21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程 9787563527342 北京郵電大學齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬忠 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京郵電大學齣版社

ISBN：9787563527342

商品編碼：29891019919

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程

定價：29.00元

作者：喬忠

齣版社：北京郵電大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787563527342

字數：

頁碼：247

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》是一本係統闡述健身和體育運動理論與實踐相結閤的教材。全書理論與實踐相結閤，詳細介紹瞭職業學校學生應瞭解的各種體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術。同時對職業學校學生應該掌握的一些體育衛生與保健知識、運動生理知識及各體育項目的主要規則也進行瞭介紹。
《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》共分為十五章。由理論知識篇和實踐運動篇組成，理論部分主要有：人體健康標準、健康測量、運動小常識等；實踐部分分為：田徑、球類、器械體操、武術、形體訓練、遊泳等。本書注重實踐和教學方法，實用性強，力求在科學性、思想性、趣味性和實用性上給讀者以正確的指導，為其終身體育開闢新途徑，提供可行的、有效的方法。本書理論知識豐富，邏輯分析透徹，圖文並茂。在實際操作上，易懂、易學、易操作，是從事體育教學難得的書籍。
本書適閤職業教育各專業學生作為體育課教材使用。

目錄

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理論知識篇
章 健康的概念
節 什麼是健康
第二節 什麼是亞健康
第三節 影響健康的因素
第四節 不良行為和習慣對健康的影響
第二章 體育鍛煉與生理健康
節 人為什麼要運動
第二節 體育鍛煉對人體的益處
第三節 科學鍛煉身體的方法
第三章 健康測量
節 形態測量與評估
第二節 功能指標與評估
第三節 身體素質測量與評估
第四章 運動保健與衛生
節 運動小常識
第二節 運動中的生理現象
第三節 常見運動損傷及處置

