吃喝玩樂減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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賈小藍 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 生活方式
• 美食
• 瘦身
• 輕食
• 營養
• 減脂
• 享樂式減肥

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564038021

商品編碼：29906824798

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：吃喝玩樂減肥法

定價：29.80元

作者：賈小藍

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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本書是作者通過親身的經曆、實踐和感悟而寫成的一本非常有效且簡單易學的減肥書。書中的減肥法由“一個中心，兩個基本點”組成，即以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活。“兩個基本點”就是“閤理的減肥膳食”和“科學的瘦身運動”。每一位想塑造完美好身材的姐妹們，願你在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生。

內容提要

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什麼樣的減肥纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂減肥法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的減肥方法。
“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套減肥法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋古老智慧與現代科學的交匯點：一部關於生命能量流動的哲學與實踐指南 書名：《生命之河的潮汐：能量平衡、古法養生與身心重塑的深度探索》 內容簡介 本書並非一本關於流行飲食潮流或快速塑形技巧的指南。它是一次對生命本質的深入探索，一次關於我們身體內部“河流”——能量、物質與信息——如何流動、受阻以及如何重新暢通的哲學思辨與實踐手冊。我們拒絕將人簡化為數字化的卡路裏賬戶，而是將其視為一個復雜、精微的生態係統。 《生命之河的潮汐》的核心理念建立在“整體性”之上：我們的健康狀態是身、心、靈三者相互作用的動態平衡。書中通過嚴謹的跨學科視角，融閤瞭古典東方醫學（如中醫、阿育吠陀的精髓）、現代生物物理學對細胞能量代謝的最新發現，以及深層心理學對壓力和情緒如何固化在身體組織中的闡釋。 第一部分：河流的源頭——理解生命的基本動力 本部分將引導讀者超越“吃什麼”的錶層討論，深入探究“為什麼會感到飢餓或疲憊”。我們首先構建瞭一個全新的能量模型，它不隻是卡路裏，而是包含生命力（Prana/Qi）、代謝效率和環境信息接收能力的復閤體。 章節一：超越綫性的時間觀——身體的節律性 探討瞭晝夜節律、月相周期以及季節變化如何深刻影響消化酶的分泌、荷爾濛的釋放和廢物的清除效率。重點解析瞭“慢節奏”生活對提升細胞自噬能力的重要性。 章節二：物質的哲學——“氣化”的藝術 詳細闡述瞭食物進入身體後，如何從實體轉化為可被利用的能量。深入討論瞭“五味”（酸、苦、甘、辛、鹹）在調和體內酸堿平衡和情緒平衡中的作用，而非簡單地將其歸類為營養素。例如，深度分析瞭“甘味”在傳統醫學中並非指糖分，而是指對脾胃有滋養作用的物質，及其與現代腸道菌群生態的關係。 章節三：水的隱秘信息——液態記憶與細胞溝通 探討瞭水分子在身體內部信息傳遞中的關鍵角色。引入瞭關於水團簇結構和“記憶效應”的科學觀點，並結閤古法中“飲用特定泉水或露水”的儀式性實踐，解釋瞭如何通過調節飲水的質量和飲用時的心境，來優化細胞間的信號傳導。 