高职院校职业体育教程 9787030415721 科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楼一峰，马勇 著

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• 科学出版社
• 9787030415721

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030415721

商品编码：29887481422

包装：平装

出版时间：2015-08-24

基本信息

书名：高职院校职业体育教程

定价：34.0元

作者：楼一峰,马勇

出版社：科学出版社

出版日期：2015-08-24

ISBN：9787030415721

字数：413

页码：

版次：01

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高职院校职业体育教程》共十七个单元，内容涉及体育与健康基础知识、奥林匹克运动基础知识、体育运动卫生、田径运动、球类运动、体操、武术、健美、形体等内容。遵循教育规律和大学生的身心特点及兴趣爱好，汲取借鉴体育学科新研究成果，尽可能大限度地满足当代大学生的需要，力争做到教材内容精练规范、涵盖面广、通俗易懂、指导性强。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：现代生活指南》 引言 在飞速发展的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。尤其对于身处蓬勃发展时期的高职院校学生而言，塑造强健体魄、培养健康生活方式，不仅是学业成功的基石，更是未来职业生涯和人生幸福的重要保障。然而，面对日益繁重的学业压力、多样的课余活动选择以及纷繁复杂的社会信息，如何科学有效地进行体育锻炼、建立健康的生活习惯，往往让不少学生感到困惑。 《运动与健康：现代生活指南》正是这样一本旨在为高职院校学生量身打造的实用性读物。它并非一本枯燥的理论教科书，而是希望通过生动有趣、贴近生活的叙述，将科学的运动理念、实用的健身技巧以及全面的健康知识融入日常。本书的目标是帮助每一位读者，无论您是否具有运动基础，都能掌握一套适合自己的运动方案，培养积极乐观的生活态度，最终实现身心和谐的发展。 第一篇：运动的基石——认识你的身体与运动 在开启一段健康的旅程之前，了解自身是至关重要的一步。本篇将带领您深入认识自己的身体，理解运动对其产生的深远影响，并为科学的运动打下坚实的基础。 第一章：运动的奥秘：为何而动？ 运动与健康的关系： 我们将从生理、心理和社会三个层面，深入剖析运动对人体健康的积极作用。 生理层面： 探索运动如何促进心血管健康，增强心肺功能，降低慢性疾病风险（如肥胖、糖尿病、高血压）；讲解运动对骨骼和肌肉的益处，预防骨质疏松，提高身体柔韧性和协调性；探讨运动在调节内分泌、提升免疫力方面的作用。 心理层面： 深入理解运动如何释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪；分析运动对改善睡眠质量、提升自信心和自尊感的影响；探讨运动如何激发创造力，提高学习效率。 社会层面： 探讨参与集体运动如何培养团队协作能力、沟通技巧和竞争意识；分析体育活动在拓展社交圈、增进人际关系方面的作用。 常见的运动误区与科学认识： 针对学生群体中普遍存在的对运动的片面认知，如“运动越多越好”、“减肥就靠节食和高强度运动”等，进行科学纠正和理性分析，引导读者树立正确的运动观。 身体素质的基本构成： 介绍心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等关键身体素质指标，并阐述它们对日常生活和运动表现的重要性。 第二章：了解你的身体：运动前的准备 人体基本结构与功能简介： 简要介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等与运动密切相关的生理结构，帮助读者建立基本的解剖学认知。 健康评估与运动能力测试： 提供简单易行的自我健康评估方法，以及基础的运动能力测试建议（如原地跳、俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲等），帮助读者了解自己的身体现状，为制定个性化运动计划提供参考。 运动前的身体信号： 学习识别身体在运动中发出的信号，如疲劳、疼痛、眩晕等，以及如何正确应对，避免运动损伤。 运动前的热身与运动后的放松： 详细讲解热身运动的重要性、目的以及科学的热身方法，包括动态拉伸和轻度活动。同样，详细介绍运动后拉伸的技巧和益处，促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛。 第二篇：动起来！——多样化的运动实践 本篇将提供丰富多样的运动项目和方法，鼓励读者跳出舒适区，尝试不同的运动形式，找到最适合自己的运动乐趣。 第三章：力量的塑造：健步走、慢跑与跑步 健步走： 介绍健步走的益处，特别是对心血管健康的提升，以及如何通过调整步频、步幅和手臂摆动来提高锻炼效果。