具體描述
| 産品展示 |
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老 |
| 作 者： | 丁翔 |
| 定價： | 39.00 |
| ISBN號： | 9787535966230 |
| 齣版社： | 廣東科技齣版社 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-1-1 |
| 印刷日期： | 2017-1-1 |
| 編輯推薦 |
| 內容介紹 |
| 在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。 |
| 作者介紹 |
| 丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。 |
| 目錄 |
| Part1抓住月子關鍵期，不落月子病 Chapter1分娩，一場從內而外的巨變 産後身體功能的變化 産後形體的變化 Chapter2月子是女人改善體質的黃金期 月子的持續時間和身體狀態 坐月子的必要性 新媽媽必讀的坐月子調理原則 坐月子調理步驟 坐好月子可以去除身體原有小毛病 月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂 Chapter3科學護理，快速恢復正常生活 産褥期防止中暑 月子期應摒棄的錯誤觀點 月子裏如何待客 月子飲食要注意 産後頭暈是怎麼迴事 新媽媽産後汗多是病嗎 妻子産後，怎樣做個好丈夫 新媽媽怎麼穿衣 産後休養居室要注意 新媽媽看電視要有節製 新媽媽休養應少仰臥 硬闆床對新媽媽更好 産後不宜吸煙、飲酒 下地活動帶來莫大的好處 月子裏刷牙有講究 月子裏能不能洗澡 月子裏梳頭會留病根嗎 月子裏能不能使用手機 Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法 會陰傷口疼痛有哪幾種 會陰傷口自我嗬護法 Chapter5剖宮産的産婦護理法 剖宮産術後的護理 剖宮産傷口的護理對策 疤痕護理從細節入手 剖宮産産後的骨盆護理 剖宮産産後如何瘦肚子 Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵 Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好 産後新媽媽飲食原則 哺育期不宜節食 新媽媽消化不良的原因 新媽媽應有針對性地進食 傷口發炎的原因 喝催乳湯的注意事項 對新媽媽有益的食物 利於産後補血的食物 新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的 食物 新媽媽過量飲茶的弊端 新媽媽喝黃酒要適量 新媽媽不應急補人參 燉公雞有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新媽媽産後六大營養需求 烹飪月子餐有講究 生冷飲食觀念的正誤 新媽媽吃鹽要適量 新媽媽忌過量食用味精 Chapter2産後必不可少的養身食材 小米：補虛佳品 紫米：補充氨基酸 雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌 紅棗：寜心安神，補血美容 蘋果：解決産後便秘難題 蓮子：治療多種産後疾病 紅糖：益氣補血，活血化瘀 紅小豆：補血增乳 黑木耳：素中之葷 西蘭花：預防乳腺疾病 蓮藕：祛瘀生新 萵筍：通乳下奶的“韆金菜” 山藥：新媽媽減肥佳品 生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥” 鯽魚：催乳同時補充營養 烏雞：氣血雙補的“藥雞” Chapter3産後飲食調養應循序漸進 産後第周： 催乳排毒，促進子宮收縮 産後第1周： 養血化瘀，加強子宮內膜恢復 産後第2周： 滋補氣血，調養脾胃 産後第3周： 調整內分泌，提高新陳代謝 産後第4周： 增強體質，滋補元氣 産後第5周： 減肥，恢復美麗自信 産後第6周： 養顔潤膚，美白祛斑 Part3産後常見不適與疾病的預防和護理 Chapter1特殊部位常見病的預防與護理 産後齣血 産褥感染 産後子宮復舊不全 産後排尿睏難 産後便秘 Chapter2月子病的預防與護理 手腕疼痛 頸背酸痛 腰疼 頭痛 失眠 痔瘡 Chapter3其他常見病癥的預防與護理 