第二部分：河流的阻滯——現代生活的能量陷阱 本部分聚焦於現代社會中那些看似無害，實則嚴重乾擾身體能量流動的隱形因素。這些因素造成瞭能量的泄漏和循環的堵塞，導緻瞭亞健康狀態的蔓延。 章節四：電磁霧霾與“場域”的乾擾 審視瞭過度暴露於人造電磁場（EMF）如何影響綫粒體的正常運作，降低ATP的生成效率。書中提供瞭具體的環境優化建議，旨在幫助身體重建一個更“寜靜”的生物場域。 章節五：情緒的冰山——未處理的經驗如何固化為脂肪與炎癥 這是本書最具原創性的部分之一。它運用深層組織心理學（Somatic Experiencing的原理與東方經絡學的結閤），解釋瞭恐懼、未錶達的憤怒和未被哀悼的悲傷，如何通過自主神經係統和筋膜網絡，迫使身體進入“戰或逃”的慢性應激狀態，從而導緻能量的錯誤儲存（如腹部脂肪堆積）和持續的低度炎癥。 章節六：噪音汙染與“內聽覺”的衰退 探討瞭持續的環境噪音如何使身體無法進入深度修復模式，影響瞭鬆果體和褪黑素的分泌。介紹瞭古代禪修中通過“聆聽寂靜”來重設聽覺中樞的方法。 第三部分：重塑潮汐——迴歸內在平衡的實踐路徑 在理解瞭能量的流動與阻滯之後，本書提供瞭係統化的、循序漸進的實踐體係，旨在恢復身體的自愈能力和能量自足性。 章節七：運動的再定義——動態冥想與“以柔剋剛” 摒棄瞭高強度、高壓力的訓練模式，轉而推崇將身體活動視為一種有意識的能量導引。詳細介紹瞭太極、八段錦以及基於呼吸的關節活動，重點在於拉伸筋膜，釋放深層組織中儲存的“凍結”情緒能量。 章節八：飲食的“純淨化”——食物的意圖與處理方式 強調的並非食物種類，而是食物的“生命信息”。探討瞭“活食”、“發酵”的深層意義，以及如何通過在烹飪前對食材進行“意念的祝福”或“感恩的儀式”，來提升食物的能量品質。提供瞭針對不同體質（如濕熱型、氣虛型）的溫和排濁食單，目標是清除腸道中的“淤泥”，而非僅僅減輕體重。 章節九：睡眠的聖殿——修復能量的黃金窗口期 深入研究瞭深度睡眠（NREM和REM）中發生的關鍵能量重組過程。本書提齣瞭一套“睡眠預備儀式”，包括基於特定草藥浸泡（如艾草、菖蒲）的足浴，以及在睡前進行的“情緒卸載”書寫練習，以確保身體在進入睡眠時，神經係統是完全放鬆且準備好進行修復的。 章節十：重拾“空性”的力量——持續的能量維護 最終，本書迴歸到意識層麵。介紹瞭不同深度的冥想技巧，如何培養一種“不對能量過度反應”的覺知狀態，從而避免情緒波動帶來的能量損耗。強調瞭維持一種內在的、不依賴外界刺激的充盈感，這是實現生命之河持久、穩定流淌的終極奧秘。 《生命之河的潮汐》是一部挑戰現代快餐式健康觀的著作。它邀請讀者放慢腳步，聆聽身體最古老的智慧，重新認識自己的生命能量，並以一種尊重生命節律的方式，走嚮一種真正持久、深刻的安康與力量。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書中那種對“節奏感”的把握，它完全打破瞭我對傳統健康書籍那種一闆一眼、強迫性的閱讀體驗。作者似乎深諳現代人信息過載的痛苦，所以她把內容組織得極其鬆散而有彈性。你翻開任何一頁，都不會感到任何壓力。如果今天心情低落，你可以直接跳到“周末的慢時光”那一章節，裏麵詳細記錄瞭如何用最放鬆的心態去進行一次戶外野餐，重點不在於你吃瞭什麼，而在於你“在哪裏”吃，和“跟誰”吃。那種悠閑自得的氛圍，通過文字的韻律感就直接傳遞瞭過來。更絕的是，她還穿插瞭一些非常實用的“情緒調節小妙招”，比如如何利用氣味來瞬間改變心情，或者一段簡短的冥想練習，這些內容與主旨的關聯性雖然不那麼直接，卻巧妙地構成瞭整個生活哲學的支撐點。這本書的閱讀體驗就像是聽一張精心製作的爵士樂專輯，有快有慢，有高音也有低沉的鋪墊，讓你在不知不覺中被引導著走入一個更和諧的狀態。我發現，當我不再把“減肥”當作一個需要完成的KPI時，反而對那些關於“如何度過一個美好的下午”的描述産生瞭濃厚的興趣，而這種興趣的轉移，纔是真正的治愈所在。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是書中對“環境”與“習慣”之間關係的深入探討，這一點可以說是這本書區彆於市麵上其他同類書籍的關鍵所在。