提供不同强度的健步走计划，适合初学者和希望进行低强度有氧运动的读者。 慢跑： 讲解慢跑的训练要点，包括正确的跑姿、呼吸技巧、配速选择等。分析慢跑对增强心肺功能、提高耐力的显著效果。 跑步： 针对有一定基础的读者，介绍不同类型的跑步训练，如间歇跑、节奏跑等，以及如何循序渐进地增加跑步距离和强度。强调跑步中的安全注意事项，如跑前热身、跑后放松、选择合适的跑鞋和场地。 第四章：心肺的挑战：游泳与球类运动 游泳： 介绍游泳作为一项全身性运动的独特优势，对心肺功能、肌肉力量和身体协调性的全面锻炼。讲解不同泳姿的特点和技巧，以及如何根据自身情况选择合适的游泳方式。 球类运动的魅力： 篮球： 介绍篮球运动的基本规则、技术要领（运球、传球、投篮）以及其对身体素质的全面提升。强调团队合作在篮球中的重要性。 足球： 讲解足球运动的战术配合、技术动作（盘带、射门、抢断）以及其对耐力、速度和敏捷性的锻炼。 羽毛球/网球： 介绍球拍类运动的快速反应、灵敏性和协调性要求，以及其对眼手协调能力和心肺功能的锻炼。 其他受欢迎的球类项目： 简要介绍排球、乒乓球等项目的特点和益处。 第五章：柔韧与平衡：瑜伽、太极与舞蹈 瑜伽： 介绍瑜伽作为一种身心合一的练习方式，其对身体柔韧性、平衡感、力量和内在平静的培养。提供不同等级的瑜伽体式，以及针对常见身体问题的调整建议。 太极拳： 讲解太极拳的动作要领、呼吸方法和内在意境，以及其在舒缓身心、增强平衡感、改善内脏功能方面的独特功效。 舞蹈的艺术与健康： 健身操/广场舞： 介绍各类健身操的特点，如燃脂、塑形、健美等，以及其易于模仿、趣味性强的特点。 街舞/现代舞： 探讨不同风格舞蹈对身体表现力、协调性、节奏感和创意的培养。 其他伸展与平衡练习： 简要介绍普拉提、拉伸操等，强调它们在缓解肌肉紧张、预防运动损伤方面的重要作用。 第三篇：健康的生活方式 运动是健康的重要组成部分，但健康的生活方式是一个系统工程。本篇将引导读者从多个维度建立积极健康的生活习惯。 第六章：均衡的营养：为身体加油 macronutrient 营养素 (碳水化合物、蛋白质、脂肪) 的作用： 深入讲解各类宏量营养素在人体内的功能，以及如何在日常饮食中进行合理搭配。 micronutrient 营养素 (维生素、矿物质) 的重要性： 介绍常见维生素和矿物质的来源及生理功能，强调它们在维持身体正常运转中的关键作用。 健康的饮食原则： 食物多样化： 鼓励摄入各类食物，确保营养均衡。 “彩虹饮食”理念： 强调摄入不同颜色的蔬菜和水果。 适量原则： 避免暴饮暴食，控制总能量摄入。 少油、少盐、少糖： 介绍健康烹饪方式，减少加工食品摄入。 饮水的重要性： 讲解充足饮水对身体机能的重要性，以及科学的饮水方法。 运动与营养的结合： 简单介绍运动前后饮食的注意事项，以及如何通过合理饮食支持运动表现和身体恢复。 第七章：充足的睡眠与情绪管理 睡眠的科学： 探讨睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的重要性。讲解不同年龄段的睡眠需求，以及影响睡眠质量的因素。 养成良好的睡眠习惯： 提供改善睡眠的实用建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境、避免睡前过度兴奋等。 情绪的健康： 认识情绪： 学习识别和接纳自己的情绪，包括积极情绪和消极情绪。 压力应对策略： 介绍有效的压力管理方法，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力等。 保持积极心态： 探讨培养乐观、感恩、自信等积极心态的重要性，以及如何通过自我肯定、积极思考来调整情绪。 时间管理与合理规划： 强调合理安排学习、工作、休息和娱乐时间的重要性，避免过度疲劳，保持身心平衡。 第四篇：运动中的安全与未来 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型： 介绍扭伤、拉伤、骨折等常见运动损伤的特点和原因。 预防措施： 再次强调热身、放松、循序渐进、选择合适场地和器械的重要性。 基本急救知识： 提供运动中常见意外的简单处理方法（如RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 运动中的自我保护： 强调在参与集体运动或使用健身器械时，注意周围环境，遵守规则，听从教练或指导人员的建议。 终身体育的理念： 鼓励读者将运动融入终身生活，培养健康的生活习惯，享受运动带来的长久益处。 运动的进一步探索： 简要介绍户外运动、探险活动、极限运动等，拓宽读者的运动视野。 结语 《运动与健康：现代生活指南》希望成为您在追求健康与美好生活道路上的忠实伙伴。请记住，健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过科学的运动、均衡的营养和积极的生活态度，您一定能够拥有充沛的精力、强健的体魄和积极乐观的心态，更好地迎接未来的挑战，拥抱精彩的人生。让我们从今天开始，迈出健康的第一步！

