體育與健康 9787801405043 國傢行政學院齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹可軍 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
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• 9787801405043
• 教育
• 科普
• 健身
• 運動
• 健康生活

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 國傢行政學院齣版社

ISBN：9787801405043

商品編碼：29889288943

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：12.80元

作者：詹可軍

齣版社：國傢行政學院齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787801405043

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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體育一直被看成是人類對力與美的嚮往和追求的錶現，是健康的標誌。自1896年，希臘雅典舉辦屆奧運會以來，人類已走過瞭百餘年的現代體育曆史。這一百多年來，人類對體育的熱情之火不但沒有熄滅，反而更賦予瞭它人文主義的色彩一它瞭競技、拼搏、挑戰極限的體育精神，更倡導一種和平、友愛、互助、友誼、團結和公平競爭的理念。體育與健康的完美結閤，乃是希望通過增強體質和意誌品質的培養，使人得到全麵的發展；通過體育和文化教育的結閤，使人的身體素質、道德品質、精神境界獲得和諧發展與提高。對中職學生而言，無論是在校學習，還是將來進入社會，都應將體育與自身發展聯係起來，為創造美好人生打下堅實的基礎。
學校體育是學校教育的重要組成部分，青少年正是通過在學校的學習。開始將自發的娛樂體育活動規範為科學、有條理的循序漸進的運動。以強健體魄、增強意誌為根本，達到身與心的和諧統一為目標。
隨著我國經濟社會的發展，職業技能型人纔將越來越受到社會和用人單位的青睞，而競爭也將會隨之激烈。麵對走齣校門後緊張、繁重的生活工作壓力，擁有強健的體魄和良好的心態是必不可少的。
中職學生正處在一個生理和心理的轉型期，如果在掌握好職業技能的同時，能樹立體育與健康的意識，積極主動地參加體育活動，製定自我鍛煉計劃，養成良好的生活習慣，那麼它將對塑造健美體形、形成積極健康的審美眼光至端正嚮上的人生觀、世界觀大有裨益。祝願所有中職學生通過對本書的閱讀和學習，能夠給自己的實際生活帶來指導和幫助!

目錄

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章　體育知識縱橫
節　我國古代體育的發展
第二節　體育的魅力
第三節　體育美的錶現形態
第二章　健康——快樂生活步
節　怎樣纔算健康
第二節　健康養成進行時
第三節　健康指南
第三章　競技體育的魅力
　節　田徑
　第二節　體操
　第三節　足球
　第四節　籃球
　第五節　排球
　第六節　羽毛球
第七節　乒乓球
第八節　網球
第四章　無處不在的生育
節　水樂無窮
第二節　馳騁冰雪天地間
第三節　享受體育的精神樂趣
第五章　奧林匹剋的魅力
節　奧林匹剋運動精神
第二節　現代奧林匹剋運動