産後貧血 産後脫發 産後發熱 乳腺炎 Chapter4産後心理及情緒的調理 正確認識産後抑鬱癥 産後，你抑鬱瞭嗎 産後抑鬱癥的心理調節 新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法 新媽媽自我緩解壓力的方法 Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態 Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形 開奶有利於母嬰健康 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問 掌握正確的哺乳方式 如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮 兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一 這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香 如何應對乳房脹痛 如何應對乳頭疼痛 乳頭疼痛的預防及治療措施 乳頭皸裂的護理方法 乳頭經常被咬破怎麼辦 如何應對乳房有硬塊 母乳喂養可以讓你的乳房變得更美 Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康 瞭解子宮是如何復原的 乾擾子宮復原的“宿敵” 惡露——子宮復原指標 子宮恢復操，幫助子宮更快復原 讓子宮快速復原的個妙招 Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來 從做深呼吸開始 凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位 招讓你的骨盆快快恢復 産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生 Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力 産後皮膚會發生哪些變化 祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆” 自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵” 種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮 Chapter5産後妊娠紋，未成型前先消除 什麼時候長妊娠紋 妊娠紋並不是不可去除的 消除妊娠紋，個誤區要避開 堅持自我按摩，撫平妊娠紋 巧用雞蛋清，告彆妊娠紋 Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好 新媽媽産後運動的基本原則 每天十分鍾，做做床上恢復操 不可不做的産後康復操 五種運動，讓新媽媽更健康 “小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛 拯救陰道鬆弛的竅門 簡單瑜伽，好體形配好氣質
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽必讀的坐月子調理原則 月子期間調理得當，不但有利於新媽媽的身體恢復，還會為以後的身體健康打下堅實的基矗 那麼，月子裏應該如何調理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個原則。 原則一：舒適的環境 舒適的環境對新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應該溫暖、安靜、整潔、光綫充足，並保持良好的空氣流通。 房間裏的溫度維持在23?28℃，夏天高溫的時候，要注意降溫，預防中暑。鼕天寒冷時，要注意保暖。休息時，要避免噪音，突然的響動不但會使新媽媽受到驚嚇，還會引起寶寶的驚跳反射。此外，産婦坐月子時忌諱空氣不流通，如果一直不通風，空氣會十分汙濁，給細菌可乘之機，使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時開窗通風，但要避免過堂風和流風。 原則二：良好的飲食 新媽媽在月子期重要的事是加強飲食對身體的調理，補充營養。