滿28包郵 社會職場實用心理調節法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日高妻容一，於英 著

圖書標籤:

• 職場心理
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我調節
• 心理健康
• 實用技巧
• 包郵
• 社畜
• 情緒疏導
• 成長

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943044

商品編碼：29960203960

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：社會職場實用心理調節法

定價：15.00元

作者：(日)高妻容一,於英

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500943044

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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在觀賞體育比賽時，你對比賽過程中的哪些方麵感興趣呢是運動員勝利的喜悅、失敗的哭泣、剋服傷痛返迴賽場，還是他們精湛的技術、頑強的毅力呢可以說，大傢或多或少都會被這些場景’所感動。但是，我所感興趣的卻是能奪取的*運動員背後的故事，想知道他們是采取怎樣的訓練方法，付齣怎樣的辛勤努力，纔能達到如此*的狀態!
在當今的體育界，心理技能(運動心理學)強化訓練已被逐漸普及起來。過去的心理訓練隻注重運動員的耐力、注意力、精神等方麵，而現如今的心理強化訓練更注重科學性和係統性。一些世界*運動員之所以能成功，正是因為運用瞭運動心理學方麵的知識進行各種強化訓練，纔能達到理想、實現目標。
試想，如果把運動心理調節的方法應用於社會職場，讓職員們能像運動員一樣以堅強的心態對待睏境，那麼工作將會變成什麼樣呢我認為，如果能把工作當成人生中的一種快樂，那麼你就會充滿自信地、順利地完成每天的工作任務，工作業績也自然會得以提升。
我在寫這本書的時候，其實有點兒猶豫。因為我所學的專業是運動心理學，隻做對運動員心理調節與訓練的研究，並應用於實際的訓練與比賽中。還沒有對社會職場進行過這方麵深入研究的經曆。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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職場生存指南：駕馭壓力，重塑高效人生的藝術 書名：職場生存指南：駕馭壓力，重塑高效人生的藝術 作者：[此處填寫真實作者姓名或筆名] --- 導讀：在高速運轉的現代職場中，你是否感到身心俱疲，效率低下，卻又找不到齣口？ 這個時代，職場早已不再是單純的勞動交換場所，它更像一個高強度的競技場，充斥著不確定性、人際博弈與無休止的目標壓力。無數職場人士在“996”的鍾聲下掙紮，在無形的績效考核中焦慮。我們渴望成功，卻常常迷失在自我消耗的泥潭裏。《職場生存指南：駕馭壓力，重塑高效人生的藝術》並非另一本空泛地鼓吹“積極心態”的勵誌讀物，而是深入剖析現代職場生態係統，為中層管理者、基層執行者以及所有渴望在職業生涯中保持長期戰鬥力的專業人士，提供的一套嚴謹、實戰且可操作的“反脆弱”生存工具箱。 本書的核心理念在於：高壓環境是常態，而我們的目標不是消除壓力源，而是優化應對機製，將壓力轉化為驅動力，實現可持續的高效産齣和身心健康。 --- 第一篇：壓力源的精準解構——看清職場的“隱形殺手” 在盲目對抗壓力之前，我們必須首先學會識彆它。本篇將帶領讀者跳齣“我很纍”的感性認知，進入理性的壓力分析框架。 第一章：現代職場壓力圖譜的重繪 超越“工作量”的壓力維度： 探討角色模糊性、組織變革的震蕩波、以及“隱形加班文化”對個體能耗的侵蝕。 目標設置的陷阱： 分析“SMART原則”在過度執行下如何異化為“僵化枷鎖”，以及如何設定更具韌性的“柔性目標”。 “職場內捲”的心理學基礎： 剖析社會比較理論在辦公室中的應用，以及如何構建個人價值體係，避免陷入無休止的攀比循環。 第二章：情緒泄漏點與能量管理模型 “情緒傳染病”的防禦機製： 識彆高情緒化同事或領導對你工作狀態的影響，並建立有效的心理隔離帶。 決策疲勞（Decision Fatigue）的實證研究： 為什麼每天做太多無關緊要的決定會讓你在關鍵時刻失誤？提供“決策簡化”的日常實踐路徑。 從“時間管理”到“精力管理”的範式轉移： 引入生理節律、專注力麯綫與恢復性活動（而非僅僅是休息）的關係模型，確保高強度工作時段的能量供給。 --- 第二篇：認知重構——重塑你與工作、成就的關係 壓力往往源於我們對事件的解釋方式。本篇聚焦於打破根深蒂固的職場思維定式，建立更具適應性的認知框架。 第三章：完美主義的“雙刃劍”效應與“足夠好”的哲學 區分“質量導嚮”與“強迫性完美主義”： 識彆何時投入額外20%的努力隻能帶來邊際效益的遞減。 最小可行性成果（MVP）在日常工作中的應用： 學會在項目啓動階段快速迭代，減少初期的巨大心理包袱。 “失敗學習”的實戰步驟： 如何將挫摺快速轉化為結構化的經驗教訓，而不是轉化為自我攻擊的彈藥。 第四章：溝通中的“權力距離”與“邊界設定”藝術 清晰邊界的建立策略： 針對不同層級、不同性格的同事，如何使用非對抗性語言明確自己的工作時間、職責範圍和拒絕的權利。 高情商的“嚮上管理”： 如何在不觸怒上級的前提下，有效地溝通工作負荷與資源需求，將模糊的指令轉化為清晰的行動計劃。 “職場政治”的理性應對： 摒棄捲入無謂紛爭的傾嚮，學習識彆關鍵利益鏈條，用專業能力贏得尊重，而非依附於派係鬥爭。 --- 第三篇：實戰工具箱——構建你的抗壓工作流 理論需要落地為行動。本篇提供一係列經過驗證的流程和技巧，幫助讀者優化日常操作，降低無謂的摩擦成本。 第五章：專注力引擎的啓動與維護 深度工作（Deep Work）的環境搭建： 不僅僅是關閉手機，更包括對通知係統的“係統性降噪”。 任務批處理的效率提升法： 如何將同類型、低強度的任務（如迴復郵件、整理文件）集中處理，避免頻繁切換帶來的認知損耗。 微恢復（Micro-Recovery）的科學實踐： 介紹如何在10分鍾內通過特定的呼吸法、環境變換或眼神休息，有效提升下一個工作周期的專注力。 第六章：衝突化解與情緒平穩技術 “非暴力溝通”在職場場景的變體： 如何在績效反饋、需求拉鋸戰中，將關注點從“人”轉移到“問題”本身。 應對拖延癥的“前饋機製”： 通過預設小奬勵、設置公開承諾等方式，主動管理自我啓動的惰性。 構建你的“情緒急救包”： 準備一套隨時可用的、針對突發負麵事件（如被批評、項目擱淺）的快速穩定程序。 --- 第四篇：長期主義——預防職業倦怠與構建個人韌性 高壓並非短期的衝刺，而是長期的馬拉鬆。本書的最終目標是確保讀者能夠以健康的心態，在職業生涯中走得更遠。 第七章：職業倦怠的早期預警係統 區分“疲勞”與“倦怠”的生理信號： 講解皮質醇水平失衡的跡象，以及何時需要采取結構性乾預而非簡單的周末休息。 價值對齊（Value Alignment）的定期校準： 探討當工作內容與個人核心價值觀發生偏離時，如何進行小範圍的“崗位微調”，以重建意義感。 職業身份的多元化： 介紹如何培養工作之外的、能提供穩定自我認同感的愛好或社群，避免將所有價值感寄托於單一的職業成就。 第八章：重塑工作與生活的界限——主動的“離綫”策略 數字排毒與“意圖性斷連”： 規劃固定的、完全不涉及工作的時段，並告知相關人員，強化休息的儀式感。 高效的“下班儀式”： 建立一套從工作模式切換到生活模式的心理過渡流程，防止工作思緒侵蝕個人時間。 終身學習：從“技能焦慮”到“能力迭代”的心態轉變： 將學習視為一種投資而非額外的負擔，保持對行業變化的彈性適應能力。 --- 結語：你的職業生涯，你來定義。 《職場生存指南》不是教你如何變得無所不能，而是教你如何在有限的精力、復雜的人際關係和巨大的期望中，有策略地選擇你的戰場，有方法地管理你的能量，最終，實現既有成就又有內在平靜的職業人生。 這本書是你應對現代職場挑戰，實現個人能效最大化的深度夥伴。 （本書特色：案例豐富，結閤國內一綫企業情境分析；工具落地性強，提供可即時應用的清單和工作錶單。）

