受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王延光 著

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• 休闲运动

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出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222287

商品编码：29906566163

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑

：29.80元

作者：王延光

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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王延光，1974年出生，江苏沛县人，助理研究员。现任大学教师，从事轮滑课教学以及学生管理工作，擅长轮滑技术和轮滑理论研究。

文摘

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序言

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运动健康与生活方式革新：当代全民健身指南（精装典藏版） 本书聚焦于当前社会最受推崇、覆盖面最广的几大主流健身领域，旨在为不同年龄层和体能水平的运动爱好者提供一套全面、系统且极具实践指导性的综合性方案。我们深入探讨了科学的运动生理学基础、营养学前沿知识，并结合现代生活节奏，构建了一套切实可行的“健康生活系统”。 第一部分：运动生理学基石与个体化训练设计 本部分是理解运动如何作用于人体的科学基础。我们摒弃了碎片化的训练口号，转而构建一个严谨的理论框架。 一、 运动适应的分子生物学机制： 详细解析了有氧代谢与无氧代谢的能量供应路径，重点阐述了线粒体生物合成、肌肉蛋白质合成（MPS）的分子信号通路（如mTORC1激活机制）。这部分内容对于希望突破平台期、追求更高训练效率的进阶学习者至关重要。我们引入了最新的基因表达与运动反应的研究成果，解释了为何不同个体对相同训练刺激的反应存在差异，为精准训练奠定理论基石。 二、 心肺功能评估与心率区间设定： 摒弃传统的最大心率估算公式，采用更科学的乳酸阈值（LT）和最大摄氧量（VO2 Max）测试方法。书中详尽介绍了家用监测设备（如智能手表、心率带）数据的校准与解读技巧，并提供了基于个人生理指标的五区或七区心率训练法，确保每一次心肺训练都能精确地落在目标强度区域。 三、 运动损伤的预防与生物力学解析： 本章深入剖析了跑步、游泳、球类运动中最常见的损伤类型（如膝关节疼痛、肩袖损伤、腰肌劳损）的生物力学成因。通过高精度动作捕捉数据分析，我们展示了错误发力模式（如跑步时的过度内旋、投掷动作中的肩关节代偿）如何引发慢性劳损。随后，提供了针对性的关节稳定性和核心力量强化训练方案，强调了离心收缩训练在肌腱健康维护中的关键作用。 四、 周期化训练理论的实践应用： 系统介绍了宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周）的构建逻辑。我们详细区分了基础体能期、专项发展期和赛前减量期的训练负荷分配、强度控制和恢复策略。对于希望备战马拉松、铁人三项或力量举等耐力/专项赛事的爱好者，本书提供了清晰的时间规划模板和风险管理建议。 第二部分：功能性体能训练与核心稳定性 本部分强调训练必须服务于日常生活和特定运动表现，注重身体的整体协调性、稳定性和力量的“可迁移性”。 五、 现代功能性训练的范式转移： 探讨了从孤立肌群训练向复合运动模式（如壶铃摇摆、农夫行走、土耳其起立）的转变。重点讲解了多平面运动（矢状面、冠状面、水平面）对提高身体适应性和抗旋转能力的重要性。 六、 核心力量的深度解析与激活： 将核心肌群定义为骨盆、胸廓与脊柱之间的动力链。详细介绍了腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的正确呼吸模式（膈肌呼吸）与激活技巧，避免了传统仰卧起坐带来的腰椎压力。提供了针对不同体位（仰卧、俯卧、侧卧、四点跪姿）的进阶核心稳定性训练矩阵。 七、 灵活性、活动度和动态拉伸的科学运用： 区分了静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感受神经肌肉促进法）的应用时机。强调了关节囊松动术和泡沫轴筋膜放松技术在恢复关节活动度和释放肌肉激痛点中的作用，并指导读者如何根据自身的柔韧性测试结果，定制个性化的拉伸程序。 第三部分：运动营养学与恢复优化 科学的营养策略是运动表现的“燃料”和“修复剂”。本书深入浅出地解析了宏量营养素在运动中的角色。 八、 碳水化合物代谢与运动耐力： 详细解释了糖原的储存、动员和利用机制。为不同运动时长（30分钟、90分钟、马拉松）提供了精确的赛前、赛中、赛后碳水化合物补充方案，包括“糖原负荷”的现代改良方法。 九、 蛋白质摄入的时机与合成效率： 探讨了运动后“合成代谢之窗”的实际意义，并给出了每日克数/公斤体重（g/kg/day）的最佳摄入范围。