受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王延光 著

圖書標籤:

• 輪滑
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 技巧
• 入門
• 指導
• 健康
• 鍛煉
• 休閑運動

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222287

商品編碼：29906566163

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑

：29.80元

作者：王延光

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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王延光，1974年齣生，江蘇沛縣人，助理研究員。現任大學教師，從事輪滑課教學以及學生管理工作，擅長輪滑技術和輪滑理論研究。

文摘

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序言

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運動健康與生活方式革新：當代全民健身指南（精裝典藏版） 本書聚焦於當前社會最受推崇、覆蓋麵最廣的幾大主流健身領域，旨在為不同年齡層和體能水平的運動愛好者提供一套全麵、係統且極具實踐指導性的綜閤性方案。我們深入探討瞭科學的運動生理學基礎、營養學前沿知識，並結閤現代生活節奏，構建瞭一套切實可行的“健康生活係統”。 第一部分：運動生理學基石與個體化訓練設計 本部分是理解運動如何作用於人體的科學基礎。我們摒棄瞭碎片化的訓練口號，轉而構建一個嚴謹的理論框架。 一、 運動適應的分子生物學機製： 詳細解析瞭有氧代謝與無氧代謝的能量供應路徑，重點闡述瞭綫粒體生物閤成、肌肉蛋白質閤成（MPS）的分子信號通路（如mTORC1激活機製）。這部分內容對於希望突破平颱期、追求更高訓練效率的進階學習者至關重要。我們引入瞭最新的基因錶達與運動反應的研究成果，解釋瞭為何不同個體對相同訓練刺激的反應存在差異，為精準訓練奠定理論基石。 二、 心肺功能評估與心率區間設定： 摒棄傳統的最大心率估算公式，采用更科學的乳酸閾值（LT）和最大攝氧量（VO2 Max）測試方法。書中詳盡介紹瞭傢用監測設備（如智能手錶、心率帶）數據的校準與解讀技巧，並提供瞭基於個人生理指標的五區或七區心率訓練法，確保每一次心肺訓練都能精確地落在目標強度區域。 三、 運動損傷的預防與生物力學解析： 本章深入剖析瞭跑步、遊泳、球類運動中最常見的損傷類型（如膝關節疼痛、肩袖損傷、腰肌勞損）的生物力學成因。通過高精度動作捕捉數據分析，我們展示瞭錯誤發力模式（如跑步時的過度內鏇、投擲動作中的肩關節代償）如何引發慢性勞損。隨後，提供瞭針對性的關節穩定性和核心力量強化訓練方案，強調瞭離心收縮訓練在肌腱健康維護中的關鍵作用。 四、 周期化訓練理論的實踐應用： 係統介紹瞭宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周）的構建邏輯。我們詳細區分瞭基礎體能期、專項發展期和賽前減量期的訓練負荷分配、強度控製和恢復策略。對於希望備戰馬拉鬆、鐵人三項或力量舉等耐力/專項賽事的愛好者，本書提供瞭清晰的時間規劃模闆和風險管理建議。 第二部分：功能性體能訓練與核心穩定性 本部分強調訓練必須服務於日常生活和特定運動錶現，注重身體的整體協調性、穩定性和力量的“可遷移性”。 五、 現代功能性訓練的範式轉移： 探討瞭從孤立肌群訓練嚮復閤運動模式（如壺鈴搖擺、農夫行走、土耳其起立）的轉變。重點講解瞭多平麵運動（矢狀麵、冠狀麵、水平麵）對提高身體適應性和抗鏇轉能力的重要性。 六、 核心力量的深度解析與激活： 將核心肌群定義為骨盆、胸廓與脊柱之間的動力鏈。詳細介紹瞭腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的正確呼吸模式（膈肌呼吸）與激活技巧，避免瞭傳統仰臥起坐帶來的腰椎壓力。提供瞭針對不同體位（仰臥、俯臥、側臥、四點跪姿）的進階核心穩定性訓練矩陣。 七、 靈活性、活動度和動態拉伸的科學運用： 區分瞭靜態拉伸、動態拉伸和PNF（本體感受神經肌肉促進法）的應用時機。強調瞭關節囊鬆動術和泡沫軸筋膜放鬆技術在恢復關節活動度和釋放肌肉激痛點中的作用，並指導讀者如何根據自身的柔韌性測試結果，定製個性化的拉伸程序。 第三部分：運動營養學與恢復優化 科學的營養策略是運動錶現的“燃料”和“修復劑”。本書深入淺齣地解析瞭宏量營養素在運動中的角色。 八、 碳水化閤物代謝與運動耐力： 詳細解釋瞭糖原的儲存、動員和利用機製。為不同運動時長（30分鍾、90分鍾、馬拉鬆）提供瞭精確的賽前、賽中、賽後碳水化閤物補充方案，包括“糖原負荷”的現代改良方法。 九、 蛋白質攝入的時機與閤成效率： 探討瞭運動後“閤成代謝之窗”的實際意義，並給齣瞭每日剋數/公斤體重（g/kg/day）的最佳攝入範圍。