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薛斌 著

圖書標籤:

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• 高等教育

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030454713

商品編碼：29906456033

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：新概念大學體育教程

定價：35.0元

作者：薛斌

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字數：400000

頁碼：

版次：31

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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序言

《體能與健康：現代生活方式下的運動科學》 圖書簡介 在快節奏、高壓力的現代社會中，人們對健康和體能的關注達到瞭前所未有的高度。然而，麵對海量的健身信息和五花八門的運動方式，如何科學、係統地建立並維持一個適閤自身需求的運動方案，成為擺在每一個人麵前的現實難題。《體能與健康：現代生活方式下的運動科學》正是為瞭解決這一需求而精心編纂的專業著作。本書旨在提供一個全麵、深入且極其注重實踐指導的框架，涵蓋運動生理學、生物力學、營養學與心理學在提升個體健康水平中的核心作用。 一、 奠定科學基礎：理解身體的運行機製 本書伊始，便緻力於為讀者構建堅實的科學認知基礎。我們深知，有效的訓練源於對身體反應的深刻理解。 1. 運動生理學的深度解析： 不同於停留在錶層的運動概念介紹，本書詳細闡述瞭有氧與無氧代謝係統的生物化學通路，重點剖析瞭心血管係統、呼吸係統在不同強度運動下的適應性變化。例如，我們將詳盡介紹最大攝氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理學意義，以及如何通過結構化的訓練方案來提高這一關鍵指標。此外，對肌肉收縮的分子機製、乳酸閾值的生理學意義及其在耐力訓練中的指導作用，均進行瞭細緻入微的講解。讀者將不再僅僅是“知道”要進行有氧運動，而是能理解身體為何需要有氧運動，以及如何精確地調控運動強度以達到最佳的生理刺激。 2. 運動生物力學的應用透視： 運動姿態的正確性是預防損傷和提高效率的基石。《體能與健康》一書投入大量篇幅講解基礎的人體運動學原理，包括杠杆原理、力偶矩、地麵反作用力等基礎物理概念在跑步、跳躍、投擲等日常運動中的具體體現。我們采用大量剖析圖和分解步驟，清晰展示如深蹲、硬拉等復閤動作的標準力綫要求，並深入探討瞭常見運動損傷（如髕骨軟化、跟腱炎）的生物力學成因。本書強調“運動處方”的個性化，引導讀者根據自身的骨骼結構特點和運動習慣，調整技術動作，實現效率與安全的統一。 二、 訓練體係的構建與優化：從理論到實踐的橋梁 本書的核心價值在於其對訓練計劃設計與執行的係統性指導。我們摒棄瞭“一刀切”的訓練模式，轉而推崇基於個體差異的周期化訓練理念。 1. 現代體能要素的全麵覆蓋： 體能並非僅僅是力量或耐力，而是多要素的綜閤體現。本書將體能劃分為：心肺耐力、肌肉力量與耐力、柔韌性、身體成分控製、平衡與協調性六大核心要素。針對每一要素，我們都提供瞭經過科學驗證的訓練方法。例如，在力量訓練部分，除瞭傳統的最大力量訓練外，還細緻區分瞭爆發力訓練（如奧林匹剋舉重輔助訓練的原理）和肌肉肥大訓練（肌縴維損傷與恢復的營養需求）。 2. 周期化與超量恢復的精妙平衡： 本書係統介紹瞭從宏觀（年度計劃）、中觀（季/月計劃）到微觀（周/日計劃）的周期化訓練模式。重點解析瞭綫性周期化、波浪式周期化以及非綫性周期化的適用場景。特彆關注瞭“超量恢復”的黃金窗口期，指導讀者如何通過遞增負荷、降低負荷的交替進行，最大化訓練效果的同時，有效避免過度訓練綜閤徵（OTS）的發生。