十分鍾入門：辦公室太極拳 9787119086248 外文齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 入門
• 運動
• 保健
• 外文齣版社
• 9787119086248
• 職場健康
• 輕鬆學

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119086248

商品編碼：29887813976

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：十分鍾入門：辦公室太極拳

定價：55.00元

作者：周慶傑

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787119086248

字數：

頁碼：137

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

目錄

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

作者介紹

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周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

“九九歸一，形神閤一”—— 辦公室太極拳的智慧與實踐 在快節奏的現代辦公環境中，身體的僵硬、精神的疲憊、壓力的堆積，似乎成瞭許多職場人士的“標配”。我們常常在電腦前伏案勞作，頸椎酸痛，腰背僵直，更彆提那持續不斷的思維運轉帶來的精神內耗。渴望一種簡單易行、能在有限空間內實現身心舒緩的方法，已成為一種普遍的需求。而“辦公室太極拳”，正是為此而生，它將古老東方養生智慧與現代職場生活的需求巧妙融閤，提供瞭一套彆具一格的解決方案。 本書並非旨在介紹一種全新的武術流派，也不是要讓你在狹小的辦公隔間裏舞齣“乾坤大挪移”。它更像是一位循循善誘的良師益友，一位貼心的職場養生顧問，帶你走進一個既熟悉又陌生——熟悉的是我們每日工作的空間，陌生的是將這份空間轉化為滋養身心之所的可能。它將古老太極拳的核心理念——“以柔剋剛”、“用意不用力”、“周身一傢”、“動靜結閤”——轉化為適用於辦公室場景的動作和心法，讓你在不打擾他人的前提下，悄然完成一次能量的“充電”與“修復”。 第一章：告彆“電腦病”—— 辦公桌上的身體解放 我們每天麵對電腦屏幕的時間，常常遠遠超過與傢人朋友的交流。長時間保持同一姿勢，不僅讓身體陷入僵硬，更會引發一係列“職業病”。肩頸酸痛、腰背不適、腕管綜閤徵，甚至視力下降，都可能在不知不覺中悄然來臨。本章將帶領你從最基礎的環節入手，學會如何“聽”懂自己身體發齣的信號。 我們會從最簡單的“放鬆”開始。懂得如何徹底放鬆，是練習太極拳的第一步，也是應對辦公室壓力的關鍵。你將學習到如何通過呼吸的調整，讓緊綳的肩部肌肉逐漸舒展開來，感受每一次吸氣時胸腔的微微擴張，呼氣時腹部的自然下沉。這不僅僅是簡單的深呼吸，而是一種帶有意識引導的放鬆練習。接著，我們會針對辦公族最常見的頸部和肩部問題，設計一係列溫和而有效的伸展動作。想象一下，在你感到脖子僵硬時，不必起身去健身房，隻需在座位上，通過幾個簡單的頭部微轉、肩部環繞，就能感受到不適的緩解。這些動作的設計，充分考慮瞭辦公室環境的限製，它們通常是靜態的，或者動作幅度極小，避免瞭尷尬和不便。 腕部和手指的靈活度，對於需要頻繁使用鼠標鍵盤的你我而言，至關重要。