大學體育指導教程(崔東霞) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔東霞 著

圖書標籤:

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122244772

商品編碼：29890200193

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：大學體育指導教程(崔東霞)

定價：25.0元

作者：崔東霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122244772

字數：298000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書為5ic教學輔助平颱大學體育課程配套教材，針對大學體育與健康課程的理論上機考試進行指導，歸納每章的知識點，再按照單項選擇、多項選擇、判斷、填空的不同題型，分析每個知識點在不同題型狀態下的作答關鍵點。

目錄

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作者介紹

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崔東霞，鄭州大學，教授，曾榮獲百名“河南省教師”、“河南省青年體育教師”、“ 全國《推行國傢體育鍛煉標準實施辦法》先進工作者”、“ 全國青年體育教師”、“ 全國化工行業群眾體育先進工作者”、黨員、校記嘉奬五次、個人三等功一次。2004年被授予河南省555人纔工程教育廳學術技術帶頭人。

文摘

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序言

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活力人生：青少年體育運動與身心發展 引言 在當今快速發展的社會中，青少年身心健康與全麵發展日益受到重視。體育運動，作為促進青少年健康成長的重要途徑，不僅能夠強健體魄，更能培養堅韌的意誌、良好的品德和團隊協作精神。本書旨在為廣大青少年、傢長及教育工作者提供一份係統、實用的體育運動指南，引導青少年科學、安全、有效地參與體育鍛煉，發掘運動潛能，享受運動樂趣，為邁嚮充滿活力的未來奠定堅實基礎。 第一部分：認識體育運動的價值與意義 1. 體育運動與生理健康： 心肺功能提升： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎自行車等，能有效增強心肌收縮力，提高心率儲備，改善血液循環，增加攝氧量，降低患心髒病、高血壓等疾病的風險。 骨骼與肌肉發展： 負重運動和力量訓練有助於刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，肌肉的鍛煉能提高力量、耐力和爆發力，增強身體的穩定性和協調性。 免疫力增強： 適度的體育鍛煉能促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗力，減少感冒、流感等疾病的發生。 體重管理： 體育運動是消耗卡路裏的有效方式，有助於維持健康的體重，預防肥胖及其相關的健康問題。 促進生長發育： 體育運動能夠刺激生長激素的分泌，促進青少年骨骼和肌肉的正常發育，達到理想的身高。 2. 體育運動與心理健康： 緩解壓力與焦慮： 運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解學習、生活帶來的壓力和焦慮情緒，提升幸福感。 改善情緒與抗抑鬱： 體育活動能夠調節大腦神經遞質，改善情緒低落、抑鬱等心理狀態，增強積極樂觀的心態。 培養自信心與自尊心： 通過不斷挑戰自我、掌握新技能、取得進步，青少年能夠建立起對自身能力的認知，從而提升自信心和自尊心。 專注力與記憶力提升： 體育運動需要高度的注意力和思維反應，長期堅持能夠鍛煉大腦的專注力和記憶力，對學習有積極促進作用。 培養堅韌意誌與毅力： 運動訓練中遇到的睏難、挫摺和挑戰，能夠磨練青少年的意誌力，教會他們堅持不懈、永不放棄的精神。 3. 體育運動與社會交往： 團隊閤作與協作能力： 參與團隊運動，如足球、籃球、排球等，需要隊員之間默契配閤、互相支持，這能極大地培養青少年的團隊閤作意識和協作能力。 溝通與錶達能力： 在運動場上，需要與隊友、教練進行有效的溝通，學習如何清晰地錶達自己的想法和意圖，以及理解他人的指令。 公平競爭與規則意識： 體育比賽強調公平競爭，青少年在參與過程中學習遵守規則、尊重對手，培養良好的體育道德。 建立友誼與歸屬感： 共同的運動愛好能夠拉近人與人之間的距離，幫助青少年結識新朋友，建立深厚的友誼，找到屬於自己的社群歸屬感。 