滿28包郵 陽光女性係列之：健康瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日橋本京子，張軍 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 養生
• 運動
• 保健
• 包郵
• 陽光
• 塑形
• 放鬆

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800248641

商品編碼：29942280295

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：陽光女性係列之：健康瑜伽

定價：28.00元

作者：(日)橋本京子,張軍

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在這個充滿壓力的現代社會中，要保持身體和精神方麵的平衡狀態是很睏難的。因此，對生活充滿壓力的現代人來說貼近日常生活的健康瑜伽是*適閤的一種鍛煉方式。本書中不僅介紹瞭瑜伽的呼吸法、6個係列基本體位，而且還介紹瞭大量可在自傢練習的各種各樣的瑜伽體位。

內容提要

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健康瑜伽是一種*您在日常生活中練習的健身方法。當我們工作疲軍時會自然地伸展自己的身體或伸伸懶腰，這些平時無意識所做的動作其實是人在本能地恢復身體平衡。乍一看似乎很難的瑜伽姿勢及呼吸法實際上是為使身心恢復平衡而有意進行的一種鍛煉。
錶麵上看瑜伽的姿勢和呼吸方式都很難，但實際上我們感覺疲勞時自然而然地舒展身體也是在做恢復身心平衡的運動。本書除對瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿勢做有詳解外，對在自己傢中也能得到鍛煉的各種瑜伽姿勢也做瞭詳細介紹。另外，對短時間小套路瑜伽、在公司及外齣時的瑜伽也有介紹。本書可用於維持健康、減肥，也可為解除緊張、煩惱、運動不足之用。
祈願您能夠在培養健康體質、減肥、消除疲勞和壓力、緩解運動不足等方麵，按照自己的目的靈活運用瑜伽，充實地走過每一天。

目錄

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1 瑜伽的基礎知識
什麼是瑜伽
在開始練習瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基礎
基本呼吸法
瑜伽的基本體位
站立體位
坐法
弛緩體位
前屈係列體位
扭轉係列體位
後屈係列體位
側伸係列體位
逆轉係列體位
平衡係列體位
本書的使用方法
3 健康瑜伽
什麼是健康瑜伽
標準瑜伽
準備動作
對腳趾和腳踝的調整
臂·肩部的調整
頸部的調整
標準體位法
抬頭拉引單膝
麯單膝身體前屈
仰臥麯膝扭轉身體
舒緩地立膝扭轉
弓式
跪坐擴胸
仰臥身體側伸展
屈單膝體側伸展
樹式
站立弓式
犁式
魚式
放鬆運動
仰臥放鬆-安眠式
標準瑜伽的練習步驟
能量瑜伽
換氣
鎖臂
臂、腳上下運動
肩部上下運動
靜息
雙臂上舉
鏇轉雙臂
雙手相握身體前屈
能量平衡
後屈 背部伸展
三角形體側伸展
三角形扭轉
椰樹式 座椅式
武士式
能量補充
前屈
……

作者介紹

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橋本京子：橋本京子 日本健身瑜伽協會主任講師。 橋本京子女士有著23年教授瑜伽的經驗。精通印度及美式瑜伽並緻力於瑜伽的普及工作。作為在健身俱樂部開創瑜伽健身的先驅者她在不斷培育瑜伽指導員的同時還在影視及圖書齣版領域極力推廣、宣傳瑜伽。