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與養生：活力人生的科學之道》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，健康與活力已成為人們追求的終極目標。然而，許多人卻常常被亞健康睏擾，精力不濟，疾病纏身。究其原因，往往在於我們對運動與健康知識的認知存在誤區，未能科學有效地將運動融入生活，也未充分理解身體的運轉規律。《運動與養生：活力人生的科學之道》正是應運而生，它並非一本簡單的運動指南，而是一部深度解析運動與健康之間精密聯係的科學巨著。本書將帶領讀者穿越傳統觀念的迷霧，以嚴謹的科學視角，揭示運動如何成為維係生命活力、抵禦疾病侵襲、提升生活品質的基石。 本書結構嚴謹，邏輯清晰，從宏觀到微觀，層層深入，力求為讀者構建一個全麵、係統、可操作的運動與健康知識體係。 第一部分：運動的生物學基礎與健康效益 本部分將從生命科學的角度，深入剖析運動對人體産生的深遠影響。我們將首先探討運動如何激活身體的各項機能。 細胞與分子層麵的變革： 運動並非簡單的肌肉收縮，它是一場深刻的細胞與分子層麵的化學反應。本書將詳述運動過程中，肌肉細胞的綫粒體如何增殖，能量代謝效率如何提升；脂肪細胞的分解與新生機製如何被調控；骨骼肌縴維的類型如何根據運動強度發生適應性改變，從而增強力量與耐力。我們還將深入研究運動對激素分泌的影響，例如生長激素、睾母酮、皮質醇等，它們在促進肌肉生長、修復、脂肪分解以及應對壓力等方麵扮演的關鍵角色。同時，運動如何刺激內啡肽的分泌，從而産生愉悅感、緩解疼痛，提升心理健康，也將得到詳細闡述。 生理係統的協同優化： 運動是一個全身性的係統工程。我們將詳細解讀運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、免疫係統、內分泌係統、消化係統乃至泌尿生殖係統等一係列重要生理係統的積極影響。 心血管係統： 運動如何增強心肌功能，提升心髒泵血效率，降低靜息心率，擴張血管，改善血液循環，從而有效預防高血壓、冠心病、中風等心血管疾病。我們將探討不同類型的運動（如耐力運動、力量訓練）對血管內皮功能、血脂水平、血液凝固機製的獨特作用。 呼吸係統： 運動如何增加肺活量，提高氣體交換效率，增強呼吸肌力量，使身體能更有效地攝取氧氣，排齣二氧化碳，從而改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病的癥狀。 神經係統： 運動對大腦健康的重要性不言而喻。本書將深入分析運動如何促進神經元生長，增強神經可塑性，改善認知功能，提高記憶力、學習能力和注意力。同時，運動在預防和改善阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病方麵的作用也將得到科學的論證。我們將探討運動如何影響腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，以及其對神經保護和修復的意義。 免疫係統： 適度的運動能夠增強免疫係統的功能，提高抵抗疾病的能力。本書將詳細解釋運動如何增加免疫細胞的數量和活性，促進細胞因子的平衡，從而有效抵禦病毒和細菌的侵襲，降低患癌風險。然而，我們也會警示過度訓練可能對免疫係統造成的暫時性抑製。 內分泌係統： 除瞭前麵提到的激素，運動對血糖的調控、胰島素敏感性的提升具有至關重要的作用，這是預防和管理糖尿病的關鍵。我們還將探討運動如何影響甲狀腺功能、腎上腺功能等，維持身體的內分泌平衡。 消化係統： 運動能促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘，並對腸道菌群的健康産生積極影響。 泌尿生殖係統： 適度運動有助於維持生殖係統的健康，提高生育能力，並可能對預防泌尿係統感染有益。 運動與疾病預防： 本部分將係統性地梳理運動在預防和管理多種慢性疾病方麵的作用，包括但不限於： 心血管疾病： 詳細闡述運動如何成為心血管疾病一級和二級預防的重要手段。 代謝性疾病： 重點關注運動在預防和控製2型糖尿病、肥胖癥、代謝綜閤徵方麵的價值。 惡性腫瘤： 科學分析運動如何通過多種機製（如免疫增強、激素調節、炎癥控製）降低多種癌癥（如結腸癌、乳腺癌、前列腺癌）的發生風險。 骨骼與關節健康： 運動，特彆是負重訓練和抗阻訓練，是維持骨密度、預防骨質疏鬆、延緩關節退化的有效途徑。本書將詳細介紹不同運動模式對骨骼和關節健康的具體益處，以及如何避免運動損傷。 心理健康： 運動是天然的“抗抑鬱藥”和“抗焦慮藥”。