但這並不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品，葷素搭配、營養均衡纔是正確的飲食之道。 月子裏新媽媽應該多吃高營養、高熱量、易消化的食物，多喝水，促進身體的迅速恢復，保證盡快下奶並且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡，少食多餐。另外，由於新媽媽在生産時會大量齣血，因此要注意多食用一些補血的食物。 原則三：充足的休息 分娩不但會使産婦經曆難以忍受的劇痛，還會使産婦的身心極度勞纍，因此，月子裏一定要重視休息。然而照料剛齣生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會影響新媽媽的睡眠質量和時間。但是，越是在這種情況下，越要安排好睡眠時間，並且一有時間就抓緊休息。隻有保證充足的睡眠，纔能避免因過度疲勞而影響心情，使身體更快復原，也能確保充足的奶水。 原則四：適當的活動 坐月子並不等於整天臥床休養。這樣做不但不利於惡露的排齣，還會使腸蠕動減弱，導緻産後便秘，甚至還會影響生殖係統的復原。無論是順産産婦還是剖宮産産婦，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動。這不但有利於加速血液循環，增強免疫力，減少疾病的發生，還會促進盆底肌及腹肌張力的恢復。不過，不要過早地進行體力勞動，更不要提重物，避免發生子宮脫垂等病癥。 原則五：注意個人衛生 有些産婦盲目遵循“老規矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，結果導緻細菌繁殖，引發産褥感染，虛弱的身體雪上加霜。其實，越是在月子裏，越要注意衛生。由於産後體虛及新陳代謝旺盛，齣汗多、惡露多、乳汁也會溢齣沾染衣物，增加細菌感染的機會。為瞭避免感染，月子裏一定要勤洗澡，勤換衣，正常刷牙，保持身體清潔。但要注意，未愈閤的會陰及腹部傷口不要沾水。 坐月子調理4步驟 新媽媽産後調理是不可能一蹴而就的。月子裏的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程。通常來說，月子裏的調理可以分四步來進行。 步：排惡露、生乳汁 這一階段，新媽媽調理的重點一是促進子宮收縮，使惡露盡快排齣。二是促進乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營養。 第二步：化瘀血、生新血 新媽媽要多進食一些能補血以及促進血液循環的食物，從而活血化瘀，促使新血生成，幫助身體盡快恢復。 第三步：調理腸胃、健脾祛濕 新媽媽要重點做腸胃、脾髒的調理。隻有這樣，後續進補的營養纔能更好地被身體吸收，也能加速排齣身體裏多餘的水分，去除水腫。 第四步：補氣、養血、補腎 新媽媽要側重於補氣、養血，在腸胃功能恢復的基礎上，可以適當地進補，多吃有營養的食物。除此之外，還要增強骨質和腰腎的功能，加強骨盆恢復，促使卵巢機能盡快恢復，預防産後腰酸背痛以及頭發脫落等癥狀。 坐好月子可以去除身體原有小毛病 有些人常說，歐美人從來都不坐月子，身體照樣很好，所以，中國人坐月子是沒有必要的。其實，歐美人雖然不坐月子，但卻非常重視産後調理。而且歐美人平時的飲食主要以高脂肪、高蛋白的肉類為主，並且吃得多、運動也多，所以相對來說分娩給歐美女性造成的傷害要小很多。 而對中國女性來說，坐月子不但對身體恢復是必要的，還能幫助去除身體原有的各種小毛病，使身體更健康。比如，有些新媽媽在懷孕前經常手腳冰冷、血液循環不暢，在坐月子時重視補血、活血，這個毛病就可以得到改善。 但要注意的是，坐月子一定要采用科學的方式。錯誤的坐月子方式，不僅無助於身體的恢復，反而會使身體加速老化，導緻新媽媽體力不濟、身材走樣、骨質流失。更有甚者，還會導緻更年期提前來臨。 月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂 如果新媽媽對自己的體型不滿意，想進行調整的話，坐月子是一個非常重要的時機。關鍵的一點是月子裏要注意收縮腹部，防止內髒下垂。月子裏勤綁束腹帶，可以有效地預防內髒下垂，收縮腹部。 新媽媽要謹慎選擇束腹帶，材質以沒有彈性、透氣、能吸汗的為宜。現在市麵上的束腹帶大都是以鬆緊材質製成的，對內髒起不到充分的支撐作用，效果不佳。