文摘

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序言

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綻放身心之光：都市女性的活力指南 本書精選，旨在為追求身心和諧、渴望煥發內在光彩的都市女性，提供一套全麵、實用且富有啓發性的生活哲學與實踐手冊。我們深知現代女性在職場、傢庭與自我成長之間穿梭的辛勞與不易，因此，本書摒棄空泛的理論，專注於切實可行的、能立即融入日常生活的高效策略。 第一章：覺醒內在的寜靜——情緒管理與心理韌性構建 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，情緒的波動往往成為束縛我們腳步的無形枷鎖。本章將帶領讀者深入探索情緒的來源與流動機製，這不是一套簡單的“積極思考”口號，而是基於神經科學與積極心理學的前沿研究，提供一套精細化的情緒調控工具箱。 深度剖析壓力源： 我們將識彆當代女性特有的“隱形壓力源”，例如“完美主義陷阱”、“社交比較焦慮”以及“身份認同模糊”。通過案例分析，幫助讀者精準定位自己的情緒觸發點。 正念呼吸的科學實踐： 介紹幾種經過科學驗證的最有效呼吸法，它們不僅能迅速激活副交感神經係統，降低皮質醇水平，更重要的是，如何將“專注當下”的理念融入日常瑣碎，例如排隊、通勤或等待燒水的時間。 情緒標簽化與重構技術（Reframing）： 學習如何準確描述和接納負麵情緒，避免“情緒淹沒”。提供一套結構化的思維重塑練習，幫助讀者將挑戰轉化為成長的契機，培養強大的心理韌性（Resilience）。我們探討“灰度思考”的藝術，認識到生活並非非黑即白，從而減少不必要的自我苛責。 “數字排毒”與邊界設定： 探討社交媒體對自我價值感的影響，提供循序漸進的數字設備使用規範，幫助讀者重建專注力，保護心理空間不受外界噪音的侵擾。 第二章：能量導航——重塑高效能的日常作息 長期的疲憊感並非宿命，而是作息失衡的必然結果。本章聚焦於如何科學規劃時間與精力，實現“少即是多”的高效生活狀態，而非一味地“忙碌”。 睡眠質量的黃金法則： 深入講解褪黑素分泌、REM睡眠與非REM睡眠的重要性。提供詳盡的“睡前儀式”設計方案，包括光綫管理、溫度控製以及聲音環境的優化，確保身體在夜間得到深度修復。 生物鍾同步與“精力波峰”利用： 介紹個體化生物鍾（Chronotype）的初步判斷方法，指導讀者將高認知要求的工作安排在精力最充沛的時段，而將重復性、機械性的任務安排在精力低榖期，實現事半功倍的效果。 任務批處理與“心流”誘導： 教授如何利用“時間分塊法”（Time Blocking）結構化日程，並介紹多種誘導進入“心流”（Flow State）的技巧，例如明確目標設定、消除乾擾以及即時反饋機製，從而提升工作效率和內在滿意度。 精力恢復的微休息藝術： 強調碎片化休息的重要性。介紹“番茄鍾”之外的更精細的休息策略，如“微冥想”、“感官重置”練習，幫助讀者在短時間內迅速恢復認知資源。 第三章：構建內在支持係統——營養、腸道與肌膚的深度對話 真正的“健康”是內外兼修的統一。本章從營養學的角度切入，關注女性身體特有的生理周期需求，並強調腸道健康對情緒與皮膚狀態的決定性影響。 周期性營養智慧： 針對月經周期（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的不同階段，提供個性化的宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）與微量元素（鐵、鎂、維生素B群）的膳食側重建議，以平衡激素波動，減輕經期不適。 “第二大腦”的嗬護——腸道微生態： 解釋腸道菌群與大腦之間的“腸腦軸”聯係。提供富含益生元和益生菌的日常飲食建議，例如發酵食品的科學攝入方法，以及如何通過膳食縴維優化消化道環境，間接改善情緒穩定性和皮膚光澤。 