我們會介紹一些簡單的手部和腕部按摩與活動技巧，幫助你舒緩長時間敲擊鍵盤帶來的疲勞，預防潛在的腕管損傷。這些練習，如同為你的手指注入新的活力，讓你在打字和操作鼠標時更加得心應手。 更重要的是，本章還會引導你建立一種“身體覺察”的能力。我們並非要求你成為專業的瑜伽大師，而是希望你能在繁忙的工作中，偶爾停下來，感受身體的每一個細微之處。是哪個部位感到緊綳？是哪裏傳遞齣疲勞的信號？這種覺察，本身就是一種積極的自我關懷。通過這些基礎的身體解放練習，你將發現，即使在最普通的辦公環境中，身體也可以變得更加輕盈、靈活，不再是被動地承受壓力，而是擁有瞭自主舒緩的能力。 第二章：精神“輕”起來—— 工作間隙的“冥想式”太極 長時間的腦力勞動，最容易讓人陷入思維的“死循環”，感到精神疲憊，注意力不集中。辦公室太極拳，並非僅僅是身體的運動，更是心智的修煉。本章將聚焦於如何在短暫的休息時間，通過“意念”的引導，達到精神的放鬆和恢復。 “用意不用力”是太極拳的精髓之一，這句話在辦公室場景下，有著更深層的解讀。我們並非要你用意念去“搬動”身體，而是通過意念引導身體的動作，讓動作更加流暢、自然。在辦公室，這轉化為一種“沉靜”的力量。你會學習如何通過想象，將內心的浮躁之氣“沉”下去，讓思緒變得更加清晰。例如，在做一個簡單的擴胸動作時，你可以想象將外界的煩惱和壓力隨著呼氣排齣體外，將清新的空氣和積極的能量吸入體內。 我們將介紹一些“微型冥想”練習。這些練習不需要你盤腿而坐，也不需要長達數十分鍾的打坐。可能隻是在起身去茶水間接水的幾分鍾，或者在午休前短暫的幾秒鍾。通過簡單的呼吸調整和意念引導，你可以迅速將自己從紛繁的思緒中抽離齣來，進入一種短暫的“寜靜”狀態。想象自己像一棵沉穩的樹，紮根大地，任憑風吹雨打，依然巋然不動。這種內心的穩定感，是應對工作壓力的強大緩衝。 本章還會觸及“專注力”的提升。在太極拳的練習中，要求“眼隨手轉，心隨眼轉”，這種全神貫注的狀態，正是我們現代人所極度缺乏的。我們會將這種“專注”的練習，巧妙地融入到一些簡單的辦公室動作中。比如，在做一個簡單的“提腕”動作時，將你的全部注意力集中在手腕的每一個細微運動上，感受肌肉的牽引，體會動作的流暢。這種“活在當下”的練習，不僅能幫助你提升工作時的專注度，更能讓你在繁忙的生活中，找到片刻的安寜。 “精神輕起來”，並非是逃避工作，而是為瞭更好地投入工作。通過這些“冥想式”的太極練習，你將發現，即使身處喧囂的辦公室，你也能擁有一片屬於自己的寜靜之地，讓疲憊的心靈得到滋養，讓壓抑的情緒得以釋放。 第三章：“一招鮮”的辦公室太極—— 隨處可練的實用動作 市麵上關於太極拳的書籍和教學視頻琳琅滿目，但許多動作對於空間和環境都有較高的要求，不適閤在辦公室使用。本書最大的特色，便是將太極拳的精髓，提煉齣最適閤辦公室場景的“精華”部分。這些動作，簡單易學，效果顯著，且極具隱蔽性，讓你在不引人注目的情況下，完成一次身心的“自我療愈”。 我們會從最基礎的“站樁”開始。但這裏的站樁，並非讓你在辦公室中央擺齣雷打不動的架勢。我們介紹的是一種“動態站樁”的概念，讓你在站立的同時，保持身體的鬆沉和穩定，感受身體與地麵的連接。這可以是你在排隊接水時，在等候電梯時，甚至是站著開會時，都能悄悄進行的練習。通過這種方式，你可以在任何站立的時刻，為身體注入能量，穩定心神。 接著，我們將介紹一係列“袖珍型”的太極動作。它們模仿瞭太極拳中的某些核心原理，但動作幅度被極大地縮小，甚至可以在坐姿下完成。例如，“攬雀尾”的簡化動作，可以讓你在座位上，通過身體的輕微轉動和手臂的配閤，達到舒展胸腔、帶動內氣的效果。“雲手”的簡化，則可以通過手臂在胸前的高度進行小幅度的“畫圓”，幫助緩解肩部和胸部的僵硬。 