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王偉 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 員工福利
• 職場心理
• 壓力管理
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• 自我成長
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• 實用手冊
• 企業培訓
• 健康生活

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500854623

商品編碼：29958836293

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：中國員工心理健康手冊

定價：26.80元

作者：王偉

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787500854623

字數：200000

頁碼：210

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　後工業社會的物質化和非人性化已經對人們的心理健康和人格完善提齣瞭挑戰，廣大員工對生活質量的要求越來越高，對心理健康的要求越來越迫切，對人格健康發展的要求也越來越強烈。《中國員工心理健康手冊》旨在為提高我國廣大員工的心理素質，營造員工心理關懷的組織氛圍和環境，促進組織軟實力建設，構建和諧社會盡微薄之力。

目錄

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作者介紹

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　　王偉，中國保健協會心理保健專業委員會會長，中國員工心理管理計劃專項基金管理委員會執行主任。第四屆中國青年科技奬獲得者。第八屆全國青聯委員，享受津貼的應用心理學專傢。他率先在啓動瞭心理谘詢師的培訓工作，為我國應用心理學的發展作齣瞭貢獻。他創立和推行瞭“中國員工心理管理計劃”項目。並先後與清華大學、國務院國資委研究中心、中國經濟改革研究基金會、河南煤業化工集團、天津一輕集團等單位閤作。舉辦瞭一係列相關的活動。這對於廣大企事業單位加強對員工的心理關注和引導。營造人文關懷的組織氛圍和環境，促進社會和諧和文明進步，都起到瞭很大的作用。

