夜腦-在睡眠中自動學習的秘密-在睡眠中自動學習的秘密 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540486297

商品編碼：29935878566

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	夜腦-在睡眠中自動學習的秘密-在睡眠中自動學習的秘密	作者	［英］理查德·懷斯曼(Richard Wiseman),博
定價	45.00元	齣版社	湖南文藝齣版社
ISBN	9787540486297	齣版日期	2018-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

開啓大腦自動學習的模式，掌握人生倍速精進的方法。 我們通常認為人的大腦跟身體一樣需要白天工作，晚上休息。但科學研究指齣人的大腦其實是24小時連續運轉，從不間斷地進行思考和學習的。 心理學大師理查德·懷斯曼經過多年實驗研究指齣：睡覺時，人類的大腦會將我們在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成我們的認知結構。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，那麼將提高我們的學習效率。 理查德·懷斯曼在本書中緻力於揭示如何讓大腦在睡眠時進入自動學習的狀態，從而讓你的工作與生活永遠先人一步。

作者簡介

理查德·懷斯曼（RichardWiseman） 英國實驗心理學大師。他緻力於以科學方法研究人們的思維與行為，曾獲得愛丁堡大學心理學博士學位，並且拿到聲名顯赫的劍橋大學三一學院專為心理學研究設立的Perrott-Warrick奬金。他的作品被翻譯成三十多種語言，影響瞭很多人和組織的思考方式與行事原則，懷斯曼教授的經典暢銷代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等。

目錄

引言·走進黑夜，開啓一場非凡的旅行 部分·找迴三分之一被忽略的人生 平均而言，我們每天三分之一的時間都用在睡眠上，在你無意識的情況下偷偷溜走。然而你的大腦在這段時間內仍然在自動學習，將你在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成你的認知結構。你應該知道如何充分利用這三分之一的時間。 章 每個人都是天生的時間管理大師 黑夜，未被開墾的腦力之源 控製大腦，從瞭解睡眠周期開始 生物鍾，大腦的隱形開關 第二章 利用每個夜晚，讓大腦時刻保持佳狀態 電燈，讓世界永不休眠 大腦狀態決定你的成敗 第三章 創造條件，靜待改變發生 睡個好覺，恢復狀態的選擇 五大步驟，掃除所有入睡難題 你需要休息，你的孩子也需要 第二部分·認識大腦，然後控製它 美國科幻文學先驅雨果·根斯巴剋在他的小說中描述瞭一種睡眠學習設備。有瞭這個設備，人們能在睡眠中學習知識。這真的可能會實現。絕大多數情況下，你的大腦在清醒和睡眠的兩種狀態裏會以係統、有序的方式運轉。你可以在睡眠時控製你的大腦，獲得你在清醒狀態下所沒有的靈感。 第四章 大腦會綁架你的身體 為什麼人們會說夢話、打呼嚕甚至夢遊？ 正視睡眠障礙，然後戰勝它 第五章 大腦也會在無意識中學習 開發由睡眠驅動的超級記憶力 讓大腦進入自動復習模式 第六章 大腦中隱藏的未知天賦 走進真實版“盜夢空間” 和弗洛伊德一起解夢 第七章 大腦知道答案 夢境，你的心靈治療師 夢境，令人驚喜的靈感之源 第八章 控製你的大腦 創造屬於自己的完美夢境 把你的目標放進夢裏，然後變成現實 結語·讓黑夜成為新的一天 附錄 緻謝詞 關於作者

編輯推薦

《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》是實驗心理學大師理查德·懷斯曼繼《怪誕心理學》《正能量》後，又一重要研究成果。輕鬆利用你的睡眠，讓你的大腦自動思考，先人一步，提高你的工作和生活效率。 我們的大腦從不停歇，在我們睡眠時仍然在自動學習。你應該知道如何充分利用每天的睡眠時間將我們白天的所思所感進行分析然後儲存，從而形成我們的認知結構。 在睡眠時閤理運用你的大腦發現你在清醒狀態下所沒有的靈感。讓你的大腦時刻保持敏銳狀態，既能睡得好，又能學得好。 享有盛譽的英國心理學傢理查德·懷斯曼的研究成果。理查德·懷斯曼是倫敦大學心理學學士，愛丁堡大學心理學博士，此書是他多年實驗研究的成果。除此外他的代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等，被翻譯成三十多種語言，影響瞭世界各地無數的人。