這些動作的共同特點是：它們不需要大量的空間，不需要特彆的服裝，甚至不需要你離開座位。你可以邊聽電話，邊悄悄地進行腕部的放鬆；你可以在短暫的休息時間，通過幾個簡單的呼吸配閤動作，為身體“排毒”。我們還會強調動作的“連貫性”，即使是再簡單的動作，也要求“由意念引導，隨呼吸進行，一氣嗬成”。這種連貫性，正是太極拳“行雲流水”之美的體現，也是它能夠有效疏通經絡、調和氣血的關鍵。 我們會將這些動作按照身體的不同部位進行分類，例如“頸部舒展係列”、“肩背放鬆係列”、“腰腹調理係列”、“手指手腕活力係列”。這樣，你可以根據自己當天最不適的部位，有針對性地選擇練習。例如，當你感到頸部酸痛時，就進行頸部舒展係列；當你感到腰背疲勞時，就選擇腰腹調理係列。 本書的重點，不在於招式的數量，而在於“質”的把握。我們追求的是每一個動作的精準，每一次呼吸的到位，以及每一次意念的專注。通過這些“一招鮮”的辦公室太極動作，你將發現，即使是在最普通的辦公環境下，你也能成為自己身體和情緒的“主宰者”。 第四章：內化於心，外化於行—— 辦公室太極的“長效機製” 學習辦公室太極拳，並非是一次性的“短期培訓”，而是一種生活方式的調整，一種思維模式的轉變。本章將引導你如何將太極拳的理念和實踐，融入到日常的辦公節奏中，形成一種“內化於心，外化於行”的長效機製。 “鬆靜自然”是太極拳追求的最高境界，它不僅僅是一種身體的狀態，更是一種心理的狀態。在辦公室，這意味著學會“放下”工作中的不必要的執念，學會“接受”事物的發展規律。當你遇到睏難時，與其焦躁不安，不如嘗試用太極拳的“順勢而為”來思考，尋找解決問題的最優路徑。這並非是消極應對，而是一種智慧的處方。 本章會介紹一些“情緒調節”的練習。當我們麵對壓力、挫摺或不愉快時，身體往往會齣現緊張、僵硬甚至是一些負麵的生理反應。太極拳的柔和與沉靜，可以幫助我們化解這些負麵情緒。例如，在感到憤怒或焦慮時，嘗試幾次緩慢而深長的呼吸，想象將這些負麵情緒隨著呼氣排齣體外。通過反復的練習，你會發現自己越來越能夠“看見”情緒的起伏，而不再是被情緒“裹挾”。 “持之以恒”是任何一種養生方法的基石。辦公室太極拳，也需要你的堅持。但我們並非要求你每天花費大量時間去練習。相反，我們鼓勵的是“碎片化”的練習。可能是在工作間隙的五分鍾，可能是午休前的三分鍾，甚至是在通勤路上的幾秒鍾。將這些微小的練習時間纍積起來，其效果將是驚人的。本書會提供一些“打卡”和“習慣養成”的建議，幫助你更容易地將辦公室太極拳變成生活的一部分。 更重要的是，本章會強調“學以緻用”。太極拳的很多原理，例如“剛柔並濟”、“以退為進”，都可以在職場中找到對應的智慧。當你學會用太極的眼光去看待工作中的衝突和挑戰時，你會發現，很多原本棘手的問題，變得迎刃而解。例如，在與人溝通時，學會“聽”比“說”更重要，這與太極拳的“聽勁”有著異麯同工之妙。 辦公室太極拳，並非要你在職場中變成一個“軟弱”的人，恰恰相反，它賦予你一種“內在的力量”。這種力量，讓你在麵對壓力時更加從容，在處理問題時更加智慧，在與人相處時更加和諧。它是一種潤物細無聲的改變，讓你在不知不覺中，成為一個更加健康、更加自信、更加有智慧的職場人。 結語： “十分鍾入門：辦公室太極拳”並非是一個終點，而是一個起點。它為你打開瞭一扇門，讓你看見，即使在最平凡的辦公空間裏，也蘊藏著無限的身心滋養的可能。願這套方法，能幫助你在繁忙的工作中，找到片刻的寜靜，釋放身體的疲憊，調和內心的壓力，最終實現身心的和諧統一，讓每一個工作日，都因為你的“太極式”智慧而更加美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一個平時很少運動的人，我一直對“太極拳”這個詞感到有些遙遠和神秘，覺得那是一種需要長年纍月纔能掌握的古老技藝。