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王伟 著

图书标签:

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• 健康生活

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500854623

商品编码：29958836293

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：中国员工心理健康手册

定价：26.80元

作者：王伟

出版社：工人出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500854623

字数：200000

页码：210

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　后工业社会的物质化和非人性化已经对人们的心理健康和人格完善提出了挑战，广大员工对生活质量的要求越来越高，对心理健康的要求越来越迫切，对人格健康发展的要求也越来越强烈。《中国员工心理健康手册》旨在为提高我国广大员工的心理素质，营造员工心理关怀的组织氛围和环境，促进组织软实力建设，构建和谐社会尽微薄之力。

目录

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作者介绍

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　　王伟，中国保健协会心理保健专业委员会会长，中国员工心理管理计划专项基金管理委员会执行主任。第四届中国青年科技奖获得者。第八届全国青联委员，享受津贴的应用心理学专家。他率先在启动了心理咨询师的培训工作，为我国应用心理学的发展作出了贡献。他创立和推行了“中国员工心理管理计划”项目。并先后与清华大学、国务院国资委研究中心、中国经济改革研究基金会、河南煤业化工集团、天津一轻集团等单位合作。举办了一系列相关的活动。这对于广大企事业单位加强对员工的心理关注和引导。营造人文关怀的组织氛围和环境，促进社会和谐和文明进步，都起到了很大的作用。

