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薛斌 著

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• 高等教育

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454713

商品编码：29906456033

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：新概念大学体育教程

定价：35.0元

作者：薛斌

出版社：科学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字数：400000

页码：

版次：31

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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序言

《体能与健康：现代生活方式下的运动科学》 图书简介 在快节奏、高压力的现代社会中，人们对健康和体能的关注达到了前所未有的高度。然而，面对海量的健身信息和五花八门的运动方式，如何科学、系统地建立并维持一个适合自身需求的运动方案，成为摆在每一个人面前的现实难题。《体能与健康：现代生活方式下的运动科学》正是为了解决这一需求而精心编纂的专业著作。本书旨在提供一个全面、深入且极其注重实践指导的框架，涵盖运动生理学、生物力学、营养学与心理学在提升个体健康水平中的核心作用。 一、 奠定科学基础：理解身体的运行机制 本书伊始，便致力于为读者构建坚实的科学认知基础。我们深知，有效的训练源于对身体反应的深刻理解。 1. 运动生理学的深度解析： 不同于停留在表层的运动概念介绍，本书详细阐述了有氧与无氧代谢系统的生物化学通路，重点剖析了心血管系统、呼吸系统在不同强度运动下的适应性变化。例如，我们将详尽介绍最大摄氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理学意义，以及如何通过结构化的训练方案来提高这一关键指标。此外，对肌肉收缩的分子机制、乳酸阈值的生理学意义及其在耐力训练中的指导作用，均进行了细致入微的讲解。读者将不再仅仅是“知道”要进行有氧运动，而是能理解身体为何需要有氧运动，以及如何精确地调控运动强度以达到最佳的生理刺激。 2. 运动生物力学的应用透视： 运动姿态的正确性是预防损伤和提高效率的基石。《体能与健康》一书投入大量篇幅讲解基础的人体运动学原理，包括杠杆原理、力偶矩、地面反作用力等基础物理概念在跑步、跳跃、投掷等日常运动中的具体体现。我们采用大量剖析图和分解步骤，清晰展示如深蹲、硬拉等复合动作的标准力线要求，并深入探讨了常见运动损伤（如髌骨软化、跟腱炎）的生物力学成因。本书强调“运动处方”的个性化，引导读者根据自身的骨骼结构特点和运动习惯，调整技术动作，实现效率与安全的统一。 二、 训练体系的构建与优化：从理论到实践的桥梁 本书的核心价值在于其对训练计划设计与执行的系统性指导。我们摒弃了“一刀切”的训练模式，转而推崇基于个体差异的周期化训练理念。 1. 现代体能要素的全面覆盖： 体能并非仅仅是力量或耐力，而是多要素的综合体现。本书将体能划分为：心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性、身体成分控制、平衡与协调性六大核心要素。针对每一要素，我们都提供了经过科学验证的训练方法。例如，在力量训练部分，除了传统的最大力量训练外，还细致区分了爆发力训练（如奥林匹克举重辅助训练的原理）和肌肉肥大训练（肌纤维损伤与恢复的营养需求）。 2. 周期化与超量恢复的精妙平衡： 本书系统介绍了从宏观（年度计划）、中观（季/月计划）到微观（周/日计划）的周期化训练模式。重点解析了线性周期化、波浪式周期化以及非线性周期化的适用场景。特别关注了“超量恢复”的黄金窗口期，指导读者如何通过递增负荷、降低负荷的交替进行，最大化训练效果的同时，有效避免过度训练综合征（OTS）的发生。我们提供了详尽的训练负荷监测工具与评估标准，让读者能够客观量化自己的训练投入与身体反馈。 三、 营养与恢复：训练的另一半 没有恰当的营养支持和充分的恢复，任何高强度的训练都将是徒劳的。《体能与健康》将运动营养学提升到了与训练同等重要的地位。 1. 运动营养学的精准指导： 本书深入探讨了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的能量供给与修复作用。我们不仅给出了推荐摄入比例，更侧重于食物选择的质量和时机。例如，详细分析了不同类型碳水化合物的血糖指数（GI）对运动表现的影响；对蛋白质的“黄金窗口”时间、剂量需求，特别是支链氨基酸（BCAAs）的作用机制进行了科学评估。此外，对运动补剂（肌酸、咖啡因、电解质等）的功效、安全性和正确使用方法，均基于最新的循证医学证据进行了客观评述。 2. 恢复科学的精细化管理： 恢复是身体成长的关键阶段。本书系统阐述了主动恢复与被动恢复的策略。主动恢复包括低强度有氧运动对代谢废物的清除作用；被动恢复则涵盖了睡眠质量优化（深度睡眠与REM睡眠的重要性）、冷热疗法（如冷水浴、桑拿）对炎症因子的调节作用。我们提供了一套系统的睡眠卫生检查清单和压力管理技术（如呼吸调节），帮助读者从生理和心理层面实现高质量的恢复。 四、 心理韧性与运动动机的培养 长期的坚持需要强大的内在驱动力。《体能与健康》的最后一个核心板块聚焦于运动心理学，帮助读者建立稳固的运动习惯。 1. 动机理论与目标设定： 基于自我决定理论（SDT），本书指导读者如何将外在动机转化为内在动机，使运动真正成为生活的一部分。我们教授如何运用SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）来设定短期、中期和长期目标，并将复杂目标分解为可操作的日常任务。 2. 应对挑战与压力管理： 运动过程中必然会遇到平台期、挫败感甚至疼痛。本书提供了认知重构、积极自我对话、以及心流体验（Flow State）的入门技巧，帮助运动者在面对挑战时保持专注和韧性。对于慢性疼痛的管理，本书倡导从生物-心理-社会模型出发，强调心理因素对疼痛感知和运动规避行为的深刻影响。 总结：一本面向终身体验的科学指南 《体能与健康：现代生活方式下的运动科学》超越了单纯的健身指南范畴，它是一本结合了运动生理学、生物力学、营养学和运动心理学的综合性工具书。它致力于赋能读者，使其不仅能盲目地“跟随”潮流，更能基于科学原理，为自己设计出最优化、最可持续的体能发展蓝图，从而在长远的人生旅途中，实现真正的健康、活力与卓越表现。本书适合所有对科学健身有深度兴趣的爱好者、私人教练、以及体育教育领域的专业人士深入研读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻阅《新概念大学体育教程》之前，我对于“教程”这类书籍的期待值并不高，总觉得会是枯燥乏味的理论堆砌。然而，这本书却给了我一个意想不到的惊喜。它的文字表达方式非常生动，一点都不像那种严肃的学术著作。作者善于运用通俗易懂的语言，结合生活中的实例，将复杂的体育知识变得浅显易懂。举个例子，在讲解心肺功能的训练时，它没有直接抛出一堆专业术语，而是用“心脏的‘马力’”、“血管的‘管道’质量”这样的比喻来解释，让我瞬间就理解了其中的原理。而且，这本书的排版设计也很用心，大量的插图和图表，让原本可能抽象的概念变得直观形象。我尤其喜欢那些展示动作细节的分解图，每一个角度、每一个发力点都标注得清清楚楚，这对于想要学习新运动项目的我来说，实在是太有帮助了。阅读过程中，我常常有一种在和一位经验丰富的教练面对面交流的感觉，他会根据你的情况给出建议，指导你如何避免受伤，如何循序渐进地提升。这本书让我觉得，学习体育知识，也可以是一种轻松愉快的享受，而不仅仅是死记硬背。

