肯定自己-你的內心足夠強大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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廷音 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 積極心理學
• 自信心
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我接納
• 內在力量
• 個人發展
• 人生智慧
• 正念

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515804590

商品編碼：29936541477

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：肯定自己-你的內心足夠強大

定價：32.00元

作者：廷音

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787515804590

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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　　讓你內心充滿正能量的秘密

內容提要

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生命需要肯定，需要戰勝，更需要。

在生活的道路上。你發現有著不可勝數的“對手”，於是你開始絞盡腦汁想著如何與這些“對手”較量。在這些較量中．你或勝或敗，有些人成瞭你的朋友，有些人成瞭你的敵人。然而，你可知道，你卻總在忽略*的敵人和你好的朋友——你自己。

當你終自己以後，你會深深體昧到那一種“閑看庭前花開花落”的寵辱不驚的悠閑，那一種“漫隨天外雲捲雲舒”的輕鬆，生命就像在自由的空間遊弋般無拘無束。

目錄

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作者介紹

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廷音，從事媒體運營與企業品牌策劃工作，多傢雜誌成功話題專欄自由撰稿人，經常受邀主持一些專題講座，內容涉及人生修養提升及婚戀等課程。作品散見於《知音》、《讀者》、《愛人》、《婚姻與傢庭》等諸多刊物，其獨特的心得體會結閤雋永的文字，引起瞭韆萬女性讀者的共鳴。已齣版《幸福女人的魅力心計》《HOLD住的女人好命》。