還有一種一片粘的束腹帶，不但起不到防止內髒下垂的作用，還會給身體造成損害，比如壓迫內髒，造成內髒變形，産生脹氣、導緻呼吸睏難等。 其實普通的白紗帶就是不錯的選擇，用它束腹不但透氣，還使用方便。 束腹帶的綁法也有講究，首先，新媽媽要仰臥、平躺在床上，將雙膝竪起，腳底平放在床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角，抬起臀部，並在臀部下方墊兩個墊子。然後，將雙手放在下腹部，掌心嚮前，把內髒嚮心髒的方嚮按摩、搓揉。，將束腹帶從恥骨綁至肚臍，螺鏇狀地往上綁，多纏繞幾圈，蓋過肚臍以後，用安全彆針將束腹帶固定，並將帶頭塞好就可以瞭。如果新媽媽很瘦或者髖骨突齣導緻束腹帶不能貼住肚皮，可以先在腹部墊上一條柔軟的毛巾，再綁束腹帶。 值得注意的是，新媽媽在吃飯前要將束腹帶拆下，以免影響胃腸蠕動，導緻食欲低下、消化能力減弱。産褥期防止中暑 産褥中暑是指在産褥期因高溫環境中體內餘熱不能及時散發，引起中樞性體溫調節功能障礙的急性熱病。錶現為高熱，水、電解質紊亂，循環衰竭和神經係統功能損害等。本病起病急驟，發展迅速，處理不當可遺留嚴重的後遺癥，甚至死亡。傳統觀念認為新媽媽在産褥期忌諱的就是受風，擔心落下腰酸背痛的病根。殊不知，這樣的做法並不科學。尤其是在夏天，不通風很容易導緻新媽媽中暑。其實，保持通風不僅不會對新媽媽産生不利影響，反而還有好處。 新媽媽分娩過後要休養一個月，如果這一個月是夏天，那就要謹防産褥期中暑。新媽媽如果長時間處在高溫、高濕的環境中，體內的溫度就會不斷上升，要是不及時散熱，就容易齣現周身無力、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、不思飲食、胸悶氣短等癥狀，繼而體溫還會持續升高。 若不采取措施，新媽媽就會齣現長時間昏睡、神誌不清，甚至抽搐等癥狀，嚴重時還會導緻死亡。所以，一旦新媽媽齣現瞭中暑的癥狀，要及時開窗通風，用酒精擦拭額頭，並服用藿香正氣、十滴水等解暑藥物。 新媽媽所在的居室應該經常換入新鮮的空氣，這對母嬰都有好處。室內的溫度控製在23?28℃。如果天氣十分悶熱，可以在短時間內打開空調，調節室內氣溫。 新媽媽還可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、鼕瓜、黃瓜等。衣著應選擇寬鬆、吸汗、透氣的衣物。 月子期應摒棄的錯誤觀點 新媽媽不可受風 密閉的環境空氣汙濁，容易滋生細菌，會增加新媽媽和寶寶患呼吸道疾病的可能性。因此，室內通風是非常必要的。如果天氣較冷，擔心新媽媽著涼，可以在通風時讓新媽媽和寶寶到其他房間暫時迴避。 産後不宜洗澡 “産後不宜洗澡”是一種毫無科學根據的說法。新媽媽在月子期間很容易齣汗，陰部還會持續排齣惡露，這些情況都會導緻細菌生成。因此，月子裏不洗澡對新媽媽的健康很不利。寶寶剛剛齣生的那幾天，新媽媽的身體較虛弱，而且傷口不可碰水，這時可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。 産後三天不下床 為瞭避免落下腰酸背疼的毛病，老人們通常囑咐新媽媽不要早下床。其實順産的新媽媽在産後就可以下床活動瞭，適量活動有助於惡露的排齣，幫助子宮收縮，恢復肌肉的力量。 灰奶不能喝 灰奶即新媽媽的初乳，含有很多營養成分，還有大量的免疫物質，可以保護寶寶在齣生後的幾個月內不受疾病睏擾。因此，不給寶寶喝初乳是錯誤的做法。 月子裏如何待客 “恭喜恭喜，生瞭個大寶貝。”相信産褥期的新媽媽們常常能聽到這樣的道賀聲。雖然新媽媽們美在心裏，樂在嘴上，但卻犯瞭難：剛生下小寶寶，身體虛弱得很，需要靜養，偏偏這時傢中來瞭這麼多戚，怎麼接待纔好呢？其實在這段時期，那些端茶遞水的工作交給丈夫做就可以瞭，新媽媽依舊可以待 在床上。如果是老一輩來探望，半坐起來就可以瞭，隻要說明一下，相信大傢都能夠諒解。同時，客人也會從新媽媽的錶現看齣身體情況，一般不會逗留太久。送客時，新媽媽也不必起身，隻要口頭上錶達一下謝意就足夠瞭。如果客人待的時間較長，一直沒有離開的意思，可以婉轉地說明一下，如請客人到客廳落座等。需要注意的是，盡量不要讓朋隨意地抱或撫摸小寶寶，因為寶寶的抵抗力很弱，而客人身上或多或少都有細菌，容易使寶寶患玻還有，當客人要吸煙的時候可以善意地製止。 …… |
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用戶評價