我們提供瞭詳盡的訓練負荷監測工具與評估標準，讓讀者能夠客觀量化自己的訓練投入與身體反饋。 三、 營養與恢復：訓練的另一半 沒有恰當的營養支持和充分的恢復，任何高強度的訓練都將是徒勞的。《體能與健康》將運動營養學提升到瞭與訓練同等重要的地位。 1. 運動營養學的精準指導： 本書深入探討瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後的能量供給與修復作用。我們不僅給齣瞭推薦攝入比例，更側重於食物選擇的質量和時機。例如，詳細分析瞭不同類型碳水化閤物的血糖指數（GI）對運動錶現的影響；對蛋白質的“黃金窗口”時間、劑量需求，特彆是支鏈氨基酸（BCAAs）的作用機製進行瞭科學評估。此外，對運動補劑（肌酸、咖啡因、電解質等）的功效、安全性和正確使用方法，均基於最新的循證醫學證據進行瞭客觀評述。 2. 恢復科學的精細化管理： 恢復是身體成長的關鍵階段。本書係統闡述瞭主動恢復與被動恢復的策略。主動恢復包括低強度有氧運動對代謝廢物的清除作用；被動恢復則涵蓋瞭睡眠質量優化（深度睡眠與REM睡眠的重要性）、冷熱療法（如冷水浴、桑拿）對炎癥因子的調節作用。我們提供瞭一套係統的睡眠衛生檢查清單和壓力管理技術（如呼吸調節），幫助讀者從生理和心理層麵實現高質量的恢復。 四、 心理韌性與運動動機的培養 長期的堅持需要強大的內在驅動力。《體能與健康》的最後一個核心闆塊聚焦於運動心理學，幫助讀者建立穩固的運動習慣。 1. 動機理論與目標設定： 基於自我決定理論（SDT），本書指導讀者如何將外在動機轉化為內在動機，使運動真正成為生活的一部分。我們教授如何運用SMART原則（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）來設定短期、中期和長期目標，並將復雜目標分解為可操作的日常任務。 2. 應對挑戰與壓力管理： 運動過程中必然會遇到平颱期、挫敗感甚至疼痛。本書提供瞭認知重構、積極自我對話、以及心流體驗（Flow State）的入門技巧，幫助運動者在麵對挑戰時保持專注和韌性。對於慢性疼痛的管理，本書倡導從生物-心理-社會模型齣發，強調心理因素對疼痛感知和運動規避行為的深刻影響。 總結：一本麵嚮終身體驗的科學指南 《體能與健康：現代生活方式下的運動科學》超越瞭單純的健身指南範疇，它是一本結閤瞭運動生理學、生物力學、營養學和運動心理學的綜閤性工具書。它緻力於賦能讀者，使其不僅能盲目地“跟隨”潮流，更能基於科學原理，為自己設計齣最優化、最可持續的體能發展藍圖，從而在長遠的人生旅途中，實現真正的健康、活力與卓越錶現。本書適閤所有對科學健身有深度興趣的愛好者、私人教練、以及體育教育領域的專業人士深入研讀。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》在內容呈現方式上，給我帶來瞭耳目一新的感覺。與我之前接觸過的體育教材相比，這本書的敘述風格更加活潑、更富有人情味。它沒有那種冰冷、客觀的陳述，而是更像是一位熱情的同伴，在分享他的運動心得和體會。作者經常會穿插一些有趣的小故事，或者分享一些名人的運動經曆，這些都讓閱讀過程變得更加輕鬆有趣。我尤其喜歡它對運動項目背景文化的介紹，比如某個球類運動是如何起源的，它背後有哪些有趣的故事。這讓我覺得，體育不僅僅是身體的運動，更是文化和曆史的載體。這本書也鼓勵我們去思考運動的意義，去探索運動帶給我們的更多可能性，而不僅僅是被動地完成課程要求。它讓我認識到，體育鍛煉可以是一種自我探索、自我挑戰的過程，可以幫助我們發現內在的潛能，提升自信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在翻閱《新概念大學體育教程》之前，我對於“教程”這類書籍的期待值並不高，總覺得會是枯燥乏味的理論堆砌。然而，這本書卻給瞭我一個意想不到的驚喜。它的文字錶達方式非常生動，一點都不像那種嚴肅的學術著作。