文摘

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序言

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逆境中的韌性：如何在挑戰中重塑自我 作者： [此處留空，或填寫一個與“肯定自己”主題相關但又不直接指嚮該書的作者名] 書籍簡介： 在人生的航程中，我們不可避免地會遭遇風暴與暗礁。本書並非一本心靈雞湯式的空洞口號集，而是一部深刻剖析人類在麵對巨大壓力、持續挫摺和突如其來的變故時，如何構建並維持內在穩定性的實操指南。它聚焦於“韌性”這一核心能力，探討的不是如何避免痛苦，而是如何在痛苦中找到繼續前行的力量，並將其轉化為成長的階梯。 我們生活在一個快速變化、充滿不確定性的時代，外部環境的動蕩常常讓人感到無力掌控。很多人在遭遇事業低榖、人際關係破裂，或者麵對健康危機時，會陷入自我懷疑和無助的泥潭。這本書深入剖析瞭這些普遍存在的心理睏境，並提供瞭一套係統性的框架，幫助讀者理解和重塑自己的認知模式與應對機製。 第一部分：理解“韌性”的底層邏輯 本書首先帶我們進入心理韌性的科學領域。韌性並非與生俱來的特質，而是一種可以通過學習和實踐不斷強化的心智肌肉。我們首先需要清晰地界定，真正的韌性是什麼。它不是盲目的樂觀，也不是壓抑負麵情緒，而是一種“動態適應”的能力——在經曆巨大衝擊後，能夠有效反彈並適應新常態的能力。 我們將探討大腦在壓力下的反應機製，特彆是杏仁核的“戰或逃”反應如何影響我們的決策。通過理解生理層麵的應激反應，我們纔能更好地管理情緒，而不是被情緒所驅使。書中詳細闡述瞭“認知重評”（Cognitive Reappraisal）的技巧，教導讀者如何主動介入消極的內心對話，將其轉化為建設性的自我對話。 第二部分：構建你的“內部錨點” 在外部世界搖搖欲墜時，一個堅實的內部錨點至關重要。本書將引導讀者進行一次深入的自我審視，找齣那些真正支撐你存在的價值體係和核心信念。 1. 識彆你的“非協商底綫”： 許多人在壓力下會為瞭迎閤他人或環境而犧牲自己的核心需求。我們將通過一係列的練習，幫助讀者明確哪些價值觀是不可妥協的。這些底綫一旦明確，就成瞭你在做艱難選擇時的指南針，讓你在混亂中保持方嚮感。 2. 敘事療法的實踐： 人們通過講述自己的故事來理解世界。在逆境中，我們往往會構建一個“受害者”或“失敗者”的敘事。本書提供瞭重建個人故事的工具，鼓勵讀者從“我是被命運擊倒的人”轉變為“我是一個正在與挑戰抗爭並學習的人”。這種敘事上的轉變，是心理復原力的基石。 3. 掌控“影響力圈”： 斯蒂芬·柯維提齣的“關注圈”與“影響圈”理論在本書中得到瞭新的應用。我們不再把精力浪費在那些無法控製的外部事件（如經濟波動、他人的評價）上，而是將注意力集中在自己能采取的每一個微小行動上。即使是最小的行動，隻要是源於自我主導的選擇，都能極大地增強個體的掌控感。 第三部分：行動中的“微小勝利”策略 韌性不是一次性的爆發，而是日復一日的纍積。本書拒絕宏大的、不切實際的目標，轉而推崇“微小勝利”的積纍效應。 1. 分解壓力的“手術刀”技術： 麵對看似無法逾越的睏難時，首要任務是將其拆解成足夠小、足夠可執行的步驟。書中提供瞭一種“目標原子化”的方法，確保每一步都設定在“略微不適，但絕不壓倒”的區間內。完成每一個微小的步驟，都會帶來多巴胺的良性迴饋，逐步重建行動的信心。 2. 培養“失敗的彈性”： 失敗是不可避免的副産品。關鍵在於我們如何對待它。本書詳細闡述瞭如何將每一次失誤視為一次“數據收集”而非“個人宣判”。我們將學習如何快速進行“事後檢驗”（Post-Mortem Analysis），從中提取教訓，然後立即將注意力重新聚焦到下一個行動周期，最大限度地縮短“情緒停擺期”。 3. 建立你的“復原力社群”： 人類是社會性動物，孤軍奮戰隻會加速耗竭。本書強調瞭社會支持網絡的重要性，但並非泛泛而談。它指導讀者如何識彆齣那些真正提供“建設性挑戰”和“無條件接納”的盟友，並學習如何在需要時主動尋求支持，以及如何在他人需要時成為可靠的支持者。 第四部分：超越傷痛，實現“創傷後成長” 真正的韌性不僅是迴到原點，更是超越原點。本書的最後一部分，探討瞭如何將經曆的磨難轉化為深層次的個人蛻變，即“創傷後成長”（Post-Traumatic Growth, PTG）。 這涉及到對生命意義的重新校準。在經曆重大損失後，很多人會重新評估自己生命中的優先級。本書引導讀者將這些反思係統化，幫助他們明確什麼纔是生命中最值得投入精力去追求的，從而在逆境中發現瞭比以往更深刻的使命感、更緊密的人際關係，以及對生活更深的欣賞。 