评分☆☆☆☆☆

作为一名在体育一线工作多年的基层教练，我一直都在寻找能够帮助我提升教学水平、拓展教学思路的专业书籍。市面上关于体育训练的书籍很多，但很多都偏向于高水平竞技体育，对于我们高职院校这种更侧重于培养应用型人才的教育场景，似乎有些“水土不服”。《高职院校职业体育教程》这本书的出现，恰好填补了这一空白。我最看重的是它“职业”二字所包含的深意，它不仅仅是传授知识，更是注重培养学生的职业素养和实践能力。书中对于运动项目选择的分析，以及如何根据不同职业特点设计体育课程的思路，都给了我很多启发。我一直认为，体育教育不应该是一成不变的，需要结合时代的发展和社会的需求。这本书在这方面做得相当出色，它不仅关注了传统的体育项目，还对新兴的体育运动和健康管理理念进行了介绍，这让我看到了体育教育未来的发展方向。我尤其喜欢书中关于“体育+”模式的探讨，例如如何将体育与健康、休闲、旅游等产业结合，这为我们的学生提供了更广阔的就业前景，也为我们学校的专业设置提供了新的思路。这本书的内容非常接地气，读起来不会感到生涩，很多观点和建议都能够直接应用到我们的教学实践中。

评分☆☆☆☆☆

我的专业方向是运动训练，一直以来都希望能更深入地理解运动训练的科学原理和方法。《高职院校职业体育教程》这本书，在运动训练方面的内容，为我提供了一个非常全面的视角。它不仅仅是介绍各种训练方法，更重要的是阐述了这些方法背后的生理学、运动生物力学和运动心理学原理。让我印象深刻的是，书中对不同运动项目特点的分析，以及如何根据这些特点制定个性化的训练计划。这对于我理解如何科学有效地提高运动员的运动表现至关重要。我特别欣赏书中关于“周期性训练”和“负荷管理”的论述，这些都是确保训练效果和避免过度训练的关键。书中还对运动损伤的预防和康复进行了详细的介绍，这对于我们运动员的健康成长和职业生涯的发展具有不可估量的价值。让我惊喜的是，书中还触及了一些运动营养学和运动心理学的知识，这些都是与运动训练密切相关的领域，能够帮助我们更全面地提升运动能力。总而言之，这本书为我打开了运动训练领域的一个新世界，让我看到了科学训练的魅力和重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太丰富了，我是一名刚刚步入高职院校学习体育专业的学生，一直以来对体育理论和实践结合的部分感到有些迷茫，不知道如何将所学知识有效地运用到教学实践中。而这本《高职院校职业体育教程》简直就是及时雨！它没有简单地罗列枯燥的理论，而是深入浅出地阐述了体育教学的原理，并结合了大量的实际案例，让我看到了理论是如何落地生根的。书中对不同运动项目的教学方法、训练技巧以及运动损伤的预防和处理都进行了详尽的讲解，这一点对于我们未来的职业发展至关重要。我特别欣赏书中关于“体育健康”理念的强调，它不仅仅是关于如何让学生掌握运动技能，更是如何培养他们终身体育的意识和健康的生活方式，这与当今社会对高素质技能人才的要求不谋而合。此外，书中还涉及了一些教育心理学和教学管理方面的知识，这些都是我们在课堂上往往容易忽略但又非常实用的内容。例如，在分析不同年龄段学生的身心特点时，书中给出的建议非常具体，让我在思考如何设计课程时有了更清晰的方向。总而言之，这本书不仅是一本教材，更像是一位经验丰富的导师，指引我如何在职业体育领域走得更远。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在体育教学第一线摸爬滚打多年的教师，我一直在思考如何才能让我的体育课更具吸引力，更能激发学生的学习兴趣。《高职院校职业体育教程》这本书，就像一位经验丰富的老教师，用生动的语言和丰富的案例，为我打开了新的教学思路。我一直觉得，传统的体育教学模式过于单一，往往难以满足不同学生的个性化需求。这本书强调的“以学生为中心”的教学理念，以及如何在教学中融入多元化的教学方法，让我受益匪浅。书中对教学评价的多元化设计，例如过程性评价、表现性评价等，也给了我很多启发，让我意识到评价不仅仅是看最后的结果，更重要的是关注学生在学习过程中的进步和成长。我特别喜欢书中关于“情境教学”和“游戏化教学”的介绍，这些方法能够有效地将枯燥的体育技能训练变得有趣味性，让学生在玩乐中学习，在互动中进步。这不仅能提高学生的运动技能，更能培养他们对体育的热爱。这本书就像我的一个“教学宝库”，里面有太多可以挖掘的宝藏，让我能够不断地更新自己的教学理念和方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对体育管理和推广工作充满兴趣的高职学生，一直希望能够深入了解体育产业的运作和管理模式。《高职院校职业体育教程》这本书，就像一扇通往体育管理世界的窗户，让我窥见了其背后错综复杂的运作机制。书中对体育赛事组织、场馆管理、体育营销等方面的论述，都让我大开眼界。我原本以为体育管理只是简单的组织协调，但读了这本书才发现，其中涉及到大量的理论知识和实践技巧，例如风险管理、法律法规、财务分析等等，这些都是之前我从未接触过的。让我印象深刻的是，书中对体育产业的细分和发展趋势进行了深入剖析，让我对未来的就业方向有了更清晰的认识。它不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是告诉我们“怎么做”。例如，在分析体育营销策略时，书中列举了许多成功的案例，并详细解释了其背后的逻辑，这对于我理解如何将体育活动有效地推向市场非常有帮助。此外，书中还对体育社会体育指导员的职业技能和道德规范进行了详细的介绍，这让我看到了体育服务行业巨大的发展潜力，也激励我朝着这个方向努力。