文摘

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序言

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员工心理健康与职场适应指南 本书聚焦于现代职场环境对个体心理状态的深远影响，旨在提供一套系统、实用的工具和策略，帮助职场人士构建强大的心理韧性，实现工作与生活的和谐发展。 --- 第一部分：理解职场心理健康的基础 第一章：现代职场的心理挑战全景扫描 本章深入剖析当前主流工作模式（如远程办公、项目制、高强度目标导向）对员工心理带来的潜在压力源。我们不仅探讨传统的过劳问题，更关注信息超载、身份模糊、以及“永远在线”文化所催生的新型焦虑。 压力源的分类与识别： 区分结构性压力（如组织架构变动、资源不足）与人际性压力（如冲突、角色不清）。 隐性倦怠的早期信号： 如何识别并区分普通疲劳与职业倦怠（Burnout）的三个维度——情感耗竭、去人格化、成就感降低。 技术影响下的心理负荷： 探讨“数字疲劳”的生理与心理成本，以及社交媒体在工作场所中的双重影响。 第二章：心理韧性（Resilience）的科学构建 心理韧性并非天生的特质，而是可以通过训练和认知重塑来强化的能力。本章提供基于积极心理学的框架，指导读者如何将逆境视为成长的契机。 认知重评策略： 学习“ABCDE”模型，挑战非理性信念，将灾难化思维转化为解决问题的思维。 情绪调节的核心技术： 介绍心境管理（Mood Management）的日常练习，包括正念呼吸法（Mindfulness Breathing）和“情绪隔离”技巧。 建立支持网络： 探讨工作场所中建立信任与互助关系的重要性，以及如何有效寻求和提供支持而不感到负担。 --- 第二部分：日常工作中的心理调适与实践 第三章：高效能的时间管理与边界设定 混乱的时间管理是心理压力的主要驱动力之一。本章侧重于如何通过精细化的自我管理来夺回对工作节奏的控制权。 精力管理优于时间管理： 强调识别个人“高能时段”和“低谷时段”，将最复杂的任务安排在精力最充沛的时候。 主动设定工作边界（Boundaries）： 明确界限的艺术——如何礼貌而坚定地拒绝不合理请求，并管理同事和上级对个人时间的预期。 “批处理”与心流的平衡： 学习如何将同类琐事集中处理，同时为深度工作创造不受打扰的“心流”环境。 第四章：人际冲突的建设性处理 职场人际关系复杂多变，有效沟通是维护心理健康的关键。本章提供处理不同类型冲突的实用剧本和原则。 “非暴力沟通”（NVC）在职场的应用： 侧重于观察、感受、需要和请求这四个步骤，将指责转化为需求的表达。 应对“有毒”同事与微观管理（Micromanagement）： 制定策略来应对消极行为者，并理解管理层过度干预背后的心理动机，从而采取适当的应对措施。 反馈的艺术： 如何接收批评（不将批评个人化）和给出建设性反馈（聚焦行为而非人格）。 第五章：平衡工作与个人生活的“交集区”管理 现代社会模糊了工作与生活的传统界限。本章探讨如何管理这种“交集区”，避免角色冲突和内疚感。 “工作角色脱离”的仪式化： 建立每日结束工作的固定“离职仪式”，帮助大脑从工作模式平稳切换到个人模式。 利用碎片时间进行心理恢复： 介绍微休息（Micro-breaks）的科学性，以及如何利用午休时间进行真正的身心放松，而非仅仅处理邮件。 价值观驱动的生活规划： 明确个人核心价值观，确保工作决策和生活取向与内在驱动力保持一致，减少“为别人而活”的疲惫感。 --- 第三部分：进阶的自我关怀与职业生涯规划 第六章：识别与应对职业高原期与意义危机 当职业发展停滞或对工作失去热情时，常见的心理反应是迷茫和自我怀疑。本章帮助读者重新定位职业意义。 “职业倦怠”与“职业高原”的区别： 区分是能量耗尽还是方向迷失。 重新发现工作中的“为什么”： 通过回顾过往成就和明确个人贡献，重燃对工作的内在动机。 技能的横向迁移与持续学习： 将学习新技能视为对大脑的积极刺激，打破重复性工作的单调感。 第七章：维护睡眠、营养与运动的心理基础 生理健康是心理健康最坚实的基石。本章将从行为科学角度，阐述如何将健康习惯融入繁忙的日程中。 睡眠卫生学： 优化睡前程序，减少蓝光暴露，以及处理因工作思虑过重导致的失眠问题。 抗压饮食指南： 探讨咖啡因、糖分和加工食品对情绪波动的即时影响，推荐有助于稳定血糖和情绪的食物选择。 运动的心理益处： 强调有氧运动和力量训练在释放内啡肽、降低皮质醇水平中的关键作用，即使是短暂的活动也至关重要。 第八章：寻求专业帮助的时机与路径 了解何时需要外部支持，以及如何安全有效地利用心理咨询资源，是成熟职场人士的重要技能。 专业介入的红色警报： 识别持续的抑郁、焦虑症状、以及功能受损的明确迹象。 EAP（员工援助计划）的使用指南： 解释EAP服务的保密性、覆盖范围以及如何最大化利用这些雇主提供的福利。 选择合适的心理健康资源： 区分心理治疗师、心理咨询师、精神科医生的不同角色，以及如何进行初次会面评估。 --- 结语：将心理健康内化为职业竞争力。 本书强调，心理健康不是软弱的表现，而是持续高效产出的核心驱动力。掌握这些工具，意味着在快速变化的世界中，拥有持续适应、保持清晰思维的终极能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚入职不久的职场新人，每天都在摸索和学习。