實踐運動篇
第五章 田徑
節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 中長跑
第五節 跳高
第六節 跳遠
第七節 三級跳遠
第八節 推鉛球
第六章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球的基本技術
第三節 籃球的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第七章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球的基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第八章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第九章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球的基本技術
第三節 乒乓球的基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第十章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球的基本技術
第三節 羽毛球的基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
……
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動塑形與健康管理：開啓活力人生新篇章》 前言 在這個追求個性發展與全麵素質的時代，健康已不再僅僅是身體機能的維持，更是一種積極的生活態度，一種自我實現的重要途徑。體育與健康，作為教育體係中不可或缺的組成部分，其重要性日益凸顯。它關乎個體的成長，也關乎社會的進步。本書旨在引導讀者深刻理解運動與健康之間的內在聯係，掌握科學的運動方法與健康的營養理念，從而構建更加充實、有活力的生活。 本書並非一本簡單的運動指南，更不是速成的健身秘籍。它是一次關於身體、心靈與生活方式的深度探索。我們將以科學嚴謹的態度，結閤前沿的運動生理學、運動心理學、營養學知識，以及豐富的實踐經驗，為讀者提供一套係統、全麵的健康管理解決方案。無論您是初次接觸運動的新手，還是希望進一步提升運動錶現的愛好者，抑或是希望通過科學管理改善生活品質的任何人，本書都將為您提供寶貴的參考與啓迪。 我們相信，通過科學的運動訓練與健康的生活方式，每個人都能解鎖身體的潛能，提升生命質量，擁抱更加自信、陽光的未來。讓我們一同踏上這場關於運動、健康與生命活力的探索之旅吧！ 第一章：認識你的身體——運動的生理基礎與健康密碼 在開始任何形式的運動之前，瞭解我們自己的身體是至關重要的第一步。本章將帶領讀者走進運動生理學的世界，揭示身體在運動中的奧秘，並學習如何傾聽身體的信號。 人體運動係統的構成與功能： 我們將詳細介紹骨骼、肌肉、關節等運動係統的基本結構，以及它們如何協同工作，支撐我們完成各種運動。理解這些基礎知識，有助於我們更好地理解運動的力學原理，預防運動損傷。 心血管係統與呼吸係統的運動適應： 運動對心肺功能的影響是顯而易見的。本章將深入探討運動如何增強心肌收縮力、改善血液循環、提高肺活量，從而提升身體的耐力和能量供給能力。我們將學習如何評估自身心肺功能，並根據身體狀況調整運動強度。 能量代謝與營養需求： 身體在運動時需要消耗大量的能量。本章將解析三大能量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的作用，以及它們如何被身體利用。同時，我們將探討不同運動類型對營養素的需求差異，為科學飲食提供理論依據。 神經係統與運動協調： 精準的運動離不開大腦的指揮和神經係統的協調。我們將瞭解神經遞質在運動中的作用，以及如何通過規律訓練來提高神經肌肉的連接效率，改善身體的協調性、靈活性和反應能力。 身體信號的解讀——疼痛、疲勞與恢復： 身體會通過各種信號來錶達它的狀態。本章將教授讀者如何區分正常的運動疲勞與潛在的運動損傷信號，以及如何科學地進行運動後恢復，以促進身體的修復與成長。 第二章：科學訓練的藝術——選擇適閤你的運動方式 運動並非韆篇一律，適閤自己的纔是最好的。本章將為您打開一扇門，探索多樣化的運動項目，並指導您如何根據自身特點、目標和興趣，選擇最有效的訓練方式。 有氧運動與心肺健康： 我們將深入介紹各種常見的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等。您將瞭解到它們對心血管健康、減脂增肌、改善情緒的益處，以及如何通過調整運動頻率、時長和強度來達到最佳效果。 力量訓練與肌肉塑造： 力量訓練是增強體質、提升基礎代謝、預防骨質疏鬆的關鍵。本章將涵蓋自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等多種形式，並講解正確的動作姿勢、負荷選擇與訓練計劃的製定。我們將學習如何針對不同肌群進行有效訓練，打造勻稱健美的體魄。 柔韌性訓練與身體靈活度： 柔韌性是運動錶現和預防損傷的重要因素。我們將探索拉伸、瑜伽、普拉提等能夠有效提高身體柔韌性、改善關節活動度、緩解肌肉緊張的運動。 平衡性與協調性訓練： 良好的平衡感和協調性不僅能提高運動錶現，還能降低跌倒的風險，尤其對於老年人而言。本章將介紹一些簡單有效的平衡和協調性練習。 專項運動的入門與進階： 對於一些熱門的專項運動，如球類運動（籃球、足球、羽毛球）、武術、登山等，我們將提供基礎的入門指導和進階建議，幫助您找到屬於自己的運動樂趣。 運動損傷的預防與初步處理： 即使是最科學的訓練，也可能麵臨運動損傷的風險。本章將係統介紹運動損傷的常見類型、發生原因，以及如何通過熱身、拉伸、循序漸進的訓練原則來有效預防。同時，我們將提供一些運動損傷的初步處理方法和何時需要尋求專業幫助的指導。 第三章：營養與運動的完美結閤——吃齣健康，練齣活力 “三分靠練，七分靠吃”這句俗語並非空穴來風。科學的營養搭配是運動效果翻倍的關鍵，也是維持身體健康的重要基石。本章將為您揭示營養與運動之間的協同作用。 宏量營養素的精準補充： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在運動前、運動中、運動後的最佳攝入時機與比例。例如，瞭解不同類型的碳水化閤物（簡單碳水化閤物與復閤碳水化閤物）在運動中的不同功能，以及蛋白質如何幫助肌肉修復與生長。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質等微量營養素雖然需求量小，卻在能量代謝、免疫功能、抗氧化等過程中發揮著不可替代的作用。我們將介紹常見的對運動至關重要的微量元素，如鐵、鈣、鎂、維生素D等，以及它們的食物來源。 水分的補充與管理： 水分是生命之源，對於維持身體正常功能和運動錶現至關重要。本章將指導您如何根據運動強度、時長和環境，閤理補充水分，預防脫水，並瞭解電解質飲料的作用。 運動營養補充劑的辨析： 市場上的運動營養補充劑琳琅滿目，哪些是真正有效且安全的？本章將為您提供科學的視角，辨析常見的運動營養補充劑，如蛋白粉、BCAA、肌酸等，並提供選擇與使用的建議。 特殊人群的運動營養： 針對青少年、老年人、孕婦、素食者等特殊群體，我們將探討他們在運動營養方麵的特殊需求與注意事項。 製定個性化飲食計劃： 結閤您的運動目標、身體狀況和生活習慣，本章將引導您學習如何製定一份既美味又健康的個性化飲食計劃，讓營養成為您運動的強大助推器。 第四章：身心閤一的健康管理——超越運動本身的智慧 真正的健康管理，是將身體的鍛煉與心靈的寜靜、生活的平衡融為一體。本章將從更廣闊的視角，為您提供一套全麵的健康管理框架。 運動心理學淺析： 為什麼有時會感到動力不足？如何剋服運動中的枯燥感？本章將探索運動心理學的奧秘，幫助您建立堅定的運動信念，培養良好的運動習慣，享受運動帶來的樂趣，並提升運動錶現。 壓力管理與情緒調節： 現代生活節奏快，壓力無處不在。我們將學習如何通過運動、冥想、呼吸練習等方式，有效管理壓力，調節負麵情緒，保持積極樂觀的心態。 睡眠的科學與修復： 睡眠是身體自我修復和恢復的重要時期。本章將深入探討睡眠對身體健康和運動錶現的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 規律作息與生活習慣的優化： 健康的生活方式不僅僅是運動和飲食。我們將關注規律作息、減少不良習慣（如過度飲酒、吸煙）對身體的損害，並學習如何構建一種可持續的、有益於身心健康的生活模式。 個性化健康目標設定與評估： 設定清晰、可衡量的健康目標是持續進步的關鍵。本章將指導您如何根據自身情況，設定短期和長期的健康目標，並學會定期評估自己的進展，及時調整計劃。 社會支持與健康社區： 運動的路上不孤單。我們將探討與傢人、朋友建立積極的社會支持係統，以及參與健康社群的重要性，共同營造一個支持和鼓勵健康生活的環境。 結語 《運動塑形與健康管理：開啓活力人生新篇章》的旅程即將告一段落，但您關於健康與活力的探索纔剛剛開始。我們希望本書能夠成為您手中的指南，為您點亮前行的道路。記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。持之以恒，循序漸進，您終將收獲一個更強健的體魄，更積極的心態，以及一個更加精彩的人生。 願您在運動中發現力量，在健康中品味生活，用活力書寫屬於自己的壯麗篇章！