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》在内容呈现方式上，给我带来了耳目一新的感觉。与我之前接触过的体育教材相比，这本书的叙述风格更加活泼、更富有人情味。它没有那种冰冷、客观的陈述，而是更像是一位热情的同伴，在分享他的运动心得和体会。作者经常会穿插一些有趣的小故事，或者分享一些名人的运动经历，这些都让阅读过程变得更加轻松有趣。我尤其喜欢它对运动项目背景文化的介绍，比如某个球类运动是如何起源的，它背后有哪些有趣的故事。这让我觉得，体育不仅仅是身体的运动，更是文化和历史的载体。这本书也鼓励我们去思考运动的意义，去探索运动带给我们的更多可能性，而不仅仅是被动地完成课程要求。它让我认识到，体育锻炼可以是一种自我探索、自我挑战的过程，可以帮助我们发现内在的潜能，提升自信心。

评分☆☆☆☆☆

《新概念大学体育教程》的独特之处在于，它不仅仅是一本教授运动技能的书，更像是一本关于“健康生活方式”的百科全书。我发现，作者在内容设置上，非常注重将体育锻炼融入到大学生的日常生活中。它没有局限于传统的体育项目，而是拓展到了很多与身心健康息息相关的内容。例如，它会深入探讨如何通过运动来缓解学习压力，如何建立规律的作息，甚至包括一些基本的营养学常识，告诉你什么食物对运动后恢复有益。这一点对我来说非常实用，因为作为大学生，我们经常面临着巨大的学业压力，而这本书提供的这些建议，恰恰能够帮助我们找到一个平衡点，让体育锻炼成为缓解压力、提升生活品质的有效途径。它鼓励我们去尝试不同的运动方式，去发掘自己的运动潜能，而不仅仅是被动地接受安排。我特别欣赏书中关于“终身体育”的理念，它告诉我们，体育锻炼不应该只局限于大学这几年，而是一种可以伴随我们一生，让我们保持健康活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《新概念大学体育教程》在理论深度和实践指导的结合上做得非常出色。它不是那种只讲理论、不接地气的书，也不是那种只教动作、缺乏思考的书。书中对于各种运动项目的原理分析，逻辑清晰，条理分明，但同时又非常注重实际操作的指导。当我看到关于某个运动项目动作分解时，那种精细到毫厘的描述，以及对于发力技巧、身体协调性的讲解，让我感觉自己就像是站在教练的指导下进行练习。而且，这本书还非常注重运动的安全性和科学性。它会详细地讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，并且会提示一些常见的运动损伤及其预防措施。这让我觉得，这本书不仅仅是教我怎么玩，更是在教我怎么“玩好”，怎么在享受运动乐趣的同时，最大限度地保护自己。这种严谨的态度，对于刚开始接触一些高强度运动的大学生来说，无疑是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《新概念大学体育教程》这本书，第一感受就是它在内容编排上的“新”意。以往接触的体育教材，大多侧重于基础的运动技能讲解，像是跑步、跳远、球类运动的基本动作要领，虽然实用，但总感觉少了些什么。这本书却在这些“旧”的框架下，巧妙地融入了不少“新”的理念。比如，它并没有仅仅停留在教你如何做动作，而是深入探讨了运动的生理学原理，让你明白为什么这样做会更有效，身体在运动时会发生怎样的变化。这一点对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是福音。而且，它还结合了当下流行的健康生活方式，提到了许多与日常锻炼息息相关的概念，比如如何进行科学的拉伸，如何根据自身情况制定个性化的健身计划。我尤其喜欢其中关于“运动心理学”的部分，以往总以为体育只是体力活，但这本书让我意识到，良好的心态和积极的心理暗示，对于运动表现的影响同样至关重要。它分享了一些克服运动障碍、提升运动兴趣的方法，让我觉得体育锻炼不再是枯燥的任务，而是一种能够带来身心愉悦的体验。这本书就像一位循循善诱的老师，不仅教会我“怎么做”，更让我明白了“为什么”，以及“如何做得更好”。