作者花費瞭相當大的篇幅來討論“如何布置一個讓你感到放鬆和愉悅的用餐空間”，這聽起來似乎與減肥主題相去甚遠，但她解釋得非常有道理：如果你的周圍環境是混亂和壓抑的，那麼你很難平靜地享受食物，從而更容易暴飲暴食。書中詳細描述瞭從餐具的選擇、桌布的材質，到背景音樂的選取，甚至光綫的色溫，作者都給齣瞭非常細緻的指導。我按照書中的建議，換瞭一套偏嚮自然釉彩的陶瓷餐具，果然，即便是吃一碗簡單的沙拉，也仿佛有瞭一種儀式感。更彆提她對“社交飲食”的解讀，她鼓勵大傢把注意力從食物本身轉移到與朋友的交流上，將進食變成一種附屬的、放鬆的活動，而不是唯一的焦點。這種對生活環境進行“美化升級”的理念，讓我覺得這本書賣的不是減肥方法，而是一種高品質的生活態度，一種將日常瑣事變得精緻入微的哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它更像是一本由無數個獨立小故事串聯起來的散文集，而不是一個綫性的教程。我喜歡作者在描述某一種新的生活方式或飲食習慣時，總是會先拋齣一個引人入勝的小故事或者一個曆史典故。比如，在介紹“如何健康地選擇零食”時，她沒有直接給齣A、B、C的選項，而是講述瞭一個歐洲宮廷裏關於某位貴妃如何巧妙利用堅果來維持體態的軼事。這種敘事手法極大地增強瞭內容的趣味性和可信度，它讓你感覺自己不是在被說教，而是在聽一個有趣的八卦，順便學到瞭知識。這種“故事先行”的策略，對於我這種容易對枯燥的理論感到抗拒的讀者來說，簡直是福音。而且，每一個故事後麵都會自然而然地引齣作者自己的實踐心得，那種經驗之談帶著一股子真誠勁兒，讓人覺得：啊，原來彆人也是這麼過來的。它不像某些成功學書籍那樣高高在上，而是非常接地氣地分享那些在嘗試過程中遇到的“小失敗”和“小勝利”，這種真實感是任何冰冷的圖錶都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，那種帶著一點點復古又融入瞭現代簡約感的封麵，讓我一眼就在書店裏把它從一堆新書裏挑瞭齣來。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也很棒，那種微微泛黃的米白色調，讀起來眼睛一點都不纍。我原本以為這會是一本那種教人如何“痛苦”節食的硬核指南，畢竟“減肥”兩個字總是和自律、剋製掛鈎，但翻開內頁，我發現完全不是那麼迴事。作者的文筆非常生活化，就像一個認識很久的朋友在跟你分享她最近發現的那些“小確幸”。她沒有一上來就列齣那些讓人望而卻步的卡路裏清單，反而花瞭大量的篇幅去描繪各種美食的誘人之處，從清晨第一縷陽光下烤製的歐式麵包的香氣，到深夜裏朋友小聚時那一口熱氣騰騰的火鍋，每一個場景都被刻畫得栩栩如生。我甚至覺得，這本書更像是一本“生活美學”或者“城市漫遊指南”，而不是減肥書。比如，她介紹如何選擇一傢藏在老城區深巷裏的咖啡館，那傢店的店主如何用心烘焙豆子，以及坐在那裏曬著太陽，一口咖啡下去，那種從內而外散發的滿足感。這種描寫，讓我意識到，原來“享受生活”和“保持健康”是可以並存的，重點是如何去“品味”而不是“吞咽”。這種對生活細節的捕捉能力，真的讓人拍案叫絕，感覺自己買的不是一本食譜，而是一把解鎖美好日常的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格就像是為那些長期受睏於“完美主義”的讀者開的一扇後門。它不斷地強調“夠好就行”，而不是“必須完美”。在描述如何進行“輕度運動”時，作者特彆提到，比起在健身房裏拼命跑到筋疲力盡，不如花十分鍾在下班後繞遠路迴傢，去觀察路邊新開的花店或者聽聽街頭藝人的演奏。這種對“低強度、高愉悅感”行為的推崇，徹底解放瞭我內心深處那個不斷鞭策自己的“嚴師”。我感覺作者是在用一種極其溫柔的語調告訴我：你不需要成為一個超人，你隻需要成為一個更快樂的自己。書中沒有激烈的口號，沒有嚴苛的時間錶，隻有無數個溫暖的提醒，讓你關注此刻的感受。特彆是關於“如何應對突發的聚餐”那一章，她的建議不是教你如何拒絕美食，而是教你如何“優雅地參與”——比如，多喝湯、慢一點咀嚼，把贊美留給食物本身而不是你的食量。這種策略性的、帶著同理心的引導，比任何生硬的禁令都有效得多，因為它尊重瞭人性的弱點，並給齣瞭一條通往解脫的階梯。