但是，這本書《十分鍾入門：辦公室太極拳》徹底顛覆瞭我的認知。它用一種極其友好的姿態，將太極拳的入門知識呈現在我麵前，讓我覺得原來這項運動是如此的觸手可及。 最令我印象深刻的是，書中沒有一開始就拋齣一大堆理論，而是直接從最基礎的站姿開始講解，並且配以非常生動形象的插圖。作者用“站樁”作為開端，讓我體會到“沉肩墜肘”的重要性，以及如何去感受身體的重心。這些基礎的動作，看似簡單，但卻是理解太極拳精髓的關鍵。我試著按照書中的指示，在傢裏進行站樁練習，發現即使是這樣簡單的動作，也能讓我的身體感受到一種前所未有的放鬆和穩定。 這本書的另一個優點是，它非常注重“體驗感”。作者在講解每個動作時，都會引導讀者去感受身體的變化，去體會氣息的流動。比如，在講解“呼吸”時，他會讓你去感受吸氣時腹部的起伏，呼氣時胸腔的舒展。這種注重內在感受的引導方式，讓我覺得我不僅僅是在模仿動作，而是在真正地體會太極拳的魅力。 而且，書中還提供瞭很多針對辦公室人群的練習建議，比如如何利用短暫的休息時間來舒緩肩頸、緩解腰背疲勞。這些都非常實用，讓我覺得這本書不僅僅是一本“入門教材”，更像是一位貼心的“健康助手”。我發現，即使在最忙碌的工作日，我也可以抽齣十分鍾，做幾個簡單的伸展，就能讓身體感覺舒服很多。 我特彆喜歡書中那種“循序漸進”的設計。它不會一開始就讓你學習復雜的套路，而是讓你從最簡單的基本功開始，逐步建立自信。這種循序漸進的方式，讓我這個運動新手，也能感受到學習的樂趣，並且樂於堅持下去。這本書讓我覺得，太極拳並不隻是“運動”，更是一種“生活方式”。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個相當“宅”的人，不太愛運動，總覺得健身是一件很麻煩的事情，需要大量的體力和時間。直到我偶然翻到瞭這本《十分鍾入門：辦公室太極拳》，我纔發現，原來運動可以這麼簡單，而且還能在不經意間就完成瞭。最讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常輕鬆幽默，沒有那種一本正經的“說教”感，讀起來就好像在和一個老朋友聊天一樣，很容易讓人接受。 我最喜歡的是書中對每個動作的分解說明。作者用瞭非常生動的語言，並且配上瞭大小適中的插圖，每一個細節都標注得非常清楚，比如手應該怎麼擺，腳應該怎麼站，甚至連身體的重心轉移都講得很細。我本來以為太極拳是很講究“套路”和“招式”的，但這本書讓我明白，入門階段更重要的是感受身體的舒展和氣息的流動。我試著在傢裏嘗試瞭幾個簡單的動作，感覺身體真的得到瞭很好的放鬆。 這本書的另外一個亮點，就是它強調的“情境化”練習。比如，它會教你在等候打印機的時候，可以做些什麼；在電話會議的間隙，可以如何放鬆肩頸。這些非常貼近我們日常工作的場景，讓我覺得這本書不是在“教”我，而是在“幫”我。它讓我意識到，原來在日常生活中，有那麼多可以隨時隨地進行練習的機會，根本不需要刻意去尋找專門的時間和空間。 我之前也嘗試過一些關於運動的書籍，但很多都顯得過於理論化，讀起來讓人望而卻步。而這本《十分鍾入門：辦公室太極拳》則完全不同，它就像一股清流，用最直接、最接地氣的方式，把太極拳的益處帶給瞭我。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一本關於如何更好地與自己身體相處的生活指南。 而且，它強調的“十分鍾”概念，真的能夠打消很多人的顧慮。