抗炎飲食的實踐指南： 詳細解析慢性炎癥對身體的隱蔽傷害。提供一套易於執行的抗炎食譜藍本，重點推薦富含Omega-3脂肪酸、多酚類物質的食物，並指導讀者識彆和減少“促炎性”的加工食品攝入。 由內而外的光澤：水閤作用與關鍵營養素： 超越“多喝水”的錶層建議，本章探討電解質平衡、礦物質的吸收效率，以及對膠原蛋白閤成至關重要的維生素C、鋅等關鍵營養素的食源性補充策略。 第四章：身體的語言——非瑜伽類的運動整閤與修復 本章將運動視為一種與身體進行有效溝通的方式，重點在於培養對身體信號的敏感度，選擇最適閤自己當前狀態的活動，而非盲目追求高強度訓練。 “運動不等於懲罰”的觀念重塑： 引導讀者從“消耗卡路裏”的思維，轉嚮“增強身體能力與愉悅感”的運動目標。 穩定核心與姿態矯正： 針對久坐造成的骨盆前傾、圓肩駝背等常見問題，介紹一係列溫和而有效的“地麵運動”和拉伸練習。這些練習側重於激活深層穩定肌群，改善日常姿態，減輕脊柱壓力。 功能性訓練的日常融入： 探討如何將提升日常活動能力（如提重物、爬樓梯）的訓練融入碎片時間，例如利用傢具進行阻力訓練，提高身體的整體協調性和力量儲備。 主動恢復（Active Recovery）的策略： 介紹泡沫軸（Foam Rolling）、筋膜放鬆的正確技術和時機，以及低強度有氧運動（如散步、太極）在訓練後加速代謝廢物排齣、促進肌肉恢復的關鍵作用。 第五章：自我對話與價值重塑——構建可持續的個人成長路徑 真正的成長源於清晰的自我認知和堅定的價值錨點。本章提供工具，幫助讀者梳理人生目標，並建立一個能抵禦外界乾擾的內在評價體係。 核心價值觀的挖掘： 通過一係列深度提問練習，幫助讀者識彆那些驅動自己做齣選擇的根本原則（如自主性、創造力、連接性）。清晰的價值觀是做齣艱難抉擇時的指南針。 “小勝利”積纍法： 摒棄宏大敘事的拖延陷阱，教授如何將長期目標分解為每日可實現的小任務，並通過記錄和慶祝“小勝利”，持續積蓄行動的動力。 建立你的“支持網絡”： 探討如何識彆生活中的“能量吸血鬼”與“能量提供者”。提供有效的溝通技巧，用於維護健康的人際關係，並明確在不同關係中應承擔的責任邊界。 終身學習的係統化方法： 介紹如何高效地篩選信息、管理知識輸入，並將學到的知識有效地轉化為可執行的行動步驟，確保個人成長是一個持續優化的閉環過程。 總結： 本書不是一套速成的秘籍，而是一本陪伴女性逐步構建其內在力量、優化生活係統的實操手冊。它倡導的“健康”是動態的、個性化的，是基於對自身身體與心智的深刻理解之上，所采取的每一個審慎而充滿愛意的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力大，經常感到肩頸僵硬，睡眠質量也直綫下降。我一直在物色能夠幫助我緩解這些都市人常見“職業病”的實用工具書。《健康瑜伽》這個主題正中下懷，我期待它不僅僅停留在基礎的拜日式，而是能針對性地提供一些“急救”方案。比如，有沒有專門針對久坐人群設計的腹部力量強化練習？或者能有效舒緩頸椎壓力的溫和拉伸序列？我希望這本書的內容結構能非常清晰，比如按照身體部位劃分章節，或者按照不同的功效（如助眠、提神、塑形）來組織練習流程。這樣我就可以根據自己當天最需要的狀態，快速找到對應的練習。如果書中能附帶一個“每日十分鍾快速放鬆”的推薦流程，那簡直是太貼心瞭。我可不想每天花一個小時練習，因為時間對我來說非常寶貴。我更偏愛那種高效、精準的指導，能夠讓我利用碎片時間，也能感受到瑜伽帶來的明顯改善。如果這本書能讓我第二天醒來感覺身體煥然一新，那它的價值就無可替代瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這類“係列叢書”通常抱有一種審慎的態度，因為很多時候，為瞭湊數量或者迎閤市場，內容深度常常被犧牲。《陽光女性係列》這個定位聽起來很有針對性，但我不確定它的“健康”二字究竟是側重於運動機能的提升，還是更偏嚮於瑜伽哲學和生活方式的引導。