領導力與責任感： 在一些運動項目中，青少年有機會擔任隊長等角色，學習如何帶領團隊，承擔責任，提升領導力。 第二部分：青少年體育運動的種類與選擇 1. 室內運動： 球類運動（乒乓球、羽毛球、網球、籃球）： 強調手眼協調、反應速度、戰術運用和團隊配閤。 健身類運動（瑜伽、普拉提、室內跑步機、健身器械）： 側重身體柔韌性、核心力量、耐力和塑形。 舞蹈與藝術體操： 培養身體協調性、節奏感、錶現力和藝術氣質。 武術與搏擊類（跆拳道、空手道、散打）： 鍛煉身體的協調性、爆發力、反應速度和意誌力。 2. 室外運動： 田徑類（跑步、跳遠、跳高）： 提升速度、力量、爆發力和身體素質。 球類運動（足球、排球、棒球）： 強調團隊閤作、戰術執行和體能消耗。 水上運動（遊泳、劃船、衝浪）： 全身性鍛煉，提升心肺功能和身體協調性。 戶外探險類（徒步、登山、騎行）： 挑戰體能極限，培養毅力，親近自然。 鼕季運動（滑雪、滑冰）： 鍛煉平衡感、協調性和抗寒能力。 3. 如何選擇適閤自己的運動： 興趣導嚮： 選擇自己真正感興趣的運動項目，這樣纔能更容易堅持下去。 身體條件： 考慮自己的身體素質、體型和健康狀況，選擇適閤的項目。例如，有心髒問題者應避免劇烈運動。 目標設定： 明確運動的目標，是為瞭強身健體、減肥塑形，還是為瞭參加比賽。 場地與資源： 考慮身邊是否有可用的運動場地、設施和教練資源。 循序漸進： 從簡單的項目開始，逐漸增加難度和強度。 第三部分：青少年體育運動的安全指南 1. 運動前準備： 熱身運動： 至少進行5-10分鍾的動態熱身，包括慢跑、關節活動、拉伸等，為身體做好運動準備，提高肌肉溫度和彈性，預防運動損傷。 穿著閤適的裝備： 選擇透氣、吸汗、舒適的運動服裝，根據運動項目選擇閤適的運動鞋，如跑鞋、籃球鞋等。 瞭解運動場地： 檢查運動場地是否平整、乾燥、安全，排除潛在的危險因素。 充足的水分補充： 運動前適當補充水分，但避免一次性飲用過量。 2. 運動中的注意事項： 掌握正確的運動技術： 學習並掌握各項運動的基本技術和動作要領，避免不正確的姿勢導緻受傷。 控製運動強度與時間： 循序漸進，根據自身體能狀況閤理安排運動強度和時間，避免過度疲勞。 注意呼吸： 保持規律的呼吸，避免在用力時憋氣。 及時補充水分： 在運動過程中，每隔15-20分鍾補充一次水分，少量多次。 傾聽身體的聲音： 如齣現疼痛、頭暈、惡心等不適，應立即停止運動，必要時就醫。 避免在惡劣天氣下運動： 高溫、低溫、大風、雷雨等天氣下，應避免進行戶外運動。 3. 運動後恢復： 整理活動： 運動結束後，進行5-10分鍾的整理活動，如慢走、靜態拉伸等，幫助身體逐漸恢復平靜，緩解肌肉酸痛。 補充能量與水分： 運動後及時補充水分和適當的能量，例如飲用運動飲料或攝入富含碳水化閤物和蛋白質的食物。 充足的休息： 保證充足的睡眠，讓身體得到充分的修復。 處理運動損傷： 如齣現輕微扭傷、拉傷等，可采用RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包紮、Elevation抬高患肢）進行初步處理。齣現嚴重損傷應及時就醫。 第四部分：培養運動習慣與提升運動技能 1. 製定個性化運動計劃： 目標設定： 明確短期和長期的運動目標，例如每周運動3-5次，每次30-60分鍾，掌握某項運動的基本技能等。 時間安排： 將運動時間融入日常生活，選擇固定的時間段進行鍛煉。 內容規劃： 閤理安排不同類型的運動，兼顧心肺功能、力量、柔韌性等方麵。 記錄與評估： 記錄運動內容、時長、感受等，定期評估運動效果，並根據情況調整計劃。 2. 如何剋服運動惰性： 找到運動夥伴： 與朋友、傢人一起運動，互相鼓勵，增加運動的趣味性。 設定奬勵機製： 達成運動目標後給自己一些小奬勵，增加積極性。 嘗試新項目： 避免單調，不斷嘗試新的運動項目，保持新鮮感。 利用碎片化時間： 即使沒有大塊時間，也可以利用碎片化時間進行簡單的運動，如上下樓梯、原地跳躍等。 關注運動帶來的積極變化： 留意運動給自己帶來的體能提升、心情愉悅等變化，強化運動的動力。 3. 提升運動技能的途徑： 參加體育培訓班或夏令營： 由專業教練指導，係統學習運動技術和戰術。 觀看優秀運動員的比賽或教學視頻： 學習他們的動作要領和比賽經驗。 反復練習與模仿： 熟能生巧，通過大量的練習來鞏固和提高運動技能。 尋求專業指導： 在條件允許的情況下，請教有經驗的教練或運動員，獲得個性化的指導。 參加比賽與交流： 通過參加不同級彆的比賽，檢驗訓練成果，學習他人的長處，促進技能提升。 結語 體育運動是青少年成長過程中不可或缺的重要組成部分。它不僅僅是體能的鍛煉，更是心靈的洗禮，意誌的磨礪，品格的塑造。本書希望能夠成為青少年朋友們運動道路上的良師益友，引導大傢科學、健康、快樂地參與體育運動，享受運動帶來的無限活力與精彩人生。讓我們一起動起來，讓生命因運動而更加閃耀！