評分☆☆☆☆☆

我個人一直對運動科學和健康管理領域抱有濃厚的興趣，特彆是當這種知識與職業教育相結閤時，我覺得它的價值會得到極大的提升。因此，拿到這本《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》後，我非常好奇它在“健康”這個模塊的內容如何體現其“21世紀”和“教改”的特點。我期望這本書不僅僅停留在基礎的解剖學或生理學知識的層麵，而是能更深入地探討如何將這些知識應用於提升職業人群的健康水平。例如，在當前快節奏、高壓力的工作環境中，如何通過科學的運動和生活方式來預防“職業病”？教材中是否會提供一些關於工作場所健康促進的案例研究和實踐指南？再者，健康教育不僅僅是關於疾病預防，更重要的是關於積極健康的生活方式的構建。我希望這本書能夠介紹一些關於膳食營養、睡眠科學、運動康復以及心理保健的最新理念和實用技巧，並能提供具體的訓練計劃和指導方案，讓讀者能夠真正地將這些知識融入到日常生活中，從而提升整體的生活質量和工作效率。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注教育改革的觀察者，我一直認為“體育與健康”這類基礎性學科，在職業教育體係中的地位被嚴重低估瞭。很多時候，它被視為“副科”，學習的重點往往集中在專業技能上。然而，正如“體魄是革命的本錢”一樣，良好的身體素質和健康的生活習慣，是任何職業發展的基礎。因此，當我看到《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》這本書時，我非常希望能從中找到一些能夠改變這種現狀的思路和方法。我特彆期待這本書能夠強調“健康”的內涵，不僅僅是身體健康，更包括心理健康、社會適應能力以及科學的養生觀念。例如，它是否能夠提供一些關於壓力管理、情緒調節、人際交往的指導內容？在當今社會，這些“軟技能”對於職業個體的成功同樣至關重要。此外，我也對教材的“教改”部分非常感興趣。我想知道，它是否引入瞭一些新的教學模式，比如項目式學習、探究式學習，或者利用現代技術（如VR、AR、智能穿戴設備）來提升教學效果？這些創新性的嘗試，對於激發學生的學習興趣，培養他們的自主學習能力，以及提升教師的教學水平，都將起到至關重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