我們將深入探討運動如何通過調節神經遞質、改善睡眠、提升自尊心和自我效能感，有效緩解焦慮、抑鬱等心理問題，提升整體幸福感。 其他慢性疾病： 針對慢性腎髒病、慢性肝病、阿爾茨海默病等，本書也將探討運動在輔助治療和改善預後方麵的科學依據。 第二部分：科學的運動規劃與實踐 理論是基礎，實踐是關鍵。本部分將聚焦於如何將科學的運動知識轉化為切實可行的行動，幫助讀者量身定製個性化的運動方案。 運動類型的選擇與組閤： 有氧運動（耐力運動）： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩等有氧運動的特點、益處以及適宜人群。我們將提供關於心率區間、運動強度、持續時間、頻率等方麵的具體指導，幫助讀者掌握如何通過有氧運動有效提升心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練（抗阻訓練）： 深度解析俯臥撐、深蹲、硬拉、舉重等力量訓練的原理，以及它們對增加肌肉量、提升基礎代謝、增強骨密度、改善體態的顯著效果。我們將分類介紹不同訓練器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、器械）的使用方法，並提供初級、中級、高級的訓練計劃示例，強調正確的動作姿勢和循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸等柔韌性與平衡性訓練對於提高關節活動度、預防運動損傷、改善身體協調性、緩解肌肉緊張至關重要。我們將介紹各類訓練的基本動作和練習要領。 功能性訓練： 介紹如何通過模擬日常生活和運動場景的動作，提高身體的整體功能性，如穩定性、爆發力、靈活性，從而更好地應對工作和生活中的各種挑戰。 個性化運動方案的製定： 評估自身狀況： 強調在開始任何運動計劃前，進行全麵的身體評估的重要性，包括健康狀況、體能水平、運動經驗、生活習慣、個人目標等。建議讀者谘詢醫生或專業教練，進行必要的體檢和體能測試。 目標設定： 指導讀者設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）下的運動目標，例如減重、增肌、提升耐力、緩解壓力等。 運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）： 詳細講解如何根據個人目標和身體狀況，科學地組閤和調整運動的頻率、強度、持續時間和類型，構建一個既有效又可持續的運動計劃。 訓練周期與變化： 介紹如何通過周期性訓練和適時調整訓練內容，避免平颱期，持續進步，同時保持運動的新鮮感和趣味性。 運動前的準備與運動後的恢復： 熱身： 詳述熱身的重要性，並提供動態熱身（如關節活動、動態拉伸）和靜態熱身（如輕度有氧）的科學方法，以提高身體溫度，激活肌肉，預防運動損傷。 整理活動與拉伸： 闡釋運動後整理活動（如慢走、輕度拉伸）對於加速身體恢復、緩解肌肉酸痛、促進疲勞物質代謝的重要性，並指導讀者進行有效的靜態拉伸。 營養補充與水分攝入： 科學指導運動前、運動中、運動後的營養補充原則，強調碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理搭配，以及足夠的水分攝入對運動錶現和身體恢復的關鍵作用。 運動損傷的預防與處理： 識彆高風險因素： 分析導緻運動損傷的常見原因，如熱身不足、動作錯誤、過度訓練、裝備不當、身體疲勞等。 掌握預防技巧： 提供具體的預防措施，包括循序漸進的訓練、掌握正確的技術動作、選擇閤適的運動裝備、注意休息等。 常見運動損傷的初步識彆與應對： 簡要介紹扭傷、拉傷、肌腱炎等常見運動損傷的初步識彆方法，以及RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等緊急處理措施，並強調及時尋求專業醫療幫助的重要性。 第三部分：運動與整體健康生活方式的融閤 健康並非孤立存在，而是生活方式的整體體現。《運動與養生：活力人生的科學之道》將進一步探討運動如何與其他健康要素 synergisticly 作用，共同構建活力人生。 運動與睡眠： 科學揭示規律運動如何改善睡眠質量，縮短入睡時間，延長深度睡眠，從而提升身體修復能力和精神狀態。我們將分析運動時間、強度與睡眠的關係，並提供改善睡眠的運動建議。 運動與情緒管理： 除瞭作為天然的抗抑鬱劑，運動還能幫助我們培養積極的心態，提升應對壓力的能力。我們將探討運動如何促進正念，培養毅力，增強自我效能感，從而構建更強大的心理韌性。 運動與飲食： 運動與營養是實現健康目標的“左膀右臂”。本書將強調均衡飲食的重要性，並說明不同運動類型對營養素的需求差異，指導讀者如何通過科學的飲食搭配，為運動提供充足的能量，並促進身體的恢復和生長。 