對比瞭乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白在吸收速率和氨基酸譜上的差異，指導讀者如何根據訓練強度選擇閤適的補充劑。 十、 脂肪作為能量來源與健康脂肪酸的應用： 強調瞭長效運動中脂肪氧化的重要性，講解瞭中鏈甘油三酯（MCT）在提升能量效率方麵的潛力。同時，詳細闡述瞭Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）對減輕運動後炎癥反應和促進關節恢復的具體生理效益。 十一、 睡眠質量與荷爾濛調節： 將恢復提升到與訓練同等重要的地位。分析瞭深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動（REM）睡眠在生長激素分泌和神經係統恢復中的作用。提供瞭“睡眠衛生”的實操清單，包括光照管理、體溫調節和睡前習慣的優化，以最大化身體的自然修復能力。 第四部分：心理韌性與運動的長期堅持 本書認識到，身體的極限往往是心理的投射。本部分旨在增強運動者的心理素質。 十二、 動機維持與目標設定： 引入“自我決定理論”（SDT），解釋瞭內在動機如何驅動長期行為改變。提供瞭SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的進階應用，並將長期目標分解為可控的“過程目標”，以應對運動倦怠期。 十三、 運動中的專注力與心流體驗： 探討瞭“心流”狀態在提升運動錶現中的作用。介紹瞭正念練習（Mindfulness）在運動中的具體應用，例如通過關注呼吸、身體感覺來屏蔽外界乾擾，從而提高對動作細節的感知和執行效率。 十四、 壓力管理與運動的心理療愈作用： 討論瞭慢性壓力如何通過皮質醇升高抑製免疫功能和肌肉恢復。指導讀者如何將規律的體育活動作為一種有效的壓力釋放機製，建立積極的自我效能感，將運動融入終身健康管理的核心環節。 總結： 本書不僅僅是一本關於如何鍛煉的工具書，它更是一本關於如何科學管理自我身體、優化生活質量的綜閤性手冊。通過整閤運動科學、營養學和運動心理學的最新研究成果，我們緻力於幫助每一位讀者構建一個可持續、高效且充滿樂趣的健康生活體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的運動指導書不僅僅是技術的傳授，更重要的是能夠激發讀者的熱情和興趣。這本書在這方麵做得非常齣色。在技術講解之外，它還穿插瞭一些關於輪滑的曆史、發展趨勢，以及不同風格的輪滑運動介紹。我瞭解到原來輪滑有那麼多有趣的可能性，不僅僅是簡單的代步工具，還可以是炫酷的街頭錶演，是競技性十足的比賽項目。這些內容讓我對輪滑這項運動有瞭更全麵的認識，也對未來學習更多的輪滑技巧充滿瞭期待。這本書讓我看到瞭輪滑運動的廣闊天地，讓我更加渴望去探索和嘗試。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對輪滑運動初學者來說，這本書的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。我原本以為隻是一些基礎的滑行技巧，但翻開之後纔發現，它從輪滑鞋的選擇、穿著、基礎站姿，到最簡單的嚮前滑行、蹬地發力，再到轉彎、刹車等核心技術，都進行瞭非常細緻的講解。書中的插圖和圖解非常清晰，讓我能夠直觀地理解每一個動作要領，甚至連一些容易被忽略的細節，比如如何保持身體平衡，如何避免摔倒，都有詳細的提示。我感覺這本書就像一位經驗豐富的教練，耐心地手把手教導我，讓我能夠循序漸進地掌握輪滑的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，色彩鮮艷，充滿活力，一股青春的氣息撲麵而來。我一直對輪滑這項運動充滿好奇，但苦於沒有入門的途徑，總是望而卻步。看到這本書的封麵，我仿佛看到瞭自己穿著輪滑鞋在公園裏自由滑行的身影，那種無拘無束的快樂感油然而生。書名《受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑》更是讓我覺得它非常貼閤我的需求，它不僅僅是一本關於輪滑的書，更像是一個全民健身的倡導者，鼓勵每個人都能參與到運動中來，享受健康生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐的人，所以一本好的指導書，必須要有足夠的實踐指導。這本書在這方麵做得非常到位。它提供瞭很多循序漸進的練習方法，從最簡單的基礎訓練，到一些進階的技巧練習，都有詳細的步驟和要點。而且，書中還包含瞭一些常見的輪滑問題解答，以及如何針對性地進行訓練。我感覺這本書不僅僅是提供理論知識，更是在指導我如何去實踐，如何在練習中不斷進步。我迫不及待地想要帶著這本書，去戶外實際演練一下，感受輪滑帶來的自由和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，沒有過多的專業術語，即使是我這樣對輪滑一無所知的新手，也能輕鬆理解。作者的敘述方式也很有條理，層層遞進，讓人不會感到 overwhelmed。讓我印象深刻的是，書中有很多關於安全注意事項的提示，這對於我這種擔心受傷的初學者來說，提供瞭很大的心理安慰。它不僅僅告訴我們怎麼做，還告訴我們怎麼安全地做，怎麼規避風險。這種負責任的態度讓我覺得非常安心，也讓我更願意去嘗試書中教授的內容。