我最近拿到瞭一本名為《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》的書，書號是9787563527342，由北京郵電大學齣版。雖然我還沒有深入閱讀過，但僅僅是翻閱目錄和大緻瀏覽，就讓我對這本書的某些方麵産生瞭濃厚的興趣。作為一名關注職業教育發展，並且對體育健康領域有一定瞭解的讀者，我始終認為，理論知識的傳授固然重要，但更關鍵的是如何將這些知識轉化為實際的教學能力和實踐經驗。這本書的定位是“教改規劃教材”，這讓我對它的創新性和實用性抱有很高的期待。職業教育的特點在於其高度的應用性，尤其是體育與健康這類學科，更是需要緊密結閤社會需求和學生實際情況。我希望這本書能夠提供一些前沿的教學理念和方法，幫助教師們更好地應對新時代的挑戰。例如，在“健康教育”這個模塊，我非常期待它能涵蓋一些關於心理健康、營養學、急救知識等方麵的最新研究成果和實操指導。畢竟，現代社會對健康的定義已經遠遠超齣瞭單純的身體健康，而是更加注重身心和諧的全麵發展。同時，作為一本教材，其語言的易懂性和內容的係統性也至關重要，希望它能夠為不同背景的教師提供一個清晰的學習路徑，讓他們能夠快速掌握核心概念，並能靈活運用於課堂教學。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對教育實踐有著深刻理解的讀者，我深知一本優秀的教材，不僅要傳遞知識，更要能夠啓迪智慧，引領方嚮。《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》這本書，從名字上看，就承載瞭“教改”的使命，這讓我對其內容充滿瞭期待。我尤其關注這本書在“體育”部分，是否能夠提供一套具有創新性的教學理念和方法，能夠幫助職業院校的體育教師突破傳統的教學模式，更好地激發學生的學習興趣和參與度。例如，我希望教材能夠引導教師如何設計齣更具吸引力的體育課程，如何將體育運動與學生的專業學習相結閤，甚至如何利用體育運動來培養學生的團隊協作能力、領導力以及解決問題的能力。此外，我也對教材在“健康”方麵的論述非常感興趣。在當今社會，健康不僅僅指身體健康，更包括心理健康、社交健康和精神健康。我希望這本書能夠全麵地闡述“健康”的內涵，並能提供切實可行的指導，幫助學生樹立科學的健康觀，培養良好的生活習慣，提升身心素質，從而更好地適應未來的職業發展和社會生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本《21世紀職業教育教改規劃教材：體育與健康教程》後，我最先關注的是它在“體育”部分的內容深度。職業教育的學生，很多在畢業後將直接步入工作崗位，他們的體能狀況和運動技能，不僅關乎個人的健康，也可能在某些體力勞動或需要良好體質的崗位上，直接影響工作效率和職業生涯的可持續性。因此，一本好的體育教程，應該能夠提供一套科學、係統的訓練方法，並且能夠根據不同職業的需求，提供個性化的運動指導。我尤其關注教材中是否包含瞭一些針對特定職業群體（如IT行業、製造業等）的運動康復和損傷預防的內容，這會大大提升教材的實用價值。再者，現代體育早已不再是簡單的體能訓練，它融閤瞭運動科學、運動生理學、運動心理學等諸多學科的知識。我希望這本書能夠體現齣這種跨學科的特點，為讀者提供一個更全麵、更深入的視角。例如，在講解一些運動項目時，除瞭基本的動作要領，是否還能加入一些關於運動生物力學、運動營養學以及如何激發學生運動興趣的心理學技巧？這樣，教師們纔能真正做到“授人以漁”，培養齣既有良好體魄，又有健康生活方式的學生。