這本書簡直是産後媽媽的福音！自從生完寶寶，我感覺整個人都進入瞭一個“失控”的狀態，身體走樣，精力不濟，心情也時常低落。我嘗試過各種方法來改善，但效果都不盡如人意。就在我快要放棄的時候，偶然間看到瞭《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，瞬間點燃瞭我重拾美麗的希望。丁翔老師的文字，就像一位經驗豐富的良師益友，她用最通俗易懂的語言，為我們揭示瞭産後身體變化的奧秘。書中關於“體質調養”的部分，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我一直以為自己隻是單純的“水腫”，看瞭書纔知道，原來這背後可能隱藏著更深層次的身體失衡。書中提供的各種辨證施治的方法，讓我能夠更準確地瞭解自己的體質，並找到最適閤自己的調養方案。我印象最深的是，書中提供的食療方，不僅簡單易學，而且食材也很常見，關鍵是效果立竿見影。我嘗試瞭幾周，不僅水腫有所緩解，整個人也感覺輕盈瞭不少。關於“瘦得快”的秘訣，這本書給我的最大啓發是，健康瘦身纔是硬道理。它教我們如何通過調整飲食結構，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，來提高身體的代謝能力，同時結閤溫和的運動，來達到科學減重和塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且持之以恒。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限可能。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的優點在於，它不僅僅提供理論，更提供瞭一套完整可行的實踐方案，讓我能夠一步步地去實現自己的産後恢復目標。
評分我一直相信，身體的健康是美麗的基石。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，讓我對産後身體的恢復有瞭全新的認知。作者丁翔以其深厚的專業知識，為我們解析瞭産後身體的各種變化，並提供瞭係統性的調養方案。書中關於“體質調養”的部分，讓我對“養”有瞭更深的理解。她不僅僅是簡單地告訴你吃什麼，更重要的是告訴你為什麼這麼吃，以及如何根據自己的體質進行調整。我之前一直受睏於産後的小腹贅肉，嘗試瞭各種方法都效果不佳。閱讀瞭這本書後，我纔意識到，原來這與我的“脾虛”體質有關。書中針對脾虛體質提供的飲食建議，比如多吃一些健脾益氣的食物，並提供瞭具體的食譜，我嘗試後，不僅小腹贅肉有所改善，整個人也感覺更有活力瞭。關於“瘦得快”的秘訣，這本書給我的最大啓發是，健康瘦身纔是王道。它教我們如何通過調整飲食結構，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，來提高身體的代謝能力，同時結閤溫和的運動，來達到健康塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且循序漸進。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限潛力。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的內容非常豐富，而且結構清晰，語言通俗易懂，非常適閤産後媽媽閱讀。
評分我是一個非常注重細節的人，在選擇産後調養的書籍時，更是慎之又慎。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，以其嚴謹的科學態度和貼近實際的指導，深深打動瞭我。作者丁翔在書中，並沒有采用那些浮誇的宣傳語，而是用一種理性、客觀的筆觸，詳細地闡述瞭産後女性身體發生的生理變化，以及這些變化對健康和體型的影響。我尤其欣賞書中關於“體質”的論述，它不僅僅是簡單地將人分為幾種類型，而是深入淺齣地解釋瞭每種體質形成的根本原因，以及如何通過後天的調養來改善。我曾經因為産後身體虛弱，總是容易感冒，也嘗試過各種補品，效果都不太理想。閱讀瞭這本書後，我纔意識到，原來我可能屬於“氣虛”體質，需要從根本上進行調理。書中針對氣虛體質提齣的飲食建議，比如多吃一些健脾益氣的食物，並提供瞭具體的食譜，我嘗試後，發現身體確實有瞭明顯的改善，抵抗力也增強瞭不少。關於“瘦得快”的部分，這本書的理念非常超前。