BF-坏情绪再也不来纠缠你-[美]约翰·辛德勒 北方妇女儿童出版社 97875385968 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰·辛德勒 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 心理疗法
• 认知行为疗法
• 负面情绪
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 幸福感

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538596823

商品编码：29944627796

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	坏情绪再也不来纠缠你	作者	约翰·辛德勒
定价	39.80元	出版社	北方妇女儿童出版社
ISBN	9787538596823	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染…… 愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？ ●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！ ●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！ ●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。 ●烦恼会引起应激反应甚至——比如，腹痛、没有食欲。 ●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。 …… 情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。 对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。

作者简介

约翰·辛德勒/John Schindler 美科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。 提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。 曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是受欢迎的心理咨询课之一。

目录

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文摘

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序言

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《心之镜：在日常生活中构建积极心境的实用指南》 作者：艾米莉亚·文森特 出版社：曙光文化 ISBN：9787805129982 --- 第一部分：心境的底层架构——理解情绪的自然运作 本书并非一本简单的“如何快乐起来”的手册，而是一部深入解析人类情绪机制、旨在帮助读者重塑心智模式的深度指南。艾米莉亚·文森特博士，一位在认知神经科学和积极心理学领域深耕数十年的学者，摒弃了对情绪的二元化（好与坏）解读，强调情绪作为信息载体的本质功能。 第一章：情绪的生物学罗盘：进化视角下的情感意义 本章首先带领读者追溯情绪的进化根源。恐惧、愤怒、悲伤，这些常被视为负面的情绪，实际上是远古生存机制遗留下来的高效导航系统。我们将探讨杏仁核、前额叶皮层等关键脑区的协作模式，理解情绪是如何在毫秒间被处理并影响决策的。重点阐述了“情绪惰性”——即负面情绪比积极情绪更容易持续存在的原因，并引入“情绪的能量模型”，解释为何压抑情绪并非解决之道，而是储存了未处理的能量。 第二章：内隐信念与情绪投射：我们如何“制造”自己的感受 核心观点在于，我们的即时情绪反应往往不是由外部事件直接触发的，而是由我们对事件的解读系统驱动的。文森特博士详细拆解了“自动化负性思维”（ANTs）的形成过程，从童年经验到文化灌输，这些内隐信念如何像隐形的滤镜一样，扭曲我们对现实的感知。通过大量的案例研究，读者将学会识别并绘制自己的“情绪触发地图”，发现那些看似随机的情绪波动背后，隐藏的固定模式。 第三章：情绪的“天气系统”：从波动到基线状态的转变 我们将情绪状态比喻为天气，有晴空万里，也有风暴来袭。关键不在于消除风暴，而在于建立一个稳定的“气候基线”。本章引入了“情绪弹性”（Emotional Resilience）的细致概念，它不是指抵抗痛苦的能力，而是指从痛苦中恢复的速度和质量。我们探讨了生理节奏（睡眠、营养、运动）对情绪基线稳定性的决定性影响，并提供了一套基于生物节律的“情绪维护计划”。 --- 第二部分：日常实践与心智重塑的技术——从理论到行动 这一部分是本书的实践核心，提供了一系列经过科学验证、适用于日常生活的情境化工具，旨在帮助读者在日常交互中，主动优化心流体验并降低无谓的心理内耗。 第四章：对话中的情绪防火墙：建立人际边界的艺术 人际关系是情绪消耗的主要来源之一。本章聚焦于如何在不牺牲真诚的前提下，保护自己的情绪空间。核心内容包括：“非防御性沟通法”（Non-Defensive Communication），教导读者在被指责或批评时，如何剥离情绪化的外衣，只处理信息本身；以及“共情式隔离”——如何在理解他人痛苦的同时，避免被其负面情绪“传染”。书中提供了关于如何设定和维护健康“情绪能量预算”的具体模型。 