对比了乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白在吸收速率和氨基酸谱上的差异，指导读者如何根据训练强度选择合适的补充剂。 十、 脂肪作为能量来源与健康脂肪酸的应用： 强调了长效运动中脂肪氧化的重要性，讲解了中链甘油三酯（MCT）在提升能量效率方面的潜力。同时，详细阐述了Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）对减轻运动后炎症反应和促进关节恢复的具体生理效益。 十一、 睡眠质量与荷尔蒙调节： 将恢复提升到与训练同等重要的地位。分析了深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠在生长激素分泌和神经系统恢复中的作用。提供了“睡眠卫生”的实操清单，包括光照管理、体温调节和睡前习惯的优化，以最大化身体的自然修复能力。 第四部分：心理韧性与运动的长期坚持 本书认识到，身体的极限往往是心理的投射。本部分旨在增强运动者的心理素质。 十二、 动机维持与目标设定： 引入“自我决定理论”（SDT），解释了内在动机如何驱动长期行为改变。提供了SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的进阶应用，并将长期目标分解为可控的“过程目标”，以应对运动倦怠期。 十三、 运动中的专注力与心流体验： 探讨了“心流”状态在提升运动表现中的作用。介绍了正念练习（Mindfulness）在运动中的具体应用，例如通过关注呼吸、身体感觉来屏蔽外界干扰，从而提高对动作细节的感知和执行效率。 十四、 压力管理与运动的心理疗愈作用： 讨论了慢性压力如何通过皮质醇升高抑制免疫功能和肌肉恢复。指导读者如何将规律的体育活动作为一种有效的压力释放机制，建立积极的自我效能感，将运动融入终身健康管理的核心环节。 总结： 本书不仅仅是一本关于如何锻炼的工具书，它更是一本关于如何科学管理自我身体、优化生活质量的综合性手册。通过整合运动科学、营养学和运动心理学的最新研究成果，我们致力于帮助每一位读者构建一个可持续、高效且充满乐趣的健康生活体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，所以一本好的指导书，必须要有足够的实践指导。这本书在这方面做得非常到位。它提供了很多循序渐进的练习方法，从最简单的基础训练，到一些进阶的技巧练习，都有详细的步骤和要点。而且，书中还包含了一些常见的轮滑问题解答，以及如何针对性地进行训练。我感觉这本书不仅仅是提供理论知识，更是在指导我如何去实践，如何在练习中不断进步。我迫不及待地想要带着这本书，去户外实际演练一下，感受轮滑带来的自由和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，色彩鲜艳，充满活力，一股青春的气息扑面而来。我一直对轮滑这项运动充满好奇，但苦于没有入门的途径，总是望而却步。看到这本书的封面，我仿佛看到了自己穿着轮滑鞋在公园里自由滑行的身影，那种无拘无束的快乐感油然而生。书名《受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑》更是让我觉得它非常贴合我的需求，它不仅仅是一本关于轮滑的书，更像是一个全民健身的倡导者，鼓励每个人都能参与到运动中来，享受健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有过多的专业术语，即使是我这样对轮滑一无所知的新手，也能轻松理解。作者的叙述方式也很有条理，层层递进，让人不会感到 overwhelmed。让我印象深刻的是，书中有很多关于安全注意事项的提示，这对于我这种担心受伤的初学者来说，提供了很大的心理安慰。它不仅仅告诉我们怎么做，还告诉我们怎么安全地做，怎么规避风险。这种负责任的态度让我觉得非常安心，也让我更愿意去尝试书中教授的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的运动指导书不仅仅是技术的传授，更重要的是能够激发读者的热情和兴趣。这本书在这方面做得非常出色。在技术讲解之外，它还穿插了一些关于轮滑的历史、发展趋势，以及不同风格的轮滑运动介绍。我了解到原来轮滑有那么多有趣的可能性，不仅仅是简单的代步工具，还可以是炫酷的街头表演，是竞技性十足的比赛项目。这些内容让我对轮滑这项运动有了更全面的认识，也对未来学习更多的轮滑技巧充满了期待。这本书让我看到了轮滑运动的广阔天地，让我更加渴望去探索和尝试。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对轮滑运动初学者来说，这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜。我原本以为只是一些基础的滑行技巧，但翻开之后才发现，它从轮滑鞋的选择、穿着、基础站姿，到最简单的向前滑行、蹬地发力，再到转弯、刹车等核心技术，都进行了非常细致的讲解。书中的插图和图解非常清晰，让我能够直观地理解每一个动作要领，甚至连一些容易被忽略的细节，比如如何保持身体平衡，如何避免摔倒，都有详细的提示。我感觉这本书就像一位经验丰富的教练，耐心地手把手教导我，让我能够循序渐进地掌握轮滑的乐趣。