它不是鼓勵你進行極端的節食，而是強調“平衡”和“健康”。她教導我們如何通過科學的飲食搭配，來提高身體的代謝能力，同時結閤適度的運動，來達到塑形的目的。我之前一直以為産後減肥需要大量的運動，很容易受傷，這本書讓我明白，關鍵在於找到適閤自己身體恢復階段的運動方式。更令我贊嘆的是，“不變老”這個主題的探討。書中從多個維度分析瞭産後衰老的原因，並提供瞭全方位的解決方案，包括飲食、睡眠、情緒管理等方麵。它讓我意識到，産後調養是一個長期的過程，需要持之以恒的努力，纔能實現健康、年輕的身體。這本書的語言風格非常專業，但又不失親和力，讓我在學習知識的同時，也感受到瞭一份力量和希望。
評分我是一個對生活品質有要求的人，所以對於産後身體的恢復，我更是不能馬虎。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，恰恰滿足瞭我對高品質産後恢復的需求。作者丁翔的專業背景和深厚的中醫功底，在這本書中得到瞭充分的體現。她用嚴謹的科學態度，為我們解析瞭産後身體的各種變化，並提供瞭係統性的調養方案。書中關於“體質調養”的部分，讓我對“養”有瞭更深的理解。她不僅僅是簡單地告訴你吃什麼，更重要的是告訴你為什麼這麼吃，以及如何根據自己的體質進行調整。我之前一直受睏於産後的小腹贅肉，嘗試瞭各種方法都效果不佳。閱讀瞭這本書後，我纔意識到，原來這與我的“脾虛”體質有關。書中針對脾虛體質提供的飲食建議，比如多吃一些健脾益氣的食物，並提供瞭具體的食譜，我嘗試後，不僅小腹贅肉有所改善，整個人也感覺更有活力瞭。關於“瘦得快”的秘訣，這本書給我的最大啓發是，健康瘦身纔是王道。它教我們如何通過調整飲食結構，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，來提高身體的代謝能力，同時結閤溫和的運動，來達到健康塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且循序漸進。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限潛力。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的優點在於，它不僅僅提供理論，更提供瞭一套完整可行的實踐方案，讓我能夠一步步地去實現自己的産後恢復目標。
評分我想說，這本書的價值，遠遠超齣瞭一本書的範疇，它更像是我産後生活的一本“百科全書”和“人生指南”。自從有瞭寶寶，我的生活發生瞭翻天覆地的變化，其中最讓我睏擾的就是身體的恢復問題。産後的疲憊感、體重飆升、皮膚暗沉，讓我一度覺得自己不再是那個健康、有活力的自己。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，就是在我最迷茫的時候齣現的。丁翔老師的專業知識和豐富經驗，在這本書中得到瞭淋灕盡緻的體現。她不僅僅是一個作者，更像是一位貼心的健康顧問。書中關於“體質調養”的部分，讓我對産後身體的恢復有瞭更深刻的理解。她從陰陽、氣血、髒腑等中醫理論入手，解釋瞭産後女性為何會麵臨各種挑戰，並提供瞭係統性的調養方法。我之前一直以為産後恢復就是多休息，多吃點好吃的，看完這本書纔知道，原來體質的調養纔是根本。書中提供的食療方，讓我對“吃”有瞭全新的認識，原來很多日常食材，都可以成為滋養身體的良藥。關於“瘦得快”的部分，這本書打破瞭我對産後減肥的固有認知。它強調的不是快速減重，而是健康、可持續的瘦身。它教我們如何通過調整飲食結構，增加優質蛋白和膳食縴維的攝入，來提高身體的代謝能力，同時結閤適度的運動，來達到健康塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且循序漸進。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限潛力。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的內容非常豐富，而且結構清晰，語言通俗易懂，非常適閤産後媽媽閱讀。
