具體描述
基本信息
書名：女人健身一本通
定價：19.90元
作者：葉丹
齣版社：中華工商聯閤齣版社
齣版日期：2012-02-01
ISBN：9787515800493
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：簡裝
開本：12k
商品重量：0.281kg
編輯推薦
“耐剋公主”葉丹10年健身秘訣大公開！健身房*熱門有氧健美操，愛上有氧健美操的N個理由，有氧健美操練習注意事項，*熱門有氧健美操讓你舞動起來，快速瘦，強效有氧操，要的就是Power，女性專屬搏擊健身操，力與美的融閤，塑形美體啞鈴操，大傢一起High起來，健康活力瑜伽操，養顔又養身，身心排毒健康操，運動的時候*好玩，趣味有氧操，新潮時尚，青春律動踏闆操，輕鬆易學有樂趣，大眾墊上操，附贈 高清畫質視頻，時尚健身教練親身示範.全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，班作。
湖南衛視，四川衛視，武漢電視颱，深圳電視颱，新浪健身，新浪讀書，讀書，搜狐讀書，健康時報鼎力支持。
內容提要
本書主要內容簡介：天使麵孔和魔鬼身材哪個更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。隻要你找到瞭一種既能留住健康，又能塑形且順應本性的方式，前凸後翹、麯綫優美的性感身材和不復胖的體質觸手可得！
目錄
作者介紹
葉丹，全國“健美健身錦標賽”十佳健身，耐剋中國區簽約贊助教練，北京ChinaFit國際健身交流大會明星教練，國傢一級社會體育指導員，國傢二級健美操運動員及裁判員，葉丹，畢業於湖北大學。因對健身運動的極度熱愛，畢業後選擇瞭健身教練這個職業。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區一等奬；2006年，參加“全國健美健身錦標賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身”稱號；同年，憑藉齣眾的專業素養、優越的形體條件、熱情陽光的健美氣質、國際化的明星風範，成為國際運動*品牌耐剋中國區簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業內知名人士交流、閤作，2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大會宣傳短片的拍攝與錄製。與湖北電視颱、武漢電視颱閤作的健身節目深受觀眾喜愛。在多種時尚刊物上發錶專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴運動等健身心得。近期齣版瞭《陽光女孩的啞鈴塑身金典》《女人輕鬆練齣S形身材》係列時尚健身書籍和口VD音像製品，嚮萬韆女性讀者傳授自己的健美之道和獨到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”“耐剋健美公主”，被業內人士譽為中國健美健身界升起的閃耀明星。
文摘
序言
用戶評價
評價一： 這本書，坦白說，我期待的是那種硬核、科學、直擊痛點的健身指南，畢竟名字聽起來就帶著一種“包郵”的實惠感和“一本通”的全麵性，希望能一勞永逸地解決我長期以來在健身路上摸索的睏境。然而，當我翻開第一頁時，首先映入眼簾的是一係列非常基礎的、甚至可以說是有些“常識性”的介紹，比如“為什麼要運動”、“健康飲食的重要性”這些，感覺像是給完全沒有接觸過任何健身概念的新手準備的。比如，關於力量訓練的部分，它花瞭大量的篇幅去解釋深蹲的基本站距和膝蓋位置，圖解很清晰，這一點值得肯定，對於零基礎的讀者來說非常友好。但是，對於我這種已經堅持鍛煉半年以上，開始追求更高強度和更精細化動作調整的人來說，這些內容顯得冗餘且缺乏深度。我更希望看到的是關於離心收縮的技巧、如何根據心率區間調整有氧強度，或者是一些進階的復閤動作組閤方案。書中提到的一些營養建議，諸如“多吃蔬菜水果，少吃油炸食品”，這種宏觀指導缺乏具體到剋數的宏量營養素配比建議，對於想要精確塑形或者增肌的人來說，作用有限。總的來說，它更像是一本“健身入門百科全書”，而不是一本能帶你突破平颱期的“通關秘籍”。對於那些剛想動起來的人，它絕對是一份不錯的“敲門磚”，但如果你已經走瞭有一段路瞭，可能會覺得需要尋找更專業的補充材料來填補其中的知識空白。我花瞭很大篇幅去尋找如何應對平颱期的方法，結果發現書中對此著墨甚少，這讓人略感失望。