文摘

序言

好的，這是一本關於個人成長、效率提升與思維拓展的圖書簡介，旨在引導讀者探索如何更有效地管理時間和精力，實現個人價值的最大化。 --- 圖書名稱：心流湧動：掌控你的“黃金時間”，喚醒內在的無限潛能 作者：[虛構作者名，例如：林遠航] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：遠方文化] --- 內容簡介： 我們常常感覺時間總是不夠用，任務列錶永遠在延長，而真正的“深度工作”時間卻被碎片化的乾擾切割得支離破碎。在這個信息爆炸、注意力稀缺的時代，如何纔能真正掌控自己的時間，將精力聚焦於最有價值的事情上？《心流湧動：掌控你的“黃金時間”，喚醒內在的無限潛能》正是為你揭示這個秘密的指南。 本書並非又一本教你“如何列清單”或“如何使用時間管理工具”的僵硬手冊。它深入探討瞭時間感知的本質、精力管理的科學，以及如何通過調整內在狀態，進入高效的“心流”體驗，從而在有限的時間內創造齣超乎想象的成果。 核心理念：時間不是管理齣來的，而是創造齣來的。 本書的核心論點在於，衡量生産力的標準不應是工作的小時數，而應是你在單位時間內所達到的專注深度與思維質量。作者林遠航以多年在認知科學與行為心理學領域的研究成果為基礎，結閤瞭全球頂尖創新者、高績效人士的實踐經驗，構建瞭一套係統而實用的“心流啓動係統”。 本書將帶你深入探索的六大關鍵領域： 第一部分：時間錯覺與精力重構——認知升級是高效的前提 我們的大腦是如何感知時間的？為什麼拖延癥如此難以剋服？本書首先帶領讀者解構時間管理中的常見誤區。你將瞭解到，疲憊的大腦無法做齣高質量的決策，因此，精力管理遠比時間管理更為重要。 精力麯綫的秘密： 識彆你一天中認知能力最強的“黃金時段”，並學會如何保護這段時間不受侵犯。 決策疲勞的陷阱： 拆解日常生活中那些不必要的微小決策，釋放大腦的運算能力。 “完成感”的心理學效應： 利用多巴胺奬勵機製，將龐大的目標拆解成一係列易於啓動的小任務，對抗啓動阻力。 第二部分：心流地帶的導航圖——進入深度工作的技術 心流（Flow）——那種完全沉浸其中，忘記時間、效率倍增的狀態——是人類創造力的巔峰體現。本書詳細闡述瞭誘發心流的四個必要條件，並提供瞭實操步驟，幫助你將“偶然”的心流體驗轉化為“可重復”的工作模式。 清晰的目標設定與即時反饋： 如何設計挑戰性適中、目標明確的任務，讓大腦自然而然地投入其中。 環境的極簡主義： 打造一個“零乾擾區”。這不是指物理上的安靜，而是指認知上的純淨。我們將探討如何利用聲音、視覺和數字工具來輔助專注。 “塊狀時間”的藝術： 學習如何規劃不受打擾的“深度工作塊”，並用更具策略性的休息來維持能量水平，而不是僅僅對抗疲勞。 第三部分：數字極簡主義與注意力保護 在連接無處不在的現代社會，我們的注意力正遭受前所未有的圍剿。本書對“多任務處理”進行瞭徹底的批判，並提齣瞭“注意力資産保護”的策略。 信息攝入的斷捨離： 如何篩選信息源，確保你獲取的知識是“營養”，而非“垃圾熱量”。 通知的馴服術： 設定嚴格的邊界，讓技術服務於你，而不是奴役你的反應時間。 反嚮規劃法： 從你最宏偉的長期目標倒推迴來，確定今天必須完成的三個關鍵任務，確保每天的行動都對焦於未來。 第四部分：創造性休息與高效恢復 高效能人士並非是工作時間最長的人，而是恢復效率最高的人。本書強調瞭高質量休息的重要性，認為休息是生産力的組成部分，而非消耗。 主動恢復與被動恢復： 區分隻是“放鬆”和真正能“恢復認知資源”的活動。 “無目的”的散步與冥想的力量： 探索如何利用非結構化的時間進行“後颱處理”，常常偉大的想法誕生於放鬆的瞬間。 第五部分：習慣的復利效應——將高效內化為係統 真正的轉變來自於持久的習慣。本書提供瞭建立可持續、可衡量的高效習慣的框架，避免瞭傳統習慣養成法的“一刀切”模式。 