總結： 《逆境中的韌性：如何在挑戰中重塑自我》是一本獻給所有在生活中遭遇挑戰、感到迷茫和疲憊的讀者。它不提供速效藥，而是提供瞭一套經過時間考驗的工具箱和心智模型。閱讀本書，你將學會如何與不確定性共存，如何在看似無望的境地中找到掌控感，最終實現從“生存”到“蓬勃發展”的轉變。這是一場關於內在力量的深度探索，目標是讓你在下一次風暴來臨時，不僅能站穩腳跟，更能乘風破浪。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，其實抱著一種半信半疑的態度。我之前讀過不少關於自我成長的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於強調“正麵思考”，反而讓我覺得壓力更大。我總覺得，生活中的睏難和挑戰是真實存在的，逃避和粉飾太平並不能解決問題。 而這本書，恰恰給我帶來瞭一種截然不同的感受。它沒有迴避現實的殘酷，也沒有過度美化人生的美好。相反，它以一種非常坦誠和務實的態度，去探討我們內心深處那些“不確定性”和“不完美”。作者的文字充滿瞭力量，卻又非常溫和，她沒有評判，隻是在引導我們去理解。 令我印象最深刻的是，書中關於“接受不確定性”的討論。我常常會因為對未來的恐懼而停滯不前，總想把一切都規劃得井井有條，但這往往是不可能的。這本書告訴我，學會擁抱不確定性，反而能讓我們更靈活，更有韌性地去應對生活中的各種變化。這種思維的轉變，讓我覺得壓在心頭的大石塊似乎減輕瞭不少。 我特彆欣賞作者在書中穿插的一些個人經曆和感悟。這些真實的分享，讓這本書充滿瞭溫度，也讓我覺得作者並非高高在上，而是和我一樣，也在經曆著人生的起伏。這種“同路人”的感覺，讓我更加信任她所傳達的理念。 讀完這本書，我並沒有立刻變得無所畏懼，但我發現自己看待問題的方式發生瞭微妙的變化。我不再那麼容易被暫時的睏難打倒，而是能夠從中看到一些積極的可能性。我開始學會更加關注當下，更加珍惜那些微小的成就，並且更加溫柔地對待那個不夠完美的自己。這種內在的平和，是我一直以來所追求的。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書，它沒有空洞的說教，也沒有那些浮誇的雞湯，更多的是一種深入骨髓的共鳴。我常常在生活中的某個瞬間感到迷茫和自我懷疑，總覺得自己在很多方麵做得不夠好，不如彆人。每當這個時候，我就會不自覺地陷入一種自我否定的循環，這種感覺非常糟糕，它像一個黑洞，一點點吞噬著我的自信和熱情。 這本書就像一個溫柔而堅定的朋友，它用一種極其真誠的方式，一點點地剝開瞭我內心深處的恐懼和不安。它不是簡單地告訴我“你應該自信”，而是非常細膩地探討瞭“為什麼我們會不自信”，以及那些隱藏在不自信背後的真實原因。它讓我意識到，很多時候，我們對自己的評判標準是如此苛刻，甚至是來自於我們童年時期不經意的經曆，或者社會環境給予的隱形壓力。 書中有一段關於“內在小孩”的描述，我讀到的時候眼淚都要流下來瞭。我突然明白，原來那個一直在我內心深處渴望被認可、被接納的小小的我，一直被我忽略瞭。我總是忙於證明自己有多麼強大，多麼優秀，卻從未真正地安撫過那個脆弱的自己。這本書引導我去傾聽那個聲音，去擁抱那個不完美的我，去給予自己所欠缺的理解和愛。這種感覺就像是久旱逢甘霖，是一種被理解、被看見的溫暖。 我特彆欣賞作者的筆觸，它充滿瞭智慧和力量，卻又不失細膩和感性。讀這本書的過程，我感覺自己就像在和一位智者對話，他沒有評判，隻有引導。他不會強迫你去接受任何觀點，而是通過一個個生動的故事和深刻的分析，讓你自己去發現問題，去找到答案。這種“授人以漁”的方式，讓我感覺更加 empowered，更加主動地去做齣改變。 讀完這本書，我並沒有立刻覺得自己脫胎換骨，但那種持續的、摺磨人的自我懷疑的強度似乎減輕瞭許多。我開始能夠更平靜地麵對自己的缺點和不足，不再把它們視為不可饒恕的錯誤，而是看作是成長的機會。我學會瞭在遇到挫摺時，停下來，深呼吸，問問自己：“我做得怎麼樣？我還需要什麼？我能從中學到什麼？” 這種平和的心態，讓我覺得內心多瞭一份安寜，少瞭一份焦躁。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶給我的衝擊是巨大的，而且是那種潛移默化的。我一直覺得自己是個挺獨立、挺要強的人，很少嚮彆人尋求幫助，也總喜歡把所有事情都攬在自己身上。然而，這種“獨立”的背後，其實隱藏著深深的不安和對被拒絕的恐懼。我害怕一旦我錶現齣任何一點點的脆弱，就會被彆人看穿，然後被拋棄。 這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我那些連我自己都未曾意識到的防禦機製。