評分拿到這本書的那一刻，我就知道我找對瞭。産後身體的恢復，對我來說一直是個巨大的挑戰。不僅是體重秤上的數字讓我沮喪，更多的是那種精力不濟、身體虛乏的感覺，讓我覺得自己不再是那個充滿活力的自己。我一直渴望找到一本能夠係統地指導我産後恢復的書，而不是零散的經驗分享。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，恰好滿足瞭我的需求。丁翔老師的文字，充滿瞭科學性和人文關懷。她從最根本的“體質”入手，解釋瞭為什麼産後女性會齣現各種各樣的身體問題。書中關於體質的分類和辨彆，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。我一直以為自己隻是單純的“胖”，看完書纔知道，原來我的問題可能更多是“濕氣重”和“氣血不足”。基於這些判斷，書中提供的調養方案就顯得格外有針對性。比如，在飲食方麵，她推薦瞭一些溫和的食療方法，讓我不再對“吃什麼”感到睏惑。我嘗試瞭書中介紹的一些蒸菜和湯品，不僅味道鮮美，關鍵是吃完之後感覺身體非常舒服，不再有那種沉重感。關於“瘦得快”，這本書給我的啓發是，不要追求立竿見影的效果，而是要注重身體的整體調整。她強調瞭“吃對”比“吃少”更重要，並且給齣瞭很多關於如何選擇健康食材和烹飪方式的建議。我之前嘗試過很多減肥方法，都以失敗告終，這本書讓我明白，關鍵在於建立健康的生活習慣，而不是一味地壓抑食欲。而“不變老”這個部分，更是讓我看到瞭産後女性的希望。書中分享瞭很多關於如何通過飲食和生活方式來延緩衰老的秘訣，這讓我覺得，産後調養不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭擁有健康、年輕的身體，迎接未來的精彩。這本書的排版也很人性化，大量的插圖和錶格，讓復雜的理論變得易於理解和操作。
評分這本書簡直是産後媽媽的“救星”！自從生完寶寶，我感覺整個人都進入瞭一個“失控”的狀態，身體走樣，精力不濟，心情也時常低落。我嘗試過各種方法來改善，但效果都不盡如人意。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，瞬間點燃瞭我重拾美麗的希望。丁翔老師的文字，就像一位經驗豐富的良師益友，她用最通俗易懂的語言，為我們揭示瞭産後身體變化的奧秘。書中關於“體質調養”的部分，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我一直以為自己隻是單純的“水腫”，看瞭書纔知道，原來這背後可能隱藏著更深層次的身體失衡。書中提供的各種辨證施治的方法，讓我能夠更準確地瞭解自己的體質，並找到最適閤自己的調養方案。我印象最深的是，書中提供的食療方，不僅簡單易學，而且食材也很常見，關鍵是效果立竿見影。我嘗試瞭幾周，不僅水腫有所緩解，整個人也感覺輕盈瞭不少。關於“瘦得快”的秘訣，這本書給我的最大啓發是，健康瘦身纔是硬道理。它教我們如何通過調整飲食結構，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，來提高身體的代謝能力，同時結閤溫和的運動，來達到科學減重和塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且持之以恒。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限可能。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的優點在於，它不僅僅提供理論，更提供瞭一套完整可行的實踐方案，讓我能夠一步步地去實現自己的産後恢復目標。
評分我必須說，這本書的齣現，就像在産後迷茫期給我點亮瞭一盞明燈。作為一名新手媽媽，産後身體的疲憊感和身材的走樣，讓我一度陷入低榖。嘗試過一些網上流傳的“偏方”，效果甚微，反而讓我更加焦慮。偶然間看到瞭《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，在朋友的強烈推薦下入手瞭。沒想到，它帶來的驚喜遠超我的預期。作者丁翔的文字功底非常紮實，同時又極其貼近生活，她用一種溫和而堅定的語氣，引導我們理解産後身體的每一個變化，並給齣瞭科學、係統的解決方案。書中關於體質調養的部分，深入剖析瞭産後陰虛、陽虛、氣虛等不同體質的特點，並針對性地給齣瞭飲食上的建議。例如，對於我這種容易疲勞、手腳冰涼的體質，書中推薦瞭一些補氣養血的食材，並給齣瞭具體的搭配方法，我嘗試瞭幾周，確實感覺精力比以前充沛多瞭。更讓我印象深刻的是，書中關於“瘦得快”的秘訣，並非單純的節食或者高強度的運動，而是強調瞭“循序漸進”和“健康瘦身”的理念。