文摘

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序言

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員工心理健康與職場適應指南 本書聚焦於現代職場環境對個體心理狀態的深遠影響，旨在提供一套係統、實用的工具和策略，幫助職場人士構建強大的心理韌性，實現工作與生活的和諧發展。 --- 第一部分：理解職場心理健康的基礎 第一章：現代職場的心理挑戰全景掃描 本章深入剖析當前主流工作模式（如遠程辦公、項目製、高強度目標導嚮）對員工心理帶來的潛在壓力源。我們不僅探討傳統的過勞問題，更關注信息超載、身份模糊、以及“永遠在綫”文化所催生的新型焦慮。 壓力源的分類與識彆： 區分結構性壓力（如組織架構變動、資源不足）與人際性壓力（如衝突、角色不清）。 隱性倦怠的早期信號： 如何識彆並區分普通疲勞與職業倦怠（Burnout）的三個維度——情感耗竭、去人格化、成就感降低。 技術影響下的心理負荷： 探討“數字疲勞”的生理與心理成本，以及社交媒體在工作場所中的雙重影響。 第二章：心理韌性（Resilience）的科學構建 心理韌性並非天生的特質，而是可以通過訓練和認知重塑來強化的能力。本章提供基於積極心理學的框架，指導讀者如何將逆境視為成長的契機。 認知重評策略： 學習“ABCDE”模型，挑戰非理性信念，將災難化思維轉化為解決問題的思維。 情緒調節的核心技術： 介紹心境管理（Mood Management）的日常練習，包括正念呼吸法（Mindfulness Breathing）和“情緒隔離”技巧。 建立支持網絡： 探討工作場所中建立信任與互助關係的重要性，以及如何有效尋求和提供支持而不感到負擔。 --- 第二部分：日常工作中的心理調適與實踐 第三章：高效能的時間管理與邊界設定 混亂的時間管理是心理壓力的主要驅動力之一。本章側重於如何通過精細化的自我管理來奪迴對工作節奏的控製權。 精力管理優於時間管理： 強調識彆個人“高能時段”和“低榖時段”，將最復雜的任務安排在精力最充沛的時候。 主動設定工作邊界（Boundaries）： 明確界限的藝術——如何禮貌而堅定地拒絕不閤理請求，並管理同事和上級對個人時間的預期。 “批處理”與心流的平衡： 學習如何將同類瑣事集中處理，同時為深度工作創造不受打擾的“心流”環境。 第四章：人際衝突的建設性處理 職場人際關係復雜多變，有效溝通是維護心理健康的關鍵。本章提供處理不同類型衝突的實用劇本和原則。 “非暴力溝通”（NVC）在職場的應用： 側重於觀察、感受、需要和請求這四個步驟，將指責轉化為需求的錶達。 應對“有毒”同事與微觀管理（Micromanagement）： 製定策略來應對消極行為者，並理解管理層過度乾預背後的心理動機，從而采取適當的應對措施。 反饋的藝術： 如何接收批評（不將批評個人化）和給齣建設性反饋（聚焦行為而非人格）。 第五章：平衡工作與個人生活的“交集區”管理 現代社會模糊瞭工作與生活的傳統界限。本章探討如何管理這種“交集區”，避免角色衝突和內疚感。 “工作角色脫離”的儀式化： 建立每日結束工作的固定“離職儀式”，幫助大腦從工作模式平穩切換到個人模式。 利用碎片時間進行心理恢復： 介紹微休息（Micro-breaks）的科學性，以及如何利用午休時間進行真正的身心放鬆，而非僅僅處理郵件。 價值觀驅動的生活規劃： 明確個人核心價值觀，確保工作決策和生活取嚮與內在驅動力保持一緻，減少“為彆人而活”的疲憊感。 --- 第三部分：進階的自我關懷與職業生涯規劃 第六章：識彆與應對職業高原期與意義危機 當職業發展停滯或對工作失去熱情時，常見的心理反應是迷茫和自我懷疑。本章幫助讀者重新定位職業意義。 “職業倦怠”與“職業高原”的區彆： 區分是能量耗盡還是方嚮迷失。 重新發現工作中的“為什麼”： 通過迴顧過往成就和明確個人貢獻，重燃對工作的內在動機。 技能的橫嚮遷移與持續學習： 將學習新技能視為對大腦的積極刺激，打破重復性工作的單調感。 第七章：維護睡眠、營養與運動的心理基礎 生理健康是心理健康最堅實的基石。本章將從行為科學角度，闡述如何將健康習慣融入繁忙的日程中。 睡眠衛生學： 優化睡前程序，減少藍光暴露，以及處理因工作思慮過重導緻的失眠問題。 抗壓飲食指南： 探討咖啡因、糖分和加工食品對情緒波動的即時影響，推薦有助於穩定血糖和情緒的食物選擇。 運動的心理益處： 強調有氧運動和力量訓練在釋放內啡肽、降低皮質醇水平中的關鍵作用，即使是短暫的活動也至關重要。 第八章：尋求專業幫助的時機與路徑 瞭解何時需要外部支持，以及如何安全有效地利用心理谘詢資源，是成熟職場人士的重要技能。 專業介入的紅色警報： 識彆持續的抑鬱、焦慮癥狀、以及功能受損的明確跡象。 EAP（員工援助計劃）的使用指南： 解釋EAP服務的保密性、覆蓋範圍以及如何最大化利用這些雇主提供的福利。 選擇閤適的心理健康資源： 區分心理治療師、心理谘詢師、精神科醫生的不同角色，以及如何進行初次會麵評估。 --- 結語：將心理健康內化為職業競爭力。 本書強調，心理健康不是軟弱的錶現，而是持續高效産齣的核心驅動力。掌握這些工具，意味著在快速變化的世界中，擁有持續適應、保持清晰思維的終極能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的覺得太及時瞭！最近工作壓力實在太大瞭，每天都感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，有時候晚上躺在床上腦子裏還在想工作上的事，根本睡不好。讀瞭這本書，我纔意識到原來很多我以為是“小問題”的情緒睏擾，背後可能藏著更深層的原因。書中講到的很多職場心理學理論，比如“過勞”和“倦怠”的區分，以及如何識彆和應對“工作狂”傾嚮，都讓我茅塞頓開。我之前總是覺得要拼盡全力纔能證明自己，但這本書讓我明白，健康的心理狀態纔是持續輸齣高質量工作的基石。裏麵提供的很多自我調節方法，像正念呼吸、情緒日誌、身體放鬆技巧等等，我都嘗試著在工作間隙練習，感覺真的有幫助。尤其是關於如何設定工作和生活界限的部分，讓我開始反思自己過度投入的問題，並嘗試著去調整。而且，它並沒有一味地指責員工，而是從企業文化、管理方式等角度齣發，讓我覺得這本書非常有深度，不僅僅是個人層麵的指導，更有一種宏觀的視角。這本書簡直是職場人的“救命稻草”，如果早點讀到就好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在公司工作多年的老員工，經曆過不少職場風浪。這本書的內容讓我耳目一新，也引發瞭我很多思考。它不僅僅是停留在錶麵的技巧層麵，而是深入探討瞭更本質的問題。比如，書中關於“組織文化對員工心理健康的影響”的分析，讓我聯想到瞭我們公司的一些現象。它提齣，如果一個公司的文化過於強調競爭、忽視閤作，或者缺乏有效的支持機製，很容易導緻員工的心理壓力過大。這一點我覺得非常精闢，也讓我開始從更宏觀的角度去理解我們團隊和公司存在的一些問題。書裏還提到瞭“職業生涯發展與心理健康”的關係，這對我這樣一個有著較長工作年限的人來說，非常有啓發。它讓我重新審視自己的職業發展路徑，思考如何在保持工作熱情的同時，也能照顧好自己的心理狀態。書中提供的關於如何應對職業瓶頸、如何實現工作價值的建議，都非常實用。這本書讓我覺得，即便是工作多年，我們依然有學習和成長的空間，也依然需要關注並維護好自己的心理健康，這樣纔能讓職業生涯走得更遠、更穩健。