第五章：专注力的再分配：从“反刍”到“前瞻性关注” 许多心理困扰源于过度沉浸于过去（反刍）或过度担忧未来（焦虑）。文森特博士提出了“注意力锚定技术”，这是一种比传统正念更具方向性的练习。它要求练习者有意识地将注意力从情绪漩涡中拉出，并将其稳定地投入到“当下可以采取行动的最小步骤”上。书中详细介绍了“五分钟重启程序”，用于中断急性负面情绪循环。 第六章：意义的构建：超越体验的“价值驱动”生活 单纯的积极体验往往是短暂的。本书强调，持久的心境稳定来源于对“个人价值体系”的清晰认知和持续践行。本章引导读者进行深度自我探寻，明确自己生命中最核心的三到五个驱动性价值（例如：创造力、服务、探索等）。然后，通过“价值校准练习”，读者学会评估日常活动与这些核心价值的吻合度，从而将日常的琐事转化为有意义的行动，即构建一种“内在驱动的平静感”。 第七章：对“不完美”的接纳：生成式修复与自我慈悲 本书的最后一部分探讨了自我批判的破坏性，并提供了构建“生成式自我慈悲”（Generative Self-Compassion）的路径。与空泛的自我安慰不同，生成式自我慈悲关注的是如何从错误和失败中提取可用于未来改进的资源，而非仅仅停留在懊悔中。它要求读者将自我对话转化为建设性的导师角色，而非苛刻的法官。书中介绍了“失败后的问责与和解仪式”，帮助读者完成情绪上的“软着陆”。 --- 结语：心境的持续耕耘 《心之镜》的最终目标，是让读者认识到，心境的稳定并非一个终点，而是一项需要持续投入的、极具回报的“心智园艺”。本书提供的是工具箱和地图，而非保证永晴的天气。通过理解情绪的运作机制、实践有效的日常技巧，并锚定清晰的个人价值，读者将有能力在复杂多变的生活中，保持内在的清晰与从容。 本书适合所有希望超越情绪困扰、追求更深层次心理成熟和生活满意度的人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面色彩柔和，但又带着一点活泼的动感，让人一看就觉得心情会跟着明亮起来。拿到手的时候，纸张的触感也很舒服，不是那种粗糙的印刷纸，而是带着淡淡的纹理，翻阅的时候能感受到一种细致的用心。虽然我还没来得及深入阅读，但仅凭第一眼的印象，就觉得这是一本值得好好品味的读物。封面上的人物插画，虽然简单，却勾勒出一种释然和自由的感觉，仿佛在传达着一种“放下”的信息。书的整体风格给我的感觉是温暖而富有力量的，不是那种激进的呐喊，而是像一位温柔的朋友在耳边低语，告诉你如何面对生活中的不如意。我特别喜欢这种不张扬但却扎实的质感，它让我对接下来的阅读充满了期待，相信它不会是那种华而不实的“快餐式”读物，而是能在内心深处留下些什么的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种非常亲切的感觉，就像是认识多年的老朋友在和你分享他的人生感悟。作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却句句都能说到心坎里。我猜想，它探讨的主题会非常贴近我们普通人的生活，关于那些让我们感到烦恼、沮丧，甚至想要逃避的情绪。我期待它能提供一些实用的方法，让我们能够更好地认识自己，理解自己的情绪，并且学会如何与它们和平共处，而不是被它们控制。我特别喜欢这种“接地气”的书，它不会让你觉得自己离书中的智慧太远，而是让你觉得“哦，原来我也是这样”，然后从中找到可以学习和借鉴的地方。它就像是一盏温柔的灯，照亮了内心深处的角落，让我们看到了那些被忽略的情感，并学会如何去面对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局也相当出色，文字的行间距处理得恰到好处，阅读起来一点也不会感到拥挤或疲惫。字体大小也适中，即使是长时间阅读，眼睛也不会感到不适。我尤其欣赏的是，书中似乎穿插了一些插画或者小小的装饰性图案，虽然我还未看到具体内容，但从目录的提示或者章节的标题就可以感受到作者在内容呈现上的一些巧思。这种细节的处理，无疑会大大提升阅读的愉悦感和沉浸感。它不像是那种生硬的学术论著，更像是一本精心编排的故事书，或者一本带有引导性的心灵地图。有时候，一本好书不仅仅在于文字的深度，也在于它如何将文字呈现出来，如何通过视觉和阅读体验来引导读者走进它的世界。这本书在这方面做得非常到位，让我迫不及待地想知道里面的文字内容是否能和这种精美的形式一样令人惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排让我觉得很清晰，章节之间的过渡自然流畅，不会有突兀感。从我初步的浏览来看，它似乎是循序渐进地引导读者去理解和解决问题，而不是上来就抛出一个复杂的理论。我猜想，作者在书中会提出一些具体的练习方法或者思维模式的转变，来帮助我们摆脱负面情绪的困扰。这种有条理的讲解方式，让我想到了一个经验丰富的向导，一步一步地带领你穿越一片复杂的森林。它不仅仅是告诉你“目的地在那里”，更重要的是告诉你“如何到达那里”，并且在你遇到困难的时候，会给你提供一些工具和方法。这种系统性的指导，让我对这本书充满信心，相信它能够真正地帮助到那些在情绪困扰中挣扎的人们。

评分☆☆☆☆☆

我翻开这本书的时候，最先吸引我的是它那种独特的叙事风格。虽然我才刚开始看，但我能感觉到作者的笔触非常细腻，仿佛能洞察人心深处的情绪波动。它没有那种特别宏大的背景设定，而是聚焦于生活中微小而真实的情感片段，让人很容易产生共鸣。我猜想，这本书可能通过一些生动的故事或者案例，来讲述如何处理和化解负面情绪。那种感觉就像是在听一个经验丰富的长者，用他的人生智慧来点拨你，让你在迷茫的时候找到方向。我喜欢这种不讲大道理，而是通过实际的体验来引导的方式。它不像很多励志书籍那样空洞地鼓励你“要积极”，而是告诉你“如何积极”，或者说，告诉你“如何不被消极拖垮”。这种具体的指导，对我来说非常有价值。