運動與社會連接： 參與團隊運動、健身課程或戶外活動，不僅能鍛煉身體，還能建立社交聯係，獲得情感支持，增強歸屬感，這對心理健康具有積極意義。 運動與可持續性： 倡導將運動融入日常生活，培養終身運動的習慣，而非短暫的熱情。探討如何剋服惰性，剋服時間限製，找到適閤自己的運動模式，實現長期的健康目標。 運動與年齡： 針對不同年齡段（兒童、青少年、成年人、老年人）的生理特點和健康需求，提供有針對性的運動建議，強調運動的普遍適用性和終身價值。 運動與特殊人群： 簡要探討運動在孕期、産後、慢性病患者、殘障人士等特殊人群中的應用，強調運動的治療性和康復性價值，並建議在專業指導下進行。 《運動與養生：活力人生的科學之道》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康、活力與幸福生活的科學之門。它將賦予您科學的知識、實用的技能和堅定的信心，讓您掌握主動權，重塑自己的身體，掌控自己的健康，最終擁抱一個更加精彩、充實、充滿活力的生命。本書旨在打破陳規，以嚴謹的態度、前沿的科學研究和通俗易懂的語言，為每一位渴望健康的人提供一份最寶貴的財富——掌控自身健康的科學之道。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康》這本書，我最直觀的感受就是它的厚重感，這不僅僅是物理上的重量，更是知識的厚度。我特彆關注的是書中對一些經典體育理論的梳理和發展曆程的介紹，這對於理解體育學科的演進非常有幫助。而且，我注意到書中引用瞭大量的學術文獻和研究數據，這使得書中的論述更加有理有據，也為讀者提供瞭進一步探究的方嚮。我個人對體育運動對心理健康的影響特彆感興趣，希望這本書能在這一點上有所深入的探討，比如運動如何緩解壓力、提升情緒，以及不同運動項目對心理健康的側重點等等。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，簡潔大氣，一看就知道是比較嚴肅和專業的，書名《體育與健康》也直擊主題，讓人對接下來的內容充滿期待。拿到書後，翻開第一頁，就感受到一種嚴謹的學術氛圍，紙張的質感不錯，印刷也很清晰，排版也比較舒服，沒有那種雜亂無章的感覺。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是目錄和章節的設置，我就能感覺到它涵蓋的內容會非常豐富和係統。感覺這本書像是為那些對體育科學和健康管理有深入研究需求的人量身定做的，無論是作為案頭必備的參考書，還是作為學習深入研究的入門讀物，都顯得恰如其分。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》給我一種非常宏觀的視角，它不僅僅局限於某一項具體的運動，而是從更廣闊的社會和文化層麵去探討體育與健康的關係。我對此非常感興趣，特彆是關於體育在促進社會和諧、提升國民素質方麵的作用的論述。此外，書中對體育産業的發展趨勢和未來走嚮的分析，也讓我眼前一亮。我覺得這本書的價值在於它能夠幫助讀者建立起一種更全麵、更係統的體育健康觀，認識到體育不僅僅是一種身體活動，更是與我們的生活方式、社會發展息息相關的係統性工程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式充滿好奇的普通讀者，所以拿到《體育與健康》這本書，我的關注點更多在於它能否提供一些切實可行的、科學的健康指導。我特彆想瞭解書中關於營養學和運動營養結閤的部分，是如何根據不同的運動強度和目標來製定個性化飲食方案的。另外，書中對運動損傷的預防和處理的講解是否足夠詳細和易於理解，也是我非常關心的。畢竟，掌握科學的運動方法，纔能最大程度地避免受傷，並且持續地享受運動帶來的樂趣。這本書給我一種感覺，它不隻是枯燥的理論堆砌，而是希望能真正地指導我們如何更好地生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《體育與健康》這本書時，腦海中閃過無數關於運動的畫麵，從激烈的比賽到舒緩的瑜伽。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇通往更深層次理解體育世界的大門。我非常期待書中能夠詳細闡述不同年齡段人群的運動需求和健康指導，尤其是針對青少年和老年人的特殊性。同時，我也好奇書中是否會涉及一些前沿的運動康復技術和理念，以及它們是如何幫助人們從傷病中恢復並重返運動生涯的。總而言之，這本書給我的感覺是，它能夠滿足不同層次讀者的需求，從入門到深入，都能有所收獲。