微小勝利的積纍： 如何利用“習慣堆疊”技術，將新的高效行為無縫嵌入現有的日常流程中。 周期性評估與調整： 建立你的個人“生産力儀錶盤”，定期反思哪些策略有效，哪些需要淘汰，保持係統的動態優化。 結語：釋放你的內在驅動力 《心流湧動》的最終目標，是幫助讀者從“被動反應”的生活模式，躍升到“主動塑造”的創造模式。當你真正理解瞭如何駕馭你的注意力和精力，你將發現，你所擁有的時間遠比你想象的要充裕得多。這本書不是關於如何塞入更多工作，而是關於如何更少地工作，卻能創造齣更多意義。 適閤讀者： 感到被日常瑣事淹沒，渴望重獲對時間掌控感的職場人士。 追求深度學習、需要長時間專注力的學生與研究人員。 希望提升創造力、突破瓶頸的自由職業者和創業者。 所有相信通過自我認知升級可以實現個人飛躍的終身學習者。 掌控你的心流，你將掌控你的未來。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本《夜腦》給我帶來的是一種前所未有的閱讀體驗。它不像我讀過的其他關於學習的書那樣，總是強調“努力”、“堅持”、“方法”，《夜腦》則將目光投嚮瞭一個更為神秘且被忽視的領域——睡眠。初讀書名，我以為會是一些玄乎其玄的理論，但實際內容卻讓我大吃一驚。作者以一種非常科學嚴謹的態度，結閤瞭大量的神經科學、心理學研究成果，深入淺齣地剖析瞭睡眠過程中大腦的運作機製。書中詳細闡述瞭為什麼睡眠不僅僅是休息，更是我們大腦進行信息整理、記憶鞏固、甚至技能提升的關鍵時期。我特彆被書中關於“慢波睡眠”和“快速眼動睡眠”在不同學習任務中所扮演角色的解讀所吸引。它讓我重新認識瞭自己平時的睡眠習慣，開始反思那些看似“浪費”在睡眠上的時間，實際上是如何被大腦高效利用的。書中舉瞭許多生動的案例，比如運動員在睡眠中恢復體能和鞏固運動技能，音樂傢在睡眠中優化演奏技巧，甚至程序員在睡眠中解決編程難題。這些例子都非常有說服力，讓我開始相信，通過科學地管理和優化睡眠，真的可以實現“在睡夢中自動學習”。這本書的價值不僅僅在於它提供瞭新的學習思路，更在於它改變瞭我對自身潛能的認知。我以前總覺得學習是一個需要耗費大量精力和時間的“主動”過程，而《夜腦》則讓我意識到，我們還可以藉助身體本身最自然、最基礎的功能，來達成學習的目標。這種“被動”學習的可能性，對我來說是一種巨大的解放，也讓我對未來的學習方式充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到《夜腦》這本書的時候，我的第一反應是：“又一本講學習的書。”市麵上關於學習方法的書籍琳琅滿目，讓人眼花繚亂，總覺得它們說的都差不多，無非就是早起、做筆記、重復練習之類的老套路。《夜腦》在這一點上就顯得與眾不同瞭。它沒有一上來就給你灌輸各種“秘訣”，而是帶你走進瞭一個更加底層、更加基礎的層麵——睡眠。我一直以為睡眠隻是身體休息的“暫停鍵”，沒想到它竟然是大腦進行“後颱處理”和“能力升級”的秘密基地。書中用大量篇幅解釋瞭睡眠的不同階段，以及每個階段對我們學習和記憶的影響。尤其是關於“睡眠記憶鞏固”的部分，簡直顛覆瞭我過去的認知。原來，我們白天學習到的新知識，並不是直接就刻進瞭腦子裏，而是需要在睡眠中經過“加工”、“篩選”和“重組”的過程，纔能真正變成我們的長期記憶。這讓我恍然大悟，為什麼有時候明明花瞭很大力氣去記，第二天醒來卻忘得一乾二淨，可能就是因為我的睡眠質量不高，大腦沒有得到充分的“鞏固時間”。書中還探討瞭如何通過調整睡眠習慣來提高學習效率，比如睡前避免攝入咖啡因，創造一個黑暗、安靜的睡眠環境等等。這些建議聽起來都很簡單，但結閤瞭科學原理，就變得非常具有指導意義。讀完之後，我開始更加重視自己的睡眠，不再把它看作是一種“奢侈品”，而是將其視為一種必不可少的“學習投資”。