評分☆☆☆☆☆

坦白說，讀完這本書，我內心是有點小失落的。我當初買它，是因為看到“社會職場實用心理調節法”這個名字，想著能幫我解決一些在工作中遇到的煩惱，比如如何處理和同事的關係、如何應對領導的批評，或者是在壓力大的時候如何自我放鬆。但這本書的內容，給我的感覺更像是在寫一本關於“人性”或者“社會學”的入門讀物。它裏麵有很多關於社會心理學、人際交往模式的分析，還有一些關於群體行為的探討。這些內容確實很有意思，能讓我從一個更高的維度去審視一些社會現象，但要說它怎麼直接幫助我“調節”我自己的情緒或者行為，我還沒有找到特彆明確的綫索。很多時候，讀完一段，我腦子裏會冒齣“哦，原來是這樣”的感嘆，但接著就會想“那然後呢？我該怎麼辦？”。書裏的一些觀點確實能夠引發我的思考，讓我意識到一些我之前沒有注意到的問題，但它並沒有提供太多具體的、可操作的步驟或者工具。所以，我覺得如果我的目標是尋找那種“立竿見影”的職場心理“急救包”，這本書可能就不是最佳選擇瞭。它更像是給你一套地圖，讓你瞭解整個地域的概況，但具體到某個景點怎麼走，可能還需要你自己再去研究。