这本书简直是我的“职场指南针”。刚开始工作的时候，我对很多事情都不熟悉，加上和同事、领导的相处也需要磨合，所以经常会感到焦虑和不安。这本书里面有很多关于如何适应职场环境、如何与不同性格的人打交道的内容，对我帮助太大了。它详细讲解了职场礼仪、沟通技巧，以及如何处理工作中的压力和挫折。最让我受益的是关于“自我认知”的部分，让我开始了解自己的优点和缺点，以及在职场中如何发挥自己的优势。书中还提到了如何建立积极的职业心态，比如如何从错误中学习，如何保持学习的动力，以及如何设定职业目标。这些内容让我觉得不再孤单，好像有人在一步步地教我如何在职场中成长。而且，这本书的语言风格非常平实易懂，没有太多深奥的理论，读起来感觉就像和一位经验丰富的长辈在聊天，娓娓道来。我把这本书放在手边，经常翻阅，感觉每天都在进步，对未来的职场生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对心理健康这个话题并没有太多的关注，总觉得那是“别人”的事情。但是，这本书的出现彻底改变了我的看法。它用非常生动有趣的方式，向我展示了心理健康在工作和生活中的重要性。书中并没有回避那些我们常常不愿意面对的问题，比如职业倦怠、情绪失控、人际关系困扰等等，而是以一种非常坦诚和理解的态度来探讨这些问题。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的章节，它不仅解释了情绪是如何产生的，还提供了一系列实用的方法来应对负面情绪。我一直以为自己是个容易生气的人，但读完这本书，我才意识到原来很多时候是我的认知方式出了问题，我学会了如何去识别和调整自己的思维模式。另外，书中还探讨了工作与生活平衡的议题，让我反思了自己长期以来对工作的不合理投入，以及对个人生活的忽视。这本书让我意识到，关爱自己的心理健康，并不是自私，而是对自己负责，也是对工作和家庭负责。它让我明白，一个身心健康的人，才能真正地热爱生活，享受工作。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的觉得太及时了！最近工作压力实在太大了，每天都感觉自己像个陀螺一样不停地转，有时候晚上躺在床上脑子里还在想工作上的事，根本睡不好。读了这本书，我才意识到原来很多我以为是“小问题”的情绪困扰，背后可能藏着更深层的原因。书中讲到的很多职场心理学理论，比如“过劳”和“倦怠”的区分，以及如何识别和应对“工作狂”倾向，都让我茅塞顿开。我之前总是觉得要拼尽全力才能证明自己，但这本书让我明白，健康的心理状态才是持续输出高质量工作的基石。里面提供的很多自我调节方法，像正念呼吸、情绪日志、身体放松技巧等等，我都尝试着在工作间隙练习，感觉真的有帮助。尤其是关于如何设定工作和生活界限的部分，让我开始反思自己过度投入的问题，并尝试着去调整。而且，它并没有一味地指责员工，而是从企业文化、管理方式等角度出发，让我觉得这本书非常有深度，不仅仅是个人层面的指导，更有一种宏观的视角。这本书简直是职场人的“救命稻草”，如果早点读到就好了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名基层管理者，我一直在思考如何才能更好地带领团队，同时也要关注到员工的身心健康。这本书的内容给我带来了全新的启发。它不仅仅是提供了理论知识，更多的是结合了大量的实际案例，这些案例都非常贴近我们日常工作中可能遇到的各种场景。比如，书中详细分析了如何处理团队成员之间的冲突，如何识别那些可能存在心理压力的员工，以及如何进行有效的沟通和安抚。我尤其对书中关于“心理安全感”的讨论印象深刻。它解释了为什么一个缺乏安全感的团队，成员会倾向于隐藏问题、害怕犯错，从而影响整体的效率和创新。这一点让我开始审视自己的管理方式，是不是无意中营造了一种让员工感到不适的环境。书里还提供了一些具体的干预措施，比如如何组织团队建设活动，如何鼓励开放式沟通，以及如何在团队中建立互助支持的氛围。这些方法都具有很强的可操作性，我已经在尝试着将其中一些应用到我的日常管理中。这本书为我提供了一个更全面、更人性化的管理视角，我相信这将有助于我构建一个更健康、更高效的团队。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在公司工作多年的老员工，经历过不少职场风浪。这本书的内容让我耳目一新，也引发了我很多思考。它不仅仅是停留在表面的技巧层面，而是深入探讨了更本质的问题。比如，书中关于“组织文化对员工心理健康的影响”的分析，让我联想到了我们公司的一些现象。它提出，如果一个公司的文化过于强调竞争、忽视合作，或者缺乏有效的支持机制，很容易导致员工的心理压力过大。这一点我觉得非常精辟，也让我开始从更宏观的角度去理解我们团队和公司存在的一些问题。书里还提到了“职业生涯发展与心理健康”的关系，这对我这样一个有着较长工作年限的人来说，非常有启发。它让我重新审视自己的职业发展路径，思考如何在保持工作热情的同时，也能照顾好自己的心理状态。书中提供的关于如何应对职业瓶颈、如何实现工作价值的建议，都非常实用。这本书让我觉得，即便是工作多年，我们依然有学习和成长的空间，也依然需要关注并维护好自己的心理健康，这样才能让职业生涯走得更远、更稳健。