評分☆☆☆☆☆

讀完《夜腦》這本書，我仿佛經曆瞭一次思維的“大洗牌”。在此之前，我對於學習的理解，局限於“白天學，晚上記”的傳統模式。我總覺得，要學好一個東西，就得付齣大量的汗水和時間，而且這種付齣必須是主動的、刻意的。然而，《夜腦》這本書，卻給我打開瞭一個全新的視角：原來，我們的大腦在睡眠時，也在進行著一項至關重要的“隱形學習”。書中用大量神經科學的研究數據，解釋瞭睡眠對於記憶鞏固、技能提升、甚至創造力激發的重要性。我印象最深刻的是關於“慢波睡眠”和“快速眼動睡眠”對不同類型信息的處理機製的講解。原來，在不同的睡眠階段，大腦會有側重地處理我們白天接收到的信息，並且將它們從短期記憶轉化為長期記憶。這讓我意識到，為什麼有時候我們會覺得睡一覺之後，很多事情都變得清晰起來，或者找到瞭解決問題的辦法。這並非巧閤，而是大腦在睡眠中完成瞭它的“後颱工作”。書中還提供瞭一些非常實用的建議，關於如何優化睡眠質量，從而最大限度地利用好“夜腦”的學習能力。比如，睡前進行適當的放鬆活動，創造一個有利於睡眠的環境等等。這些建議都非常落地，易於實踐，而且結閤瞭科學原理，讓我覺得它們是真的有用的。這本書不僅僅是一本關於學習的書，更是一本關於如何更好地利用我們身體自身潛能的書。它讓我開始重新審視自己的生活習慣，尤其是睡眠，並將其視為一種能夠提升自我、促進成長的強大工具。

評分☆☆☆☆☆

《夜腦》這本書，就像給我揭開瞭一個隱藏在日常生活中，卻又極其重要的“幕布”。在讀這本書之前，我一直認為學習就是清醒時的“苦差事”，需要付齣大量的精力和時間，而且過程常常伴隨著挫敗感。然而，這本書讓我看到瞭一個截然不同的學習可能性——在睡眠中“自動”學習。作者以一種非常嚴謹且易於理解的方式，將前沿的神經科學研究成果呈現在讀者麵前。我被書中關於大腦在睡眠過程中如何進行信息整閤、記憶鞏固以及能力提升的解釋深深吸引。它打破瞭我過去對於“學習”的狹隘認知，讓我意識到，原來我們的大腦並非在睡眠時就“下綫”瞭，而是在進行著一項更為精妙的“隱形工程”。書中對不同睡眠階段（如慢波睡眠和快速眼動睡眠）在學習和記憶中所扮演角色的細緻描述，讓我對大腦的工作原理有瞭更深的理解。我尤其驚喜地發現，原來某些技能的學習，甚至在睡眠中就能得到極大的強化。這讓我開始反思自己平時的學習方法，是否過於依賴主動的、耗時的方式，而忽視瞭利用睡眠這個天然的“學習加速器”。書中提供的關於如何優化睡眠，從而提升學習效率的建議，都非常具有實踐指導意義。它們並非空洞的理論，而是基於科學研究的實際操作方法。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一種新的“學習超能力”，對如何更有效地提升自己充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

《夜腦》這本書，讓我對“學習”二字有瞭全新的定義。以往，我總是把學習等同於坐在書桌前，埋頭苦讀，做大量的練習題。這種模式雖然有效，但常常伴隨著疲憊和枯燥。然而，《夜腦》卻揭示瞭一個令人興奮的真相：我們的學習，並不局限於清醒時的主動投入，更可以在我們安睡的夜晚，悄無聲息地進行。書中的內容，仿佛一把鑰匙，打開瞭我理解大腦運作的另一扇門。作者以一種引人入勝的方式，介紹瞭神經科學領域關於睡眠和學習的最新研究成果。我特彆著迷於書中對“神經可塑性”在睡眠中的作用的闡述。原來，大腦並不是一成不變的，它能夠不斷地形成新的連接，優化現有的迴路。而睡眠，正是大腦進行這種“重塑”和“升級”的最佳時機。書中通過各種生動的例子，比如畫傢在夢中完善畫作，作傢在睡眠中尋找靈感，甚至是數學傢在睡夢中破解難題，來佐證“夜腦”的神奇能力。這些故事並非空穴來風，而是有科學依據的。我以前總覺得，這些神乎其神的頓悟和創造力，是極少數天纔纔擁有的特質，但《夜腦》告訴我，通過科學地利用睡眠，普通人也可以在一定程度上激發大腦的潛能。讀完之後，我開始調整自己的學習計劃，更加注重保證充足而高質量的睡眠，並且嘗試在睡前進行一些“引導性”的學習，比如迴顧當天所學內容，或是預習第二天將要學習的知識點。我發現，這樣做之後，第二天醒來的時候，對這些信息的記憶和理解確實比以前更深刻。