它教導我們如何通過調整飲食結構，增加膳食縴維的攝入，同時結閤溫和的運動，來逐步達到減重和塑形的目的。我之前一直覺得産後減肥很難，這本書讓我看到瞭希望。它告訴我們，産後瘦身的關鍵在於“養”，隻有身體調養好瞭，新陳代謝自然會加快，體重也會隨之下降。而“不變老”這個部分，更是讓我眼前一亮。書中不僅提到瞭外在的保養，更強調瞭內在的調理，比如通過食物來對抗氧化，通過良好的睡眠來促進身體修復等等。這讓我意識到，産後調養是一個全方位的過程，關乎身體的健康，也關乎長期的美麗。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在耐心指導你，讓我感到安心和溫暖。
評分這本書簡直是為我量身定做的！生完寶寶後，我感覺整個人都變瞭樣，不僅身體虛弱，還悄悄長瞭好多肉，鏡子裏的自己都快認不齣來瞭。正當我焦慮不安的時候，朋友推薦瞭這本《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》。一開始我還有點懷疑，畢竟市麵上這類書籍很多，但翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。作者丁翔的文字非常溫和且富有力量，沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭實用的建議和貼心的提醒。她深入淺齣地剖析瞭産後身體的各種變化，從中醫的角度解釋瞭體質虛弱、水腫、便秘等常見問題的根源，讓我茅塞頓開。最讓我驚喜的是，書中提供的調養方案非常具體，從飲食、運動到作息，都有詳細的指導。比如，在飲食方麵，她不僅列齣瞭産婦應該多吃的食物，還特彆強調瞭不宜食用的清單，並且提供瞭很多簡單易學的食譜，比如一道滋補湯，用料考究，做法也並不復雜，關鍵是喝瞭之後感覺身體暖暖的，胃口也好瞭很多。運動方麵，我也曾擔心産後多久可以開始運動，這本書給齣瞭明確的循序漸進的指導，從簡單的凱格爾運動到産後瑜伽，都配有清晰的圖解，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。更重要的是，書中關於“不變老”的章節，簡直是給産後女性打瞭一劑強心針，讓我意識到産後調養不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭長期的健康和美麗。她強調瞭心態的重要性，鼓勵我們接納身體的變化，用積極的心態麵對産後生活。讀完這本書，我感覺自己不再是那個茫然無措的産婦，而是擁有瞭重塑健康和美麗的藍圖。每一頁都充滿瞭希望和力量，讓我對自己的産後恢復充滿瞭信心。
評分我一直認為，産後恢復不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭重塑健康、年輕的身體。所以，在選擇産後調養書籍時，我特彆注重其科學性和實用性。《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，正是這樣一本讓我滿意的書籍。作者丁翔以其深厚的專業知識，為我們揭示瞭産後身體變化的奧秘，並提供瞭係統性的調養方案。書中關於“體質調養”的部分，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。她從陰陽、氣血、髒腑等中醫理論入手，解釋瞭産後女性為何會麵臨各種挑戰，並提供瞭係統性的調養方法。我之前一直以為産後恢復就是多休息，多吃點好吃的，看完這本書纔知道，原來體質的調養纔是根本。書中提供的食療方，讓我對“吃”有瞭全新的認識，原來很多日常食材，都可以成為滋養身體的良藥。關於“瘦得快”的秘訣，這本書給我的最大啓發是，健康瘦身纔是王道。它教我們如何通過調整飲食結構，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，來提高身體的代謝能力，同時結閤溫和的運動，來達到健康塑形的目的。這本書讓我明白，産後減肥並非不可能，關鍵在於找對方法，並且循序漸進。而“不變老”這個章節，更是讓我看到瞭産後女性的無限潛力。書中分享瞭許多關於如何通過內調外養來延緩衰老的秘訣，讓我重拾瞭對自身美麗的信心。這本書的內容非常豐富，而且結構清晰，語言通俗易懂，非常適閤産後媽媽閱讀。
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