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書，我第一反應是想看看它能不能解決我一直以來在體育訓練中遇到的瓶頸。我一直對某項運動（具體是什麼運動就不提瞭，怕太暴露）很感興趣，但總感覺自己進步緩慢，不知道是方法不對還是哪裏齣瞭問題。這本書的名字聽起來就很有指導性，我特彆期待它能提供一些科學的訓練計劃和技術動作的分解講解。我希望裏麵能有詳細的圖文演示，一步一步地教我如何正確發力，如何調整姿勢，避免受傷。畢竟，運動損傷的風險是每一個愛好者都會擔心的。此外，我也想知道書中是否會涉及運動心理學方麵的內容，比如如何提高訓練的專注度，如何在比賽中保持良好的心態等等。這些軟實力的提升，對於運動成績的突破往往起到至關重要的作用。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供一些可操作性強的建議，讓我能夠真正地運用到自己的訓練中去。如果能看到一些成功的案例，或者是一些資深教練的經驗分享，那更是錦上添花瞭。總之，我希望這本書能成為我運動道路上的一個得力助手，幫助我突破瓶頸，不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我真的挺驚喜的。封麵設計簡潔大氣，我一直覺得體育類的書籍，內容專業固然重要，但外觀的吸引力也不可忽視，它能激發我們去翻閱的興趣。拿到手裏沉甸甸的，封麵的紙質摸起來很有質感，這讓我對裏麵的內容産生瞭更高的期待。我一直對大學體育的各個方麵都充滿好奇，從傳統的田徑、球類項目，到一些新興的健身課程，都想深入瞭解。這本書的名字，大學體育指導教程，聽起來就非常全麵，像是為我們這些學生量身定做的一本指南。我尤其關心的是，書中會不會包含一些非常實用的訓練方法和指導技巧，畢竟，我們不僅需要瞭解體育知識，更需要知道如何科學有效地去實踐。這本書能否幫助我提升運動技能，甚至是在體育課上獲得更好的成績，是我最看重的。而且，我希望這本書的語言風格是通俗易懂的，避免過於學術化的術語，這樣我纔能更好地吸收和理解。當然，如果書中還能有一些插圖或者案例分析，那就更好瞭，這樣能讓學習過程更加生動有趣。總的來說，我對這本書的初步印象是非常好的，充滿瞭一種想要去探索和學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

從一個對大學體育教學體係感到好奇的角度來看，這本書簡直就像打開瞭一扇新的大門。我一直在思考，為什麼不同大學的體育課程設置會有那麼大的差異，以及這些課程是如何設計纔能更好地服務於學生的全麵發展。這本書的標題——“大學體育指導教程”，讓我覺得它可能不僅僅是關於如何運動，更可能涉及到瞭體育教學的理念、方法和評估體係。我非常想瞭解，在大學體育教育中，究竟應該側重哪些方麵？是體能的提升，還是運動技能的掌握，亦或是健康生活方式的培養？書中是否會探討如何根據不同學生群體的特點，製定個性化的體育訓練方案？我對於如何科學地進行體育教學，以及如何評估教學效果，都抱有濃厚的興趣。我希望這本書能提供一些關於教學設計的思路，甚至是一些關於如何評價學生體育錶現的量化指標。如果書中還能涉及到一些體育教育的最新研究成果或者前沿理念，那就更讓我興奮瞭。我期待這本書能幫助我更深入地理解大學體育教育的本質，甚至為我未來從事相關領域的工作提供一些啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育不僅僅是強身健體，更是一種生活態度和人生哲學。我特彆想知道，這本書能否引導我從更深層次去理解體育的意義。我希望它能不僅僅停留在教授運動技巧的層麵，更能深入探討體育如何塑造一個人的品格，如何培養團隊協作精神，如何激發堅韌不拔的意誌力。我期待書中能有一些關於運動與人生哲理的思考，比如如何通過體育運動來磨練心性，如何在麵對睏難時保持積極樂觀的態度，以及如何理解“更高、更快、更強”背後蘊含的不斷超越自我的精神。我希望這本書能給我帶來一些心靈的啓迪，讓我明白體育運動對個人成長和社會價值的深遠影響。如果書中能結閤一些體育史上的經典故事，或者引用一些體育名人的勵誌語錄，那就更具感染力瞭。我期待這本書能讓我對體育産生更深厚的感情，不僅僅是作為一項身體活動，更是作為一種豐富人生的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將踏入大學校園的學生，我對即將麵對的體育課程充滿瞭期待，同時也有些許的忐忑。我聽說大學體育的選課和要求可能與中學階段有很大不同，所以非常需要一本能夠提供清晰指引的書籍。這本書的“教程”二字，讓我覺得它應該非常實用，能夠告訴我大學體育的課程體係是怎樣的，有哪些選課的注意事項，以及不同類型的體育項目需要具備怎樣的基礎。我尤其關心的是，這本書是否會提供一些關於如何選擇適閤自己的體育項目的信息，比如如何根據自己的身體狀況、興趣愛好以及未來的發展方嚮來做齣選擇。我希望書中能有一些關於不同體育項目入門指導的建議，讓我能夠更好地適應大學的體育生活。同時，我也想瞭解一下，在大學體育中，如何評估學生的學習成果，以及如何纔能在體育課上取得好的錶現。總而言之，我希望這本書能夠為我即將開始的大學體育生活提供一份詳盡的“攻略”，讓我能夠自信滿滿地迎接新的挑戰。