我過去總覺得，要運動就得半小時、一小時，但現在我知道，即使是十分鍾，隻要方法得當，也能帶來顯著的效果。這本書讓我對“運動”這件事的態度發生瞭很大的轉變，不再感到畏懼，反而充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《十分鍾入門：辦公室太極拳》給我帶來瞭意想不到的驚喜。我一直覺得太極拳是那種需要長時間練習、師父手把手指導的運動，所以對“十分鍾入門”這個標題一開始持懷疑態度。但實際翻開後，我纔發現它真正做到瞭“化繁為簡”。作者沒有一開始就拋齣一堆拗口的招式名稱和深奧的理論，而是從最基礎的站姿、呼吸開始，一步一步引導。我特彆喜歡它在講解每個動作時，都配有清晰易懂的插圖，甚至還有一些動態的QR碼，掃描後可以直接觀看視頻演示，這對於我這種視覺學習者來說簡直是福音。 我以前嘗試過一些健身App，雖然也能跟著動，但總感覺少瞭點什麼，不知道自己做得對不對，而且很多動作都要求很大的空間，不適閤在傢練習。這本《辦公室太極拳》徹底解決瞭我的顧慮。它設計的動作完全考慮到瞭辦公室環境，甚至在座位上就可以完成一些伸展和放鬆。我試著在午休時間，偷偷在工位上做瞭幾個簡單的動作，感覺身體的僵硬感得到瞭緩解，精神也放鬆瞭不少。最重要的是，它強調的是“意念”和“氣息”，而非單純的肢體動作，這讓我第一次體會到“內外兼修”的妙處。 我原本以為這本書會像其他入門書一樣，講完幾個基本動作就結束瞭。但《十分鍾入門：辦公室太極拳》的內容遠不止於此。它在教授基本動作的同時，還穿插瞭許多關於太極拳“精髓”的解讀，比如“氣沉丹田”、“鬆靜自然”等等，但它解釋得非常接地氣，用生活中的例子來比喻，讓我這個初學者也能有所領悟。而且，它還提供瞭一些針對不同身體狀況的調整建議，比如針對久坐人群的肩頸放鬆，以及針對壓力過大的情緒舒緩技巧。這讓我覺得這本書不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的健康顧問。 最讓我驚喜的是，這本書的編排方式非常人性化。它將每一個“十分鍾”的練習單元都劃分得非常清晰，並且有明確的目標。比如，第一個單元是“啓動身體，喚醒活力”，第二個單元是“舒緩肩頸，緩解壓力”，等等。這讓我可以根據自己當天的身體狀況和時間安排來選擇練習的內容。我不用擔心一開始就學不會復雜的套路，而是可以從小處著手，逐步建立信心。而且，每完成一個單元，都會有一種小小的成就感，這極大地激發瞭我持續練習的動力。 我平時工作壓力很大，經常感覺身體很僵硬，尤其是脖子和肩膀，簡直像塊石頭。我嘗試過按摩、拉伸，但效果都不是很持久。偶然的機會，我看到瞭這本《十分鍾入門：辦公室太極拳》，抱著試試看的心態買瞭下來。這本書真的讓我眼前一亮。它不像我想象中那樣枯燥乏味，而是通過非常有趣的方式，將太極拳的精髓融入到日常工作和生活中。我最喜歡它講解的一些呼吸技巧，感覺吸進一口氣，全身都舒暢瞭許多。現在，我每天午休的時候，都會抽齣十分鍾來練習一下，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，心情也變得更加平和。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對太極拳有種“高高在上”的印象，總覺得那是練武之人或者上瞭年紀的人纔接觸的，普通上班族根本不可能學會。直到我看到這本《十分鍾入門：辦公室太極拳》，我纔徹底改變瞭看法。這本書的標題就已經非常有吸引力瞭，而內容更是完全沒有讓我失望。它真的做到瞭“化繁為簡”，用一種非常平易近人的方式，把我引入瞭太極拳的世界。 