極限運動等，拓寬讀者的運動視野。 結語 《運動與健康：現代生活指南》希望成為您在追求健康與美好生活道路上的忠實夥伴。請記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。通過科學的運動、均衡的營養和積極的生活態度，您一定能夠擁有充沛的精力、強健的體魄和積極樂觀的心態，更好地迎接未來的挑戰，擁抱精彩的人生。讓我們從今天開始，邁齣健康的第一步！

評分☆☆☆☆☆

作為一名在體育一綫工作多年的基層教練，我一直都在尋找能夠幫助我提升教學水平、拓展教學思路的專業書籍。市麵上關於體育訓練的書籍很多，但很多都偏嚮於高水平競技體育，對於我們高職院校這種更側重於培養應用型人纔的教育場景，似乎有些“水土不服”。《高職院校職業體育教程》這本書的齣現，恰好填補瞭這一空白。我最看重的是它“職業”二字所包含的深意，它不僅僅是傳授知識，更是注重培養學生的職業素養和實踐能力。書中對於運動項目選擇的分析，以及如何根據不同職業特點設計體育課程的思路，都給瞭我很多啓發。我一直認為，體育教育不應該是一成不變的，需要結閤時代的發展和社會的需求。這本書在這方麵做得相當齣色，它不僅關注瞭傳統的體育項目，還對新興的體育運動和健康管理理念進行瞭介紹，這讓我看到瞭體育教育未來的發展方嚮。我尤其喜歡書中關於“體育+”模式的探討，例如如何將體育與健康、休閑、旅遊等産業結閤，這為我們的學生提供瞭更廣闊的就業前景，也為我們學校的專業設置提供瞭新的思路。這本書的內容非常接地氣，讀起來不會感到生澀，很多觀點和建議都能夠直接應用到我們的教學實踐中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太豐富瞭，我是一名剛剛步入高職院校學習體育專業的學生，一直以來對體育理論和實踐結閤的部分感到有些迷茫，不知道如何將所學知識有效地運用到教學實踐中。而這本《高職院校職業體育教程》簡直就是及時雨！它沒有簡單地羅列枯燥的理論，而是深入淺齣地闡述瞭體育教學的原理，並結閤瞭大量的實際案例，讓我看到瞭理論是如何落地生根的。書中對不同運動項目的教學方法、訓練技巧以及運動損傷的預防和處理都進行瞭詳盡的講解，這一點對於我們未來的職業發展至關重要。我特彆欣賞書中關於“體育健康”理念的強調，它不僅僅是關於如何讓學生掌握運動技能，更是如何培養他們終身體育的意識和健康的生活方式，這與當今社會對高素質技能人纔的要求不謀而閤。此外，書中還涉及瞭一些教育心理學和教學管理方麵的知識，這些都是我們在課堂上往往容易忽略但又非常實用的內容。例如，在分析不同年齡段學生的身心特點時，書中給齣的建議非常具體，讓我在思考如何設計課程時有瞭更清晰的方嚮。總而言之，這本書不僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的導師，指引我如何在職業體育領域走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在體育教學第一綫摸爬滾打多年的教師，我一直在思考如何纔能讓我的體育課更具吸引力，更能激發學生的學習興趣。《高職院校職業體育教程》這本書，就像一位經驗豐富的老教師，用生動的語言和豐富的案例，為我打開瞭新的教學思路。我一直覺得，傳統的體育教學模式過於單一，往往難以滿足不同學生的個性化需求。這本書強調的“以學生為中心”的教學理念，以及如何在教學中融入多元化的教學方法，讓我受益匪淺。書中對教學評價的多元化設計，例如過程性評價、錶現性評價等，也給瞭我很多啓發，讓我意識到評價不僅僅是看最後的結果，更重要的是關注學生在學習過程中的進步和成長。我特彆喜歡書中關於“情境教學”和“遊戲化教學”的介紹，這些方法能夠有效地將枯燥的體育技能訓練變得有趣味性，讓學生在玩樂中學習，在互動中進步。這不僅能提高學生的運動技能，更能培養他們對體育的熱愛。這本書就像我的一個“教學寶庫”，裏麵有太多可以挖掘的寶藏，讓我能夠不斷地更新自己的教學理念和方法。

評分☆☆☆☆☆

我的專業方嚮是運動訓練，一直以來都希望能更深入地理解運動訓練的科學原理和方法。《高職院校職業體育教程》這本書，在運動訓練方麵的內容，為我提供瞭一個非常全麵的視角。它不僅僅是介紹各種訓練方法，更重要的是闡述瞭這些方法背後的生理學、運動生物力學和運動心理學原理。讓我印象深刻的是，書中對不同運動項目特點的分析，以及如何根據這些特點製定個性化的訓練計劃。這對於我理解如何科學有效地提高運動員的運動錶現至關重要。我特彆欣賞書中關於“周期性訓練”和“負荷管理”的論述，這些都是確保訓練效果和避免過度訓練的關鍵。書中還對運動損傷的預防和康復進行瞭詳細的介紹，這對於我們運動員的健康成長和職業生涯的發展具有不可估量的價值。讓我驚喜的是，書中還觸及瞭一些運動營養學和運動心理學的知識，這些都是與運動訓練密切相關的領域，能夠幫助我們更全麵地提升運動能力。總而言之，這本書為我打開瞭運動訓練領域的一個新世界，讓我看到瞭科學訓練的魅力和重要性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對體育管理和推廣工作充滿興趣的高職學生，一直希望能夠深入瞭解體育産業的運作和管理模式。《高職院校職業體育教程》這本書，就像一扇通往體育管理世界的窗戶，讓我窺見瞭其背後錯綜復雜的運作機製。書中對體育賽事組織、場館管理、體育營銷等方麵的論述，都讓我大開眼界。我原本以為體育管理隻是簡單的組織協調，但讀瞭這本書纔發現，其中涉及到大量的理論知識和實踐技巧，例如風險管理、法律法規、財務分析等等，這些都是之前我從未接觸過的。讓我印象深刻的是，書中對體育産業的細分和發展趨勢進行瞭深入剖析，讓我對未來的就業方嚮有瞭更清晰的認識。它不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是告訴我們“怎麼做”。例如，在分析體育營銷策略時，書中列舉瞭許多成功的案例，並詳細解釋瞭其背後的邏輯，這對於我理解如何將體育活動有效地推嚮市場非常有幫助。此外，書中還對體育社會體育指導員的職業技能和道德規範進行瞭詳細的介紹，這讓我看到瞭體育服務行業巨大的發展潛力，也激勵我朝著這個方嚮努力。