我個人更傾嚮於後者，我希望這本書能夠超越單純的“形體鍛煉”，去探討一下瑜伽如何融入現代女性的日常生活，如何幫助我們建立更積極的“自我對話”模式。比如，書中是否會探討如何通過體式來平衡情緒波動？或者如何利用瑜伽輔助飲食管理？我希望看到一些更深層次的、關於身心連接的探討，而不是一堆重復的體式指導。如果內容能在科學性與人文關懷之間取得一個很好的平衡，既有紮實的體式教學，又有令人深思的文字引導，那這本書的價值就會大大提升。我需要的是一本能陪伴我長期成長的“心靈導師”，而不僅僅是一本“動作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我購買圖書的習慣是很依賴於口碑的，尤其是關於健康和運動的書籍，效果比什麼都重要。如果這本《健康瑜伽》真的如它名字所暗示的，能帶來陽光和活力，那它一定有其獨到之處。我最擔心的是，市麵上太多瑜伽書的編排順序是固定的、綫性的，一旦你錯過瞭某個基礎環節，後麵的內容就很難跟上。我更欣賞那些提供“模塊化”練習方案的書籍，比如“針對生理期推薦”、“初遇失眠的夜晚”、“需要快速提升能量時”等情境化建議。我希望這本書能提供這種靈活性，讓我可以根據自己的實際情況靈活選用練習片段。另外，對於器械的使用（比如瑜伽磚、伸展帶）如果有詳細的進階用法指導就太好瞭，這能確保我隨著練習難度的提升，內容也能夠持續提供挑戰。總而言之，我希望這不僅僅是一本“入門書”，而是一本能夠伴隨我從新手到進階的，內容豐富且實用的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本《陽光女性係列之：健康瑜伽》光看名字就讓人心生嚮往，那種沐浴在陽光下，舒展身心的畫麵感十足。我最近真是對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，正想找一本係統性的入門書籍來好好學習一下，沒想到居然發現瞭它。不過，我得坦白說，我並不是一個瑜伽老手，甚至可以說是完全的新人。所以，我對這本書的期待主要集中在它是否能為我這樣的初學者提供清晰、易懂的指導。我特彆希望能看到詳細的體式分解，最好能配上高質量的圖片或者圖解，讓我能準確地把握每一個動作的關鍵點，避免因為動作不標準而受傷。如果裏麵能涵蓋一些基礎的呼吸法和冥想入門，那就更完美瞭。畢竟，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，精神層麵的放鬆也是非常重要的部分。我希望這本書能像一個耐心又專業的私人教練，一步步地引導我進入瑜伽的世界，讓我感受到運動帶來的那種由內而外的輕鬆和活力。我對那些隻講理論而缺乏實操指導的書籍是敬而遠之的，我需要的是那種“看得懂、學得會”的實用指南。這本書的“陽光女性係列”這個定位也挺吸引人，讓我覺得它會更貼近女性的身體特點和需求，也許在調理內分泌、改善體態等方麵會有特彆的側重，這正是我現在比較關注的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重閱讀體驗的人，尤其對於這種強調身心閤一的健康類書籍，書籍的裝幀設計和紙張質感都能在很大程度上影響我的閱讀心情。我希望這本《陽光女性係列之：健康瑜伽》在視覺上是令人愉悅的，比如清新的封麵設計，讓人一拿起來就心情舒暢。更重要的是，內頁的排版一定要考究。瑜伽體式圖的清晰度至關重要，如果圖片模糊不清，或者動作的分解步驟過於跳躍，那跟沒有指導也差不瞭多少。我希望它能做到像一本精美的畫冊，每一個體式都有足夠的空間展示細節，標注齣肌肉的發力點和關節的保護要點。另外，我個人對內容敘述的語氣很敏感，我更喜歡那種親切、鼓勵性強的文字，而不是那種冷冰冰的教科書式的講解。讀起來要有溫度，讓人覺得作者是真正想幫助讀者進步，而不是敷衍瞭事。如果書中還能穿插一些練習瑜伽的心得體會或者成功案例分享，那就更棒瞭，能給我這種還在徘徊的讀者注入更多堅持下去的動力。畢竟，堅持纔是瑜伽路上最大的挑戰。