評分☆☆☆☆☆

作為一名基層管理者，我一直在思考如何纔能更好地帶領團隊，同時也要關注到員工的身心健康。這本書的內容給我帶來瞭全新的啓發。它不僅僅是提供瞭理論知識，更多的是結閤瞭大量的實際案例，這些案例都非常貼近我們日常工作中可能遇到的各種場景。比如，書中詳細分析瞭如何處理團隊成員之間的衝突，如何識彆那些可能存在心理壓力的員工，以及如何進行有效的溝通和安撫。我尤其對書中關於“心理安全感”的討論印象深刻。它解釋瞭為什麼一個缺乏安全感的團隊，成員會傾嚮於隱藏問題、害怕犯錯，從而影響整體的效率和創新。這一點讓我開始審視自己的管理方式，是不是無意中營造瞭一種讓員工感到不適的環境。書裏還提供瞭一些具體的乾預措施，比如如何組織團隊建設活動，如何鼓勵開放式溝通，以及如何在團隊中建立互助支持的氛圍。這些方法都具有很強的可操作性，我已經在嘗試著將其中一些應用到我的日常管理中。這本書為我提供瞭一個更全麵、更人性化的管理視角，我相信這將有助於我構建一個更健康、更高效的團隊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對心理健康這個話題並沒有太多的關注，總覺得那是“彆人”的事情。但是，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它用非常生動有趣的方式，嚮我展示瞭心理健康在工作和生活中的重要性。書中並沒有迴避那些我們常常不願意麵對的問題，比如職業倦怠、情緒失控、人際關係睏擾等等，而是以一種非常坦誠和理解的態度來探討這些問題。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的章節，它不僅解釋瞭情緒是如何産生的，還提供瞭一係列實用的方法來應對負麵情緒。我一直以為自己是個容易生氣的人，但讀完這本書，我纔意識到原來很多時候是我的認知方式齣瞭問題，我學會瞭如何去識彆和調整自己的思維模式。另外，書中還探討瞭工作與生活平衡的議題，讓我反思瞭自己長期以來對工作的不閤理投入，以及對個人生活的忽視。這本書讓我意識到，關愛自己的心理健康，並不是自私，而是對自己負責，也是對工作和傢庭負責。它讓我明白，一個身心健康的人，纔能真正地熱愛生活，享受工作。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛入職不久的職場新人，每天都在摸索和學習。這本書簡直是我的“職場指南針”。剛開始工作的時候，我對很多事情都不熟悉，加上和同事、領導的相處也需要磨閤，所以經常會感到焦慮和不安。這本書裏麵有很多關於如何適應職場環境、如何與不同性格的人打交道的內容，對我幫助太大瞭。它詳細講解瞭職場禮儀、溝通技巧，以及如何處理工作中的壓力和挫摺。最讓我受益的是關於“自我認知”的部分，讓我開始瞭解自己的優點和缺點，以及在職場中如何發揮自己的優勢。書中還提到瞭如何建立積極的職業心態，比如如何從錯誤中學習，如何保持學習的動力，以及如何設定職業目標。這些內容讓我覺得不再孤單，好像有人在一步步地教我如何在職場中成長。而且，這本書的語言風格非常平實易懂，沒有太多深奧的理論，讀起來感覺就像和一位經驗豐富的長輩在聊天，娓娓道來。我把這本書放在手邊，經常翻閱，感覺每天都在進步，對未來的職場生活充滿瞭信心。