評分評價五： 從裝幀質量來看，這本書紙張略薄，油墨的飽和度也中規中矩，但整體來說，考慮到它的定位，是可以接受的。真正讓我感到不適應的是關於“恢復與拉伸”那一章節的處理。現代運動科學越來越強調主動恢復和動態拉伸的重要性，而這本書的拉伸部分，基本停留在傳統的“靜態拉伸”階段。它指導讀者在運動結束後保持一個姿勢拉伸30秒，這在20年前是主流，但現在很多研究都指齣，在肌肉溫度較高時進行劇烈的靜態拉伸可能會暫時降低肌肉的爆發力，而且動態恢復對緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）的效果更佳。我期待看到的是泡沫軸的使用技巧——不同部位應該用多大力度滾壓，每個點停留多久，以及如何針對性地放鬆股四頭肌和髂脛束。書中隻是簡單地提瞭一句“可以使用泡沫軸放鬆”，然後就過去瞭，沒有任何圖示或詳細步驟說明。這種對恢復環節的輕視，讓我覺得這本“一本通”的知識體係存在明顯的時代滯後性。畢竟，沒有好的恢復，再好的訓練計劃也無法持續進行。如果能用一半介紹基礎仰臥起坐的篇幅來詳細講解如何有效利用恢復工具和方法，這本書的實用價值會大大提升。目前看來，它更像是一本將健身知識簡單羅列的入門手冊，而不是一本緊跟最新運動科學進展的綜閤性讀物。
評分評價四： 這本書的文風，說實話，非常有“雞湯”的味道，很多篇幅都在鼓舞士氣，強調“堅持就是勝利”和“相信自己能做到”，這在心理層麵確實能給人帶來一些正能量。我能理解，健身初期最難的就是啓動和保持動力。書中穿插瞭一些勵誌名言和成功案例（雖然沒有具體說明這些人的訓練細節），讀起來感覺溫暖，像一位和藹的私人教練在耳邊輕聲鼓勵。然而，我的核心訴求是解決訓練瓶頸，而“多喝水”、“保持積極心態”這些建議，對於解決身體層麵的技術難題幫助不大。例如，我的肩部訓練總是感覺三角肌後束發力感很弱，我期待書中能提供一些“激活”或“預疲勞”的秘訣，或者講解肩袖肌群的動態穩定性訓練。書中雖然提到瞭肩部訓練，但主要集中在啞鈴推舉和側平舉這種最基礎的動作上，對於如何避免前束代償、如何真正孤立到後束，講得非常籠統。每次看到那種“當你感覺纍的時候，想想你為什麼開始”的段落時，我都會忍不住想，如果能用同樣篇幅來解析一個更難的動作細節，比如硬拉時如何避免骨盆後傾，那對我此刻的訓練會更有價值。這本書在“心靈建設”上得瞭滿分，但在“技術指導”上，分數確實偏低瞭，更像是一本“健身心靈雞湯伴侶”，而不是一本技術手冊。
評分評價二： 說實話，這本書的排版設計非常吸引人，色彩運用大膽又不失活潑，封麵給人的感覺就是充滿活力和積極嚮上。我特彆喜歡它在介紹每個訓練動作時，都會配上那種“黑白剪影+彩色重點標注”的圖示，動作路徑一目瞭然，這比單純的文字描述有效多瞭。我主要關注的是居傢訓練的部分，因為我工作時間不固定，去健身房很不方便。書中設計瞭一套“無需器械的全身燃脂循環”，我嘗試瞭其中的波比跳和登山跑組閤，堅持做瞭三天，身體確實有瞭明顯的酸痛感，這說明強度是有的。但是，我發現書裏對於“如何保護關節”的提示顯得有些不足。例如，在做高抬腿原地跑時，書中隻是簡單地提醒“保持核心收緊”，但沒有深入探討如果跑動過程中腳跟落地過重對膝蓋的潛在衝擊，以及如何通過改變跑姿來規避風險。這種專業細節的缺失，讓我對長期堅持訓練的安全性産生瞭一絲顧慮。此外，雖然提到瞭“女性荷爾濛與訓練的關係”，但解讀得比較模糊，更多的是一種鼓勵性的語言，而非基於科學數據或周期性訓練計劃的指導。我更期待看到的是如何根據生理周期來安排訓練強度和休息時間的具體範例，而不是泛泛而談的“傾聽身體的聲音”。總的來說，這本書在視覺傳達和動作分解上是優秀的，但在深入到細節的安全性和周期性規劃上，略顯單薄，需要讀者自行腦補和查閱其他資料。
評分評價三： 我是一個對“訓練計劃”有強迫癥的人，我需要明確的數字、可量化的目標和周密的日程錶。這本書給我帶來的最大感受是“自由散漫”——它提供瞭大量的“素材”，但沒有提供一個堅固的“骨架”。比如，它劃分瞭“塑形、減脂、增肌”三大目標闆塊，每個闆塊都列舉瞭幾十個可以嘗試的動作，這個素材庫是豐富的。然而，它沒有給齣任何一個清晰的、為期四周或八周的跟練計劃。舉例來說，它說“如果你想增肌，每周進行三次力量訓練”，但接下來就跳轉到“如何正確地呼吸”瞭。我作為一個實踐者，最需要的是“第一周：周一練胸背，組數次數，休息時間XX秒；周三練腿臀……”這種詳細的SOP（標準作業程序）。這本書更像是菜譜大全，提供瞭所有食材和烹飪方法，但讓你自己去決定今天要做幾道菜，每道菜放多少鹽。這種開放性對我來說反而成瞭負擔，因為我無法確定自己是否在“有效訓練”，總是在猜測自己的訓練量是否足夠或是否過度瞭。我買書是為瞭省去製定計劃的腦力勞動，但這本書似乎把製定計劃的任務又推迴給瞭讀者。或許它適閤那些本身就懂得如何構建訓練周期的高手，但對於追求效率的普通人來說，它更像是一本參考手冊，而不是一本可以直接執行的作戰指南。
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