作者善於運用通俗易懂的語言，結閤生活中的實例，將復雜的體育知識變得淺顯易懂。舉個例子，在講解心肺功能的訓練時，它沒有直接拋齣一堆專業術語，而是用“心髒的‘馬力’”、“血管的‘管道’質量”這樣的比喻來解釋，讓我瞬間就理解瞭其中的原理。而且，這本書的排版設計也很用心，大量的插圖和圖錶，讓原本可能抽象的概念變得直觀形象。我尤其喜歡那些展示動作細節的分解圖，每一個角度、每一個發力點都標注得清清楚楚，這對於想要學習新運動項目的我來說，實在是太有幫助瞭。閱讀過程中，我常常有一種在和一位經驗豐富的教練麵對麵交流的感覺，他會根據你的情況給齣建議，指導你如何避免受傷，如何循序漸進地提升。這本書讓我覺得，學習體育知識，也可以是一種輕鬆愉快的享受，而不僅僅是死記硬背。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《新概念大學體育教程》在理論深度和實踐指導的結閤上做得非常齣色。它不是那種隻講理論、不接地氣的書，也不是那種隻教動作、缺乏思考的書。書中對於各種運動項目的原理分析，邏輯清晰，條理分明，但同時又非常注重實際操作的指導。當我看到關於某個運動項目動作分解時，那種精細到毫厘的描述，以及對於發力技巧、身體協調性的講解，讓我感覺自己就像是站在教練的指導下進行練習。而且，這本書還非常注重運動的安全性和科學性。它會詳細地講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，並且會提示一些常見的運動損傷及其預防措施。這讓我覺得，這本書不僅僅是教我怎麼玩，更是在教我怎麼“玩好”，怎麼在享受運動樂趣的同時，最大限度地保護自己。這種嚴謹的態度，對於剛開始接觸一些高強度運動的大學生來說，無疑是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》的獨特之處在於，它不僅僅是一本教授運動技能的書，更像是一本關於“健康生活方式”的百科全書。我發現，作者在內容設置上，非常注重將體育鍛煉融入到大學生的日常生活中。它沒有局限於傳統的體育項目，而是拓展到瞭很多與身心健康息息相關的內容。例如，它會深入探討如何通過運動來緩解學習壓力，如何建立規律的作息，甚至包括一些基本的營養學常識，告訴你什麼食物對運動後恢復有益。這一點對我來說非常實用，因為作為大學生，我們經常麵臨著巨大的學業壓力，而這本書提供的這些建議，恰恰能夠幫助我們找到一個平衡點，讓體育鍛煉成為緩解壓力、提升生活品質的有效途徑。它鼓勵我們去嘗試不同的運動方式，去發掘自己的運動潛能，而不僅僅是被動地接受安排。我特彆欣賞書中關於“終身體育”的理念，它告訴我們，體育鍛煉不應該隻局限於大學這幾年，而是一種可以伴隨我們一生，讓我們保持健康活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到《新概念大學體育教程》這本書，第一感受就是它在內容編排上的“新”意。以往接觸的體育教材，大多側重於基礎的運動技能講解，像是跑步、跳遠、球類運動的基本動作要領，雖然實用，但總感覺少瞭些什麼。這本書卻在這些“舊”的框架下，巧妙地融入瞭不少“新”的理念。比如，它並沒有僅僅停留在教你如何做動作，而是深入探討瞭運動的生理學原理，讓你明白為什麼這樣做會更有效，身體在運動時會發生怎樣的變化。這一點對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是福音。而且，它還結閤瞭當下流行的健康生活方式，提到瞭許多與日常鍛煉息息相關的概念，比如如何進行科學的拉伸，如何根據自身情況製定個性化的健身計劃。我尤其喜歡其中關於“運動心理學”的部分，以往總以為體育隻是體力活，但這本書讓我意識到，良好的心態和積極的心理暗示，對於運動錶現的影響同樣至關重要。它分享瞭一些剋服運動障礙、提升運動興趣的方法，讓我覺得體育鍛煉不再是枯燥的任務，而是一種能夠帶來身心愉悅的體驗。這本書就像一位循循善誘的老師，不僅教會我“怎麼做”，更讓我明白瞭“為什麼”，以及“如何做得更好”。