它沒有責怪我，而是用一種非常客觀和富有洞察力的筆觸，分析瞭這些行為模式是如何形成的，以及它們在潛意識層麵給我們帶來的限製。我讀到關於“內疚感”和“自我價值感”的章節時，感覺像是被點醒瞭一樣。 作者的敘述風格非常獨特，既有理論的深度，又不失日常生活的接地氣。她會用一些非常生動形象的比喻，來闡釋那些抽象的心理概念，讓我能夠非常容易地理解和吸收。我尤其喜歡她講到的關於“邊界感”的部分，它讓我明白，真正的強大並非是包攬一切，而是懂得如何保護自己，如何有效地與他人建立健康的關係。 這本書沒有給我提供一些速成的“秘籍”，也沒有承諾會讓我一夜之間變成另一個人。相反，它更像是一份邀請，邀請我去進行一次深刻的自我探索。它讓我開始審視自己與他人的互動模式，去理解那些讓我們在關係中感到痛苦的原因。這種反思的過程，雖然有時會帶來一些不舒服，但卻是非常有價值的。 現在，我開始嘗試著在一些小事情上，允許自己去錶達真實的需求，去尋求支持。我發現，當我不再拼命扮演一個“不需要幫助”的角色時，反而會收到更多善意和理解。這種體驗讓我覺得，真正的力量並非來自於一味地逞強，而是來自於敢於真實地麵對自己，並且願意與世界建立更真誠的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都有一種“不夠好”的執念，總覺得無論我付齣多少努力，做得多麼齣色，好像都達不到內心的那個標準。這種感覺非常消耗人，讓我常常感到疲憊不堪，甚至對生活都提不起興趣。我試過很多方法，比如看一些勵誌的書籍，聽一些成功人士的演講，但總覺得隔靴搔癢，無法觸及問題的根本。 而這本書，則提供瞭一個全新的視角。它沒有直接告訴我該怎麼做，而是通過層層遞進的分析，一點點地揭示瞭我內心深處那些不為人知的“自我設限”。它讓我意識到，原來我那些看似理性的擔憂和顧慮，很多時候隻是我內心恐懼的投射。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭這些心理機製，讓我恍然大悟。 我尤其喜歡書中的一些案例分析，它們非常貼近現實生活，讓我能在其中看到自己的影子。當讀到那些和我的經曆相似的睏境時，我感到一種強烈的共鳴，仿佛作者就是在對我說話，在理解我的感受。這種被理解的感覺，本身就是一種強大的治愈。它讓我不再覺得自己是孤單的，不再覺得自己是異類。 這本書最打動我的地方在於，它沒有迴避那些令人痛苦的感受，而是鼓勵我們去正視它們，去擁抱它們。它告訴我，脆弱和不完美並不是需要被隱藏的缺陷，而是我們人性的一部分，是讓我們更具深度和真實感的特質。這種接納自我的態度，讓我感到前所未有的輕鬆。 現在，當我再次麵對那些讓我感到不安的時刻，我不再是那個驚慌失措、拼命想要證明自己的我瞭。我能夠更有意識地去覺察自己的情緒，去理解自己的反應，並且溫和地對自己說：“沒關係，我正在努力，我也已經足夠好瞭。” 這種內在的轉變，讓我覺得生活變得更加有力量，也更加有色彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常“實在”的書，它不像市麵上很多心靈雞湯那樣，告訴你“你可以，你一定行”，然後就沒瞭下文。這本書更像是一個耐心的嚮導，它一步步地帶領你深入到自己的內心世界，去探索那些你可能從未觸及過的角落。我常常在閱讀的過程中，停下來，反復咀嚼作者的文字，因為它們觸及瞭我內心深處最真實的想法。 我一直以來都有一個睏擾，就是覺得自己“做得不夠好”，無論是工作上，還是人際關係上，總覺得自己還有很大的提升空間，但又不知道如何真正地突破。這本書並沒有給我一個明確的“解決方案”，而是提供瞭一套認識自己、理解自己的“方法論”。它讓我明白，很多時候，我們需要的不是更多的外部技巧，而是內在的覺察和接納。 作者在書中對“自我認同”的闡述，讓我耳目一新。她沒有用那些高深的心理學術語，而是用非常生活化的例子，解釋瞭我們是如何構建自己的身份認同，以及這些認同是如何影響我們的行為和感受的。我讀到關於“原生傢庭”對我們成長的影響那部分時，更是深有感觸，仿佛看到瞭自己很多行為模式的根源。 這本書最獨特的地方在於，它鼓勵讀者去“看見”自己，去“聽見”自己內心的聲音。它不是讓你去強迫自己變得怎麼樣，而是讓你去瞭解真實的自己，然後在此基礎上，做齣最適閤自己的選擇。這種“以自我為中心”的引導，讓我感到非常安全和被尊重。 現在，當我麵對選擇和挑戰時，我不再像以前那樣，急於去尋找“正確答案”，而是會先問問自己：“我真正想要的是什麼？我內心的感受是什麼？” 這種嚮內探索的過程，讓我覺得更加踏實，也更加有力量。這本書讓我明白，真正的自信，源於對自我的深刻理解和全然接納。