評分☆☆☆☆☆

我最近的工作壓力特彆大，感覺整個人都快要被壓垮瞭。朋友推薦我看看這本書，說是有很多關於心理調節的方法。我滿懷希望地把它帶迴傢，結果翻瞭幾頁，發現它講的很多東西，感覺跟我遇到的問題不太搭。比如，書裏花瞭大量的篇幅去講一些關於“自我認知”的理論，還有關於“情緒管理”的一些深層原因的分析。這些內容都很有深度，但對我來說，更像是給一個生病的人講病理，而不是直接給藥。我想要的，是那種能夠快速讓我平靜下來的技巧，比如冥想、呼吸練習，或者是一些應對衝突的策略。這本書裏也有一些這方麵的內容，但感覺比較零散，而且很多時候是通過理論引申齣來的，不像直接告訴你“這樣做”。我嘗試著去練習書裏提到的某些方法，但總感覺少瞭點什麼，或者說，我不知道如何在我的實際工作場景中去靈活運用。也許是我對“實用”的理解和作者的定義不太一樣。我更傾嚮於那種“照著做就能有效”的指令性內容，而這本書更多的是啓發你去思考，去理解背後的邏輯。這讓我有點頭疼，因為我現在需要的是解決方案，而不是更多的理論分析。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會像一本操作手冊，裏麵會列齣各種職場壓力情境，然後給齣相應的心理應對方法。例如，當你遇到不公平待遇時，應該如何調整心態；當你感到被孤立時，可以采取哪些措施。然而，翻開目錄和內容，我發現它更多的是在探討一些更深層次的心理學原理，以及社會環境對個人心理的影響。比如，書中會深入分析一些社會行為背後的心理動因，或者是在集體環境中個體心理的變化規律。這些內容固然具有一定的理論價值，也能夠拓寬讀者的視野，讓我從一個更宏觀的角度去理解職場現象。但是，就我個人而言，我更期待的是那種可以直接運用到日常工作中的實用技巧。我希望這本書能夠像一個貼心的朋友，在我感到睏惑和無助的時候，能夠給我一些具體的、可操作的建議，讓我能夠 immediately 采取行動，緩解內心的不適。而這本書的論述方式，更像是在做一個學術探討，它會讓你理解“為什麼”會這樣，但至於“如何”去應對，則需要讀者自己去進一步的思考和提煉。所以，對於我這種急於尋求解決方案的人來說，這本書的直接實用性感覺上稍顯不足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，說實話，我一開始被“滿28包郵”這個標簽吸引瞭，想著價格實惠，說不定能淘到一些實用的小技巧。拿到手翻開，纔發現我把書的定位搞錯瞭，也可能是我的期待值有點偏差。我本來以為它會像一本輕鬆的“心理雞湯”或者是一些具體的應對職場壓力的“說明書”。但它似乎更多的是在探討一些比較宏觀的、關於“人”本身的一些理論性的東西，比如探討人際關係的本質，或者是什麼驅使人們在社會中做齣某些選擇。這倒不是說它不好，隻是我期望的是那種立竿見影、能立刻拿來用的方法，但這本書更像是在給你打基礎，讓你去理解“為什麼”會齣現那些問題，而不是直接告訴你“怎麼做”。我試著去讀那些理論章節，但說實話，我的耐心和理解能力有限，有些概念我反復看瞭幾遍還是有點模糊。我更習慣於那種有案例、有具體步驟的指導，比如“當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸三次，然後寫下讓你感到焦慮的事情”。這本書在這方麵的呈現方式比較少，更多的是一些觀察和分析。所以，我個人覺得，如果你的目標是快速解決具體的職場心理睏境，這本書可能需要你投入更多的思考和解讀，纔能找到你想要的東西。它更像是在給你一把鑰匙，但要打開哪扇門，還得你自己去摸索。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感受，與其說是“心理調節法”，不如說是關於“理解人心”的一堂課。我一開始買這本書，是希望它能像一本工具箱，裏麵裝滿瞭各種解決職場心理問題的“零件”，比如如何快速緩解焦慮、如何建立自信、如何處理人際衝突等等。但真正讀起來，我發現它更像是在描繪一幅幅社會心理學的畫捲，通過各種理論和案例，去剖析人與人之間的互動模式，去探討社會環境對個體心理的影響。書裏有很多關於“歸因”、“刻闆印象”、“從眾心理”之類的概念，這些都很有意思，能夠幫助我更深入地理解為什麼人們會在職場中做齣某些行為，或者為什麼我會對某些情況産生特定的心理反應。然而，要將這些理論知識轉化為直接的“調節方法”，對我來說還有一段距離。我總覺得，它更像是在給你“說明書”，讓你理解機器的原理，但具體的“維修指南”，可能還需要你自己根據說明書去摸索。我更喜歡那種直接告訴你“這樣做”的書，而這本書更側重於“為什麼會這樣”的解釋。所以，如果你期望的是一本能立刻教會你“一招製敵”的秘籍，這本書可能需要你付齣更多的解讀和轉化功夫。