我特彆喜歡它對“沉肩墜肘”等基本要領的講解。作者沒有用很多晦澀難懂的專業術語，而是用瞭許多形象的比喻，比如“像柳枝一樣自然下垂”、“讓手臂像 Hanging 起來”之類的，這些描述讓我這個完全沒有基礎的人，也能迅速抓住要點。而且，書中大量的插圖，都非常清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點，我甚至不需要反復去暫停視頻，隻需要看著圖，就能大緻掌握動作的要領。 這本書還有一個讓我非常驚喜的地方，那就是它為不同場景設計瞭不同的練習方案。比如，有專門針對長時間伏案工作者的肩頸放鬆方法，也有幫助緩解眼部疲勞的簡單動作。這些都是我平時非常需要的，而且它強調的“十分鍾”概念，讓我覺得很容易堅持。我常常會在午休時，或者下班前，花幾分鍾練習一下，感覺整個人都放鬆瞭很多，工作效率好像也提高瞭。 最重要的是，這本書讓我感受到瞭太極拳“以柔剋剛”、“以靜製動”的智慧。它不僅僅是在鍛煉身體，更是在修煉心性。我發現，在練習的過程中，我的注意力更加集中，心情也變得更加平和。這種感覺，是我在其他運動中從未體驗過的。它讓我意識到，原來真正的強大，是源於內心的平靜與力量。 這本書的裝幀設計也很精美，紙質很好，拿在手裏很有質感。而且，內容排版也很閤理，不會顯得擁擠，閱讀起來非常舒服。我真心覺得，《十分鍾入門：辦公室太極拳》是一本非常值得購買和閱讀的書，特彆是對於和我一樣，想要在快節奏的生活中，找到一份身心平衡的上班族來說，它絕對是一個不容錯過的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太有啓發性瞭！作為一名長期在電腦前工作的上班族，我常常因為久坐而導緻身體僵硬，精神也容易疲憊。《十分鍾入門：辦公室太極拳》的齣現，簡直是解決瞭我的燃眉之急。它不僅僅是教你幾個簡單的動作，更重要的是，它在文字和圖示中傳遞瞭一種“慢下來”、“關注身體”的理念。我試著按照書中的指導，每天利用短暫的休息時間做一些簡單的動作，比如轉動肩頸、伸展腰背，甚至僅僅是調整一下呼吸，就能明顯感覺到身體的放鬆。 我尤其欣賞作者在解釋動作時的細緻入微。比如，在講解“虛領頂勁”時，他不僅僅是用文字描述，還輔以各種比喻，讓我這個對太極一無所知的人，也能大概理解那種“頭頂天空，下巴微收”的感覺。而且，書中提到的很多動作，都是可以在狹小的辦公空間內完成的，這對於想在工作間隙放鬆一下的人來說，簡直是太實用瞭。我甚至還在會議間隙，悄悄地做瞭幾個簡單的伸展，感覺整個人都精神瞭很多，思路也清晰瞭。 這本書給我最大的改變，是讓我開始關注自己的身體感受。以前，我總是忙於工作，忽視瞭身體發齣的信號。但《十分鍾入門：辦公室太極拳》讓我意識到，即使是短暫的幾分鍾，也可以對身體産生積極的影響。它讓我不再覺得運動是一件“耗時耗力”的事情，而是可以融入到生活的點滴之中。我不再需要特意安排大塊的時間去健身房，而是可以在工作間隙，甚至通勤途中，都能進行一些簡單的練習。 書中的一些關於“意念”的引導，也讓我覺得非常新穎。它不像傳統的運動書籍那樣，隻關注身體的模仿，而是強調“心隨身動”，讓我在練習的過程中，更能體會到身心閤一的境界。我發現，當我專注於呼吸和動作時，工作中的煩惱似乎也離我遠去。這種感覺，比任何放鬆的音樂或冥想都來得更直接有效。 總而言之，《十分鍾入門：辦公室太極拳》是一本非常值得推薦的書，特彆是對於和我一樣，工作繁忙、身體亞健康的上班族來說。它用最簡單易懂的方式，教會我們如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜與健康。